Κίνδυνοι της καφεΐνης για την απώλεια βάρους. Η καφεΐνη, ενώ γενικά θεωρείται ασφαλής, προκαλεί εθισμό. Η κατανάλωση ροφημάτων όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να καλύπτουν τα συμπτώματα της κούρασης, αλλά δεν αντικαθιστούν την ανάγκη του οργανισμού για ύπνο.
Ωστόσο, παρά τη δυνητική σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης και της απώλειας βάρους, έχουν διεξαχθεί σχετικά λίγες μελέτες. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να συμβάλει σε μέτρια απώλεια βάρους, γεγονός που υποδηλώνει ότι ουσίες ή παράγοντες εκτός από την καφεΐνη μπορεί να παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους.Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο στέλνει άμεσα σήματα στα λιποκύτταρα, λέγοντάς τους να διασπάσουν το λίπος (8). Αυτό το επιτυγχάνει αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης επινεφρίνης στο αίμα ( 9 , 10 ).
Όχι μόνο η κατανάλωση καφεΐνης πριν από την άσκησή σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερα λίπη και με αυτό να ενισχύσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά θα ενισχύσει και την άσκησή σας!
Η καφεΐνη που περιέχει είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν η ενέργειά σας εξασθενεί, και είναι γρήγορο και εύκολο να το φτιάξετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Αλλά οι αναφορές ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί τώρα να βάλουν ένα εμπόδιο στα έργα. Ο καφές, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγικός στις προσπάθειες απώλειας βάρους, αν πιστέψουμε τις τελευταίες αναφορές.
Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας με τον καφέ περιορίζοντας την προστιθέμενη ζάχαρη, ενσωματώνοντας πιο υγιεινές εναλλακτικές γεύσεις και αποφεύγοντας το πλεόνασμα θερμίδων. Ο καφές από μόνος του δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους - και μπορεί, στην πραγματικότητα, να προάγει την απώλεια βάρους ενισχύοντας τον μεταβολισμό και βοηθώντας τον έλεγχο της όρεξης.
Μια μελέτη έδειξε ότι η καφεΐνη αύξησε την καύση λίπους κατά 29% σε άπαχα άτομα, ενώ η αύξηση ήταν μόνο περίπου 10% σε παχύσαρκα άτομα ( 14 ). Η επίδραση φαίνεται επίσης να μειώνεται με την ηλικία και είναι μεγαλύτερη στα νεότερα άτομα ( 15 ).
Είτε την παίρνετε από χάπια καφεΐνης, πράσινο τσάι, συμπληρώματα διατροφής, καφέ ή ενεργειακά ποτά, δείτε 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη, το βάρος και την απώλεια βάρους.
Για κάθε διπλασιασμό της πρόσληψης καφεΐνης, η μέση μείωση του βάρους, του ΔΜΣ και της λιπώδους μάζας αυξήθηκε κατά 2 βήτα φορές (20,29 = 1,22, 20,23 = 1,17 και 20,36 = 1,28), που αντιστοιχεί σε 22, 17 και 28 τοις εκατό, αντίστοιχα. Συνολικά, η παρούσα μετα-ανάλυση έδειξε ότι η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προάγει τη μείωση του βάρους, του ΔΜΣ και του σωματικού λίπους.
Πώς η καφεΐνη θα μπορούσε να σας αποτρέψει από την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Εάν ένα άτομο πίνει πολύ καφέ ή βρίσκεται κάτω από πολύ άγχος, τότε υπάρχει αυτό το σταθερό επίπεδο κορτιζόλης που αιωρείται στο σώμα. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, για διάφορους λόγους. Πρώτον, η πέψη επιβραδύνεται.
Είτε είστε εθισμένοι στον καφέ, στη σόδα -ναι, ακόμη και στη σόδα διαίτης- ή σε κάποιο άλλο καφεϊνούχο ποτό, η διακοπή της καφεΐνης θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε βάρος.
Στα συμπληρώματα απώλειας βάρους, φαίνεται ότι το πράσινο τσάι, ιδίως η κατεχίνη EGCG, όταν συνδυάζεται με καφεΐνη, λειτουργεί συνεργικά.
Για να προσδιορίσετε αν η καφεΐνη αυξάνει τη λιπόλυση αρκετά για την απώλεια βάρους πρέπει να εξετάσετε τη δόση καφεΐνης και όχι τα επίπεδα καφεΐνης ή λίπους στο αίμα.Δεδομένου ότι ο καφές μπορεί να καταστείλει προσωρινά την όρεξή σας, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ψάχνει για υποκατάστατα με λίπος ή ζάχαρη πιο συχνά από ό,τι συνήθως όταν σταματήσετε να πίνετε το καθημερινό σας φλιτζάνι καφέ.
Μια μελέτη ανακάλυψε ότι τα άτομα που καταναλώνουν καφεΐνη 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα τρώνε λιγότερο φαγητό από τα άτομα που καταναλώνουν καφέ 3-4 ώρες πριν από τα γεύματα. Μια άλλη μελέτη επανέλαβε το ίδιο μήνυμα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα και να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας.
