Ξεκινήστε καταναλώνοντας μία κουταλιά της σούπας την ημέρα. Οι χρήστες μερικές φορές αναφέρουν ότι αισθάνονται μια αρχική αδιαθεσία με το λάδι καρύδας, οπότε διευκολύνετε τον οργανισμό σας να το συνηθίσει. Ακόμη και μετά από μια περίοδο προσαρμογής, η κατανάλωσή σας θα πρέπει να περιορίζεται σε δύο έως τρεις κουταλιές της σούπας ημερησίως.
Το λάδι καρύδας έχει πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμβάλουν στην υγεία σας και σε μια καλή διατροφή. Είναι γεμάτο λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, του μεταβολισμού και της υγείας των μαλλιών και του δέρματος.
Το λάδι καρύδας είναι ένα υγιεινό μαγειρικό λάδι που ωφελεί τη γενική υγεία. Σχεδόν όλα τα λιπαρά του ελαίου καρύδας είναι κορεσμένα και μία κουταλιά της σούπας περιέχει 14 γραμμάρια, παρέχοντας σε μεγάλο βαθμό την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών που η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στους ανθρώπους να καταναλώνουν καθημερινά.Ενώ τα MCT μπορεί να αυξήσουν τις θερμίδες που καίτε, να θυμάστε ότι το λάδι καρύδας είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αν το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι το έλαιο καρύδας θα έχει ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους αν απλά το προσθέσετε στη διατροφή σας.
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 40 γυναίκες, η μισή ομάδα κατανάλωσε λάδι καρύδας και στην άλλη μισή δόθηκε λάδι σόγιας. Ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας αντί για φυτικό λάδι στο μαγείρεμα. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το έλαιο καρύδας μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Αν και η κατανάλωση ελαίου καρύδας με μέτρο δεν πρόκειται να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας, δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Το έλαιο καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και πρέπει να αντιμετωπίζεται όπως κάθε άλλο λίπος ή έλαιο.
Η κατανάλωση ελαίου καρύδας σας βοηθά να χάσετε βάρος; Αν και η κατανάλωση ελαίου καρύδας με μέτρο δεν πρόκειται να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας, δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν απολαμβάνετε τη γεύση του λαδιού καρύδας, χρησιμοποιήστε το με φειδώ ως μέρος ενός συνολικού υγιεινού διατροφικού προτύπου.Ρωτήστε τη Nmami σχετικά με την ποσότητα στην οποία πρέπει να χρησιμοποιείται το λάδι καρύδας για την απώλεια βάρους και λέει: "Ξεκινήστε να ενστερνίζεστε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας την ημέρα, ενώ αυξάνετε σταδιακά την κατανάλωσή του σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα σε διάστημα 1-2 εβδομάδων.
Βασικά, το έλαιο καρύδας εξάγεται από το σαρκώδες μέρος της καρύδας που συγκομίζεται. Και ενώ είναι απολύτως βρώσιμο, είναι επίσης εξαιρετικά πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά.
Φυσικά, Sandy Wolf είπε Αυτό είναι πραγματικά κάτι λάθος να περπατήσει πόσο λάδι καρύδας να φάει για την απώλεια βάρους μακριά, αλλά έχω κάτι έπρεπε να πάει ένα βήμα μπροστά Ποτέ το μυαλό, είπε ο Smith. Πώς το λάδι καρύδας μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι το έλαιο καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας λίπους και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, διεγείροντας το μεταβολισμό και καταστέλλοντας την όρεξη. Το λάδι καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs), τα οποία ευθύνονται για πολλά από τα οφέλη του για την υγεία. Το σύνολο των στοιχείων σχετικά με τα διαιτητικά λίπη εξακολουθεί να υποστηρίζει τη χρήση ακόρεστων ελαίων, όπως το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο, το σαφράν ή το ηλιέλαιο, αντί των κορεσμένων λιπαρών ή του ελαίου καρύδας για τη διαχείριση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου. Παρά τα υποτιθέμενα οφέλη του ελαίου καρύδας για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους, το υγιέστερο δέρμα και τα μαλλιά και ο αυξημένος μεταβολισμός, υπάρχουν λίγες έρευνες που αποδεικνύουν αυτούς τους ισχυρισμούς.Οι ερευνητές γνωρίζουν τώρα ότι η απώλεια βάρους που σχετίζεται με το έλαιο καρύδας σχετίζεται με το μήκος των αλυσίδων λιπαρών οξέων που περιέχονται στο έλαιο καρύδας.
Όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μετρούν τις θερμίδες και σε αυτές τις περιπτώσεις, η προσθήκη του ελαίου καρύδας στη διατροφή σας θα μειώσει την όρεξή σας και πιθανότατα θα σας κάνει να τρώτε λιγότερα από άλλα τρόφιμα. Αντί να προσθέσετε λάδι καρύδας πάνω από τα άλλα μαγειρικά σας λίπη, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε κάποια από τα άλλα μαγειρικά σας λίπη με λάδι καρύδας.
Τώρα που ξέρετε πώς να τρώτε λάδι καρύδας, ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τα πολλά οφέλη για την υγεία από την προσθήκη της καρύδας στην καθημερινή σας διατροφή. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση 2 κουταλιών της σούπας λάδι καρύδας την ημέρα, που ισοδυναμεί σημαντικά με 30 ml, είναι μια αποτελεσματική δόση για να αποκομίσετε τα οφέλη του για την υγεία.Τι συμβαίνει αν πίνουμε λάδι καρύδας με άδειο στομάχι; Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη λήψη ελαίου καρύδας με άδειο στομάχι, συμπεριλαμβανομένης της καταστολής της όρεξης, της μείωσης της πείνας, της αυξημένης μεταγευματικής ενεργειακής δαπάνης, της διατήρησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, του ενισχυμένου σχηματισμού κετονικών σωμάτων και της άμεσης μετατροπής ενέργειας στο ήπαρ.
Η απώλεια βάρους με τη δίαιτα με μηλόξυδο και λάδι καρύδας είναι απλή και ασφαλής.Πριν από το πρωινό, αναμείξτε δύο κουταλάκια του γλυκού μηλόξυδο με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε.Παρόλο που ορισμένοι από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι αμφισβητήσιμοι, τα στοιχεία για την απώλεια βάρους από το έλαιο καρύδας φαίνεται να είναι πειστικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να μειώσει την πείνα και να αυξήσει την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς που καίγεται. Μπορεί να ενσωματωθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή αντικαθιστώντας το με άλλα έλαια ή λίπη.
Ας μην τρελαθούμε - οι θερμίδες παραμένουν θερμίδες και το λάδι καρύδας είναι γεμάτο από αυτές. Όπως οι περισσότεροι τύποι λίπους, περιέχει περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, οπότε καταλαβαίνετε πώς μόνο μια κουταλιά της σούπας μπορεί να αυξηθεί γρήγορα. Αν το χρησιμοποιείτε πολύ γενναιόδωρα, τότε μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από όση μπορείτε να κάψετε.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην εξάγουμε συμπεράσματα σχετικά με τα οφέλη του ελαίου καρύδας βάσει μελετών με έλαια που ονομάζονται έλαια τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT). Χρειάζονται περισσότερες έρευνες με μεγαλύτερες ομάδες μελέτης και μακροχρόνια παρακολούθηση για να κατανοηθεί ο αντίκτυπος του ελαίου καρύδας στην απώλεια βάρους, τη χοληστερόλη στο αίμα και τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου. Τούτου λεχθέντος, εφόσον μετριάζετε την πρόσληψη του ελαίου καρύδας, μπορείτε σίγουρα να το απολαμβάνετε ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας περιέχει 11 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Γιατί το έλαιο καρύδας για την απώλεια βάρους λειτουργεί τόσο καλά και πότε/πόσο πρέπει να λαμβάνετε σε ποιες ώρες σε καθημερινή βάση για τα ασφαλέστερα και αποτελεσματικότερα αποτελέσματα. Πόσο λάδι καρύδας πρέπει να καταναλώνω την ημέρα; Το έλαιο καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και πρέπει να αντιμετωπίζεται όπως κάθε άλλο λίπος ή έλαιο. Αν και μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας θρεπτικής διατροφής, είναι προτιμότερο να μείνετε σε δύο κουταλιές της σούπας (28 γραμμάρια) ή λιγότερο την ημέρα.Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν το έλαιο καρύδας ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους αντί να μαγειρεύουν με αυτό.
Βοηθά στην καύση λίπους. - Μπορεί να σκοτώσει τα επιβλαβή βακτήρια. - Μειώνει την όρεξη. - Βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης. - Δυσκολεύει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. - Κάνει καλό στην καρδιά. - Είναι καλό για το δέρμα και τα μαλλιά.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς το έλαιο καρύδας μπορεί να ενταχθεί στη στρατηγική σας για την απώλεια βάρους και τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να περιμένετε.
Ενώ το λάδι καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι επίσης πλούσιο σε υγιή λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, θα πρέπει και πάλι να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες, ώστε η διατροφή σας να είναι χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες.