Αυτό δεν είναι καθόλου αργό. Με 900 θερμίδες το σώμα σας δεν θα πάρει την ενέργεια ή τη διατροφή που χρειάζεται, και πιθανότατα θα καταλήξει σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να πεινάσετε τόσο πολύ για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα.
Ανάλογα με το διατροφικό σας πρότυπο, μπορείτε ουσιαστικά να χωρίσετε την ημέρα σας σε τρία γεύματα των 300 θερμίδων για να ανταποκριθείτε στο πρόγραμμα των 900 θερμίδων την ημέρα.
Το πρόγραμμα διατροφής 900 θερμίδων μπορεί να αναφέρεται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων.
Παρενέργειες της δίαιτας των 900 θερμίδων Η μείωση της συνιστώμενης θερμιδικής πρόσληψης έχει πολλαπλές παρενέργειες. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ναυτία, ξηροστομία, κράμπες, πονοκεφάλους και ζάλη, καθώς και αίσθημα υπερβολικής πείνας (21).
Ή ίσως αναρωτιέστε πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να χάσετε 30 κιλά με μια δίαιτα υγρών, Atkins ή Weight Watchers. Η δίαιτα είναι στην πραγματικότητα 600-900 θερμίδες ανάλογα με το τι επιλέγετε να φάτε.Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, συνήθως ακολουθεί αυτού του είδους τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων προκειμένου να χάσει όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Το πρόγραμμα διατροφής 900 θερμίδων μπορεί να αναφέρεται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές και ως VLCD, είναι διατροφικά σχέδια που περιορίζουν τη θερμιδική πρόσληψη σε 800 έως 900 θερμίδες την ημέρα. Για έναν ενήλικα, τέτοιες μικρές ποσότητες τροφής δεν μπορούν να σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να σας συντηρήσουν σωστά.
Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε άλλο φρούτο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά το μήλο θα ήταν καλύτερο για να επιτύχετε την ακριβή δίαιτα των 900 θερμίδων.Ναι, τεχνικά, ο επιθυμητός ρυθμός απώλειας δεν είναι τρελός με βάση τα τρέχοντα ενεργειακά σας αποθέματα, δεδομένου ότι επί του παρόντος εξακολουθείτε να θεωρείστε παχύσαρκη σύμφωνα με την ιατρική ορολογία. ΑΛΛΑ ένας τέτοιος επιταχυνόμενος ρυθμός ΕΙΝΑΙ παράλογος δεδομένου του σημερινού επιπέδου συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης σας. Και ναι, είναι πολύ κακή ιδέα να τρώτε μόνο 900 Cal για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Η κατώτατη γραμμή: Βαθμολογία: Αξίζει μια δίαιτα 900 θερμίδων; Όχι, δεν αξίζει. Παρά την ταχεία απώλεια βάρους που μπορεί να επιτευχθεί με αυτό το διατροφικό πρόγραμμα, οι παρενέργειες δεν αξίζουν τον κόπο. Πιθανότατα θα καταλήξετε να ρισκάρετε τη ζωή σας προσπαθώντας να χάσετε μερικά κιλά.
Είναι εντάξει να τρώτε 900 θερμίδες την ημέρα; Η κατανάλωση μόνο 900 θερμίδων την ημέρα δεν είναι ένα βιώσιμο μακροπρόθεσμο διατροφικό σχέδιο. Ενώ μπορεί να χάσετε βάρος γρήγορα περιορίζοντας την πρόσληψή σας στις 900 θερμίδες την ημέρα, δεν μπορείτε να πάρετε όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές όταν ακολουθείτε αυτόν τον τύπο δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων ή VLCD.Το πρόγραμμα διατροφής 1300 θερμίδων δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το ύψος και ούτω καθεξής.
Η δίαιτα των 800 θερμίδων την ημέρα είναι αυτό που ονομάζουμε επιθετική δίαιτα απώλειας βάρους. Έχετε τη δυνατότητα να χάσετε 3 - 5 κιλά την ημέρα με τη δίαιτα των 800 θερμίδων την ημέρα.
