Είναι απολύτως εφικτό. Το να γίνεις γυμνασμένος είναι προϊόν ενός χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους. Ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί χωρίς τη χρήση βαράκων και αλτήρων.
Με απλά λόγια, αν ξεκινάτε αρκετά άπαχο, ακολουθείτε αυστηρά το Get Shredded Diet, δεν έχετε υποκείμενα κλινικά προβλήματα και ξεκινάτε από μια καλή βάση διατροφής, συμπληρωμάτων και σωστής προπόνησης, αυτό το σχέδιο θα κάνει το σωματικό σας λίπος να εξαφανιστεί μπροστά στα μάτια σας.Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να γίνετε γυμνασμένοι, βασίστε την πρόσληψη θερμίδων στο πρόγραμμα προπόνησής σας και στο βάρος σας. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, η MedlinePlus συνιστά την κατανάλωση 10 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν είστε ελαφρώς δραστήριοι, θα πρέπει να τρώτε 13. Εάν είστε μέτρια δραστήριοι, θα πρέπει να τρώτε 15.
Αλλάζοντας τη διατροφή και την άσκησή σας, μπορείτε να μάθετε πώς να αποκτήσετε αυτό το τεμαχισμένο σώμα που επιθυμείτε.
Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτά τα προβλήματα τρώγοντας περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά, καθώς είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να τις μετατρέψει σε λίπος, και η πρωτεΐνη έχει χορταστικό αποτέλεσμα.Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα πρόγραμμα διατροφής διάρκειας δύο εβδομάδων που απαιτεί να τρώτε το πολύ δύο βραστά αυγά την ημέρα μαζί με άλλα τρόφιμα γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
Ο πρώτος τρόπος για να ενθαρρύνετε τον όγκο των μυϊκών κυττάρων είναι μέσω της διαδικασίας εξάντλησης του γλυκογόνου και της υπεραντιστάθμισης του γλυκογόνου.
Δοκιμάστε αυτό το δείγμα προγράμματος γευμάτων κατά τη διάρκεια της φάσης Get Ripped του προγράμματος.
Η συμπερίληψη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας.Μπορείτε να γυμναστείτε μόνο με δίαιτα; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Η άσκηση ενώ αγνοείτε τη διατροφή σας απλά δεν είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους, λέει η φυσιολόγος άσκησης Katie Lawton, MEd. "Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε ή να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας κάθε μέρα", λέει η Lawton.
Η αύξηση της πρωτεΐνης σας θα σας βοηθήσει επίσης να μείνετε χορτάτοι περισσότερο, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τις λιγούρες. Έτσι, η αύξηση της άλιπης μάζας σας σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες σε έλλειμμα και να εξακολουθείτε να χάνετε σωματικό λίπος, σε σύγκριση με τον απλό περιορισμό θερμίδων για απώλεια βάρους μόνο με χαμηλότερη άλιπη μάζα.Get Ripped Meal Plan. Δοκιμάστε αυτό το δείγμα προγράμματος γευμάτων κατά τη διάρκεια της φάσης Get Ripped του προγράμματος. Πρωινό. 4 ασπράδια αυγών (ομελέτα, τηγανητά ή ομελέτα), ψωμί ολικής άλεσης (2 φέτες), βρώμη (50 γρ.) και γάλα.
Δεν υπάρχουν πολλές λύσεις εκεί έξω για την απλοποίηση της σκληρής δουλειάς που χρειάζεται για την οικοδόμηση των μυών και την προπόνηση για να γίνετε τεμαχισμένοι, αλλά υπάρχουν λύσεις για το πρόγραμμα γευμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε σωστή διατροφή.
Αν θέλετε να γίνετε γρήγορα τεμαχισμένοι, η αύξηση των πρωτεϊνών σας με ταυτόχρονη μείωση των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει.Αν θέλετε να γίνετε αδύνατοι και τεμαχισμένοι, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα ή έναν τρόπο διατροφής που θα μπορείτε να κάνετε για πάντα.
Σάλτσες και ντρέσινγκ. - Χυμοί. - αλλαντικά και ανάμεικτα κρέατα. - Ξηροί καρποί και ξηροί καρποί κοκτέιλ. - Bagels. - Αθλητικά ποτά. - Κονσερβοποιημένα φρούτα. - Αποξηραμένα ή αφυδατωμένα φρούτα.
Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες κάνοντας ένα τεστ σωματικού λίπους - αυτό θα σας δώσει μια πιο εξατομικευμένη και ακριβή εκτίμηση των θερμιδικών σας αναγκών, καθώς και την κατά προσέγγιση άλιπη μάζα σας, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο βήμα 3 για να προσδιορίσετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες.
Ωστόσο, πιθανότατα θα τα καταφέρετε καλύτερα αν δημιουργήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας με βάση τις τροφές που σας αρέσουν να τρώτε, τον προϋπολογισμό σας και τον χρόνο που έχετε να αφιερώσετε στην προετοιμασία και το μαγείρεμα του φαγητού.
Πριν πάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, πάρτε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τις προπονήσεις σας.
Ένας οδηγός προπόνησης και διατροφής 5 ημερών που θα σας βοηθήσει να γίνετε τεμαχισμένοι - όχι σε 5 ημέρες, αλλά είναι μια αρχή για να μπείτε στο σωστό δρόμο.
Ο γυμνασμένος τύπος πρέπει να παρακολουθεί τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά για να διασφαλίσει ότι το σώμα του λαμβάνει τις σωστές αναλογίες θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη των μυών και τη μείωση του σωματικού λίπους.
Συμβουλές διατροφής για να γίνετε τεμαχισμένοι μετά τα 40 Ας δούμε μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς η διατροφή μπορεί να υποστηρίξει τα κέρδη σας χωρίς να εξαντλεί την ενέργεια ή να οδηγεί σε κατακράτηση λίπους.
Αντιθέτως, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής σας είναι βιώσιμο, δεν αφήνει το στομάχι σας να αισθάνεται σαν να έχει κοπεί ο λαιμός σας και περιέχει τουλάχιστον μερικές από τις τροφές που σας αρέσει να τρώτε.Ας καταλάβουμε δημιουργώντας ένα δείγμα προγράμματος διατροφής για να γίνετε τεμαχισμένοι χρησιμοποιώντας τα παραπάνω βήματα.
Όταν χτυπιέστε ακούραστα στο γυμναστήριο, η διατροφή σας πρέπει να είναι αλεξίσφαιρη.
Για να γίνετε τεμαχισμένοι, πρέπει να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας, ξεκινώντας από τη διατροφή σας μέχρι το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας "σχέδιο προπόνησης για να γίνετε τεμαχισμένοι", προσαρμοσμένο στον τύπο του σώματός σας και στις ατομικές σας ανάγκες. Νωρίτερα αυτό το μήνα έγραψα ένα άρθρο σχετικά με το πώς οι προπονήσεις για να πάρει σχισμένο είναι διαφορετική από μάζα κτίριο προπονήσεις.Έτσι, εκτός εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως η κετοδίαιτα, ο έλεγχος της συνολικής πρόσληψης λίπους θα μπορούσε να είναι σημαντικός για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των θερμίδων και να προωθήσετε μεγαλύτερη απώλεια λίπους (28).
Η δίαιτα κέτο είναι ένας άλλος τρόπος διατροφής που κάποιοι έχουν βρει επιτυχία για την αποβολή ανεπιθύμητου σωματικού λίπους.