Επανεξετάστε όσα γνωρίζετε για την απώλεια βάρους. - Αποφύγετε τα αδιαφανή δοχεία τροφίμων. - Ξεχάστε τη δίαιτα. - Ξεγελάστε το στομάχι σας για να αισθάνεστε χορτάτοι. - Σκεφτείτε την άσκηση ως μια διασκεδαστική δραστηριότητα. - Κατανοήστε τι προκαλεί την παχυσαρκία.
Και αν φοβόμαστε την επιτυχία, δεν θα μπορέσουμε να χάσουμε βάρος, γιατί η απώλεια βάρους ισοδυναμεί με την επιτυχία στη σημερινή κοινωνία.Εκτός από την εστίαση σε αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, η συμπεριφορική θεραπεία που βασίζεται στην αποδοχή ξεκινά με την αναγνώριση ότι η απώλεια βάρους είναι μια εξαντλητική διαδικασία.
Οι ψυχολόγοι βοηθούν τα άτομα να αντιμετωπίσουν τα εμπόδια στην απώλεια βάρους, να εντοπίσουν θετικούς τρόπους αλλαγής ανθυγιεινών συνηθειών και να αναπτύξουν νέες δεξιότητες και τρόπους σκέψης. Πολλοί ψυχολόγοι επικεντρώνονται σε μία συμπεριφορά υγείας κάθε φορά.
Βασικά συμπεράσματα: Η Noom χάραξε μια θέση στην πολυπληθή αγορά απώλειας βάρους με ένα πρόγραμμα βασισμένο στην επιστήμη της συμπεριφοράς και προπονητές υγείας πλήρους απασχόλησης.
Η κατανόηση της "προσαρμοστικότητας" του βάρους μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε διαφορετικές δεξιότητες και καλύτερους τρόπους για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και τους ασθενείς μας να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.Όπως τονίστηκε προηγουμένως, οι περισσότερες τεκμηριωμένες ψυχολογικές θεραπείες, και ιδίως η CBT, δεν είναι τόσο επιτυχείς στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους.
Αν έχετε προσπαθήσει ανεπιτυχώς να χάσετε υπερβολικό βάρος ή να διατηρήσετε το χαμένο βάρος, μια νέα μελέτη λέει ότι μπορείτε να μάθετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να πείτε "όχι" στις διατροφικές παρασπονδίες και να παραμείνετε παρακινημένοι για να συνεχίσετε να λέτε "όχι" μέσω αυτού που οι ερευνητές αποκαλούν θεραπεία συμπεριφοράς βασισμένη στην αποδοχή.
Όταν διακυβεύεται ολόκληρη η φήμη μας, η επιθυμία να χάσουμε βάρος γίνεται το δικό της ψυχολογικό εμπόδιο στην απώλεια βάρους.
Οι ειδικοί λένε ότι η σωστή συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τον εαυτό σας λεπτό. Αν θέλετε να πετύχετε στην απώλεια βάρους, πρέπει να "κόψετε το νοητικό λίπος, και αυτό θα οδηγήσει στο να κόψετε το λίπος της μέσης", λέει η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας του Fit to Live.
Τα διαδικτυακά προγράμματα προσφέρουν καλές δυνατότητες για την παροχή παρεμβάσεων για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Το Noom είναι μια εφαρμογή απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι υιοθετεί μια νέα προσέγγιση στην απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας την ψυχολογία, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες.
Διατηρήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο χέρι. - Τρώτε προσεκτικά. - Μασήστε πλήρως το φαγητό. - Ζεστάνετε το φαγητό. - Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες. - Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. - Ξεκινήστε με σούπα. - Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, μπολ και ποτήρια.
Όπως έχουν αποδείξει με επιτυχία οι Forman και Butryn, μια συμπεριφορική προσέγγιση της απώλειας βάρους που βασίζεται στην αποδοχή είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές θεραπείες απώλειας βάρους.
