Μια λέξη από την Verywell. Αν ακολουθήσετε αυτά τα δύο βήματα μαζί, θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Έχετε όμως κατά νου ότι οι ειδικοί θεωρούν μόνο ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα υγιή και ρεαλιστική απώλεια βάρους. Έτσι, αν δεν κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, οποιαδήποτε γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι πιθανό να διαρκέσει.
Το κλειδί για κάθε είδους απώλεια βάρους είναι η μείωση του θερμιδικού σας φορτίου. Ένας καλός τρόπος παρακολούθησης είναι η χρήση ενός προγράμματος παρακολούθησης θερμίδων όπως το MyFitnessPal, το οποίο θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους (1.500-1.650kcals την ημέρα θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμα για σύντομο χρονικό διάστημα).
Για ταχύτερη απώλεια βάρους, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 750 θερμίδες και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλές θερμίδες αλλά θρεπτικές τροφές.
Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς πίνοντας νερό, πίνετε από 9 έως 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην τρώτε τόσο πολύ. Όταν νιώθετε πείνα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά για να δείτε αν θα φύγει.
Κάθε δίαιτα με νερό σας συμβουλεύει να πίνετε νερό για λίγες μέρες, αλλά αφού καταφέρετε να χάσετε βάρος, ας προσθέσετε φρούτα και λαχανικά. Αν είσαι καλό παιδί, σίγουρα δεν θα πάθεις κακό από μερικές μέρες νηστείας, σύμφωνα με τον Upton, αλλά είναι ένας κακός τρόπος για να χάσεις βάρος.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πίνοντας νερό για 7 ημέρες; Οπουδήποτε από 0-20 κιλά είναι δυνατό, αλλά το υψηλότερο άκρο αυτού του διαστήματος είναι αν γυμνάζεστε πολύ. Αν φτάνατε στα άκρα και πίνατε μόνο νερό για επτά ημέρες, πιθανότατα θα χάνατε ακόμα περισσότερα.Πόσο γρήγορα βλέπετε αποτελέσματα από το πόσιμο νερό; Αν πίνετε νερό και αναρωτιέστε πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να δείτε τα οφέλη, θα πρέπει να είναι σχεδόν αμέσως αν είστε αφυδατωμένοι. Αν δεν καταναλώνετε καθόλου νερό, πιθανότατα εξακολουθείτε να λαμβάνετε υγρά μέσω του φαγητού σας και άλλων ποτών. Αλλά αν διψάτε, πιείτε λίγο νερό, λέει η Mayo Clinic.
Οπουδήποτε από 0-20 κιλά είναι δυνατό, αλλά το υψηλότερο άκρο αυτού του διαστήματος είναι αν γυμνάζεστε πολύ. Αν φτάνατε στα άκρα και πίνατε μόνο νερό για επτά ημέρες, πιθανότατα θα χάνατε ακόμα περισσότερα. Αλλά να ξέρετε, ότι σε αυτή την περίπτωση, θα χάσετε πολύ περισσότερη μυϊκή μάζα, πράγμα που είναι κακό.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση νερού λίγο πριν από τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πίνοντας σόδα διαίτης; Η μία ομάδα έπινε νερό και η άλλη σόδα διαίτης. Μετά από 12 εβδομάδες, όσοι έπιναν σόδα διαίτης έχασαν 5,95 κιλά (περίπου 13 κιλά) σε σύγκριση με 4,09 κιλά (λίγο λιγότερο από 9 κιλά) για όσους έπιναν νερό.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε 1500 ml νερό στην ημερήσια πρόσληψη νερού (βήμα 1 + βήμα 2) για να κάψετε περίπου 23 θερμίδες την ημέρα και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 75-90 θερμίδες ανά γεύμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 έως 7 κιλά βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες. Καθώς το νερό είναι ένας φυσικός καταστολέας της όρεξης, σας κάνει να τρώτε λιγότερο και η μικρότερη πρόσληψη θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους. Πίνετε νερό αντί για άλλα είδη ποτών αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα // 2.Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η επιπλέον απώλεια βάρους σε όσους έπιναν νερό θα μπορούσε να αποδοθεί στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και υδατανθράκων, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες. Σύμφωνα με όλα αυτά, δεδομένου ότι πολλά διαιτητικά ποτά εξακολουθούν να ενυδατώνουν και να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων όταν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο των ζαχαρούχων ποτών, μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος.
Αν συνήθως πίνετε μερικά κουτάκια αναψυκτικού κάθε μέρα, μπορείτε να εξοικονομήσετε 260 θερμίδες ή και περισσότερες ημερησίως απλά και μόνο πίνοντας νερό. Μέχρι το τέλος των δύο εβδομάδων, θα αποφύγετε να καταναλώσετε επιπλέον 3.640 θερμίδες ή περισσότερες - αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 1 κιλό σωματικού βάρους που μπορείτε να χάσετε.
Μια λίβρα είναι 16 ουγγιές. Αυτό σημαίνει ότι ένα γαλόνι νερού ισοδυναμεί με 8 κιλά, ή περίπου το μέγεθος ενός νεογέννητου μωρού. Χρειάστηκε να το συνηθίσω, αλλά στο τέλος του πρώτου μήνα, το να πίνω ένα γαλόνι νερό κάθε μέρα ήταν πιο εύκολο.
Για να πετύχετε το στόχο σας να χάσετε πολύ περιττό σωματικό βάρος σε 2 εβδομάδες, θα πρέπει επίσης να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μαζί με την τήρηση ενός αποτελεσματικού σχεδίου για γρήγορη απώλεια βάρους.
"Αν θέλετε να ενισχύσετε την επίδραση του ζεστού νερού, προσθέστε σε αυτό λίγο λεμόνι και μέλι. Αυτό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, με αποτέλεσμα την ταχεία απώλεια βάρους", προτείνει.
Η κατανάλωση 2 φλιτζανιών νερού πριν από τα γεύματα βοηθά τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν περίπου 2-4 κιλά για πάνω από 12 εβδομάδες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση obesity.Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν υπάρχει κανένα όριο για την ημερήσια πρόσληψη νερού και ένα γαλόνι την ημέρα δεν είναι επιβλαβές. Αλλά για όσους έχουν συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή νεφρική νόσο τελικού σταδίου, μερικές φορές το νερό πρέπει να περιορίζεται επειδή το σώμα δεν μπορεί να το επεξεργαστεί σωστά.
Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό των 8 ουγκιών την ημέρα για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του ιδανικού βάρους.
Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε το δικό σας αρωματισμένο νερό χωρίς θερμίδες που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας σε 2 εβδομάδες.
Είναι αποδεδειγμένο ότι ένα ποτήρι νερό με λεμόνι είναι η ιδανική και ασφαλής μέθοδος για να χάσετε βάρος που σας επιτρέπει να μειώσετε την επιθυμία σας για φαγητό.
Ωστόσο, η κατανάλωση νερού με έγχυμα μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν τέσσερις τρόποι με τους οποίους το εγχυμένο νερό μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους: 1. Αποφύγετε τη σύγχυση μεταξύ δίψας και πείνας. Παρά τις εκπληκτικές δυνατότητες του σώματός μας, μερικές φορές τα σήματά μας διασταυρώνονται.
Το νερό μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Είναι 100% χωρίς θερμίδες, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και μπορεί ακόμη και να καταστείλει την όρεξή σας εάν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα. Τα οφέλη είναι ακόμη μεγαλύτερα όταν αντικαθιστάτε τα ζαχαρούχα ροφήματα με νερό. Είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη και τις θερμίδες.
Όταν μιλάμε για μια δίαιτα για να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα, εννοούμε μια διατροφική πορεία που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε λίγες ημέρες. Τόσο πολύ που θα είναι δυνατόν να χάσετε 3 κιλά σε πέντε ημέρες. Πρόκειται για μια πολύ συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και νερό.
Αν πίνετε κατά μέσο όρο 150 θερμίδες αναψυκτικού κάθε μέρα, αν δεν πίνετε αναψυκτικό θα εξοικονομήσετε 1.050 θερμίδες την εβδομάδα. Σε διάστημα ενός έτους, αυτό μεταφράζεται σε το ισοδύναμο περισσότερων από 15 κιλών λίπους - χωρίς να περιλαμβάνεται το βάρος που θα χάσετε από άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η περισσότερη άσκηση.
Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, αποφασίσαμε να ερευνήσουμε τη λεγόμενη δίαιτα του νερού για να δούμε αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ακολουθώντας την.
Ισχυρίστηκαν ότι η κατανάλωση νερού γεμίζει το στομάχι σας χωρίς να προσθέτει θερμίδες, κάνοντάς σας να θέλετε να τρώτε λιγότερο. Αν ακολουθούσατε αυτή τη στρατηγική για δύο εβδομάδες, θα μπορούσατε να χάσετε πάνω από 1 κιλό την εβδομάδα. Απαλλαγείτε από όλα τα άλλα είδη ποτών στη διατροφή σας και επιμείνετε να πίνετε σκέτο νερό ή νερό με ανθρακικό.
Το βάρος σας θα έχει προφανώς αντίκτυπο στο πόσο βάρος θα χάσετε με το πρόγραμμα νερού.Ένα γαλόνι νερό είναι 128 ουγγιές. Μια λίβρα είναι 16 ουγγιές. Αυτό σημαίνει ότι ένα γαλόνι νερού ισοδυναμεί με 8 κιλά, ή περίπου το μέγεθος ενός νεογέννητου μωρού. Χρειάστηκε να το συνηθίσω, αλλά στο τέλος του πρώτου μήνα, το να πίνω ένα γαλόνι νερό κάθε μέρα ήταν πιο εύκολο.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια μέρα μόνο πίνοντας νερό; Επειδή η νηστεία με νερό περιορίζει τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) κάθε ημέρα μιας νηστείας με νερό διάρκειας 24 έως 72 ωρών ( 7 ). Δυστυχώς, μεγάλο μέρος του βάρους που χάνετε μπορεί να προέρχεται από νερό, υδατάνθρακες, ακόμα και από μυϊκή μάζα.
Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τον κορεσμό και ενισχύοντας τον μεταβολικό ρυθμό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου 17 ουγγιών (0,5 λίτρων) αύξησε τον μεταβολισμό κατά 30% ( 1 , 23 , 24 ). Λειτουργία του εγκεφάλου. Η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πίνοντας νερό για 3 ημέρες; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πίνοντας νερό για 3 ημέρες; Επειδή η νηστεία με νερό περιορίζει τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) κάθε ημέρα μιας νηστείας με νερό διάρκειας 24 έως 72 ωρών (7). Δυστυχώς, μεγάλο μέρος του βάρους που χάνετε μπορεί να προέρχεται από νερό, υδατάνθρακες, ακόμα και από μυϊκή μάζα.