Η τακτική πρόσληψη καφεΐνης θα δημιουργήσει ανοχή, γεγονός που αναιρεί τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και απώλειας βάρους. Η κατανάλωση κανονικού μαύρου καφέ για την απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη απώλειας βάρους αυτού του προϊόντος καφεΐνης. Είναι η καφεΐνη μια μυστική αιτία αύξησης του σωματικού βάρους; Ακριβώς όπως κάποιες έρευνες δείχνουν μια βραχυπρόθεσμη σχέση μεταξύ της καφεΐνης και της απώλειας βάρους, κάποιες έρευνες δείχνουν επίσης μια σχέση με την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία σας για φαγητό. Ακολουθούν μερικά από τα μειονεκτήματά της: Η καφεΐνη αυξάνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τον καφέ για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες από την υπερβολική λήψη καφεΐνης.Και ενώ η καφεΐνη μπορεί να διπλασιάσει την απελευθέρωση θερμίδων από τα αποθέματα λίπους του σώματός σας, να ενισχύσει το ρυθμό καύσης θερμίδων και να μειώσει την όρεξη και την παρορμητικότητά σας, εξακολουθείτε να μην περιμένετε θαύματα απώλειας βάρους εν μία νυκτί.
Με άλλα λόγια, την επόμενη φορά που θα είστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, η καφεΐνη θα μπορούσε να σας σώσει από το να καταστρέψετε την πρόοδό σας στην απώλεια λίπους αποφασίζοντας να γεμίσετε το πρόσωπό σας με παχυντικά σκουπίδια από παρόρμηση.
Μέσα σε λίγες μέρες, το περιεχόμενο της ομιλίας του Lang Xianping s δημοσιεύθηκε ευρέως σε μεγάλες εγχώριες εφημερίδες και ιστοσελίδες, και η κοινή γνώμη δεν χάπια απώλειας βάρους καφεΐνης έβραζε για λίγο.
Νέα έρευνα δείχνει ότι μόλις 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους.
Η έρευνα φαίνεται να το επιβεβαιώνει: η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και καλύτερη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Συνολικά, η παρούσα μετα-ανάλυση έδειξε ότι η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προάγει τη μείωση του βάρους, του ΔΜΣ και του σωματικού λίπους.Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά ροφήματα, όπως ο καφές, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, καθώς και σε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που στοχεύουν στην απώλεια βάρους.
Μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς τις προσπάθειες απώλειας βάρους ή να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους, αλλά δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι η κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.
Λόγω των θερμογενετικών ιδιοτήτων της που ενισχύουν το μεταβολισμό, ελέγχουν την όρεξη, η καφεΐνη συχνά συνδέεται με βελτιωμένη απώλεια βάρους και καλύτερη διαχείριση του βάρους σε όσους έχουν ήδη κόψει κιλά.Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία σας να φάτε για σύντομο χρονικό διάστημα. Καύση θερμίδων. Η καφεΐνη φαίνεται να αυξάνει τη χρήση ενέργειας ακόμη και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Διεγείρει τη θερμογένεση - έναν τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παράγει θερμότητα και ενέργεια από την πέψη της τροφής.
Κατασταλτικό της πείνας: Ένα από τα βασικά οφέλη της καφεΐνης για την απώλεια βάρους είναι οι ιδιότητες καταστολής της όρεξης.
Περίληψη: Η καφεΐνη αυξάνει τη λιπόλυση. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάσπαση του λίπους και η οξείδωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων, τόσο καλύτερα χάνετε βάρος. Αρκετές μελέτες έχουν καταφέρει να το επιβεβαιώσουν αυτό. Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να καταφέρετε να μειώσετε το βάρος σας, αλλά το αποτέλεσμα είναι για σύντομο χρονικό διάστημα.
Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και απώλειας βάρους και πώς να χρησιμοποιήσετε την καφεΐνη για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος. Ένα μείγμα πράσινου τσαγιού-καφεΐνης βελτιώνει τη διατήρηση του βάρους, μέσω της θερμογένεσης, της οξείδωσης του λίπους και της εξοικονόμησης ελεύθερης μάζας λίπους.Όσοι όμως έχουν αργό μεταβολισμό διατηρούν την καφεΐνη στον οργανισμό τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει το κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα ή αργά το σώμα σας μεταβολίζει την καφεΐνη, η υπερβολική ποσότητα καφέ μπορεί να εκτροχιάσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ο καφές, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγικός για τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αν πιστέψουμε τις τελευταίες αναφορές. Μια αυστραλιανή μελέτη αποκάλυψε ότι το CGA (χλωρογενικό οξύ), μια πολυφαινόλη που βρίσκεται στον καφέ θα μπορούσε να αποτρέψει την απώλεια λίπους από το σώμα σας. Θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη.
Εάν δεν είστε προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο παίρνετε την καφεΐνη σας, θα μπορούσατε εύκολα να καταστρέψετε τα όποια οφέλη της καφεΐνης για την απώλεια βάρους.
Οφέλη της καφεΐνης για την απώλεια βάρους. Βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η καφεΐνη αυξάνει τη θερμογένεση και επομένως διεγείρει το σώμα να κάψει ενέργεια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων, η οποία μπορεί με τη σειρά της να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να είναι επικίνδυνη, γι' αυτό και η κατανόηση της δυναμικής μεταξύ της καφεΐνης και της απώλειας βάρους είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά αν συμπεριλαμβάνετε την καφεΐνη στο πρόγραμμα υγείας σας.