Αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές έχουν αναφέρει ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα ζυγίζουν γενικά περισσότερο από τις γυναίκες που κοιμούνται 7 ώρες τη νύχτα.
Αν μια αλλαγή στον τρόπο που κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τότε φροντίστε να παρακολουθείτε τι είναι αυτό που σας βοηθάει- ποια θέση ύπνου κάνει την κοιλιά σας πιο λεπτή και το είδος της διατροφής προωθεί περαιτέρω την απώλεια βάρους.
Η ύπτια θέση ύπνου είναι εξαιρετική για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα οσφυαλγίας, πόνους στα γόνατα και τα πόδια και που γενικά θέλουν να έχουν σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου.Ποια θέση ύπνου είναι η πιο υγιεινή; Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για τους περισσότερους ανθρώπους ο ύπνος ανάσκελα είναι ο καλύτερος για το σώμα σας. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική σας στήλη υποστηρίζεται σωστά και διατηρείται σε ουδέτερη θέση με το κεφάλι και τον αυχένα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, ενώ παράλληλα θα ελαχιστοποιήσετε πεπτικά προβλήματα όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Αυτή η θέση εξασφαλίζει έναν ανοιχτό και καθαρό αεραγωγό για την αναπνοή και μειώνει εκτενώς την πιθανότητα άπνοιας στον ύπνο.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η μέση γυναίκα κοιμάται μόνο εξήμισι ώρες τη νύχτα.
Οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι απλά να κοιμάται κανείς περισσότερο, οπότε ζήτησαν από ανθρώπους που έτρωγαν επί 14 ώρες κάθε μέρα να μειώσουν τις ώρες βόσκησης σε όχι περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα και να κοιμούνται περισσότερο. Ο Bogan, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας και ερευνητής του ύπνου, δήλωσε ότι ο ύπνος από μόνος του μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Έτσι, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο για να κοιμηθείτε, απλά να τους καταναλώνετε σε κάποιο σημείο της ημέρας", λέει η Cat Smiley, ιδιοκτήτρια του Whistler Fitness Vacations, ενός καταφυγίου απώλειας βάρους για γυναίκες.Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο συνέκρινε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους από τον ύπνο οκτώμισι ωρών τη νύχτα σε σύγκριση με τον ύπνο μόλις πεντέμισι ωρών τη νύχτα.
Για τον ύπνο και τον έλεγχο του βάρους, αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπία πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων.
Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα, εξασφαλίζετε ότι ο οργανισμός σας έχει αρκετό χρόνο για να κοιμηθεί και να μπει στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, δύο πράγματα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνες.
Όταν κοιμάστε μπρούμυτα, είναι καλύτερο να τοποθετείτε το μέτωπό σας σε ένα μαξιλάρι και να έχετε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα κάτω.Η μεγαλύτερη και μακροβιότερη μελέτη που έχει διεξαχθεί μέχρι σήμερα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και το βάρος των ενηλίκων είναι η Nurses' Health Study, η οποία παρακολούθησε 68.000 μεσήλικες Αμερικανίδες επί 16 χρόνια.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμάστε; Φροντίστε να αλλάζετε θέση ύπνου κάθε λίγες ώρες ή ακόμα πιο συχνά αν δεν αισθάνεστε άνετα. Αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να περνάτε 2 έως 4 ώρες ξαπλωμένοι ανάσκελα ή στο στομάχι. Φροντίστε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και αρχίστε να γυμνάζεστε.
Η καλύτερη θέση ύπνου για τον πόνο στη μέση είναι στο πλάι με ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα ανάμεσα στα γόνατα.Στην πραγματικότητα, μια ανάλυση από ερευνητές του Πανεπιστημίου Κολούμπια διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είναι βαρύτεροι, παίρνουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος!
