Οι περισσότερες γυναίκες δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά. Τρώτε ολόκληρα φρούτα (όχι χυμούς) και δοκιμάστε διαφορετικά είδη λαχανικών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πρωτεΐνες. Τρώτε διαφορετικούς τύπους τροφίμων με πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των θαλασσινών, των άπαχων κρεάτων, των πουλερικών, των αυγών, των οσπρίων (φασόλια και μπιζέλια), των ξηρών καρπών, των σπόρων και των προϊόντων σόγιας.
Ένα ινδικό πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει όσπρια, γαλακτοκομικά, κρέας, φρούτα, λαχανικά και υγρά εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Πρωινό- 1 μερίδα ομελέτα με κρεμμύδι και ντομάτα και 2 λωρίδες μπέικον Σνακ- 2 μερίδες σαλάτα με σπανάκι και 1 πιπεριά σε φέτες Μεσημεριανό- 1 μερίδα γαρίδες τηγανητές με ζυμαρικά κολοκυθάκια και μπρόκολο στον ατμό Σνακ- 1 μερίδα ρολάκια με μαρούλι γαλοπούλας και 1 μήλο Βραδινό- 1 μερίδα σαλάτα με σπανάκι και ντομάτα Ημέρα 2.Η παραδοσιακή ινδική διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές τροφές, όπως λαχανικά, φακές, φρούτα, υγιεινά λίπη, θρεπτικά συστατικά και γαλακτοκομικά. Αν μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα συστατικά στη διατροφή σας, θα είστε στο δρόμο για καλή υγεία και απώλεια βάρους. -Λαχανικά που περιλαμβάνουν σπανάκι, ντομάτες, κρεμμύδια, μπάμιες, κουνουπίδι, μανιτάρια και λάχανο.
Η κατανάλωση αμυλούχων λαχανικών, όπως η γλυκοπατάτα, η γλυκοπατάτα, ο αρακάς, το καλαμπόκι, το ταρό και η κολοκύθα, θα πρέπει να είναι περιορισμένη στο πρόγραμμα διατροφής σας με PCOD. Είναι φορτωμένα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για δίαιτα απώλειας βάρους. Πώς να διατηρήσουν καλή υγεία οι Ινδές γυναίκες; Λοιπόν, δεν υπάρχει καμία μυστική φόρμουλα για τη διατήρηση της καλής υγείας των γυναικών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι - να είστε πειθαρχημένες στη γενική σας ζωή σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και το γενικότερο τρόπο ζωής. Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μερικές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό. Θα ξεκινήσουμε με ένα διάγραμμα υγιεινής διατροφής για τις Ινδές γυναίκες για την καθημερινή ζωή. Το ινδικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους εκτείνεται σε διάστημα 4 εβδομάδων και περιλαμβάνει αγιουρβεδικά συστατικά που βοηθούν στη διαχείριση του βάρους σας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας και της ανοσίας. Το ινδικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους είναι πλούσιο σε θρεπτικά τρόφιμα όπως δημητριακά, φακές, υγιεινά λίπη, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.Το ινδικό πρόγραμμα διατροφής είναι μια χορτοφαγική/λακτοχορτοφαγική δίαιτα 4 εβδομάδων για άτομα που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος με άλλες δίαιτες.
Εδώ είναι ένα γενικό διάγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους για γυναίκες με τις 5 κορυφαίες τροφές απώλειας βάρους.
Ένα ινδικό διάγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες κερδίζει ιδιαίτερα δυναμική τώρα, καθώς με περισσότερες γυναίκες που εργάζονται τόσο στα γραφεία όσο και στα σπίτια χρειάζονται τη σωστή ποσότητα διατροφής και μια καλά ισορροπημένη διατροφή.Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής 2200 θερμίδων πρέπει να περιλαμβάνει 3 φλιτζάνια λαχανικά, 2 φλιτζάνια φρούτα, 7 ουγκιές δημητριακά, 6 ουγκιές τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά και 6 κουταλάκια του γλυκού υγιεινά λίπη ή έλαια.
Λαχανικά και κάθε υποομάδα όπως τα φασόλια, ο αρακάς, το άμυλο και όσα έχουν σκούρο πράσινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα. - Ολόκληρα φρούτα. - Ολόκληρα δημητριακά όπως κινόα, καλαμπόκι, κεχρί και καστανό ρύζι. - Περιορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. - Ποικιλία πρωτεϊνών, όπως άπαχα κρέατα, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και προϊόντα σόγιας.
Ένα ινδικό διάγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες είναι πολύ αποτελεσματικό επειδή τα ινδικά γεύματα είναι πολύ ισορροπημένα, καθώς περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες στην απαιτούμενη αναλογία.
Υπάρχουν πολλά διαγράμματα διατροφής για την απώλεια βάρους, για παράδειγμα, που επικεντρώνονται στην κατανάλωση κυρίως φρούτων και λαχανικών με δομημένο τρόπο.Επιπλέον, συμπεριλαμβάνουμε επίσης λειτουργικές τροφές, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, τροφές πλούσιες σε μέταλλα και συμπληρώματα στα διατροφικά μας σχέδια απώλειας βάρους.
