"Όταν τρώτε κάθε 2 ώρες, είναι δεδομένο ότι θα τρώτε λίγο. Έτσι, ο αριθμός των θερμίδων που θα καταναλώνετε ταυτόχρονα θα είναι πολύ μικρός. Όταν το σώμα μας παίρνει μια τακτική δόση μικρού αριθμού θερμίδων συχνά μέσα στην ημέρα, αισθάνεται καθησυχασμένο και αγαπημένο", γράφει στο βιβλίο της Don't Lose Your Mind Lose Your Weight.
Χάστε βάρος: Τρώτε κάθε τέσσερις ώρες. Το να τρώτε κάθε 4 ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να προλάβετε τον καρκίνο. Το τι τρώμε έχει σημασία, αλλά το πότε τρώμε είναι εξίσου σημαντικό. Οι έρευνες μάς έχουν πει ότι το να τρώμε κάθε τέσσερις ώρες βοηθά τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και μας επαναφέρει τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός μας.
Ένα τεράστιο 76% δήλωσε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για την απώλεια βάρους. Ένα ακόμη μεγαλύτερο 84% δήλωσε ότι η τήρηση καθορισμένων ωρών φαγητού είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Το 72% δήλωσε ότι δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις θερμίδες που κατανάλωναν το μεσημέρι ή το βράδυ.
Το να τρώτε κάθε λίγες ώρες βοηθάει στην πρόληψη της πείνας, αλλά δεν βοηθάει απαραίτητα στην απώλεια βάρους.Με τη λογοδοσία, μπορείτε να είστε συνεπείς στο να τρώτε μικρότερα γεύματα κάθε 3 ή 4 ώρες και να γυμνάζεστε.
Το δροσιστικά τραγανό και γλυκό καρπούζι δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά η κατανάλωσή του μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές βάρος αν καταναλώνεται κάθε μέρα.
Τι είναι ένα δίωρο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους; Ο σολομός είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και λιπαρών. Το σχέδιο δίαιτας δύο ωρών είναι ουσιαστικά μια δίαιτα απώλειας βάρους στην οποία τρώτε κάθε δύο ώρες για να αποφύγετε να πεινάσετε και να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές. Αυτό το είδος σχεδίου πρέπει να αποτελείται από καλά ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε περίπου τρεις-πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. Ο χρόνος αναμονής μεταξύ των γευμάτων πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε ωρών, σύμφωνα με τον Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, επίκουρο καθηγητή του Τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας της Σχολής Επαγγελμάτων Συμμαχικής Υγείας του LLU.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, όσοι τρώνε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και καταναλώνουν συνολικά λιγότερες θερμίδες, σε σύγκριση με όσους καταναλώνουν μόνο τρία τετραγωνικά γεύματα, οπότε η ενσωμάτωση υγιεινών σνακ στην ημέρα σας είναι μια καλή συνήθεια που πρέπει να αποκτήσετε.Η Cruise λέει ότι αν τρώτε κάθε 3 ώρες, επαναλαμβάνετε επανειλημμένα το μεταβολισμό σας, ώστε να παραμένει σε υψηλή ταχύτητα και να καίτε λίπος όλη την ημέρα. Οι κανόνες του γύρω από το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων είναι οι εξής: Τρώτε το πρωινό σας μέσα σε 1 ώρα από την ώρα που θα σηκωθείτε. Τρώτε κάθε 3 ώρες μετά από αυτό. Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Φάτε πρωινό μέσα σε 1 ώρα από το πρωινό σας. Μετά από αυτό τρώτε κάθε 3 ώρες. Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Ο τέταρτος κανόνας: Τηρείτε τα συνιστώμενα μεγέθη των μερίδων. Τα γεύματα πρέπει να έχουν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες, τα σνακ 100 θερμίδες και το επιδόρπιο 50 θερμίδες (όπως ένα Reese's Mini), δηλαδή συνολικά περίπου 1.450 θερμίδες την ημέρα.
Έτσι, όταν τρώτε κάθε δύο ώρες, απενεργοποιείτε την καύση λίπους και μαθαίνετε στο σώμα σας να τροφοδοτείται με ζάχαρη. Πόσο σημαντική είναι η ώρα που παίρνετε τα γεύματά σας; Η ώρα κατά την οποία παίρνετε τα γεύματά σας, τα χρονικά διαστήματα κατά τα οποία παίρνετε τα γεύματά σας αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας και δεν μπορούν να αποκλειστούν. Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι σίγουρα το κλειδί για μια υγιή ζωή. Για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας, το να τρώτε κάθε 2-3 ώρες δεν είναι η λύση.Και όταν τρώτε μετά από έξι, επτά ώρες, το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει στα ύψη.
Αυτός ο τύπος νηστείας επικεντρώνεται στον περιορισμό του χρόνου κατανάλωσης φαγητού σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, όπως ένα παράθυρο 8 ωρών, 6 ωρών ή ακόμη και 4 ωρών κάθε μέρα.
Ταΐστε το κάθε λίγες ώρες και δεν έχει άλλη επιλογή από το να επιταχύνει!
Αν περιμένετε 3 ώρες, 4 ώρες, ακόμα και 6 ώρες μεταξύ των γευμάτων, θα είστε εντάξει, σας υπόσχομαι ότι οι μύες σας δεν θα φαγωθούν ζωντανοί.Πώς τρώτε κάθε 4 ώρες; Το πρόγραμμα διατροφής συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων γευμάτων την ημέρα που αποτελούνται μόνο από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Θα τρώτε το πρώτο σας γεύμα μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα, θα τρώτε μεσημεριανό γεύμα νωρίς το απόγευμα, ένα μικρότερο δεύτερο γεύμα νωρίς το βράδυ και στη συνέχεια δείπνο αργά το βράδυ. Κάθε γεύμα απέχει περίπου τέσσερις ώρες μεταξύ τους.
Η Younkin έχει συγκεκριμένες συμβουλές για όσους προσπαθούν να τρώνε με τρόπο που να ευθυγραμμίζεται με τους στόχους τους για απώλεια βάρους: "Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες για να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο, προγραμματίστε υγιεινά σνακ και μην αισθάνεστε ενοχές όταν τρώτε κάτι που αισθάνεστε ότι δεν πρέπει.
Μεταξύ ποιων ωρών πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Αυτή η παροιμία είναι ακριβής: η ιδανική ώρα για φαγητό είναι μεταξύ 9 π.μ. και 7 μ.μ., όταν έχει φως έξω και το σώμα μας είναι έτοιμο να χωνέψει την τροφή. Για απώλεια βάρους ή για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να προσπαθείτε να προσλαμβάνετε τις περισσότερες θερμίδες στο πρωινό.Τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων συνέστησαν το δείπνο πριν από τις 7 το απόγευμα, λέγοντας ότι η κατανάλωση του βραδινού γεύματος νωρίτερα μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι λιγότερο δραστήριοι το βράδυ.
Το αργότερο που πρέπει να κάνετε προπόνηση είναι περίπου 4 ή 5 ώρες πριν από τον ύπνο.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε κάθε 4 ώρες; Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε πεινάτε πραγματικά; Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων προτείνει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα και να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες μέχρι να μάθετε πώς αισθάνεστε την πείνα.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσαν ότι το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας καθυστερούσε την απώλεια βάρους. Οι έρευνες μάς έχουν πει ότι το να τρώμε κάθε τέσσερις ώρες βοηθά τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και μας επαναφέρει τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός μας.Έχοντας ένα πιο ομαλοποιημένο διατροφικό πρότυπο τείνει να είναι το καλύτερο για τους περισσότερους ανθρώπους για μακροπρόθεσμη, βιώσιμη απώλεια βάρους, προτείνει η Julie Upton, MS, RD.
