54 Υγιεινές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων για απώλεια βάρους (όλα κάτω από 3 δολάρια ανά μερίδα!) Αυτό το άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους από τους συνεργάτες μας. Παρακαλούμε διαβάστε πώς βγάζουμε χρήματα! Η υγιεινή διατροφή είναι σκληρή δουλειά.
Γιατί η προετοιμασία γεύματος είναι καλή για την απώλεια βάρους; Με την προετοιμασία γευμάτων, μπορείτε να ζυγίζετε και να μετράτε τις μερίδες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε ακριβώς τι τρώτε και αυτό διευκολύνει την παρακολούθηση των θερμίδων ή άλλων θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, ελέγχετε τα συστατικά και μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες σας προέρχονται κυρίως από πλήρη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.Συμπεριλαμβάνω επίσης μερικές από τις αγαπημένες μου λίστες παντοπωλείων με γεύματα και τιμές παρακάτω για να δώσω ένα προβάδισμα στους νεοεισερχόμενους στην προετοιμασία γευμάτων.
Αυτή η απλή προετοιμασία γεύματος με κοτόπουλο και λαχανικά είναι ένας εύκολος τρόπος να προετοιμάσετε γεύματα εκ των προτέρων για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα, και επιπλέον είναι προσαρμόσιμη!
Αυτή η συνταγή που εξοικονομεί χρόνο και προετοιμάζει μπολ με κοτόπουλο μπουρίτο θα σας βοηθήσει να ετοιμάσετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, το σχολείο ή το σπίτι γρήγορα, χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση ή τα χρήματα που με κόπο κερδίσατε!Λίστα παντοπωλείου. - Αγοράστε χύμα. - Παραλείψτε τα προ-κομμένα λαχανικά και φρούτα. - Αγοράστε κατεψυγμένα. - Αποφύγετε τους διαδρόμους με τα σνακ. - Πρωινό: Βρώμη με φρούτα. - Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρεβίθια ή μεξικάνικο τηγανητό ρύζι. - Δείπνο: Σπαγγέτι με μαρινάρα ή σούπα πατάτας.
Υπάρχουν πολλές εύκολες ιδέες προετοιμασίας γεύματος για απώλεια βάρους που μπορείτε να υιοθετήσετε κατά τον προγραμματισμό.
Ιδέες προετοιμασίας γευμάτων για απώλεια βάρους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο είναι να μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά.
Προγραμματίζοντας τα γεύματα της εβδομάδας, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να καταφύγετε σε ακριβό φαγητό από έξω ή σε εξορμήσεις της τελευταίας στιγμής στο παντοπωλείο, όπου αναπόφευκτα θα αγοράσετε κάτι που έχετε ήδη στο σπίτι στο ντουλάπι. Αν ψάχνετε για φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων, μην ψάχνετε άλλο.
Εξοικονομήστε χρόνο και χρήματα με αυτό το φιλικό προς τον προϋπολογισμό vegan γεύμα προετοιμασίας για την εβδομάδα. Η προετοιμασία γεύματος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, καθώς δεν θα χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για το τι θα φάτε την εβδομάδα, και επιπλέον θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα!Προετοιμάστε το γεύμα σας με αυτό το υγιεινό κοτόπουλο με κόλιανδρο και λάιμ που σερβίρεται δίπλα σε ένα νόστιμο ρύζι κουνουπιδιού!
Αυτό το εύκολο δείπνο στο τηγάνι είναι ιδανικό για την προετοιμασία γεύματος για τη δουλειά ή για ένα γρήγορο γεύμα το βράδυ της εβδομάδας.
Οι επόμενες τέσσερις είναι όλες συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε σε 30 λεπτά ή λιγότερο!
Πώς μπορώ να φτιάξω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλό προϋπολογισμό; Κάντε απογραφή όσων έχετε ήδη. - Σκεφτείτε τον προϋπολογισμό σας για τα τρόφιμα. - Περιηγηθείτε στις εκπτώσεις παντοπωλείων. - Εξετάστε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά. - Αναζητήστε κουπόνια. - Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο μενού για την οικονομική προετοιμασία των γευμάτων σας. - Δοκιμάστε γεύματα χωρίς κρέας. - Προετοιμάστε και καταψύξτε εκ των προτέρων.Φιλική προς τον προϋπολογισμό και ιδανική για προετοιμασία γεύματος, αυτή η συνταγή για μεσημεριανό γεύμα με χαμηλούς υδατάνθρακες μετατρέπει ένα αγορασμένο κοτόπουλο από το κατάστημα σε φτηνά και εύκολα γεύματα μιας εβδομάδας.
