Ενώ οι βέλτιστες ταχύτητες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου, ένας ρυθμός κάτω των 20 λεπτών ανά μίλι θεωρείται γενικά μέσος και κάτω των 18 λεπτών ανά μίλι είναι γρήγορος. Ουσιαστικά όλο το όφελος προήλθε από τη μείωση των θανάτων που σχετίζονται με την καρδιά. Ο ρυθμός βαδίσματος δεν είχε καμία επίδραση στα ποσοστά καρκίνου.
Οι ενήλικες περπατούν με μέση ταχύτητα 3 έως 4 μίλια την ώρα, που αντιστοιχεί περίπου σε 1 μίλι κάθε 15 έως 20 λεπτά. Ο αριθμός αυτός ποικίλλει ανάλογα με ορισμένους παράγοντες, όπως: Ηλικία: Οι νεότεροι άνθρωποι τείνουν να περπατούν ταχύτερα από τους ηλικιωμένους.
Εκμεταλλευτείτε τα οφέλη της καρδιοαναπνευστικής άσκησης για την απώλεια βάρους με πιο γρήγορο περπάτημα.
Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η αύξηση των μυών σας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.Η αύξηση της ταχύτητας του περπατήματος από έναν χαλαρό ρυθμό στο πάρκο είναι ένας τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Μπορείτε να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες όταν προσθέσετε το γρήγορο περπάτημα στην καθημερινότητά σας.
Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος άσκησης και ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Οι ενήλικες περπατούν με μέση ταχύτητα 3 έως 4 μίλια την ώρα, που αντιστοιχεί περίπου σε 1 μίλι κάθε 15 έως 20 λεπτά. Ο αριθμός αυτός ποικίλλει ανάλογα με ορισμένους παράγοντες, όπως: Ηλικία: Οι νεότεροι άνθρωποι τείνουν να περπατούν ταχύτερα από τους ηλικιωμένους. Το φύλο: Οι άνδρες τείνουν να περπατούν ελαφρώς ταχύτερα από τις γυναίκες.
Αν δεν επιστρέφετε στη γυμναστική μετά από μια περίοδο καθιστικής ζωής, θα πρέπει να επιταχύνετε το ρυθμό σας για να φτάσετε στην ένταση του περπατήματος που είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Στην πραγματικότητα, πολλοί γιατροί συνιστούν το περπάτημα για την απώλεια βάρους σε ασθενείς που πρέπει να χάσουν κιλά.
Αν είστε αρχάριοι στο περπάτημα, ξεκινήστε με μικρότερες περιόδους περπατήματος και αυξήστε σταθερά το χρόνο περπατήματος. Δείτε για πόση ώρα μπορείτε να διατηρήσετε ένα ρυθμό περπατήματος με δύναμη και στη συνέχεια προσπαθήστε να τον αυξάνετε κατά μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά που βγαίνετε για περπάτημα.Πόσο πρέπει να περπατάω την ημέρα για να χάσω βάρος; Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να περπατήσουν για την απώλεια βάρους θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να θέλουν να αυξήσουν τον συνολικό αριθμό των βημάτων τους πέραν αυτού του ποσού. Ωστόσο, κάθε βήμα που κάνει κάποιος πέρα από τον κανονικό ημερήσιο αριθμό βημάτων του μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει βάρος.
Αν μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν σύντροφο που περπατάει χωρίς να λαχανιάζετε, περπατάτε με μέτριο ρυθμό της τάξης των 2 έως 3 μιλίων/ώρα ή λιγότερο.Αν καταφέρνετε να κάψετε κατά μέσο όρο 400 θερμίδες ανά προπόνηση, θα χρειαστούν λιγότερες από εννέα προπονήσεις περπατήματος για να κάψετε συνολικά 3.500 θερμίδες.
Το περπάτημα αποτελεί μέρος της λεγόμενης NEAT (non-exercise activity thermogenesis), η οποία αποτελεί μέρος των συνολικών ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας.Αν περπατάτε για την υγεία σας, ένας ρυθμός περίπου 3 μίλια ανά ώρα (ή περίπου 120 βήματα ανά λεπτό) είναι περίπου σωστός. Αυτό είναι ένα μίλι των 20 λεπτών. Για να περπατήσετε για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό στα 4 μίλια ανά ώρα (ή 135 βήματα ανά λεπτό), δηλαδή σε ένα 15λεπτο μίλι.
Ναι, αν και οι θερμίδες που καίτε περπατώντας επηρεάζονται επίσης από την απόσταση που περπατάτε και το βάρος σας. Η απόσταση και το σωματικό σας βάρος καθορίζουν πόσο μπορείτε να χάσετε με το περπάτημα, αλλά ένας πιο γρήγορος ρυθμός καίει περισσότερες θερμίδες πιο γρήγορα. Η προσθήκη έντασης στη ρουτίνα του περπατήματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε σε άλλες παραλλαγές περπατήματος, όπως το τρέξιμο, το σπριντ και πολλές άλλες έντονες ασκήσεις.Ο Bryant προτείνει να περπατάτε τουλάχιστον 45-60 λεπτά σε ημι-ημερήσια βάση για να ξεκλειδώσετε πραγματικά τις δυνατότητες απώλειας βάρους που προσφέρει ένας τακτικός περίπατος.
Ενώ περπατάτε, φροντίστε πάντα να αλλάζετε το ρυθμό σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος όταν περπατάτε συχνά χρησιμοποιώντας ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Είναι καλύτερο να περπατάτε γρηγορότερα ή περισσότερο για να χάσετε βάρος; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παχύσαρκα άτομα που περπατούν με πιο αργό ρυθμό καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν περπατούν με τον κανονικό τους ρυθμό. Επιπλέον, το περπάτημα με πιο αργό ρυθμό, 2 μιλίων ανά ώρα, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων τους έως και 25% σε σύγκριση με το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό 3 μιλίων ανά ώρα.
Η κυβέρνηση προτείνει 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Πολλοί ειδικοί όμως προτείνουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. "Στα τριάντα λεπτά την ημέρα βλέπουμε μεγάλα οφέλη για την υγεία", λέει ο Rick Richey, κύριος εκπαιδευτής της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής (NASM).
Το να περπατάτε με ρυθμό όπου βρίσκεστε στη ζώνη καύσης λίπους είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε μερικές θερμίδες και να χάσετε βάρος. Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάω την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν περπατάτε για την υγεία σας, ένας ρυθμός περίπου 3 μίλια ανά ώρα (ή περίπου 120 βήματα ανά λεπτό) είναι περίπου σωστός. Αυτό είναι ένα μίλι των 20 λεπτών. Για να περπατήσετε για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό στα 4 μίλια την ώρα (ή 135 βήματα ανά λεπτό), δηλαδή σε ένα 15λεπτο μίλι.Μπορείτε να επαληθεύσετε την ακρίβεια αυτών των ενδείξεων περπατώντας ένα μετρημένο μίλι και υπολογίζοντας την ταχύτητα και το ρυθμό βαδίσματος.
Περπατώντας πέντε φορές την εβδομάδα θα χάσετε δύο κιλά το μήνα, που είναι ένας εφικτός στόχος απώλειας βάρους.Ε: Για να χάσω βάρος, είναι καλύτερα να τρέχω πολλά αργά χιλιόμετρα ή λιγότερα αλλά ταχύτερα χιλιόμετρα; Α: Η απλή απάντηση είναι ότι το τρέξιμο με οποιαδήποτε ταχύτητα δαπανά περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι. Τρέχοντας ένα επτάλεπτο μίλι θα κάψετε μερικές περισσότερες θερμίδες από ό,τι τρέχοντας ένα 10λεπτο μίλι λόγω της πρόσθετης προσπάθειας.
Είτε περπατάτε για γυμναστική είτε για απώλεια βάρους, θα πρέπει να περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να επιτυγχάνετε μέτρια ένταση στην προπόνησή σας.
Η ταχύτητα του περπατήματος παίζει ρόλο στο πόσες θερμίδες καίτε και, επομένως, στο πόση δυνατότητα απώλειας βάρους μπορείτε να περιμένετε.Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παχύσαρκα άτομα που περπατούν με πιο αργό ρυθμό καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν περπατούν με τον κανονικό τους ρυθμό.
Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό σημαίνει ότι θα περπατάτε πιο γρήγορα από ό,τι θα περπατούσατε κανονικά. Η ταχύτητά σας καθορίζεται, εν μέρει, από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Πολλοί ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης θεωρούν ότι ένας γρήγορος ρυθμός περπατήματος είναι 100 βήματα ανά λεπτό ή 3 έως 3,5 μίλια ανά ώρα.
Το πόσες θερμίδες πραγματικά καίει κάποιος περπατώντας σε διάδρομο εξαρτάται από πολλά στοιχεία, όπως η δομή του σώματος του ατόμου και η διάρκεια, η ταχύτητα και το επίπεδο αντίστασης του περπατήματος.