Τα δαμάσκηνα είναι χαμηλά σε θερμίδες και σχεδόν χωρίς λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά ένα υγιεινό σνακ για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους. Η κατανάλωση τροφίμων που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα αλλά υψηλή θρεπτική πυκνότητα μπορεί να αποτελέσει μια ικανοποιητική, ισορροπημένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Κανονικά μπορείτε να φάτε πράσινο δαμάσκηνο με άδειο στομάχι για να έχετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.Χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Ένα δαμάσκηνο παρέχει μόνο 30 θερμίδες. Μια μερίδα δαμάσκηνων εκατό γραμμαρίων παρέχει λιγότερες από 50 θερμίδες. Τα φρούτα έχουν μεγάλο όγκο επειδή αποτελούνται κυρίως από νερό. Τα δαμάσκηνα είναι χαμηλά σε θερμίδες και σχεδόν χωρίς λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά ένα υγιεινό σνακ για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Έχουν τα δαμάσκηνα περισσότερη ζάχαρη από άλλα φρούτα; Ως φρούτα, τα δαμάσκηνα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα από άλλα τρόφιμα, όπως τα λαχανικά. Αλλά σε σύγκριση με άλλα κοινά φρούτα, όπως οι μπανάνες, τα μήλα και τα καρπούζια, τα οποία κυμαίνονται μεταξύ 39 και 72, τα δαμάσκηνα έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και, συνεπώς, μικρότερο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Είναι τα δαμάσκηνα πιο υγιεινά από τα δαμάσκηνα; Τα δαμάσκηνα έχουν περίπου πέντε φορές περισσότερες θερμίδες από τα δαμάσκηνα. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα έχουν υψηλότερους υδατάνθρακες λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητας σε νερό, σάκχαρα, άμυλο, λίπος, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολυακόρεστα λίπη. Ο γλυκαιμικός δείκτης των δαμάσκηνων είναι χαμηλότερος από αυτόν των δαμάσκηνων.
Όταν αποξηραίνετε φρούτα, συγκεντρώνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά τους σε μια μικρότερη συσκευασία. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερα αποξηραμένα φρούτα κατά βάρος για να φτάσετε στο ίδιο θερμιδικό όριο με τα φρέσκα φρούτα. Ενώ τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Όπως αποδεικνύεται, μια καθημερινή μερίδα αποξηραμένων φρούτων μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά την υγεία του αίματος! Αν και μικρά, τα δαμάσκηνα είναι φορτωμένα με έναν τόνο φυσικού σιδήρου.
Ωστόσο, δεν θεωρούνται όλα τα φρούτα τρόφιμα υψηλής γλυκαιμικής αξίας. Τα δαμάσκηνα θεωρούνται τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επομένως, αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ενθαρρύνει τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, τα δαμάσκηνα ταιριάζουν στα κριτήρια.
Το αποξηραμένο δαμάσκηνο είναι ένα πλούσιο αντιοξειδωτικό και φυτικές ίνες και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Συμβουλές απώλειας βάρους: Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.Περιλαμβάνουν ροδάκινα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα, κεράσια και βερίκοκα. Τα πυρηνόκαρπα φρούτα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε GI, χαμηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και Α - γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος (2).
Τα δαμάσκηνα είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας τα το τέλειο σνακ για δίαιτα και απώλεια βάρους.
Η μία ομάδα ατόμων έπρεπε να τρώει δαμάσκηνα κάθε μέρα, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε συμβουλές για υγιεινά σνακ καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της μελέτης απώλειας βάρους.
Μια μερίδα 80 γρ. υπολογίζεται ως ένα από τα πέντε φρούτα της ημέρας, δηλαδή περίπου δύο μικρά φρούτα ή ένα μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνο.
Ποια είναι η διατροφή ενός δαμάσκηνου; Διατροφικά στοιχεία δαμάσκηνου. Ένα μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνο με διάμετρο περίπου 2 1/8" (66 γραμμάρια) παρέχει 30 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 7,5 γραμμάρια υδατανθράκων και 0,2 γραμμάρια λίπους. Τα δαμάσκηνα αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Α και φυτικών ινών. Οι ακόλουθες διατροφικές πληροφορίες παρέχονται από το USDA. 2.Η κατανάλωση δαμάσκηνων ως μέρος μιας παρέμβασης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους και μείωση της περιφέρειας μέσης για τους συμμετέχοντες σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Λίβερπουλ. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ διαπίστωσε ότι η συμπερίληψη δαμάσκηνων στο βάρος μπορεί να ελέγξει τις δίαιτες και να βελτιώσει ακόμη και την απώλεια βάρους.
