Αλλά, αν επεκτείνετε το χρονικό σας πλαίσιο σε 4 μήνες, τότε μπορεί να χρειαστεί να περνάτε μόνο 20-30 λεπτά την ημέρα στο κωπηλατικό μηχάνημα. Ή μπορείτε να κάνετε κωπηλασία για 40 - 60 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε μια αερόβια δραστηριότητα που ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς στο 85 τοις εκατό του μέγιστου, και αυτό μπορείτε να το κάνετε με ένα κωπηλατικό μηχάνημα.Εάν ενδιαφέρεστε να αποκτήσετε ένα κωπηλατικό μηχάνημα για το γυμναστήριο του σπιτιού σας, τότε φροντίστε να ελέγξετε τη σύνοψη των καλύτερων κωπηλατικών μηχανημάτων προϋπολογισμού που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά του Ηνωμένου Βασιλείου.
Οι προπονήσεις κωπηλασίας θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες γρήγορα, ενώ η προπόνηση δύναμης ή η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να καίτε θερμίδες για ώρες μετά τη διακοπή της προπόνησης.Ενώ η κωπηλασία σας βοηθά στην απώλεια βάρους μέσω μιας καρδιολογικής και αερόβιας άσκησης, η προσθήκη προπόνησης δύναμης (που ονομάζεται επίσης προπόνηση αντίστασης) θα σας ωθήσει μπροστά από το παιχνίδι.
Συμβουλή. Αν γυμνάζεστε για λόγους υγείας, η χρήση ενός κωπηλατικού μηχανήματος για 30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ένταση - ή 15 λεπτά την ημέρα με έντονη ένταση - είναι αρκετή. Αν όμως κάνετε κωπηλασία για απώλεια βάρους ή αθλητική προπόνηση, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερα.
Σε μια μέτρια ταχύτητα κωπηλασίας με κάποια μέση αντίσταση θα πρέπει να καίτε περίπου 210 και 311 θερμίδες για κάθε 30 λεπτά προπόνησης. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το κωπηλατικό μηχάνημα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, η τακτική κωπηλασία θα οδηγήσει σε σημαντική καύση θερμίδων, με αποκορύφωμα την απώλεια βάρους.Αν δεσμευτείτε, θα δείτε σημαντική απώλεια βάρους με την προπόνηση στο κωπηλατικό μηχάνημα.
Ωστόσο, ένας από τους πιο αποδεδειγμένους, αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η χρήση κωπηλατικού μηχανήματος. Στην πραγματικότητα, το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι ενώ τα περισσότερα μηχανήματα γυμναστικής γυμνάζουν μόνο ορισμένα μέρη του σώματός σας, τα μηχανήματα κωπηλασίας έρχονται πιο κοντά στο να παρέχουν μια προπόνηση για όλο το σώμα, η οποία μπορεί να μεγιστοποιήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Απώλεια λίπους από το σώμα: Όταν το DOMS αποτελεί εμπόδιο στη ζωή σας, και το προσιτό κωπηλατικό μηχάνημα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό περισσότερο από μία ημέρα την εβδομάδα χωρίς να προκαλέσετε βλάβη, παρόλο που προσπαθείτε να απελευθερώσετε χρόνιο βάρος. Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης στο κωπηλατικό μηχάνημα; Το κωπηλατικό μηχάνημα παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, βάζοντας σε λειτουργία τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος, καθώς μιμείστε την κίνηση του κωπηλατικού μηχανήματος. Αλλά για να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη της προπόνησης με κωπηλασία, πρέπει να αφιερώσετε το σωστό χρόνο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!Λοιπόν, ο πιο σημαντικός παράγοντας για το αν θα πετύχετε με την απώλεια βάρους σας είναι να γνωρίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με την κωπηλασία μόνο αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε με την καθημερινή σας διατροφή.
Και τα δύο μηχανήματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αν ακολουθήσετε ένα στοχευμένο πρόγραμμα προπόνησης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν αναρρώνετε από τραυματισμό, λόγω του χαμηλού αντίκτυπού τους και του γεγονότος ότι γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα. Τα ελλειπτικά μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες, ενώ τα κωπηλατικά μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και να κάψουν θερμίδες. Αυτό είναι ένα απίστευτο δυναμικό και καθιστά το κωπηλατικό μηχάνημα τον απόλυτο σύμμαχό σας για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν επιδιώκετε να χάσετε βάρος και παράλληλα να βελτιώσετε την κωπηλασία σας για ψυχαγωγικούς ή ανταγωνιστικούς σκοπούς, η χρήση του κωπηλατικού μηχανήματος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.Βοηθάει το κωπηλατικό μηχάνημα στην απώλεια λίπους στην κοιλιά; Η κωπηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους εάν συνοδεύεται από ένα συνολικό θερμιδικό έλλειμμα. Ωστόσο, η στοχευμένη απώλεια λίπους δεν είναι ελεγχόμενη, οπότε η καύση λίπους στην κοιλιά συγκεκριμένα θα εξαρτηθεί από παράγοντες όπως η γενετική και όχι από το είδος της άσκησης που κάνετε.
