Η ιδανική διατροφή για τις αθλήτριες ρυθμικής γυμναστικής: Είναι ισορροπημένη σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Περιλαμβάνει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Αποτελείται από μικρά αλλά συχνά γεύματα.
Για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση της προπόνησης, οι γυμναστές πρέπει να επικεντρώνονται σε τροφές με υδατάνθρακες πριν την προπόνηση, να τρώνε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες μετά την προπόνηση και να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κακούς υδατάνθρακες και ζάχαρη.Σύμφωνα με την Ισπανίδα πρώην γυμνάστρια Susana Mendizábal, η ρυθμική γυμναστική πρέπει να είναι ψηλή με μακριά άκρα, στενό κορμό και γοφούς και πολύ λεπτή. Με μέσο ύψος 5 ft 4 in και βάρος 94,8 κιλά ο στερεοτυπικός κανόνας για τη ρυθμική σημαίνει ότι η λεπτότητα των Γυμναστών είναι συνήθως γενετικά καθορισμένη.
Οι γυμναστές χρειάζονται καύσιμα που τους δίνουν ώθηση δύναμης και ισχύος και, ως εκ τούτου, η διατροφή τους είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και αποτελείται από μια ισορροπία υγιεινών λιπών και υδατανθράκων.
Για τους γυμναστές συνιστάται μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μέτρια πρωτεΐνη. Μπορείς να είσαι χοντρός και να κάνεις γυμναστική; Η απλή απάντηση είναι, ναι, μπορούμε οπωσδήποτε να κάνουμε γυμναστική, αλλά το να είσαι δραστήριος, ειδικά όταν είσαι πιο βαρύς, παρουσιάζει τις δικές του προκλήσεις. Μερικές φορές αυτές οι προκλήσεις δεν έχουν καμία σχέση με το βάρος σας, αλλά περισσότερο με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το ατομικό σας σώμα και τη δύναμή σας. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για τη ρυθμική γυμναστική; Δεν υπάρχει μια ενιαία δίαιτα για τις αθλήτριες ρυθμικής γυμναστικής ή τις επίλεκτες αθλήτριες ρυθμικής γυμναστικής. Η ρυθμική γυμναστική είναι ένας κλάδος όπου η αισθητική έχει πολύ σημαντικό ρόλο. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται όμορφα και ένα όμορφο λεπτό σώμα ενισχύει περαιτέρω την εμφάνιση των κινήσεων. Έτσι, ένα λεπτό σώμα είναι ο στόχος που πρέπει να επιτύχει μια ελίτ γυμνάστρια. Συνολικά, η μεσογειακή διατροφή είναι ιδανική για την εποχή και η δίαιτα Keto είναι εξαιρετική βραχυπρόθεσμα για να έρθετε σε φόρμα και να μειώσετε το σωματικό λίπος.Για τους γυμναστές, αυτό είναι ακόμη πιο δύσκολο, καθώς δεν μπορούν να τρώνε πάρα πολύ για να μην χάσουν το αδύνατο σώμα τους ή να τρώνε μόνο λίγα γεύματα για να μην έχουν αρκετή ενέργεια για την εντατική προπόνηση.
Ποια είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για έναν γυμναστή; Οι υδατάνθρακες είναι η πιο άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας για τους ασκούμενους μύες και οι διατροφολόγοι εξακολουθούν να υποστηρίζουν τη συμβουλή ότι η ενέργεια των αθλητών πρέπει να προέρχεται κυρίως από υδατάνθρακες. Σκεφτείτε τους υδατάνθρακες ως καύσιμα για τον γυμναστή σας.
Στον κόσμο της ρυθμικής γυμναστικής, όσον αφορά τη σωματική εμφάνιση, είναι σημαντικό οι γυμνάστριες να παραμένουν αδύνατες και ευέλικτες.
Πιο συγκεκριμένα, επειδή η γυμναστική είναι πρωτίστως ένα αναερόβιο άθλημα, οι γυμναστές πρέπει η πλειονότητα των θερμίδων τους να προέρχεται από υδατάνθρακες για να βοηθήσουν στην τροφοδοσία του σώματός τους.Η γυμναστική έχει να κάνει με την αναλογία δύναμης προς βάρος. Πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να πετάξετε το σώμα σας, ή αρκετά ελαφροί ώστε να μην είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η προτιμώμενη οδός προς την επιτυχία στη γυμναστική ήταν η τελευταία, αντικατοπτρίζοντας τις ευρύτερες κοινωνικές πιέσεις προς τις γυναίκες να είναι λεπτές και ντελικάτες και αθώες και νέες.
Δείτε περισσότερες ιδέες για κορμάκια ρυθμικής γυμναστικής, κορμάκια γυμναστικής, κορμάκια.Αν και οι θερμιδικές ανάγκες μιας γυμνάστριας εξαρτώνται από το άτομο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή τροφή την ημέρα, ώστε όχι μόνο να συμβαδίζετε με την προπόνησή σας, αλλά και να αποφεύγετε προβλήματα υγείας, όπως η οστεοπόρωση, ο λήθαργος ή η αδυναμία. Μιλήστε με έναν αθλητικό διατροφολόγο ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε την ιδανική διατροφή για μέγιστη αθλητική απόδοση.
Αυτό που χρειάζεται μια ρυθμική γυμνάστρια είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το αποβουτυρωμένο γάλα δίνουν μια σταθερή παροχή ενέργειας που κρατά μια γυμνάστρια γεμάτη ενέργεια για όλη την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν πρέπει απλώς να τρώμε σύνθετους υδατάνθρακες και μετά να περιμένουμε να εμφανιστούν τα αποτελέσματα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια "διατροφική στρατηγική" είναι σημαντική.
Στη ρυθμική γυμναστική, η ιδανική/ομορφότερη σωματική διάπλαση είναι αυτή στην οποία η γυμνάστρια είναι πολύ λεπτή και έχει λεπτά μακριά πόδια με συμπληρωματικά μακριά χέρια και κοντό κορμό.
Η διάμετρος είναι 18 έως 20 εκατοστά και πρέπει να έχει ελάχιστο βάρος 400 γραμμάρια. Η μπάλα μπορεί να είναι οποιουδήποτε χρώματος. Η μπάλα πρέπει να ακουμπά στο χέρι του γυμναστή και να μην ακουμπά στον καρπό ή να μπορεί να πιαστεί.
Υδατάνθρακες για ενέργεια. Ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης, οι περισσότερες έφηβες γυμνάστριες χρειάζονται από 2.000 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα, εκ των οποίων το 50 έως 60 τοις εκατό πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυμναστές που τέθηκαν σε κετογονική δίαιτα παρουσίασαν σημαντική απώλεια στη σύνθεση του σώματος και στο βάρος, χωρίς διαφορά στις επιδόσεις τους μετά από 30 ημέρες.Πολλοί γυμναστές πρέπει να ακολουθούν μια πολύ άκαμπτη και αυστηρή δίαιτα. Κάποιοι είναι απλά τυχεροί και τρώνε ό,τι θέλουν, συμπεριλαμβανομένων των παγωτών και των γλυκών, και παραμένουν αδύνατοι ό,τι κι αν συμβεί. Κάποιες είναι ιδιαίτερα άτυχες και σε Δεν υπάρχει μια ενιαία δίαιτα για τις αθλήτριες ρυθμικής γυμναστικής ή τις επίλεκτες αθλήτριες ρυθμικής γυμναστικής.
Η επιλογή να τρώτε σαν μια ανταγωνιστική γυμνάστρια για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή, αλλά αποφύγετε τις δραστικές, γρήγορες δίαιτες που παράγουν απώλεια βάρους και είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες για να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή.
Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό αποθηκεύεται στους μύες ως γλυκογόνο, το οποίο χρησιμοποιείται για να τροφοδοτεί τις προπονήσεις και τις συναντήσεις. Ο προπονητής γυμναστικής Don Peters λέει ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 60 τοις εκατό της διατροφής μιας γυμνάστριας. Σύμφωνα με την USA Gymnastics, το λίπος πρέπει επίσης να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Είναι τόσο αδύνατες οι αθλήτριες της ρυθμικής γυμναστικής; Επιπλέον, οι αθλήτριες ρυθμικής γυμναστικής πιστεύεται συχνά ότι κινδυνεύουν από ανεπαρκή διατροφή λόγω του γεγονότος ότι καταβάλλουν συνειδητή προσπάθεια να διατηρούν το βάρος τους χαμηλό και την εμφάνισή τους λιτή, και επειδή ξεκινούν εντατική προπόνηση σε πολύ νεαρή ηλικία.
Οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικοί για να παρέχουν στο σώμα αρκετή ενέργεια για να διαρκέσει όλη την ημέρα. Ωστόσο, ένας γυμναστής πρέπει να τρώει το σωστό είδος υδατανθράκων. Ένας γυμναστής θα ήθελε να επικεντρωθεί στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκονται σε προϊόντα όπως το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά και τα λαχανικά.
Η δίαιτα κέτο είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους για να βοηθήσει τους αθλητές να φτάσουν στην κορυφή του παιχνιδιού τους στη ρυθμική γυμναστική, αλλά δεν είναι απαραίτητα η πιο βιώσιμη δίαιτα και σίγουρα είναι δύσκολη.Όλα εξαρτώνται. Δεν υπάρχει βάρος που πρέπει να ζυγίζει μια γυμνάστρια, επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Κάποιοι άνθρωποι έχουν "βαριά" οστά και κάποιοι άλλοι έχουν "κούφια" οστά. Όλα εξαρτώνται από το πόσους μυς έχετε, πόσο ψηλός είστε, πόσο "βαριά" είναι τα οστά σας, τα πάντα.
Ωστόσο, περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας και τα συνολικά λιπαρά σε 20 τοις εκατό ή λιγότερο. Το τελευταίο 20 τοις εκατό θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες, καθώς επιδιορθώνουν τις βλάβες των ιστών και των μυών που προκαλούνται από τις προπονήσεις. Ένας γυμναστής πρέπει να τρώει τρία γεύματα και ένα σνακ την ημέρα, λέει ο Peters.
Αν και δεν έχω οριστική απάντηση, έχω δει μερικά ντοκιμαντέρ που περιγράφουν μια τυπική διατροφή για τους Ρώσους γυμναστές, η οποία συνήθως αποτελείται από χυμούς φρούτων/ smoothies, φρούτα και λαχανικά καθώς και ψωμί με μειωμένες θερμίδες σε απειροελάχιστες ποσότητες.
Ο γυμναστής πρέπει να τρώει κάθε λίγες ώρες. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος στο σνακ τους αρκεί. Τα σνακ πρέπει να έχουν περίπου 100-300 θερμίδες. Έτσι απλοποιήσαμε τη διατροφή για να καταλάβετε, τι πάει με ποιον. Αυτά είναι καλά για να πηγαίνετε πάντα, παρέχοντας στο σώμα σας τη σωστή διατροφή.
Παρουσιάζει ποιοτικά και ποσοτικά δεδομένα από μια μελέτη που σχεδιάστηκε για να διαπιστωθεί το πρότυπο των συμπτωμάτων της διατροφικής διαταραχής, των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και των επιπέδων αυτοεκτίμησης μεταξύ γυμναστριών εθνικού και διεθνούς επιπέδου από το Ηνωμένο Βασίλειο στα γυμναστικά αθλήματα της αθλητικής ακροβασίας, της τούμπας και της ρυθμικής γυμναστικής.
Η ιδανική διατροφή για τις αθλήτριες ρυθμικής γυμναστικής: Περιλαμβάνει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, αποτελείται από μικρά αλλά συχνά γεύματα, 3.Σύμφωνα με αυτή την ανάλυση, ο μέσος όρος των γυμναστών που κερδίζουν μετάλλια στο σύνθετο αγώνισμα είναι 19,6 ετών, έχει ύψος 1,75 μ. και ζυγίζει 103 κιλά.
Καθώς οι γυμναστές τρώνε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η δίαιτα κέτο είναι κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους. Οι κύριες ειδικότητες των επαγγελματιών γυμναστών περιλαμβάνουν τραμπολίνο, μαζορέτες, γυμναστική σε μπάρα, αθλητική ακροβασία και αεροβική και ρυθμική και καλλιτεχνική γυμναστική. Οι αθλήτριες της καλλιτεχνικής γυμναστικής εκτελούν τις ασκήσεις τους πάνω στον εξοπλισμό, ενώ οι αθλήτριες της ρυθμικής γυμναστικής εκτελούν τις ασκήσεις τους με αυτόν.Συνιστώ ανεπιφύλακτα να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα ως αθλήτριες της ρυθμικής γυμναστικής, καθώς προωθεί μια πολύ υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει στις αθλήτριες να εφοδιάζονται με καύσιμα για τη ρυθμική τους ρουτίνα.
Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη τροφή κατά τη διάρκεια έντονων προπονητικών περιόδων, αλλά στη συνέχεια πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή της κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, οι νεαροί γυμναστές θα πρέπει να ακούνε το σώμα τους και να προσαρμόζουν τις διατροφικές τους συνήθειες ώστε να προσαρμόζονται στις περιόδους ανάπτυξης. Η Kelsey Casselbury έχει πτυχίο στη δημοσιογραφία από το Penn State-University Park.
Σε αντίθεση με τη ρυθμική, οι καλλιτεχνικές γυμνάστριες όπως εγώ ενθαρρύνονται να είναι δυνατές και μυώδεις επειδή απλά χρειαζόμαστε τους μυς για τις ικανότητές μας, ωστόσο οι ρυθμικές γυμνάστριες δεν κάνουν τα ακροβατικά πράγματα που κάνουμε εμείς και δεν χρειάζονται τους ίδιους μυς, οπότε πραγματικά δεν κάνουν τόσο πολύ προπόνηση (απ' όσο γνωρίζω), νομίζω ότι οι περισσότερες κάνουν μόνο δουλειά στον αστράγαλο/στο μοσχάρι.
Τι είδους πρωτεΐνη τρώει μια γυμνάστρια; Αυτή προέρχεται από ασπράδια αυγών, άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, ποικιλία ψαριών και θαλασσινών, ξηρούς καρπούς και σπόρους, πρωτεΐνη γάλακτος από γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, φασόλια και πρωτεΐνη σόγιας από τρόφιμα σόγιας. Οι γυμναστές συμπληρώνουν συχνά τη διατροφή τους με σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, καθώς η ζήτηση του σώματός τους για πρωτεΐνη είναι υψηλή.
Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων που θα μπορούσε να ακολουθήσει μια γυμνάστρια για μια τυπική ημέρα: Πρωινό. Μεγάλο μπολ κουάκερ + αποξηραμένα φρούτα + 250ml αποβουτυρωμένο γάλα. 2 φέτες ψωμί δημητριακών, φρυγανισμένο + επάλειψη με βάση το ελαιόλαδο + φυσικό τραγανό φυστικοβούτυρο. 250ml φρέσκος χυμός φρούτων.
Για παράδειγμα, το πρωινό γεύμα ενός υγιούς άνδρα γυμναστή μπορεί να περιλαμβάνει τοστ ολικής άλεσης και φρέσκο πεπόνι με βραστά αυγά και ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Τα σνακ αποτελούν σημαντικό μέρος του προγράμματος διατροφής σας. Η κατανάλωση μικρών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υψηλή ενέργεια και βελτιώνει την απόδοση και την αποκατάσταση.
Είναι ισορροπημένο σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. - Περιλαμβάνει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. - Αποτελείται από μικρά αλλά συχνά γεύματα.
Ένας καλός κανόνας είναι για τους μικρότερους σε μέγεθος γυμναστές να στοχεύουν σε 48 ουγγιές την ημέρα και για τους μεγαλύτερους σε μέγεθος γυμναστές να στοχεύουν σε 96 ουγγιές την ημέρα.
Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, συνιστάται για τους γυμναστές, σύμφωνα με την USA Gymnastics.Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ο μέσος ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), το ποσοστό σωματικού λίπους και η ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη των γυμναστών είναι συχνά χαμηλότερα από εκείνα των μη γυμναστών. Είναι σαφές, λοιπόν, ότι πολλοί γυμναστές δεν λαμβάνουν την κατάλληλη διατροφή που χρειάζονται.
Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν η διερεύνηση της σύστασης του σώματος και της διαιτητικής πρόσληψης ανταγωνιστικών αθλητριών ρυθμικής γυμναστικής σε επίπεδο συλλόγου, οι οποίες αντιπροσωπεύουν την ευρύτερη ομάδα των ασκούμενων του αθλήματος.