Αυτό σημαίνει ότι καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε περισσότερο βάρος. Ένα πράγμα που έχω παρατηρήσει όταν έχω καταφέρει να χάσω βάρος, είναι ότι όσοι είναι πιο αδύνατοι, ξαφνικά αρχίζουν να μου λένε ότι έχω χάσει πολλά κιλά, είναι σαν να φοβούνται ότι θα φαίνεσαι καλά και σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου και σε κάνουν να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου.Το ψυχολογικό πρόγραμμα απώλειας βάρους της BetterMe δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά ένα πρόγραμμα που προσαρμόζεται στις ανάγκες του ατόμου.
Τροφοδοτούμενοι από αυτή τη διαπίστωση, οι δημιουργοί του προγράμματος επέλεξαν μια ψυχολογική προσέγγιση για την απώλεια βάρους που είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε άλλη.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Το στομάχι μπορεί να επικοινωνεί απευθείας με το κέντρο ελέγχου της πείνας του εγκεφάλου. - Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. - Δημιουργήστε το σχέδιο έλλειψης θερμίδων. - Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή. - Ασκηθείτε συχνά. - Να είστε σωματικά δραστήριοι. - Καθημερινή πειθαρχία στη διατροφή. - Επιτρέψτε μια ημέρα εξαπάτησης.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την απώλεια βάρους έχει δείξει μεγάλη επιτυχία σε πολλά άτομα που δεν μπόρεσαν να χάσουν το βάρος τους και να το διατηρήσουν ακολουθώντας την τυπική οδό.
Τα προγράμματα απώλειας βάρους του Noom συνδυάζουν ψυχολογία, εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη από διαιτολόγους και διατροφολόγους για τη δημιουργία βιώσιμων συνηθειών υγείας.
Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες. Αυτό θα μπορούσε να γίνει με ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή με τη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και την αντικατάστασή τους με δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα πείνας σας μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες ( 1 ).
Για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, επισημαίνουν οι εν λόγω ερευνητές, θα πρέπει να παλέψετε ενάντια στη φυσική βιολογική σας τάση να τρώτε γευστικές και ικανοποιητικές τροφές, γεγονός που καθιστά τη διαδικασία απώλειας και διατήρησης του βάρους πιο δύσκολη, επειδή θα πρέπει να υποφέρετε από τους πόθους, την πείνα και το αίσθημα στέρησης.Το Noom, το πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στην ψυχολογία και δίνει έμφαση στην προσαρμογή των συνηθειών για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Μπορεί ένας ψυχολόγος να βοηθήσει με την παχυσαρκία; Οι ψυχολόγοι διαδραματίζουν αναπόσπαστο ρόλο στη θεραπεία της παχυσαρκίας παρέχοντας αποτελεσματικές παρεμβάσεις που περιλαμβάνουν την αυτοπαρακολούθηση των διατροφικών συνηθειών και της σωματικής δραστηριότητας, τη διαχείριση του άγχους, τον έλεγχο των ερεθισμάτων, τη διαχείριση απρόβλεπτων καταστάσεων, τη γνωστική αναδιάρθρωση και την κοινωνική υποστήριξη.
Πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες για να μπορέσει κανείς να πει αν η θεραπεία συμπεριφοράς με βάση την αποδοχή μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό και αν αυτές οι δεξιότητες μπορούν να διδαχθούν εκτός ενός ατομικού προγράμματος θεραπείας συμπεριφοράς με βάση την αποδοχή, για παράδειγμα, ως μέρος ενός εμπορικού προγράμματος ή ενός προγράμματος αυτοβοήθειας για την απώλεια βάρους.ΔΕΝ εξέταζαν χειρουργικές επεμβάσεις ή άλλες διαδικασίες, αλλά μόνο ερευνητικές δοκιμές που αφορούσαν είτε συμπεριφορικά είτε φαρμακευτικά προγράμματα απώλειας βάρους.
Ελλείψει κάποιας ιατρικής κατάστασης που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους ή εμποδίζει την απώλεια βάρους, το "μυστικό" για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής που σας αναγκάζει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Η διάρκεια του προγράμματος προσαρμόζεται με βάση το προσωπικό σας ταξίδι απώλειας βάρους.
