Μπορείτε να κάψετε 1.000 θερμίδες την ημέρα μέσω διαφόρων καρδιολογικών ασκήσεων, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κωπηλασία. Ο χρόνος που θα χρειαστεί είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένος. Το σωματικό σας βάρος, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, το ποσοστό σωματικού λίπους, η ηλικία, το φύλο και η ένταση της προπόνησης καθορίζουν πόσο χρόνο πρέπει να γυμναστείτε για να κάψετε 1.000 θερμίδες.
Με ταχύτητα 9 μίλια την ώρα, ένα άτομο που μεταφέρει 372 θερμίδες θα κάψει περισσότερες.
Μπορείτε να κάψετε από 210 έως 733 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο για 30 λεπτά. Είτε κάνετε ποδήλατο στο δρόμο, είτε βγαίνετε στα μονοπάτια είτε προτιμάτε ένα στατικό ποδήλατο σε εσωτερικό χώρο, η ποδηλασία είναι μια καλή προπόνηση που καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους.
Αν έχετε το χρόνο να περπατήσετε 8-10 χιλιόμετρα, θα κάψετε πιθανότατα 500 έως 800 θερμίδες (περίπου τις ίδιες με το τρέξιμο ή το ποδήλατο για μια ώρα).
Σε έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων θα καούν περίπου 600 θερμίδες (οι διαδρομές 10 χιλιομέτρων συνήθως καίνε τουλάχιστον 100 θερμίδες ανά μίλι), αλλά είναι ζωτικής σημασίας να μάθετε πόσο ή με πόση ακρίβεια θα πρέπει να υπολογίζετε τις προπονήσεις σας για να μεγιστοποιήσετε τις καύσεις σας.
Πόσες θερμίδες καίει ένα ποδήλατο 10 χιλιομέτρων; Αν ζυγίζετε 185 κιλά και ανήκετε στην περιοχή των 12 έως 13 μιλίων/ώρα, θα χρειαστείτε περίπου 30 λεπτά για να κάνετε πετάλι 10 χιλιομέτρων - πράγμα που σημαίνει ότι, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις του ACE, θα κάψετε περίπου 335 θερμίδες.
Όταν εκτελείται με μέτριο ρυθμό, τόσο το ποδήλατο γυμναστικής όσο και το περπάτημα καίνε θερμίδες. Η ποδηλασία καίει 140 θερμίδες σε 20 λεπτά σε σύγκριση με 110 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου περπατήματος. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να ανεβείτε στο στατικό ποδήλατο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Κάνοντας ποδήλατο με ρυθμό 14 έως 15,9 μίλια/ώρα, θα χρειαστείτε τον ίδιο χρόνο για να κάψετε 1.000 θερμίδες που θα χρειαζόσασταν αν τρέχατε με ρυθμό 6 μίλια/ώρα - 67 έως 100 λεπτά, ανάλογα με το βάρος σας. Αν αυξήσετε το ρυθμό στα 16 έως 19 μίλια/ώρα, θα κάψετε 1.000 θερμίδες σε 56 έως 83 λεπτά.
Ένας ποδηλάτης είναι πολύ πιθανό να κάψει περίπου 260 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Σε γενικές γραμμές, κάνοντας ποδήλατο σε μέτρια ένταση για 60 λεπτά, μπορείτε να τεμαχίσετε περίπου 300 θερμίδες. Αυτή η καύση θερμίδων θα πρέπει να είναι αρκετή για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων στο σώμα σας και να μειώσετε το βάρος σας. 1. Προπόνηση με μειωμένο αντίκτυπο 2.
Αυτό τοποθετεί την προβλεπόμενη καύση θερμίδων για ένα άτομο 170 κιλών στις 490 θερμίδες, ενώ το άτομο 198 κιλών καίει περίπου 570 θερμίδες.
Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει 298 θερμίδες σε 30 λεπτά αν οδηγεί με 9 μίλια την ώρα.
