Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι η κατανάλωση σκουός με χαμηλές θερμίδες είναι σίγουρα καλύτερη από το να κατεβάζετε το ζαχαρούχο πράγμα και να προσθέτετε επιπλέον 400 θερμίδες περίπου την ημέρα στη διατροφή σας! Αλλά το να πίνετε νερό, τσάι, τσάι από βότανα ή καφέ είναι μάλλον καλύτερο. Ελπίζω αυτό να προσθέτει κάτι και όχι να μπερδεύει!
Τώρα που καταλαβαίνετε τι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ έχει σημασία για την απώλεια βάρους - οι συνολικές θερμίδες και όχι η συνολική πρόσληψη ζάχαρης - η απάντηση στο ερώτημα "Μπορείτε να φάτε ζάχαρη και να χάσετε βάρος;" είναι απλή: Όσο βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, θα χάσετε βάρος παρά το πόση ή λίγη ζάχαρη τρώτε.
Τα κολοκύθια είναι εξαιρετικά ευέλικτα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς τρόπους. Τόσο οι καλοκαιρινές όσο και οι χειμερινές ποικιλίες είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, αλλά σχετικά χαμηλές σε θερμίδες. Μπορούν να ψηθούν, να σοταριστούν ή να βράσουν ή να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή σούπας και γλυκών.
Ορισμένοι θα αντιτείνουν επίσης ότι, δεδομένου ότι όλοι οι υδατάνθρακες, εξαιρουμένων των φυτικών ινών, μετατρέπονται σε σάκχαρο στο σώμα, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα επιφέρουν ανώτερη απώλεια λίπους και υγεία σε σύγκριση με τις δίαιτες υψηλότερων υδατανθράκων.
Εάν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και χάνετε βάρος και διατηρείτε την όρεξη υπό έλεγχο, τότε είναι καλό να παραμείνετε στην τρέχουσα αγωγή σας, συμπεριλαμβανομένου του σκουός χωρίς ζάχαρη.
Ο χυμός ενός πορτοκαλιού μπορεί να κοστίσει μια καλή ποσότητα ινών φιλικών προς την απώλεια βάρους.
Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για την άσκηση και βοηθούν στη διατήρηση της πρωτεΐνης. Είναι η κολοκύθα κακός υδατάνθρακας; Η κολοκύθα είναι ένας υγιεινός υδατάνθρακας για κατανάλωση. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στην κολοκύθα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος, επειδή έχει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο.
Είναι το κολοκύθι πλούσιο σε υδατάνθρακες; Το καλοκαιρινό κολοκύθι είναι μακρύ με μαλακή φλούδα που μπορεί να καταναλωθεί. Αντίθετα, το χειμερινό κολοκύθι έχει διάφορα σχήματα, έχει μη βρώσιμη φλούδα και είναι πιο πλούσιο σε υδατάνθρακες από τις καλοκαιρινές ποικιλίες. Ένα φλιτζάνι (124 γραμμάρια) ωμού κολοκυθιού περιέχει 4 γραμμάρια υδατανθράκων, εκ των οποίων το 1 είναι φυτικές ίνες.
Το κίτρινο κολοκύθι είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, οπότε μπορείτε να φάτε πολύ από αυτό και να καλύψετε τις θερμιδικές σας ανάγκες για την ημέρα. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό λαχανικό για να το αναμείξετε ή να το προσθέσετε σε ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα για να σας χορτάσει, ενώ παράλληλα σας βοηθά να αδυνατίσετε. Είναι μια καλή πηγή β-καροτίνης.
Η κολοκύθα, ένα άλλο είδος χειμερινής κολοκύθας, έχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών και προτείνεται για την απώλεια βάρους. Ενώ το καλοκαιρινό κολοκύθι έχει λιγότερες θερμίδες, το χειμερινό κολοκύθι προσφέρει τα δικά του οφέλη για την απώλεια βάρους.
Οι καλοκαιρινές ποικιλίες κολοκύθας περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και γι' αυτό χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή καλοκαιρινών ροφημάτων. Διαθέτουν εξαιρετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων και αποτελούν ιδανική προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β και βιταμίνη C.
Το σκουός είναι ποτό; Squash (ποτό) Squash (επίσης γνωστό ως cordial), στα βρετανικά αγγλικά, είναι ένα μη αλκοολούχο συμπυκνωμένο σιρόπι που χρησιμοποιείται στην παρασκευή ποτών. Συνήθως έχει γεύση φρούτων και παρασκευάζεται από χυμό φρούτων, νερό και ζάχαρη ή υποκατάστατο ζάχαρης. Τα σύγχρονα squashes μπορεί επίσης να περιέχουν χρωστικές τροφίμων και πρόσθετες αρωματικές ουσίες.
Το 2015 αφαιρέσαμε πολλές θερμίδες από τη σειρά Robinsons. Εξαιτίας αυτού, το 98% ολόκληρης της σειράς κολοκυθιών μας δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Τώρα, το μόνο ίχνος ζάχαρης που θα βρείτε στη σειρά μας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, προέρχεται φυσικά από τους χυμούς φρούτων μας.
Αποποίηση ευθύνης Σας συμβουλεύουμε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή προτού προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας με στόχο την απώλεια βάρους.Η κίτρινη κολοκύθα είναι μια εξαιρετική επιλογή τροφής αν θέλετε να χάσετε βάρος. Παρόλα αυτά, όσο εξαιρετική και αν είναι η κίτρινη κολοκύθα ως τροφή για την απώλεια βάρους, δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος τρώγοντάς την κατά το δοκούν χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τη συνολική σας διατροφή. Πρέπει να προσέχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και το μέγεθος των μερίδων σας.
Η κολοκύθα, ένα άλλο είδος χειμερινής κολοκύθας, έχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών και προτείνεται για την απώλεια βάρους. Clinical Nutrition Specialist, γράφει στο βιβλίο του "The 150 Healthiest Foods on Earth" ότι υπάρχουν δύο είδη κολοκύθας, η καλοκαιρινή κολοκύθα και η χειμερινή κολοκύθα.Όλα τα είδη κολοκύθας είναι πολύ θρεπτικά και μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας. Τα χειμερινά κολοκύθια είναι συνήθως πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και κάλιο, ενώ τα καλοκαιρινά κολοκύθια είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη C (4, 5).
Γιατί προσθέτετε νερό στο κολοκύθι; Η ποσότητα του νερού που προστίθεται είναι ανάλογα με τη γεύση, με το σκουός να γίνεται λιγότερο δυνατό όσο περισσότερο αραιώνεται. Ως μίξερ ποτών, μπορεί να συνδυαστεί με ένα αλκοολούχο ποτό για την παρασκευή ενός κοκτέιλ .
Η κολοκύθα σπαγγέτι είναι ένα είδος καλοκαιρινής κολοκύθας που αποτελεί ιδιαίτερα καλή διαιτητική τροφή.
Ένα φλιτζάνι (205 γραμμάρια) μαγειρεμένης κολοκύθας έχει μόνο 83 θερμίδες και παρέχει 7 γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών - γεγονός που την καθιστά εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να χάσετε περιττό βάρος και σωματικό λίπος. Περιέχει τόσο αδιάλυτες όσο και διαλυτές φυτικές ίνες.
τα robinsons χωρίς ζάχαρη, ή για να είμαστε ειλικρινείς, τα περισσότερα ροφήματα χωρίς ζάχαρη, περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, οι οποίες δεν είναι καθόλου καλές για εσάς και μπορούν να συνδεθούν με υπερκινητική συμπεριφορά σε ορισμένα παιδιά. Προσωπικά θα προτιμούσα το παιδί μου να πίνει το κανονικό σκουός με βάση τη ζάχαρη, αν υπάρχει καθόλου.
Το κολοκύθι είναι ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αρκεί να εξοικειωθείτε με τον τρόπο απώλειας βάρους και τον τρόπο ενσωμάτωσης του λαχανικού στο πρόγραμμα των γευμάτων σας.
Συνολικά, το σκουός είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα που μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε και να παίζετε αν ο απώτερος στόχος σας είναι η συνεχής απώλεια βάρους μέχρι να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία.
Το σκουός θεωρείται το τέλειο άθλημα για να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε έναν έντονο αγώνα σκουός μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά από ό,τι σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Επιπλέον, γυμνάζετε όλους τους μυς του σώματός σας.
Ένα φλιτζάνι σπαγγέτι κολοκύθας έχει μόνο 42 θερμίδες και περιέχει μέτριες ποσότητες καλίου και βιταμίνης Α. Άλλα ροφήματα για απώλεια βάρους είναι ο καφές, το πράσινο τσάι, το κεφίρ και ο χυμός λαχανικών. Η κολοκύθα είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά για την απώλεια βάρους με τις χαμηλές θερμίδες και τα υψηλά επίπεδα διαιτητικών ινών.Οι χυμοί και τα αθλητικά ποτά είναι επίσης ενυδατικά - μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη αραιώνοντάς τα με νερό. Ο καφές και το τσάι μετράνε επίσης στον απολογισμό σας. Πολλοί συνήθιζαν να πιστεύουν ότι αφυδατώνουν, αλλά αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί. Το διουρητικό αποτέλεσμα δεν αντισταθμίζει την ενυδάτωση.
Ωστόσο, πολλά κολοκύθια περιέχουν λιγότερο από 20% χυμό και ορισμένα μόλις 5-10%. Τα τελευταία είναι συνήθως χαμηλής θρεπτικής αξίας, ενώ οι εκδόσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε χυμό είναι λογικά υψηλότερες σε θρεπτικά συστατικά, αν και ένα μειονέκτημα είναι ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν περιέχουν φυτικές ίνες ή δευτερεύοντα θρεπτικά συστατικά. Αυτό ισχύει για όλα σχεδόν τα κολοκύθια.
Στα θετικά, το Robinsons Squash είναι ένας καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να πίνει περισσότερο νερό, το οποίο είναι πάντα μια επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν περιέχει πολλή ζάχαρη ή λίπος και έχει μόνο μικρές ποσότητες θερμίδων και αλατιού. Είναι επίσης ασφαλές για μια δίαιτα Keto και χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο πλαίσιο μιας δίαιτας ελεγχόμενων θερμίδων.
Πίνοντας αυτό το ρόφημα ξιδιού αραιωμένο με νερό και τρώγοντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες συνήθως υποστηρίζει την απώλεια βάρους.
Είμαι ένα wottsit για να μην πίνω αρκετά και είμαι σίγουρος ότι στο παρελθόν αυτό έχει εμποδίσει κάπως την απώλεια βάρους (αυτό και φυσικά η υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής LOL).Τα καλύτερα πράγματα έρχονται σε μικρές συσκευασίες. Το 2014 λανσάραμε το Robinsons Squash'd, το δικό μας υπερσυμπυκνωμένο, συμπαγές (και ανθεκτικό στις διαρροές) σκουός, για να σας προσφέρει τη δροσιστική γεύση Robinsons εν κινήσει. Κερδίσαμε το βραβείο "Καλύτερος αθλητικός χορηγός" το 2015 για τη συνεργασία μας με το Wimbledon.
Ο Bowden αναφέρει ότι το καλοκαιρινό κολοκύθι είναι καλό για την απώλεια βάρους επειδή είναι το χαμηλότερο από τα δύο σε θερμίδες.
Το κολοκύθι είναι χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο φυτικές ίνες - γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για κάθε υγιεινό σχέδιο απώλειας βάρους.
Υπάρχουν καλοκαιρινά κολοκύθια και χειμερινά κολοκύθια, τα οποία διακλαδίζονται περαιτέρω σε κίτρινα κολοκύθια, πορτοκαλί κολοκύθια και πράσινα κολοκύθια.