Το να τρώτε κάθε 2 ώρες έχει δείξει θετικό αντίκτυπο σε όσους παλεύουν με την απώλεια βάρους και τις ασθένειες του τρόπου ζωής.
Ιδανικά, η καλύτερη ώρα για να ξεκινήσετε να τρώτε είναι στις 11:30 π.μ. και στη συνέχεια ξανά στις 5 μ.μ. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, φάτε στις 4:30 μ.μ. Ο στόχος είναι να είστε πολύ ικανοποιημένοι όταν τρώτε στις 11:30 π.μ. Μην τρώτε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού.
Σνακ μπορεί να είναι κάτι εύχρηστο και μικρό, αλλά αρκετά χορταστικό για να σας κρατήσει για μερικές ώρες.Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο; Είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε περίπου τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δίνει αρκετό χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει την τελευταία τροφή που φάγατε, ώστε να μην διαταράξει τον ύπνο σας, αλλά αφήνει ένα αρκετά μικρό παράθυρο πριν από τον ύπνο, ώστε να μην πάτε για ύπνο με αίσθημα πείνας.
Αυτός ο διαχωρισμός 16:8 (16 ώρες νηστεία και 8 ώρες φαγητό) συνιστάται κάθε μέρα.Αλλά αν προσθέτετε λίγα ξύλα κάθε λίγες ώρες, η φωτιά θα συνεχίσει να καίει.
Μόλις εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καίει λίπος, μπορείτε να μείνετε περισσότερο χωρίς φαγητό και δεν θα χρειάζεται να τρώτε κάθε 4-5 ώρες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που λιμοκτονούν συνεχώς μπορούν να πάρουν βάρος ενώ τρώνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα! Οι άνδρες περιόρισαν το παράθυρο διατροφής τους σε 4 ώρες τις 4 ημέρες χωρίς προπόνηση κάθε εβδομάδα.Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Ενδοκρινική Εταιρεία έδειξε έρευνα που υποδηλώνει ότι η κατανάλωση ενός βραδινού δείπνου αργά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Ενώ αυτό το διατροφικό πρότυπο βοηθά ορισμένους ανθρώπους, δεν είναι απολύτως απαραίτητο για την υγιή διαχείριση του βάρους. Η συχνή κατανάλωση φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πείνα σας, ώστε να κάνετε σωστές επιλογές και να αποφύγετε την αδηφαγία με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά το να τρώτε ένα μικρό γεύμα κάθε τρεις ώρες δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα βιώσετε μια μεταβολική ώθηση.
Η απάντηση είναι απλά η εξής: Τρώτε 4-6 ισορροπημένα γεύματα ανά 3-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρώτε υγιεινά; Αυτό δημιουργεί οξύτητα στο σώμα. Μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να καταναλώνονται φρούτα ή ελαφριά υγιεινά σνακ. Η πεπτική δύναμη είναι ισχυρότερη από τις 12 το μεσημέρι έως τις 2 το μεσημέρι. Ένα ιδιαίτερα θρεπτικό γεύμα αυτή την ώρα θα απορροφηθεί καλύτερα και θα ωφελήσει τον οργανισμό.
Αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες ταυτόχρονα ή πάρα πολλές αργά μέσα στην ημέρα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους.
Δίαιτα είναι ότι τρώγοντας κάθε τρεις ώρες, οι διαιτώμενοι μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσουν ένα πιο υγιές βάρος.
Σε μια μελέτη στην οποία μια ομάδα αρουραίων τρέφονταν κάθε μέρα στο ίδιο τετράωρο διάστημα και μια δεύτερη ομάδα σε τυχαία τετράωρα διαστήματα, τα ζώα που μπορούσαν να προβλέπουν τα γεύματά τους κάθε τέσσερις ώρες είχαν αύξηση των γλυκοκορτικοειδών, ορμονών που βοηθούν στην άμεση ρύθμιση της γλυκόζης.