Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε οποιοδήποτε περιττό λίπος, παρέχοντάς σας παράλληλα την απαιτούμενη ενέργεια και τη δύναμη μυϊκής ενδυνάμωσης για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να επιλέξετε ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, φασόλια, φακές και άπαχη πρωτεΐνη κ.λπ. αν έχετε σώμα σε σχήμα αχλαδιού.
Η απώλεια λίπους γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας και η αντικατάστασή του με άλιπη μυϊκή μάζα θα κάνει το σώμα σας σε σχήμα αχλαδιού να φαίνεται λεπτότερο.
Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού εξακολουθούν να πρέπει να διατηρούν τα οπίσθιά τους γυμνασμένα και ψηλά με τις καταλήψεις, αλλά προσθέτοντας μια πρέσα στην άσκηση, θα τονώσουν τους ώμους τους και θα σφίξουν και τους μυς του κορμού τους.
Τα άτομα με σχήμα αχλαδιού τείνουν να αποθηκεύουν σωματικό λίπος στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς τους.
Το σχήμα αχλαδιού είναι πιο βαρύ στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που δημιουργεί μια ανισορροπία με το πάνω μέρος του σώματος. Το κλειδί για το ντύσιμο αυτού του σωματότυπου είναι να απομακρύνετε την προσοχή από τους φαρδύτερους γοφούς και να την τραβήξετε προς το πάνω μέρος του σώματος και την οριοθετημένη μέση.
Έτσι, αν έχετε σώμα σε σχήμα αχλαδιού και θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε λίπος στα πόδια, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να χάσετε υποδόριο σωματικό λίπος σε όλο το σώμα - και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να έχετε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτές οι έξι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτοξεύσετε ακόμη περισσότερο την καύση λίπους σε όλο το σώμα σας σε σχήμα αχλαδιού. Τι σημαίνει ο σωματότυπος σας; 1. Φάτε σνακ με αμύγδαλα.
Ακόμα και αν χάσετε βάρος από το κάτω μέρος του σώματός σας, θα εξακολουθείτε να έχετε τη χαρακτηριστική πληθωρικότητα ενός σώματος σε σχήμα αχλαδιού.Το υψηλό επίπεδο νερού (80-84%) στα αχλάδια συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι θερμίδες που λαμβάνετε από τα αχλάδια θα πρέπει να αποτελούν μέρος των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Η γενική συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για ενήλικες άνδρες και ενήλικες γυναίκες είναι 2500 θερμίδες και 2000 θερμίδες αντίστοιχα.
Προσθέστε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας για σώμα σε σχήμα αχλαδιού: Προσθέστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως σκούρο ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, άγριο ή καστανό ρύζι, βρώμη και πλιγούρι βρώμης, όλα τα λαχανικά, όσπρια και φρούτα.
Η συσσώρευση λιπώδους ιστού στα κάτω μέρη του σώματος, δηλαδή στους γοφούς και τους μηρούς, σηματοδοτεί ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού.
Δεδομένου ότι το σώμα σε σχήμα αχλαδιού συνδέεται με την κυριαρχία των οιστρογόνων, θα μπορούσατε πραγματικά να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε την παραγωγή της ορμόνης για να χάσετε το επίμονο λίπος. Τον Αύγουστο του 1925, πήγε να σπουδάσει στο Livingworth Staff College.Αν και οι φυτικές ίνες στα φρούτα είναι ο κύριος λόγος που τα φρούτα δεν σας παχαίνουν, μπορείτε ακόμα να υποστηρίξετε ότι τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του τρόπου με τον οποίο η γλυκόζη και η φρουκτόζη πέπτονται με φυσικό τρόπο. Αφήστε με να σας εξηγήσω. Όπως γνωρίζετε τώρα, τα φρούτα περιέχουν δύο κύρια μόρια σακχάρου: φρουκτόζη και γλυκόζη.
Ένα άτομο με σχήμα σώματος αχλαδιού έχει λεπτότερο άνω μέρος του σώματος που μοιάζει με εκτομορφικό.
Τι είναι το σχήμα αχλαδιού; Το σχήμα αχλαδιού είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται χαλαρά για να περιγράψει μια κατανομή σωματικού λίπους που εντοπίζεται στο κάτω μισό. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι η συντριπτική πλειοψηφία του λίπους τείνει να αποθηκεύεται στους γοφούς/γλουτούς, τους μηρούς και τα πόδια.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού; Για την απώλεια βάρους σε σχήμα αχλαδιού, θα χάσετε πρώτα το σκληρό λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας, όπως το συκώτι και τα νεφρά. Το μαλακό λίπος στη μέση και τους μηρούς θα φύγει πρώτο. Η απώλεια λίπους γύρω από αυτά τα όργανα θα κάνει το σώμα σας πιο αδύνατο και πιο δυνατό.
