Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν κουνημένο ή πλαδαρό λίπος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους για την απώλεια βάρους, καθώς το χάνουν ή πριν χάσουν τον κύριο όγκο του....και αυτό είναι τελικά ένα καλό σημάδι. Μπορεί να αισθάνεστε σαν μαλακό, πλαδαρό λίπος αντί για ένα πιο πυκνό συνολικό λίπος και για να διατηρήσετε το κίνητρο ψηλά, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να περιμένετε στη συνέχεια.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να καταστρέψει τις επιδόσεις σας στην άσκηση και τους στόχους σας για απώλεια βάρους, καθώς και τις σωστές διατροφικές επιλογές.
Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες του υδατικού βάρους είναι το πολύ αλάτι στη διατροφή σας. Το νάτριο δεσμεύεται με το νερό και το κρατά παγιδευμένο στο σώμα. "Όσο υψηλότερο είναι το νάτριο στη διατροφή, τόσο μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών θα έχει ένα άτομο", λέει ο Dr. Mack.
Γιατί το στομάχι μου γίνεται Jiggly όταν χάνω βάρος; Από τον διαιτολόγο μου: Αυτό σε συνδυασμό με την απώλεια των λιποκυττάρων υψηλότερης πυκνότητας που είναι οι κύριες αιτίες για τον καρκίνο και τις ασθένειες είναι ο λόγος για τον οποίο το λίπος σας είναι πιο τρανταχτό.
Οι σοβαρότεροι τύποι κατακράτησης νερού είναι κοινό χαρακτηριστικό του υποσιτισμού και της απειλητικής για τη ζωή πείνας- μπορεί να είναι τόσο ακραίοι που οι άνθρωποι φαίνεται να μην χάνουν καθόλου βάρος, καθώς συσσωρεύονται μεγαλύτερες ποσότητες υγρών κάτω από το δέρμα. Εβραίοι γιατροί παρατηρούσαν συχνά αυτό το φαινόμενο στα γκέτο της Βαρσοβίας κατά τη διάρκεια του 2ου Παγκοσμίου Πολέμου.
Εάν χρησιμοποιείτε ροφήματα πρωτεϊνών ή ροφήματα απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και αυτά έχουν περιορισμούς.
Οι προπονήσεις HIIT είναι επίσης ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας και να προσθέσετε μερικούς άπαχους μύες ( 17 ). Αλλά δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να γυμνάζεστε με βάρη σαν να βρίσκεστε στο Muscle Beach. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή να χρησιμοποιήσετε ζώνες γυμναστικής στο σπίτι.
Το βάρος του ζιγκλέρ σφραγίζει το σωλήνα εξαερισμού έως ότου δημιουργηθεί αρκετή πίεση για να μετακινηθεί το βάρος, το οποίο απελευθερώνει την πίεση έως ότου το βάρος επανέλθει σε θέση σφράγισης.
Η μαζική απώλεια βάρους οδηγεί σε κάποιες νέες προκλήσεις, όπως το χαλαρό δέρμα.
Τα κοντά σορτσάκια και τα μαγιό δεν αρέσουν στους κουνιστούς μηρούς, ούτε και σε εσάς. Τα πόδια σας, τα οποία συγκρατούν τους μεγαλύτερους μύες του σώματός σας, φαίνεται ότι δουλεύουν τόσο πολύ σε καθημερινή βάση που θα έπρεπε να είναι δυνατά σαν μουλάρια. Ωστόσο, η παρουσία του κουνήματος σημαίνει ότι θα μπορούσατε να κάνετε κάτι περισσότερο για να τα σφίξετε όλα.
Απλά κάνοντας τις συνηθισμένες ασκήσεις για τα πόδια, όπως τα squats, τα lunges και τα step-ups, δεν θα κάνετε πολλά για τη σύσφιξη των μηρών. Για πολλές γυναίκες, το εσωτερικό των μηρών τους μπορεί να παραμείνει κουνιστό ακόμα και μετά την ενδυνάμωση των ποδιών τους.