Παρακολουθήστε τις συμπεριφορές σας. - Παρακολουθήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. - Τρώτε τακτικά γεύματα. - Εξασκηθείτε στο "προσεκτικό" φαγητό. - Κατανοήστε τα πράγματα που συνδέετε με το φαγητό. - Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας. - Τροποποιήστε τις ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές σας.
Για τους ψυχολόγους, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει αυστηρή δίαιτα. Αντιθέτως, προτιμούν μια ολιστική προσέγγιση που αφορά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παραδείγματα των στρατηγικών απώλειας βάρους που συχνά προτείνουν οι ψυχολόγοι περιλαμβάνουν: Τον αυτοέλεγχο. Μια από τις πιο αποτελεσματικές τακτικές για τη μείωση ή τη διαχείριση του βάρους είναι ο αυτοέλεγχος.
Παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα για την απώλεια βάρους: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι MBIs είναι αποτελεσματικές στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση των διατροφικών συμπεριφορών που σχετίζονται με την παχυσαρκία σε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.
Για τους ψυχολόγους, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει αυστηρή δίαιτα. Αντίθετα, προτιμούν μια ολιστική προσέγγιση που αφορά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παραδείγματα των στρατηγικών απώλειας βάρους που συχνά προτείνουν οι ψυχολόγοι περιλαμβάνουν: Τον αυτοέλεγχο.
Η μειωμένη κατανάλωση τροφής λόγω ανταμοιβής ευθύνεται για τον αντίκτυπο μιας παρέμβασης δίαιτας και άσκησης με βάση την ενσυνειδητότητα στην απώλεια βάρους: δεδομένα από την τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή SHINE.Τέτοια αντιλαμβανόμενα εμπόδια είναι τα καταστασιακά εμπόδια (κοινωνικές συναθροίσεις/ταξίδια), το άγχος και η κατάθλιψη, η κοινωνική πίεση, οι δυσμενείς επιπτώσεις μιας δίαιτας απώλειας βάρους, η επιθυμία για φαγητό, η απώλεια της διατροφής, τα εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα, τα εξωτερικά εμπόδια (δεν υπάρχει ενέργεια/δεν υπάρχει κάποιος να ασκηθεί μαζί του) και τα εσωτερικά εμπόδια (κανένα ενδιαφέρον/πόνος ή λήθαργος), (Sharifi, 2013).
Μπορεί η ψυχολογία να με βοηθήσει να χάσω βάρος; Συμβουλευτική Ψυχολόγος στο Δυτικό Ακρωτήριο Αν η αιτία της αύξησης του βάρους σας οφείλεται σε ανεπίλυτες πληγές ή τραύματα από το παρελθόν σας, οι ψυχολογικές θεραπείες είναι πολύ αποτελεσματικές στο να σας βοηθήσουν να αποκαλύψετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα τραύματα.
Η Ψυχολογία της απώλειας βάρους βασίζεται στο δόγμα ότι υπάρχει κάτι περισσότερο για την απώλεια βάρους από το "φάε αυτό και μην τρως εκείνο". Είμαστε πολύπλοκα όντα σε έναν γεμάτο κόσμο και χρειαζόμαστε συμπονετική υποστήριξη στα βαθύτερα επίπεδα των συναισθημάτων, των σκέψεων και των πεποιθήσεών μας, όταν πρόκειται να μπορέσουμε να απελευθερώσουμε βάρος με έναν υγιή τρόπο που διαρκεί.
Πρόκειται για μια εφαρμογή απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί μια προσέγγιση βασισμένη στην ψυχολογία για να αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του, το Noom χρησιμοποιεί την τεχνολογία για να "σας βοηθήσει να αλλάξετε όχι μόνο τον τρόπο που τρώτε, αλλά και τον τρόπο που σκέφτεστε". Η ιδέα της εξέτασης του γιατί τρώτε αυτό που τρώτε και της πραγματοποίησης αλλαγών δεν είναι καινούργια.