Ως εκ τούτου, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά στα άτομα με σχήμα αχλαδιού να αποφεύγουν τις τροφές που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή οιστρογόνων. Σε αυτές περιλαμβάνονται τροφές όπως τα μη βιολογικά κρέατα, η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά, τα πλούσια σε λίπος γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μη ζυμωμένα προϊόντα σόγιας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα γαλακτοκομικά μπορούν να ενεργοποιήσουν τις ορμόνες που προωθούν την αποθήκευση λίπους μέσω του αχλαδοειδούς σώματός σας.Φορέστε καλσόν με καλσόν ελέγχου ή ένα υποκάμισο που μειώνει το στομάχι. - Πίνετε άφθονο νερό. - Αγοράστε μια μπάλα σταθερότητας και χρησιμοποιήστε την για να κάνετε κοιλιακούς με στόχο τους κάτω κοιλιακούς μυς. - Εκτελέστε εκατό κοιλιακούς με ποδήλατο κάθε βράδυ για να βοηθήσετε στη σύσφιξη ολόκληρης της μέσης σας.
Προσθέστε περισσότερα μπαχαρικά στα γεύματά σας, όπως σκόρδο ή τσίλι αδυνάτισμα ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού αυτά διεγείρουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος.Η ιδανική διατροφή για τον σωματότυπο "αχλάδι" είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ισορροπημένη με βιολογικές πρωτεΐνες, βιολογικά γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και μικρότερες ποσότητες υγιεινών λιπαρών που προέρχονται από τρόφιμα (ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, ελιές) και όχι από έλαια.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσει βάρος κάποιος με σώμα σε σχήμα αχλαδιού είναι η προπόνηση με αντιστάσεις. Ακόμη και επιστημονικές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι το σχήμα σώματος αχλαδιού χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χάσει βάρος από το σχήμα σώματος μήλου.Τα σώματα με σχήμα αχλαδιού τείνουν να συγκρατούν το λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τα οπίσθια. Το πάνω μέρος του σώματός σας μπορεί να είναι λεπτό, αλλά το κάτω μέρος του σώματός σας είναι βαρύτερο και παχύτερο από ό,τι θα θέλατε. Μπορείτε να το αλλάξετε αυτό.
Σχέδιο διατροφής για σώμα σε σχήμα αχλαδιού Θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες ποσότητες λίπους και να τρώτε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες για να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας σε σχήμα αχλαδιού.
Ο δεύτερος γιος, John Eisenhower, σώμα διαμορφωμένο σωματικό βάρος πριν και γεννήθηκε σωματικό βάρος πριν και μετά στις 3 Αυγούστου 1923.
Η καρδιακή άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των μηρών και των γλουτών σας.
Ο σωματότυπος σε σχήμα αχλαδιού συνδυάζει το εκτομορφικό και το ενδομορφικό σωματότυπο.Ποια φρούτα σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Ορισμένα φρέσκα φρούτα, όπως το αβοκάντο και η καρύδα, είναι καλές πηγές υγιεινών λιπαρών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος. Οι μπανάνες και τα μάνγκο είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Cardio, Cardio και περισσότερο Cardio Ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το πού τείνετε να αποθηκεύετε λίπος, είναι να φέρετε το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων.
Αν το σώμα σας έχει σχήμα μήλου, κλεψύδρας ή ορθογωνίου και θα θέλατε να έχει σχήμα αχλαδιού, είναι πιθανό να θέλετε λιγότερο λίπος στη μέση και τους ώμους σας και περισσότερο όγκο στους γλουτούς και τα πόδια σας.
Εάν έχετε σώμα σε σχήμα μήλου, με οποιοδήποτε περιττό βάρος να εμφανίζεται στη μέση σας- σώμα σε σχήμα κλεψύδρας, με φαρδείς ώμους και γοφούς και λεπτή μέση- ή σώμα σε σχήμα ορθογωνίου, με βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο στον κορμό και τους γοφούς σας, καμία άσκηση και καμία δίαιτα δεν θα σας επιτρέψει να πάρετε βάρος μόνο γύρω από τους γοφούς σας για να μοιάζετε με αχλάδι.
Πώς μπορεί ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού να χάσει το λίπος της κοιλιάς; Η γενική φόρμουλα για επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι απλή: δίαιτα και άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού. Αυτό ξεκινά με την κατανάλωση μικρότερων μερίδων και τη συμπερίληψη περισσότερων λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών.
Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι οι βασικοί παράγοντες σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή για την απώλεια βάρους σε σχήμα αχλαδιού.Ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού μπορεί να σας θέσει σε χαμηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος, σύμφωνα με το Δίκτυο Πληροφοριών για τον Έλεγχο του Βάρους.
Είναι μύθος ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τον "σωματότυπό" σας σε σχήμα μήλου ή αχλαδιού. Αν έχετε σχήμα αχλαδιού ή μήλου, μπορείτε να αλλάξετε αυτόν τον "σωματότυπο". Παρόλο που ο "σωματότυπος" σε σχήμα αχλαδιού ή μήλου έχει συνδεθεί με ορισμένες χημικές ουσίες στο σώμα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό το "σχήμα".
Πολλά πράγματα παίζουν ρόλο στην ισορροπία των ορμονών μας, συμπεριλαμβανομένης της τροφής που τρώμε. Το πρόγραμμα γευμάτων σε σχήμα αχλαδιού θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να μετατοπίσετε τις ορμόνες σας, ώστε το σώμα σας να χάνει λίπος από τα προβληματικά σημεία του σώματός σας. Είναι φυσιολογικό και καλό να έχουμε λίπος στο σώμα μας.