Φροντίστε να διαβάσετε τις Συμβουλές εξοικονόμησης προϋπολογισμού σε όλο αυτό το εβδομαδιαίο vegan σχέδιο γεύματος για άλλες ιδέες εξοικονόμησης κόστους για να διατηρήσετε το λογαριασμό του παντοπωλείου σας σε χαμηλά επίπεδα.Μπορείτε σίγουρα να προετοιμάσετε το γεύμα και να χάσετε βάρος. Κάθε φορά που μένετε οργανωμένοι και ελέγχετε τις μερίδες του φαγητού σας, βοηθάτε τον εαυτό σας να τρώει πιο υγιεινά και πιο προσεκτικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Ενώ υπάρχουν πολλά σχέδια διατροφής για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολύ λίγα διαθέσιμα σχέδια γευμάτων που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων είναι ένα από τα κλειδιά της προετοιμασίας γευμάτων για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Πλαστικά δοχεία προετοιμασίας γευμάτων χωρίς BPA - Τα αγαπάμε αυτά, ειδικά για γεύματα που δεν χρειάζεται να ξαναζεσταθούν, αλλά ακόμα και αν χρειαστεί, είναι χωρίς BPA. Η αγορά ενός ανθεκτικού πλαστικού δοχείου είναι ο λιγότερο δαπανηρός τρόπος για προετοιμασία γεύματος με χαμηλούς υδατάνθρακες και κετό.
Αν θέλετε να προετοιμάσετε το γεύμα με χαμηλό προϋπολογισμό, πρέπει να βρείτε τα καλύτερα δοχεία προετοιμασίας γεύματος.Μετά από πολλά χρόνια προετοιμασίας γευμάτων, έχω συγκεντρώσει μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές προετοιμασίας γεύματος!
Άλλη μια συνταγή γεμάτη πρωτεΐνες, αυτή περιλαμβάνει κοτόπουλο, κινόα και φασόλια. Αν παραλείψετε το κοτόπουλο και χρησιμοποιήσετε νερό αντί για ζωμό κοτόπουλου, αυτή η συνταγή μπορεί εύκολα να γίνει και vegan. 3. Wraps με κοτόπουλο και λάχανο Caesar Δεν είναι εύκολο να είσαι πράσινος - ή μήπως όχι; Γεμάτο με χόρτα (λάχανο), αυτό είναι μια μεγάλη υγιεινή ιδέα προετοιμασίας γεύματος για απώλεια βάρους.
Ποιες είναι μερικές υγιεινές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων για αρχάριους; Αυτή είναι μια ιδέα για ένα υγιεινό γεύμα που ετοιμάζεται εύκολα και απαιτεί μόλις 5 λεπτά προετοιμασίας. Είναι μια υγιεινή εκδοχή της σάλτσας τεριγιάκι που δεν χρησιμοποιεί εξευγενισμένα σάκχαρα. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, με κάθε μπούτι κοτόπουλου να περιέχει 29 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, όπως χωρίς γαλακτοκομικά ή χωρίς γλουτένη, αυτή η συνταγή είναι ιδανική για εσάς.Ο Richmond Howard ξεκίνησε το Meal Prepify το 2019 και έχει βοηθήσει πάνω από ένα εκατομμύριο ανθρώπους να μάθουν πώς να προετοιμάζουν γεύματα, να γίνουν καλύτεροι στον προγραμματισμό γευμάτων και να δημιουργήσουν μια κουζίνα που αγαπούν να χρησιμοποιούν.
Με βάση το πού ψωνίζετε και πού μένετε, τα ψώνια για την προετοιμασία των γευμάτων μπορούν να κοστίσουν από 60-100 δολάρια. Εάν τρώτε τρία τετραγωνικά γεύματα την ημέρα, αυτό σημαίνει 2,86-4,76 δολάρια ανά γεύμα. Θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε περίπου 2.600 δολάρια το χρόνο αν ετοιμάζατε τα γεύματά σας σε αντίθεση με το να αγοράζετε ένα γεύμα των 10 δολαρίων κάθε μέρα.