Λαχανικά: Χόρτα, κουνουπίδι, βότανα, καρότα, πιπεριές, σκόρδο, μελιτζάνα. - Φρούτα: Μήλα, φράουλες, μάνγκο, παπάγια, μπανάνα, σταφύλια. - Κατεψυγμένα προϊόντα: Μικτά λαχανικά και κατεψυγμένα φρούτα. - Δημητριακά: Βρώμη, κεχρί, κινόα, ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι. - Όσπρια: Φακές, όσπρια, φασόλια.
Το ινδικό σχέδιο διατροφής λειτουργεί με τους ακόλουθους τρόπους: Είναι μια γαλακτο-χορτοφαγική δίαιτα.
Η εξατομικευμένη αγιουρβεδική προσέγγισή μας και το πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας σας, ενώ χάνετε αυτά τα περιττά κιλά. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ινδικό φαγητό; Η λακτο-χορτοφαγική ινδική διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, να τρώτε περισσότερα λαχανικά και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Προσθέστε τακτική άσκηση στο πρόγραμμά σας για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο την υγεία σας και την απώλεια βάρους.Να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα περίπου 1 έως 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό το διάγραμμα διατροφής για τις ινδικές γυναίκες βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης και της ποιότητας ζωής. Αλλά εκτός από τη διατροφή, είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή σωματική δραστηριότητα. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή οι καταλήψεις είναι πολύ προτιμότερες.
Το ινδικό σχέδιο διατροφής λειτουργεί με τους ακόλουθους τρόπους: Είναι μια γαλακτο-χορτοφαγική δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι θα καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες από λαχανικά και φυλλώδη χόρτα. Θα καταναλώνετε επίσης πρωτεΐνες γάλακτος και ασβέστιο. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη βελτίωση του κορεσμού και της κίνησης του εντέρου ( 5 ).
Τώρα, πριν σας δώσω 2 δείγματα ινδικού προγράμματος διατροφής (χορτοφαγικό και μη χορτοφαγικό) σκεφτείτε αυτές τις 9 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος και να το φέρετε στο βέλτιστο εύρος.
Η συμπερίληψη τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες στο ινδικό διάγραμμα διατροφής απώλειας βάρους βοηθά στην πέψη και προστατεύει την υγεία της καρδιάς σας.έτσι η ινδική δίαιτα για να χάσετε λίγο βάρος είναι ένα μείγμα τεσσάρων ομάδων τροφίμων. Λαχανικά και φρούτα, έλαια και λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας, όσπρια και δημητριακά Αφού ξεκινήσετε τη μέρα σας με νερό με αγγούρι, φάτε χυλό βρώμης και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς για πρωινό. Πάρτε ένα roti με dal και gajar matar sabzi για μεσημεριανό γεύμα.
Βρώμη και Matar Cheela. Τέλειος τρόπος για να μετατρέψετε το βαρετό πλιγούρι βρώμης, αυτό το cheela είναι παχύρρευστο, φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά και έρχεται με την πρόσθετη καλοσύνη του αρακά. - Idli βρώμης. - Matar Upma. - Egg Chaat. - Urad Dal χωρίς λάδι. - Methi-Ajwain Paratha. - Ρύζι καρύδας. - Raita από λιναρόσπορο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε ένα ινδικό διάγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους.
Εδώ είναι ένα σχέδιο δίαιτας κέτο για απώλεια βάρους, το οποίο περιλαμβάνει τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε, κοινά λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν ξεκινάτε τη δίαιτα.Το ινδικό φαγητό περιλαμβάνει γενικά μια υγιή ισορροπία δημητριακών, οσπρίων, φασολιών, φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι γεμάτα με απαραίτητες και υγιεινές δόσεις φυτικών ινών, πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων.
Σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους για τις Ινδές γυναίκες ενημέρωσαν τη φωτογραφία εξωφύλλου τους.Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι μια δίαιτα απώλειας βάρους απαιτεί δραστικές δίαιτες, όπως διαλείπουσα νηστεία, δίαιτα 10 εβδομάδων, δίαιτα keto ή συμπληρώματα υγείας, όπως φάρμακα ή χάπια.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι φυσικές τροφές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιεινού διατροφικού διαγράμματος για το σώμα. Δυστυχώς, αυτά τα τρόφιμα έχουν αντικατασταθεί από επεξεργασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά ή τα δημητριακά πρωινού είναι ο κύριος ένοχος για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ομοίως, προτιμήστε να τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς φρούτων που διατίθενται στο εμπόριο.
Η δίαιτά μας για απώλεια βάρους για γυναίκες περιλαμβάνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων, μέτριων πρωτεϊνών και τροφίμων χαμηλών λιπαρών.Egg Chaat. - Urad Dal χωρίς λάδι. - Methi-Ajwain Paratha. - Ρύζι καρύδας. - Raita από λιναρόσπορο. - Khatkhate. - Κοτόπουλο Μασάλα χωρίς λάδι. Δεν μας πιστεύετε; - Βρώμη Khichdi. Το αγαπημένο comfort food της Ινδίας μετατρέπεται σε ένα υγιεινό φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες!