Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να περιορίσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη, το να είστε πεινασμένοι δεν σημαίνει ότι καίτε λίπος, επειδή μπορείτε να χάσετε κιλά χωρίς να αισθάνεστε πάντα πεινασμένοι. Ο κύριος παράγοντας που το επηρεάζει αυτό είναι ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος.
Οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, σας παρέχουν καλή διατροφή και σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας όταν τελειώσει η δίαιτά σας.
Πώς να τηρήσετε τη διαλείπουσα νηστεία χωρίς να πεινάσετε; "Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών στο πρωινό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το βραδινό αίσθημα του τσιμπολογήματος", λέει ο Slayton, γεγονός που θα σας διευκολύνει να τηρήσετε τη νηστεία σας αργότερα μέσα στην ημέρα. Θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας -και όσο πιο σταθερά είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τόσο λιγότερο πεινασμένοι θα είστε. Πιείτε πολύ νερό μόλις ξυπνήσετε.Κουάκερ. Ρωτήστε οποιονδήποτε ιστότοπο υγείας ή διατροφολόγο και θα σας συστήσουν σταθερά το κουάκερ, το πλιγούρι βρώμης και τις διάφορες ποικιλίες βρώμης ως υγιεινή αλλά και χορταστική τροφή, ιδίως για το ξεκίνημα της ημέρας. - Ποπ κορν. - Μήλα, πορτοκάλια και αχλάδια. - Αυγά. - Σούπα. - Γιαούρτι (ελληνικό) και smoothies. - Αβοκάντο.
Σε αυτό το άρθρο, μοιραζόμαστε 9 απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους χωρίς να πεινάτε.
Αυτές οι 33 θρεπτικές και φιλικές προς την απώλεια βάρους τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις λιγούρες, να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ενεργητικοί και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Καλές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες είναι τα φασόλια, οι φακές, ο αρακάς, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, η βρώμη, το κριθάρι, το πίτουρο, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα περισσότερα λαχανικά και τα φρούτα ολικής άλεσης. Άπαχη πρωτεΐνη Για να περιορίσετε την όρεξή σας, συμπεριλάβετε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ.
Υπάρχει άφθονη ποικιλία όσον αφορά την επιλογή των καλύτερων τροφών που πρέπει να τρώτε για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, το νυχτερινό φαγητό αποτελεί πρόβλημα όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και θερμίδες, όπως μπισκότα, πατατάκια, παγωτό με πλήρη λιπαρά, σάντουιτς ή αποφάγια.Ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όχι μόνο παρέχουν όγκο, αλλά και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο με λιγότερες θερμίδες. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες. Το ποπ κορν είναι ένα καλό παράδειγμα δημητριακών ολικής άλεσης με μεγάλο όγκο και λίγες θερμίδες.
Αυτά τα δημητριακά θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος χάρη στα οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών που γεμίζουν την κοιλιά.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι η απλή αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών που τρώτε κάθε μέρα (στα 30 γραμμάρια), διατηρώντας τις θερμίδες ίδιες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε την ανταπόκριση του σώματός σας στην ινσουλίνη εξίσου αποτελεσματικά με πιο περίπλοκες δίαιτες που προσπαθούν να αναθεωρήσουν ολόκληρη τη διατροφή σας.
Για υγιεινές συνταγές που συνδυάζουν μερικές από τις καλύτερες τροφές για απώλεια λίπους, επισκεφθείτε τον κατάλογο συνταγών αυτού του οδηγού.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να νιώθω καθόλου πείνα; Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι 1 Να τρώτε πάντα πρωινό. 2 Να τρώτε πιο έξυπνα. 3 Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. 4 Απολαύστε τα καλά λιπαρά. 5 Πίνετε νερό όλη την ημέρα.
Οι δίαιτες με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές για γρήγορη απώλεια βάρους και ίσως είναι πιο εύκολο να ακολουθηθούν από άλλες μεθόδους δίαιτας.
Τα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό λαχανικά, όπως τα αγγούρια, τα καρότα, τα κολοκυθάκια, το σέλινο, το μπρόκολο και το λάχανο, πλησιάζουν αρκετά, όμως, επειδή είναι από τη φύση τους πολύ χαμηλά σε θερμίδες. "Οι φυτικές ίνες προσθέτουν επίσης όγκο στα τρόφιμα, γεγονός που σας δίνει την ικανοποίηση της μάσησης, καθώς και το αίσθημα του γεμάτου στομάχου", σημειώνει η Zuckerbrot.
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι χορταστικές τροφές επειδή "η πρωτεΐνη μεταβολίζεται πιο αργά από τα λίπη ή τους υδατάνθρακες", εξηγεί ο Δρ. Η κινόα είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει την πλήρη αλυσίδα των αμινοξέων που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών και την απώλεια λίπους.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση που οφείλεται στην ευρέως διαδεδομένη ανησυχία για τη χοληστερόλη, τα αυγά έχουν αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική τροφή για την απώλεια βάρους.
Τα αυγά μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 6 γραμμάρια) και απαιτεί περισσότερη ενέργεια η διάσπαση μιας πρωτεΐνης από ό,τι ενός αμύλου, από το οποίο αποτελούνται πολλά τρόφιμα πρωινού, όπως τα κουλούρια, τα δημητριακά και τα μάφινς, δήλωσε ο Δρ. Ακόμα και ένα βραστό αυγό πάνω σε μια νόστιμη σαλάτα μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους μέχρι την ώρα του δείπνου.
Πώς περιορίζετε την πείνα σε μια δίαιτα; Τρόφιμα που περιορίζουν την πείνα 1 Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες βοηθούν στον περιορισμό της πείνας. 2 Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα. 3 Τα στερεά τρόφιμα είναι πιο χορταστικά. 4 Φάτε προσεκτικά για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. 5 Προσθέστε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να περιορίσετε την πείνα.
Ακολουθούν 10 τροφές που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας. 10. Αβοκάντο Τα αβοκάντο αποκτούν την κρεμώδη υφή τους από τα υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία ο οργανισμός μας χρειάζεται πολύ χρόνο για να τα χωνέψει και, ως εκ τούτου, μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της όρεξης. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες σχηματίζουν ένα παχύ ζελέ καθώς ταξιδεύουν μέσω του εντέρου, επιβραδύνοντας την πέψη.
Με άλλα λόγια, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε καθημερινά είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους και όχι το είδος της δίαιτας που επιλέγετε.
Επειδή είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να χάσει βάρος όταν καταπολεμάτε τη φλεγμονή, η προσθήκη αντιφλεγμονώδους κουρκουμά θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Παρόμοια με το ελληνικό γιαούρτι, μια μελέτη από το Nutrition Research έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους.Είτε πρόκειται για την απενεργοποίηση των γονιδίων του λίπους, είτε για τη βοήθεια στην οικοδόμηση μυών που αφαιρούν ενέργεια από τα λιποκύτταρα, είτε για την αναζωογόνηση του μεταβολισμού και της ικανότητάς σας να καίτε λίπος, είτε για το ότι σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, αυτές οι τροφές αποδεδειγμένα παρουσιάζουν αυξημένο ρυθμό απώλειας λίπους.
Σούπες, βραστά φαγητά, μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. - Φρούτα και λαχανικά. - Άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ποπ κορν.
Βρώμη. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό και να προωθήσει την απώλεια βάρους. - Σούπα. - Μούρα. - Αυγά. - Ποπ κορν. - Σπόροι Chia. - Ψάρια.
Meng Jue χτύπησε πώς να χάσετε βάρος και να μην αισθάνονται keto ultra απώλεια βάρους πεινασμένοι το chopstick και επαίνεσε θα πρέπει να έχουν ένα ποτό μαζί σας.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να περιορίσετε την πείνα; Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες βοηθούν στον περιορισμό της πείνας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι τα λεγόμενα τρόφιμα υψηλού όγκου. Προσθέτουν όγκο στα γεύματά σας και βοηθούν να γεμίσει το στομάχι σας.Αυτός είναι ένας λόγος που το ποπ κορν βρίσκεται ψηλά στη λίστα του Gerbstadt με τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος: Χρειάζεται πολύς χρόνος για να φάτε ποπ κορν και όσο πιο αργά τρώτε, τόσο πιο πιθανό είναι να αρχίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι πριν το παρακάνετε.