Στην πραγματικότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το αρχικό βάρος, οι συνήθεις διατροφικές συνήθειες, η άσκηση, ο μεταβολισμός κ.λπ. Εάν χάνατε κατά μέσο όρο 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα, αυτό θα σήμαινε απώλεια βάρους με δίαιτα 900 θερμίδων 14 έως 16 κιλά σε ένα μήνα.
Όχι, δεν είναι. Το σχέδιο διατροφής 900 θερμίδων μπορεί να αναφέρεται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές και ως VLCD, είναι διατροφικά σχέδια που περιορίζουν τη θερμιδική πρόσληψη σε 800 έως 900 θερμίδες την ημέρα. Για έναν ενήλικα, τέτοιες μικρές ποσότητες τροφής δεν μπορούν να σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να σας συντηρήσουν σωστά.
Παρόλο που μπορεί να περιορίζεστε στα προϊόντα αντικατάστασης γευμάτων στη δίαιτά σας των 900 θερμίδων, ορισμένα προγράμματα μπορεί να σας επιτρέπουν να συμπεριλάβετε και τρόφιμα. Μια δίαιτα 900 θερμίδων/ημέρα είναι πολύ περιοριστική για έναν ενήλικα, αυτός ο αριθμός θερμίδων συνιστάται συνήθως για ένα βρέφος.Παρόλο που το πρόγραμμα διατροφής HCG αναφέρεται ως δίαιτα 500 θερμίδων, δεν είναι 500 θερμίδες και δεν μετράτε θερμίδες.
Ορισμένοι λένε ότι η μέση απώλεια βάρους με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων είναι 1 έως 3 κιλά την εβδομάδα (20), ενώ άλλοι υπόσχονται απώλεια περίπου 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα (22).Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές και ως VLCD, είναι διατροφικά προγράμματα που περιορίζουν τη θερμιδική πρόσληψη σε 800 έως 900 θερμίδες την ημέρα.
Ενώ αυτά τα αποτελέσματα της δίαιτας των 900 θερμίδων μπορεί να φαίνονται συναρπαστικά, να έχετε κατά νου ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι βιώσιμη. Αν και οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα, οι άνδρες χρειάζονται 2.200 έως 3.200 θερμίδες την ημέρα και οι γυναίκες 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Ενώ το καλαμπόκι, τα μπιζέλια, οι πατάτες και οι χειμερινές κολοκύθες αποτελούν συνήθως υγιεινές επιλογές λαχανικών, συνήθως περιορίζονται ή εξαλείφονται όταν ακολουθείται μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για να διατηρηθούν οι συνολικές θερμίδες υπό έλεγχο.Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1300 θερμίδων.
Οι δίαιτες με μόνο 900 θερμίδες την ημέρα είναι συχνά βραχυπρόθεσμες, δεν διαρκούν περισσότερο από 12 εβδομάδες, σύμφωνα με το πρόγραμμα διαχείρισης βάρους RFO του UCLA Health, και προορίζονται για να βοηθήσουν στη γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή ενός μακροπρόθεσμου προγράμματος απώλειας βάρους.Τα μικρά υγιεινά γεύματα σε μικρά χρονικά διαστήματα βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα, εδώ υπάρχουν δείγματα μενού 1 ημέρας για το πώς θα έμοιαζε μια δίαιτα 900 θερμίδων σε 3 δίαιτες.
Ενώ μπορεί να χάσετε γρήγορα βάρος περιορίζοντας την πρόσληψή σας στις 900 θερμίδες την ημέρα, δεν μπορείτε να πάρετε όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές όταν ακολουθείτε αυτόν τον τύπο δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων ή VLCD. Δεδομένου ότι ορισμένα φρούτα έχουν πολλές θερμίδες, κάτι που περιορίζει η δίαιτα των 900 θερμίδων, μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα με λίγες θερμίδες, όπως τα λεμόνια, οι φράουλες, τα γκρέιπφρουτ, τα μαύρα και τα βατόμουρα και οι ανανάδες, μεταξύ άλλων.Μια τυπική ενήλικη γυναίκα χρειάζεται 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με τις Αμερικανικές Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020. Ο τυπικός άνδρας χρειάζεται 2.000 έως 3.000 θερμίδες. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει 533 έως 800 θερμίδες ανά γεύμα, αν τρώτε τρία γεύματα. Για έναν άνδρα, αυτό σημαίνει 667 έως 1.000 θερμίδες ανά γεύμα.