Ακολουθούν οι εβδομαδιαίες συστάσεις του USDA για μια τετραμελή οικογένεια, η οποία ορίζεται από το USDA ως ένας άνδρας και μια γυναίκα 19-50 ετών και δύο παιδιά 2-11 ετών: $131 - $150. Χαμηλό κόστος: 167 - 197 δολάρια. Μέτριο κόστος: $206 - $246.
Όταν ξεκινάτε με την προετοιμασία γευμάτων, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αεροστεγή και στεγανά γυάλινα ή πλαστικά δοχεία χωρίς BPA.
Οι υπηρεσίες προετοιμασίας γευμάτων και οι υπηρεσίες πακέτων γευμάτων είναι πιο ακριβές από το να μαγειρεύετε μόνοι σας. Οι τιμές ποικίλλουν, αν και κατά μέσο όρο θα πληρώσετε περίπου 10-12 δολάρια ανά μερίδα.
Εκτός από την επιλογή συνταγών με συστατικά που απολαμβάνετε να τρώτε, εξετάστε τη μέθοδο παρασκευής των συνταγών προετοιμασίας γεύματος.Μοιράζομαι υγιεινές συνταγές, ιδέες για καθαρή διατροφή και σχέδια γευμάτων για απώλεια βάρους, καθώς και τις καλύτερες συμβουλές για ευεξία, εγκυμοσύνη, γιόγκα και διαλογισμό, γυμναστική και προπονήσεις.
Αυτό το σούπερ γρήγορο και εύκολο σκεύος με λουκάνικα και λαχανικά είναι το απόλυτο γεύμα για πολυάσχολες μέρες και είναι ιδανικό για προετοιμασία γεύματος!
Η προετοιμασία γευμάτων είναι βολική, αποτελεσματική, μειώνει τη σπατάλη και μειώνει τον πειρασμό να φάτε εκτός του σχεδίου σας (είτε το σχέδιο είναι μια δίαιτα είτε ένας προϋπολογισμός). Όταν το καθημερινό μαγείρεμα δεν είναι εφικτό, η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να σας επιτρέψει να εξακολουθείτε να τρώτε σπιτικά γεύματα χωρίς να χρειάζεται να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για την προετοιμασία.
Μπορείτε να βρείτε προγράμματα γευμάτων χαμηλού κόστους για όσους έχουν μικρό προϋπολογισμό ή προγράμματα γευμάτων με διεθνή έμπνευση για όσους αρέσκονται σε μια ποικιλία γαστρονομικών γεύσεων.
Το Diet Doctor διαθέτει περισσότερα από 150 διαφορετικά εβδομαδιαία σχέδια γευμάτων κετο- και χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας.Τα πακέτα γεύματος EveryPlate είναι εύκολο να προετοιμαστούν και μου άρεσαν όλα όσα έφτιαξα, καθιστώντας την επιλογή μου για το καλύτερο φιλικό προς τον προϋπολογισμό πακέτο γεύματος το 2022.
Όταν πρόκειται για την προετοιμασία του γεύματος, η προετοιμασία ενός μόνο μέρους του γεύματος από πριν μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Για να διατηρήσετε το φαγητό σας φρέσκο και να μειώσετε τη σπατάλη τροφίμων, είναι καλύτερο να αποθηκεύετε το γεύμα σας σε ένα καλό σετ δοχείων αποθήκευσης τροφίμων.Με μερικές μόνο φτηνές και εύκολες συνταγές, ο προγραμματισμός των γευμάτων θα σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα.
Ξεκινήστε υπολογίζοντας πόσα ξοδεύετε. Ξέρετε ακριβώς πόσα ξοδέψατε για ψώνια τον περασμένο μήνα; - Σχεδιάστε τα γεύματά σας και κάντε μια λίστα. Πριν πάτε στο κατάστημα, σκεφτείτε όλα τα γεύματα που θέλετε να ετοιμάσετε για την εβδομάδα και φτιάξτε μια λίστα με τα υλικά που θα χρειαστείτε γι' αυτά. - Μείνετε στα βασικά. - Προχωρήστε μόνο με μετρητά.
Γιατί το επιλέξαμε: Η Dinnerly είναι η πιο προσιτή υπηρεσία πακέτων γευμάτων στην αγορά με απλές συνταγές που κάνουν το δείπνο παιχνιδάκι. Με γεύματα που ξεκινούν από 4,69 δολάρια ανά άτομο, το Dinnerly αφαιρεί το άγχος από το μαγείρεμα -και τον προϋπολογισμό- του δείπνου ως η φθηνότερη διαθέσιμη υπηρεσία κιτ γεύματος.