Αν υποθέσουμε ότι τρέχετε με 9 μίλια/ώρα, οι θερμίδες που θα κάψετε θα είναι περίπου οι ίδιες με αυτές που θα κάνατε αν τρέχατε με 6 μίλια/ώρα, δηλαδή περίπου 67 έως 100 λεπτά, αν και το βάρος σας μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια της καύσης θερμίδων. Πιστεύεται ότι μπορείτε να κάψετε έως και 245 θερμίδες σε μια χαλαρή βόλτα (15-10 MPH), αλλά περισσεύει αρκετή ισχύς (17-19 MPH) για να κάψει το ποδήλατό σας έως και 100 θερμίδες και να κάψει συνολικά έως και 1022 θερμίδες.Βοηθάει το στατικό ποδήλατο να κάψετε λίπος στην κοιλιά; Τα καλά νέα είναι ότι το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο εύκολο λίπος που καίγεται, σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος από το οποίο είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε. Η ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Θα πρέπει ωστόσο να γυμνάζεστε τακτικά για να έχετε αυτά τα οφέλη.
Αν αγαπάτε την ποδηλασία και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, είστε τυχεροί - η ποδηλασία για την απώλεια βάρους είναι διασκεδαστική. Το να έχετε αυτό το χαρακτηριστικό σε μια άσκηση που πραγματικά σας αρέσει σας δίνει ένα πλεονέκτημα, επειδή η συνέπεια είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους και είναι πιο εύκολο να επιμείνετε σε ασκήσεις που σας αρέσουν. Με αυτό το δεδομένο, δεν υπάρχει κανένας μαγικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να αδυνατίσετε.
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει μια εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια 1 ώρας δραστηριότητας για άτομα διαφορετικού βάρους.Έτσι, κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου 5 χιλιομέτρων, ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά θα κάψει περίπου 200 kcal, ενώ περπατώντας για 10 χιλιόμετρα θα κάψει περίπου 400 kcal.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κάψετε περίπου 8,6 έως 12,4 θερμίδες ανά λεπτό, κάνοντας στατικό ποδήλατο. Αυτό σημαίνει ότι σε 15 λεπτά μπορείτε να κάψετε 130 έως 185 θερμίδες. Ωστόσο, η ποσότητα καύσης θερμίδων διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με το αρχικό βάρος και το επίπεδο αντίστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 185 κιλά και κάνετε στατικό ποδήλατο σε μέτρια ένταση, υπολογίζουν ότι καίτε περίπου 311 θερμίδες ανά 30 λεπτά.Οι άνθρωποι που ζυγίζουν περισσότερο θα κάψουν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, ενώ όσοι ζυγίζουν λιγότερο θα κάψουν λιγότερες θερμίδες.
Δραστηριότητα Διάρκεια Καμένες θερμίδες Ποδηλασία (λιγότερο από 10 μίλια/ώρα, 16 χλμ/ώρα) 30 λεπτά 145 Ποδηλασία (λιγότερο από 10 μίλια/ώρα, 16 χλμ/ώρα) 60 λεπτά 290.
Η ενέργεια που καίγεται από ένα αυτοκίνητο υψηλής ταχύτητας μέχρι πέντε χιλιόμετρα (4 μίλια) καίει 352 θερμίδες, ένα αυτοκίνητο που κινείται με είκοσι μίλια την ώρα (19 mph) καίει 844 θερμίδες. Το ποδήλατο γυμναστικής συνδέεται σημαντικά με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, έχει χαμηλό αντίκτυπο και είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας, και καίει επίσης θερμίδες, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Η μέση ταχύτητα περπατήματος των 5 km/h (3 mph) κάνει το μέσο άτομο να καίει περίπου 232 kcal ανά ώρα. Είναι η ποδηλασία καλή για την απώλεια βάρους; Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν αγαπάτε την ποδηλασία και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, είστε τυχεροί - η ποδηλασία για την απώλεια βάρους είναι διασκεδαστική. Το να έχετε αυτό το χαρακτηριστικό σε μια άσκηση που πραγματικά σας αρέσει σας δίνει ένα πλεονέκτημα, επειδή η συνέπεια είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους και είναι πιο εύκολο να επιμείνετε σε ασκήσεις που σας αρέσουν. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που καίει ένας άνδρας με βάρος 154 κιλά (70 κιλά) κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας και του τρεξίματος. Αν κάποιος θέλει να βρει τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψει για το συγκεκριμένο βάρος του για διάφορες δραστηριότητες, μπορεί να χρησιμοποιήσει μια αριθμομηχανή θερμίδων, όπως αυτή εδώ.