Μπορείτε να κάψετε έως και 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από κάποιον που παραμένει ακίνητος, σύμφωνα με μελέτη της Mayo Clinic. Η παρόρμηση για νευρικότητα μπορεί να είναι έμφυτη, αλλά οι μη νευρικοί μπορούν να τη μιμηθούν: Χτυπήστε τα πόδια σας, βηματίστε ή κινηθείτε ανήσυχα στο κάθισμά σας.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 75-100 θερμίδες όταν ξεκουράζεται και δεν κάνει τίποτα. Αν στέκεται όρθιος ή χαζεύει θα κάψει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Ένα άτομο που δεν κάνει τίποτα θα κάψει περίπου 1,05 θερμίδες ανά ώρα ανά κιλό βάρους ή 0,48 θερμίδες ανά ώρα ανά λίβρα βάρους.
Μερικοί άνθρωποι επέλεξαν φυσικά να χοροπηδάνε πιο επιθετικά, χρησιμοποιώντας περισσότερο το σώμα τους και με πιο σκληρές συσπάσεις, γεγονός που τους έκανε να καίνε περισσότερες θερμίδες. Οι βαρύτεροι άνθρωποι καίνε επίσης γενικά περισσότερες θερμίδες με κάθε είδους κίνηση.
Το απλό κούνημα του ποδιού, ωστόσο, δεν αρκεί, προειδοποιεί ο Levine, στο U.S. News & World Report. Συνιστά να παρεμβάλλετε την ορθοστασία, το περπάτημα και τη μετακίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι με παχυσαρκία περνούν 150 λεπτά περισσότερο χρόνο καθιστοί από εκείνους που δεν πάσχουν από την πάθηση.
Αν ζυγίζετε 115 κιλά και περπατάτε φορώντας βάρη 3 λιβρών, μπορείτε να κάψετε περίπου 91 θερμίδες. Το περπάτημα με ταχύτητα 4-1/2 μίλια/ώρα για 25 λεπτά καίει 143 θερμίδες. Περπατώντας 5 μίλια/ώρα για 30 λεπτά μπορείτε να κάψετε 218 θερμίδες.
Αλλά μπορείτε να κάψετε θερμίδες καθισμένοι στο γραφείο σας, κάνοντας νευρικότητα, όπως χτυπώντας τα δάχτυλα των ποδιών, κινούμενοι ή παίζοντας με τα χέρια. Η NEAT, ακρωνύμιο των λέξεων Non-Exercise Activity Thermogenesis, αναφέρεται στη διατήρηση της στάσης του σώματος, στο χαζολόγημα και σε άλλες μη-ασκητικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής που καίνε θερμίδες.Αν κουνάτε το πόδι σας, χτυπάτε το πόδι σας ή στριφογυρίζετε ένα στυλό, καίτε έναν μικρό αριθμό θερμίδων που μπορούν να αθροιστούν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή μιας εβδομάδας.
Συγκριτικά, τα άτομα χωρίς παχυσαρκία χαζολογούσαν περισσότερο, χτυπούσαν τα δάχτυλα των ποδιών τους, κουνιόντουσαν στη θέση τους και στέκονταν και κινούνταν περισσότερο, καίγοντας περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Το απλό κούνημα του ποδιού, ωστόσο, δεν αρκεί, προειδοποιεί ο Levine, στο U.S. News & World Report.
Παρόλο που είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε προσοχή στους ανθρώπους που έχουν εμμονή με το κούνημα των ποδιών τους, θα μπορούσε επίσης να είναι μια μορφή άσκησης και ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες.Πόσες θερμίδες καίτε χτυπώντας τα πόδια σας; Χτυπήστε το πόδι σας. Οι πιο αδύνατοι φίλοι σας είναι πιθανότατα νευρικοί, οι οποίοι καίνε έως και 350 θερμίδες την ημέρα απλά χτυπώντας τα πόδια τους ή όντας ανήσυχοι. Δοκιμάστε το για λίγες μέρες.
Η αυθόρμητη δραστηριότητα, όπως η κίνηση των ποδιών σας μπρος-πίσω, ενώ κάθεστε, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η χρήση ενός όρθιου σταθμού εργασίας, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης. Σύμφωνα με τους ειδικούς γιατρούς, μπορείτε να κάψετε έως και 100 θερμίδες σε δέκα λεπτά κουνώντας τα πόδια σας. Όλη αυτή η αυθόρμητη σωματική δραστηριότητα, το κούνημα, η μετατόπιση, ο βηματισμός και το χτύπημα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σχετικά σημαντική καύση θερμίδων.Εκείνοι που δεν το έκαναν παρουσίασαν 10πλάσια αύξηση στην αποθήκευση λίπους σε σύγκριση με τους νευρικούς, όπως αναφέρεται στο Science. Όσοι χοροπηδούν περισσότερο κουνώντας το πόδι τους, επανατοποθετούνται, σηκώνονται και περπατούν κ.ο.κ. μπορούν να κάψουν 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τους πιο καθιστικούς συναδέλφους τους, σύμφωνα με τον Levine στο U.S. News & World Report.
Αν και το κούνημα των ποδιών μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των άλλων, είναι μάλλον προτιμότερο από εναλλακτικές λύσεις όπως το επανειλημμένο κλικ σε ένα στυλό ή το χτύπημα των δακτύλων σας. Συγκέντρωση Το κούνημα των ποδιών μας δεν είναι πάντα σημάδι πλήξης.
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ο απλός κανόνας είναι ότι όσο πιο επίπονη είναι μια δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει.
Οι πιο αδύνατοι φίλοι σας είναι πιθανότατα νευρικοί, οι οποίοι καίνε έως και 350 θερμίδες την ημέρα απλά χτυπώντας τα πόδια τους ή όντας ανήσυχοι.