Υπάρχουν ατελείωτες δυνατότητες για να δημιουργήσετε μια επιβαρυντική προπόνηση κωπηλασίας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να χτίσετε τη φυσική σας κατάσταση, να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας και να αναθεωρήσετε δραστικά την υγεία σας.
Αν και αυτό το πλεονέκτημα δεν είναι μοναδικό για την κωπηλασία και μπορεί να ειπωθεί για τα περισσότερα μηχανήματα καρδιολογίας, η κωπηλασία είναι ιδιαίτερα καλή για αναερόβια προπόνηση υψηλής έντασης.
Οι περισσότερες προπονήσεις για όλο το σώμα, όπως η προπόνηση με σχοινί μάχης, είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, επειδή φυσικά καίτε περισσότερο λίπος καθώς χρησιμοποιείτε περισσότερους από τους μυς σας για να εκτελέσετε την προπόνησή σας.Οι χρόνοι κωπηλασίας γίνονται μεγαλύτεροι για άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν την αερόβια κατάστασή τους. Οι αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν την καρδιαγγειακή προπόνηση και δεν πρέπει να ξεχνά κανείς να τεντώνει την προθέρμανση και την ψύξη στη συνεδρία του. Αυτές οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να διαρκέσουν από 40 έως 90 λεπτά.
Κάθε άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά λίγες είναι τόσο αποτελεσματικές όσο το κωπηλατικό μηχάνημα.Ένα μόνο χτύπημα στο κωπηλατικό μηχάνημα γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τον πυρήνα, τους βραχίονες και τους μυς της πλάτης. Και μόλις δέκα λεπτά σταθερής κωπηλασίας υπολογίζονται σε περίπου 200 κτυπήματα εργασίας, τα οποία είναι υπεραρκετά για να κάνετε το αίμα σας να ρέει και ίσως ακόμη και να ιδρώσετε.
Παρακάτω θα βρείτε μια χούφτα προπονήσεις για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση για την απώλεια βάρους σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα, είτε αυτό το μηχάνημα βρίσκεται στο σπίτι σας είτε στο γυμναστήριο.
Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και να αποκτήσετε ένα σφιχτό, γυμνασμένο σώμα αφιερώνοντας μόλις λίγα λεπτά την ημέρα σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα.
Ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να περιμένετε να περάσετε περίπου 45 έως 90 λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα την ημέρα. Θυμηθείτε να πηγαίνετε αργά και να εξασκείτε τη σωστή αναπνοή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Δεν θέλετε να πιέσετε υπερβολικά τα πράγματα κατά τη διάρκεια της αναερόβιας προπόνησης. Τόσο οι αναερόβιες όσο και οι αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Ο χρόνος είναι ο πιο σημαντικός όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οπότε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα πρέπει να αφιερώνονται στην κωπηλασία με κωπηλατική μηχανή σε οποιοδήποτε εύρος βάρους από 4 έως 6 φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα.
Αν δοκιμάσετε μια προπόνηση HIIT στο κωπηλατικό μηχάνημα, φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό και ένα πανί για τον ιδρώτα σας, γιατί σε μόλις 20 λεπτά μπορείτε να κάψετε πάνω από 300 θερμίδες.
Μια προπόνηση στο κωπηλατικό μηχάνημα καίει κατά μέσο όρο 600 θερμίδες την ώρα.
Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να εφαρμόσετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο προπόνησης για την απώλεια βάρους που θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Το γεγονός ότι η προπόνηση με το κωπηλατικό μηχάνημα είναι πράγματι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, αερόβια αναμνηστική, αποτελεσματική για την καύση λίπους, την ενδυνάμωση των μυών και έχει ακόμη και διαλογιστικά θεραπευτικά αποτελέσματα για το σώμα.Στο τέλος της ημέρας, το ταπεινό κωπηλατικό μηχάνημα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από μια μακρά προπόνηση στο διάδρομο ή από άλλες ασκήσεις.
Όταν κωπηλατείτε με το κωπηλατικό σας μηχάνημα, βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματός σας είναι σωστή.
Στην πραγματικότητα, θα σας αποκαλύψω ένα μικρό μυστικό - υπάρχουν τρεις τύποι προπονήσεων κωπηλασίας που μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να σας δώσουν εκείνη την προπόνηση πλήρους σώματος που χρειάζεστε για να δείχνετε ωραίοι γυμνοί, ή ακόμα και με τα ρούχα σας.
"Θα πρέπει να βρίσκεστε στο 55 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού - ο οποίος μπορεί να υπολογιστεί αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220 - για 20 έως 30 λεπτά, τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα", είπε.
Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα μπορούν να βρουν ιδιαίτερα χρήσιμο το κωπηλατικό μηχάνημα λόγω του χαμηλού αντίκτυπού του, μαζί με το γεγονός ότι κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος του σώματος.