Αλλά σε σύγκριση με άλλα κοινά φρούτα, όπως οι μπανάνες, τα μήλα και τα καρπούζια, τα οποία κυμαίνονται μεταξύ 39 και 72, τα δαμάσκηνα έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και συνεπώς μικρότερο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτός ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης αντανακλά την υψηλή περιεκτικότητα των δαμάσκηνων σε φυτικές ίνες.
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σχετίζεται επίσης με την ωφέλιμη απώλεια βάρους, οπότε αν θέλετε πραγματικά μια ώθηση σε φυτικές ίνες, προτιμήστε τα αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Ποια ξηρά φρούτα είναι καλύτερα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Τα αμύγδαλα βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς με φυσικό τρόπο επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες εκτός από τη βιταμίνη Ε και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Βοηθούν στην ανάπτυξη άπαχων μυών και ενισχύουν επίσης τον μεταβολικό ρυθμό. Έτσι, τα αμύγδαλα αποτρέπουν/εμποδίζουν τις συχνές λιγούρες διατηρώντας την κοιλιά γεμάτη για περισσότερες ώρες.
Ο κύριος στόχος της μελέτης ήταν να αποδειχθεί εάν η κατανάλωση δαμάσκηνων (αποξηραμένων δαμάσκηνων) ως μέρος μιας δίαιτας ελέγχου του βάρους θα βελτίωνε την απώλεια βάρους (3, 11).
Αλέστε δαμάσκηνο και ανακατέψτε το με χυμό λεμονιού και ανακατέψτε μαύρο πιπέρι, κύμινο ξηρό τζίντζερ, μαύρο αλάτι, αλάτι βράχου, κόλιανδρο, μαϊντανό, μια ίση ποσότητα από αυτό σαν μια σάλτσα και .
Μετά από 8 εβδομάδες, που ήταν η διάρκεια της μελέτης, η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα που έτρωγε δαμάσκηνα παρουσίασε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Κάθε φλιτζάνι μαγειρεμένα δαμάσκηνα περιέχει 265 θερμίδες και η απλή προσθήκη δαμάσκηνων στην κανονική σας διατροφή χωρίς αντιστάθμιση των πρόσθετων θερμίδων δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους.Τόσο τα δαμάσκηνα όσο και τα δαμάσκηνα θεωρούνται τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Τα φρούτα αποτελούν πηγή υδατανθράκων τους οποίους κάποιοι μπορεί να αποφεύγουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους για να αποφύγουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, δεν θεωρούνται όλα τα φρούτα τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα (ή δαμάσκηνα) περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες που βελτιώνουν τον εντερικό περισταλτισμό, η οποία είναι η διαδικασία που βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τις τοξίνες, προωθώντας την απώλεια βάρους.
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν σημαντικές ποσότητες σορβιτόλης, κινικού οξέος, χλωρογενικών οξέων, βιταμίνης Κ1, βορίου, χαλκού και καλίου. Η συνεργιστική δράση αυτών και άλλων ενώσεων, οι οποίες είναι επίσης παρούσες στα αποξηραμένα δαμάσκηνα σε λιγότερο εμφανείς ποσότητες, μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία όταν τα αποξηραμένα δαμάσκηνα καταναλώνονται τακτικά.
Προσφέρουμε ένα ευρύ φάσμα φυτικών και αγιουρβεδικών συμπληρωμάτων για την απώλεια βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι της απώλειας βάρους σας!