Αυξήστε την καύση. Αυτή η πρόσθετη αντίσταση αναγκάζει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα, γεγονός που αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, το να φοράτε βάρη στον αστράγαλο που ζυγίζουν μεταξύ 1 και 3 κιλών προκαλεί αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου και της καύσης θερμίδων έως και 10 τοις εκατό.
Ανάλογα με το πόσο πολύ κουνάτε το πόδι σας και πόσο επιθετικά το κάνετε, θα κάψετε από 50 έως 400 θερμίδες την ημέρα από το κούνημα των ποδιών.Είναι τα βάρη στον αστράγαλο μια καλή προπόνηση; Μια μέθοδος προπόνησης γύρω από αυτό θα ήταν απλά να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή/και την ταχύτητά σας και να αφήσετε τα βάρη στην άκρη. Όταν πρόκειται για αερόβια και καρδιαγγειακή άσκηση, τα βάρη στον αστράγαλο τείνουν επίσης να είναι λιγότερο αποτελεσματικά από το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το περπάτημα σε ανηφόρα. Για να μην αναφέρουμε ότι το τελευταίο παρέχει μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες γελώντας από το να κάθεστε απλά σιωπηλά, όπως ακριβώς θα κάψετε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας σε ανηφόρα από το να περπατάτε σε επίπεδη επιφάνεια.
Το κούνημα του ποδιού σας είναι μια σωματική δραστηριότητα που θα κάψει θερμίδες όσο το σώμα σας βρίσκεται σε κίνηση.
Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ενασχόληση με το παιχνίδι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη από το 2005 κατέγραψε τον αριθμό αυτό στις 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο. Κατά μέσο όρο, θα κάψετε περίπου 37 θερμίδες σε μία ώρα ασταμάτητου χτυπήματος των ποδιών. Είναι απολύτως πιθανό να κάψετε έως και 350 επιπλέον θερμίδες την ημέρα με την επιπλέον δραστηριότητα, χάρη σε πληροφορίες που μελετήθηκαν στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα.Πώς να χάσετε βάρος ενώ χοροπηδάτε; Όσο περισσότερο κουνάτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Το χτένισμα των μαλλιών σας ή το διάβασμα ενός περιοδικού ελάχιστα θα επηρεάσει την καύση θερμίδων, αλλά το ελαφρύ κούνημα των ποδιών σας, ο περίπατος στο δωμάτιο ή το κούνημα των γονάτων σας καίει πολλή ενέργεια. 4.
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, το κούνημα του ποδιού σας δεν καίει πολλές θερμίδες την ημέρα. Πρέπει να τροφοδοτείται με ενέργεια από υδατάνθρακες, οπότε στην πραγματικότητα οι άνθρωποι που χτυπούν το πόδι τους για ώρες κάθε φορά καίνε θερμίδες.Έχει επανεξεταστεί ιατρικά ότι η σεξουαλική διέγερση μπορεί να κάνει τα πόδια να τρέμουν, ειδικά όταν κάποιος βρίσκεται ήδη σε σεξουαλική πράξη. Τι προκαλεί ένα άτομο να τρέμει τα πόδια του ενώ κάθεται; Το κούνημα των ποδιών αποτελεί ένδειξη πλήξης για τους περισσότερους ανθρώπους, ιδίως κατά τη διάρκεια πολύωρων διαλέξεων ή αναμονής σε νοσοκομεία ή τραπεζική αίθουσα.
Το χτύπημα του ποδιού σας, το κούνημα του ποδιού σας και άλλα γενικά σημάδια ανησυχίας μπορεί να είναι ενοχλητικά για τους γύρω σας - αλλά ξέρατε ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πάρε αυτό, συνάδελφε.
Αν καθόσασταν όλη την ημέρα καθιστοί, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 600 θερμίδες περισσότερες από ό,τι αν καθόσασταν ακίνητοι όλη την ημέρα. Το να στέκεστε όρθιοι και να χοροπηδάτε αυξάνει αυτή την καύση θερμίδων σε σχεδόν 950 θερμίδες περισσότερες από το να μένετε ακίνητοι.
Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ενασχόληση με το παιχνίδι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη από το 2005 κατέγραψε τον αριθμό αυτό στις 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο. Είναι λογικό: η συνεχής κίνηση, ακόμη και όταν κάθεστε, είναι μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Συγκριτικά, τα άτομα χωρίς παχυσαρκία χαζολογούσαν περισσότερο, χτυπούσαν τα δάχτυλα των ποδιών τους, κουνιόντουσαν στη θέση τους και στέκονταν και κινούνταν περισσότερο, καίγοντας περισσότερες θερμίδες την ημέρα.Βασικά, αν έχετε την επιλογή να στέκεστε όρθιοι και να παραμένετε ακίνητοι ή να κάθεστε και να χοροπηδάτε, πιθανότατα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με το δεύτερο. Τέταρτον, το περπάτημα έκαψε τις περισσότερες θερμίδες και όσο πιο γρήγορα περπατούσαν τα υποκείμενα, τόσο περισσότερες θερμίδες έκαιγαν.
Όλη αυτή η αυθόρμητη σωματική δραστηριότητα, το κούνημα, η μετατόπιση, ο βηματισμός και το χτύπημα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σχετικά σημαντική καύση θερμίδων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συνήθεια των επιπλέον μικρών κινήσεων είναι μια κοινή τάση ή χαρακτηριστικό των αδύνατων ανθρώπων.
Τρίτον, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν κάθεστε και αγκομαχάτε είναι υψηλότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν στέκεστε ακίνητοι.