Αν αναρωτιέστε, "πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω ανά γεύμα για να χάσω βάρος; ', κάναμε την έρευνά μας και βρήκαμε την απάντηση. Κάθε μέρα, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 200 και 400 θερμίδες για πρωινό, 500-700 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα και 500-700 θερμίδες για δείπνο.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 900 θερμίδων είναι ένας τρόπος που κάποιοι μπορεί να σκεφτούν.
Το ιδανικό σχέδιο γεύματος 900 θερμίδων εκτυπώσιμο περιέχει όλα όσα απαιτούνται για μια ισορροπημένη διατροφή, το μόνο πράγμα που λείπει είναι η προπόνηση.Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, καταναλώνοντας συχνά μόνο 800 θερμίδες την ημέρα. Αυτός ο τύπος δίαιτας περιλαμβάνει συνήθως ειδικές τροφές όπως ροφήματα, μπάρες ή σούπες για την αντικατάσταση των γευμάτων και για την προσθήκη βιταμινών. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να επιτύχει απώλεια βάρους έως και 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα.
Αντ' αυτού, θα μπορούσατε απλώς να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 150 για τις επόμενες 4 ημέρες, και στο τέλος της εβδομάδας ο ημερήσιος μέσος όρος σας θα είναι ακριβώς στο σωστό δρόμο. Να πώς θα φαινόταν αυτό: Όπως μπορείτε να δείτε, ο εβδομαδιαίος μέσος όρος εδώ εξακολουθεί να είναι 1800, πράγμα που σημαίνει ότι η "κακή" ημέρα διατροφής σας την Τετάρτη δεν θα έβλαπτε καθόλου την πρόοδό σας.
Εάν χάνατε κατά μέσο όρο 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα, αυτό θα σήμαινε απώλεια βάρους με δίαιτα 900 θερμίδων 14 έως 16 κιλά σε ένα μήνα.
Δείτε περισσότερες ιδέες για υγιεινή διατροφή, γεύματα 300 θερμίδων, τρόφιμα χωρίς θερμίδες.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 900 θερμίδων είναι ένας τρόπος που κάποιοι μπορεί να σκεφτούν. Πώς μοιάζει μια δίαιτα 900 θερμίδων; Αυτό το διατροφικό σχέδιο είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Όποιος συμμετέχει σε αυτό προσπαθεί να περιορίσει τη θερμιδική του πρόσληψη σε περίπου 900 θερμίδες κάθε μέρα. Θα μπορούσατε είτε: Να έχετε 300 θερμίδες ανά γεύμα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
Είναι μια δίαιτα 900 θερμίδων ασφαλής; Όχι, δεν είναι. Το πρόγραμμα διατροφής 900 θερμίδων μπορεί να αναφέρεται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές και ως VLCD, είναι διατροφικά σχέδια που περιορίζουν τη θερμιδική πρόσληψη σε 800 έως 900 θερμίδες την ημέρα.
Επειδή είναι δύσκολο να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας τρώγοντας κανονικές τροφές αξίας 900 θερμίδων, οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων αποτελούνται κυρίως από ροφήματα, σούπες, μπάρες και άλλα συσκευασμένα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και εμπλουτισμένα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.Σύμφωνα με τον ιδρυτή Dr Michael Mosley, όσοι ακολουθούν πιστά το πρόγραμμα Fast 800 μπορούν να χάσουν έως και 11 κιλά σε δύο εβδομάδες περιορίζοντας την ημερήσια πρόσληψη σε 800 θερμίδες την ημέρα. Έχει επαινεθεί, μαζί με τη δίαιτα 16:8, ως μία από τις δίαιτες που λειτουργούν γρήγορα.
Ενώ μπορεί να χάσετε γρήγορα βάρος περιορίζοντας την πρόσληψή σας στις 900 θερμίδες την ημέρα, δεν μπορείτε να πάρετε όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές όταν ακολουθείτε αυτόν τον τύπο δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων ή VLCD. Η κατανάλωση μόνο 900 θερμίδων την ημέρα δεν είναι ένα βιώσιμο μακροπρόθεσμο διατροφικό σχέδιο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!