Πρόκειται για πολλές φυτικές ίνες ανά δαμάσκηνο, και αυτό βοηθά στις ιδιότητές του για απώλεια βάρους. Σε αυτή τη δημοσίευση θα συζητήσουμε τα 6 κορυφαία αποξηραμένα φρούτα που αποδεδειγμένα ενισχύουν την απώλεια βάρους και με ποια τρόφιμα μπορείτε να τα συνδυάσετε καλύτερα για πρόσθετα οφέλη. Πόσους υδατάνθρακες έχει ένα δαμάσκηνο; Οι συνολικοί υδατάνθρακες σε ένα μικρό δαμάσκηνο είναι 8 γραμμάρια, αλλά μόλις υπολογίσετε το 1 γραμμάριο φυτικών ινών που περιέχει, ο αριθμός αυτός μειώνεται στα 7 γραμμάρια καθαρών εύπεπτων υδατανθράκων. Αποξηραμένα: Μια μερίδα 100 γραμμαρίων αποξηραμένων δαμάσκηνων (δαμάσκηνα) περιέχει επιβλητικά 64 γραμμάρια υδατανθράκων.Το δαμάσκηνο είναι ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο, συνήθως η ευρωπαϊκή ποικιλία δαμάσκηνου.
Ενώ είναι εξαιρετικά για τη γενική υγεία, τα σταφύλια είναι φορτωμένα με ζάχαρη και λίπη, γεγονός που τα καθιστά το λάθος φρούτο για να τα τρώτε ενώ βρίσκεστε σε μια αυστηρή δίαιτα απώλειας βάρους.Ένα δαμάσκηνο έχει περίπου 1 γραμμάριο φυτικών ινών. Πρόκειται για πολλές φυτικές ίνες ανά δαμάσκηνο και αυτό συμβάλλει στις ιδιότητές του για απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες έχουν χορταστικό αποτέλεσμα (8). Αυτό που κάνει είναι ότι σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματός σας.
Οι ίδιες διαλυτές ίνες επιβραδύνουν την ταχύτητα της πέψης και τον ρυθμό με τον οποίο η τροφή φεύγει από το στομάχι, κάνοντας τον άνθρωπο να αισθάνεται πιο χορτάτος, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι απορροφάται λιγότερη τροφή, και αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.Πόσα δαμάσκηνα πρέπει να τρώω την ημέρα; Ο Dr. Hooshmand λέει ότι το πόσα δαμάσκηνα πρέπει να τρώτε την ημέρα εξαρτάται από το μέγεθος των ίδιων των δαμάσκηνων, αλλά οι τρέχουσες έρευνες συνιστούν 50 γραμμάρια δαμάσκηνων την ημέρα που αντιστοιχούν σε περίπου 5 έως 6 δαμάσκηνα.
Ένα δαμάσκηνο παρέχει μόνο 30 θερμίδες. Μια μερίδα δαμάσκηνων εκατό γραμμαρίων παρέχει λιγότερες από 50 θερμίδες. Τα φρούτα έχουν μεγάλο όγκο επειδή αποτελούνται κυρίως από νερό. Τα δαμάσκηνα είναι χαμηλά σε θερμίδες και σχεδόν χωρίς λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά ένα υγιεινό σνακ για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Βερίκοκα. Εκτός του ότι έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη των τροφών, γεγονός που επιβραδύνει επίσης την απελευθέρωση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυτό δείχνει ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους όταν προστίθενται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, οι συμμετέχοντες που έπιναν χυμό δαμάσκηνου και έτρωγαν δαμάσκηνα είχαν χαμηλότερη πίεση σε σχέση με την ομάδα ελέγχου χωρίς δαμάσκηνα.Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε υψηλά επίπεδα φυτικών ινών στη διατροφή σας, αλλά επιθυμείτε να δοκιμάσετε τα δαμάσκηνα για να διευκολύνετε τη δυσκοιλιότητα, θα ήταν σκόπιμο να ξεκινήσετε με 1-2 δαμάσκηνα κάθε μέρα, με επαρκείς ποσότητες νερού, και να αυξήσετε σιγά-σιγά την ποσότητα για να βρείτε την ανοχή σας.
Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό μετά το φαγητό.Ενώ τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, η αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό μειώνει την ενεργειακή πυκνότητα όλων των τροφίμων, ακόμη και εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για παράδειγμα, η προσθήκη λαχανικών πλούσιων σε νερό, όπως το σπανάκι, τα κολοκυθάκια, το σέλινο και τα καρότα, σε ανάμεικτα πιάτα όπως το τσίλι και οι κατσαρόλες μειώνει την ενεργειακή πυκνότητα αυτών των πιάτων.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι παρόλο που τα δαμάσκηνα προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, η διατροφή σας δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από δαμάσκηνα και θα πρέπει να προσπαθείτε να προσθέσετε όλα τα συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής στα γεύματά σας, ώστε να μην καταλήξετε σε υποσιτισμό.