Μπορείτε να κοιμηθείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να χάσετε βάρος; Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άτομα που έκαναν δίαιτα περιόριζαν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 14 ημερών, η ποσότητα βάρους που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμεναν ίδιες. Αισθάνονταν πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα, ενώ η ενέργειά τους έπεφτε στο κενό.Αν αναρωτιέστε αν είναι καλή ιδέα να κοιμάστε με έναν προπονητή μέσης επειδή μεγιστοποιείται ο χρόνος που φοράτε το εσώρουχο, η απάντηση είναι όχι. Μην φοράτε ένα waist trainer ενώ κοιμάστε.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα γενικά ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες που κοιμούνται 7 ώρες τη νύχτα.Χάνοντας βάρος και μειώνοντας τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας, θα έχετε καλύτερο ύπνο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς και ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης. Επιστημονικές μελέτες λένε ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια ύπνου και προβλήματα στην αποσύνθεση της μυϊκής μάζας τη νύχτα. Επομένως, δεν είναι τόσο ότι αν κοιμηθείτε, θα χάσετε βάρος, αλλά ότι ο πολύ λίγος ύπνος εμποδίζει το μεταβολισμό σας και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.Όταν κοιμάστε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο, επιτρέπετε στο σώμα σας να παράγει ορμόνες που είναι απαραίτητες για τον ύπνο, τη λειτουργία του μεταβολισμού και, φυσικά, την απώλεια βάρους.
Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι το μπλε φως μικρού μήκους κύματος που εκπέμπεται από τα tablet και τα smartphones απαγορεύει την παραγωγή από τον οργανισμό της βοηθητικής για τον ύπνο ορμόνης, της μελατονίνης.Η έκθεση στο φως τη νύχτα δεν διακόπτει απλώς τις πιθανότητες για έναν καλό ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology.
Αν η καλύτερη θέση ύπνου για εσάς σημαίνει να κοιμάστε στα δεξιά σας, μπορεί να αυξάνετε τον κίνδυνο για την υγεία σας για ορισμένα προβλήματα. Η δεξιά πλευρά σας στεγάζει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα, οπότε η πρόσθετη πίεση σε αυτό το μέρος του σώματος συστέλλει στην πραγματικότητα τον θώρακά σας και καταπονεί τους πνεύμονές σας.
Πληροφορίες και συμβουλές για ενήλικες και παιδιά σχετικά με το υγιές βάρος, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να μάθετε αν έχετε υγιές βάρος.
Η εμβρυακή στάση έχει πολλά οφέλη. Δεν είναι μόνο ιδανική για τον πόνο στη μέση ή την εγκυμοσύνη, ο ύπνος σε εμβρυϊκή θέση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Δυστυχώς, ο ύπνος σε εμβρυακή θέση έχει μερικά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματός σας είναι σχετικά χαλαρή, διαφορετικά η άνετη θέση σας θα μπορούσε να περιορίσει τη βαθιά αναπνοή ενώ κοιμάστε.
Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά.
Εάν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε μικρά μαξιλάρια κάτω από την οσφυϊκή σας καμπύλη. - Εάν κοιμάστε στο πλάι, προμηθευτείτε ένα μαξιλάρι σώματος.
Θα κοιμάστε επίσης καλύτερα αν μία από τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος είναι η τακτική άσκηση.
Τα πρωινά πουλιά μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους σε σύγκριση με τους ξενύχτηδες 24.
Απλώστε τη λοσιόν στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης σε παχύ στρώμα. - Τυλίξτε το διαφανές πλαστικό περιτύλιγμα γύρω από τη μέση σας, πάνω από το σημείο που βάλατε τη λοσιόν. - Τυλίξτε τον ελαστικό επίδεσμο γύρω από τη μέση σας, πάνω από το πλαστικό περιτύλιγμα. - Κοιμηθείτε με το περιτύλιγμα όλη τη νύχτα και αφαιρέστε το το πρωί.
Σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά ώρες τη νύχτα, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 15% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες κατά τη διάρκεια της μελέτης. Μειώστε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και αύξηση του σωματικού βάρους με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τροφής για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων 22.