Αυτή τη στιγμή, παραδέχεται επίσης ότι αυτό το είδος της μουσικής είναι πολύ ταλαντούχο, έχει τρώνε υγιεινά γεύματα πολύ καλά υλικά, και έχει μοναδικές εκπλήξεις σε Jiggle Machine απώλεια βάρους από την άποψη του ρυθμού και γρήγορη απώλεια βάρους μόδα δίαιτες αρμονία.Μετά την απώλεια βάρους, το χαλαρό δέρμα είναι ένας από τους κύριους υπαίτιους της χαμηλής αυτοεκτίμησης και μπορεί να θεωρηθεί λανθασμένα ως "κουνημένο λίπος".
Το μέγεθος της κατακράτησης νερού ποικίλλει- τις περισσότερες φορές είναι ήπιο, αλλά αρκετό για να επισκιάσει τα αποτελέσματα της απώλειας λίπους σε βραχυπρόθεσμη βάση. Μερικές φορές είναι πιο εμφανής, δίνοντάς σας την εντύπωση ότι δεν συμβαίνει τίποτα για εβδομάδες.
δεν έχω ιδέα, αλλά πάντα υπέθετα ότι ήταν αποτέλεσμα του ότι υπήρχε λιγότερο λίπος στα κύτταρα. είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι σίγουρα ένα καλό σημάδι για το λίπος σας να γίνει κουνιστό! LOL, συγχαρητήρια υποθέτω! χαχαχα. Γίνεσαι λιγότερο πυκνός (τουλάχιστον στον τομέα του λίπους). Στη συνέχεια, χρειάζεται λίγος χρόνος για το σώμα για να το καλύψει. Μόλις πήγα από Jiggly, σε jigglier!!!
Άσκηση. Το κούνημα των μηρών μπορεί να κάψει θερμίδες αν το κάνετε συχνά, αλλά δεν είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά την εκτέλεση κάποιας μορφής καρδιακής άσκησης, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή ποδηλασία, 45 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά, πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος.
Είναι πιο πιθανό να περιγράφει μια απώλεια βάρους νερού και όχι πραγματικού βάρους που θα μπορούσε να μεταφραστεί σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Τι είναι το βάρος του νερού; Το υδατικό βάρος είναι όταν το υγρό συγκεντρώνεται στους ιστούς σας, προκαλώντας τους να πρηστούν - και συχνά δεν είναι το καλύτερο συναίσθημα. "Το υδατικό βάρος είναι όταν το σώμα συγκρατεί υγρό που κανονικά θα πήγαινε στα νεφρά", εξηγεί η Lynn Mack, MD, ενδοκρινολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα.
Όταν περιμένετε πολύ καιρό για να φάτε, το σώμα σας αντιδρά επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας, καθυστερώντας έτσι τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
Από ιατρικής άποψης, η φουσκωμένη κοιλιά σας δεν είναι τόσο ανθυγιεινή όσο αυτό που κρύβεται από κάτω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια "φουσκωμένη" μέση αποτελείται κυρίως από υποδόριο λίπος. Κάντε λίγη καρδιοαναπνευστική άσκηση για να χάσετε λίγο βάρος.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να ρίξει τα κιλά που προκαλούν το κουνιστό λίπος. Προλαμβάνει επίσης τον πρόωρο θάνατο και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική απόδοση του σώματός σας, τη διάθεση και την ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών.
Τα άτομα με πιο μαλακό δέρμα σε συγκεκριμένες περιοχές μπορούν να στοχεύσουν σε αυτούς τους μυς χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες ασκήσεις. Για παράδειγμα, αν το κουνημένο λίπος βρίσκεται γύρω από την κοιλιά, οι πιο ογκώδεις κοιλιακοί μπορούν να βοηθήσουν. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει δουλειά με τον πυρήνα, όπως σανίδες, κοιλιακούς, V-ups και άλλες ασκήσεις κοιλιακών για να μειώσετε την εμφάνιση του κοκαλιάρικου λίπους.
Εάν δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο και η αύξηση του βάρους οφείλεται μόνο στον αργό μεταβολισμό, η απώλεια βάρους διαρκεί τρεις έως έξι μήνες και περισσότερο εάν το άτομο είναι ιδιαίτερα παχύσαρκο. Η πιο κοινή παρανόηση σχετικά με την απώλεια βάρους που εξακολουθεί να κυκλοφορεί εκεί έξω: η μείωση των σημείων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν τους στόχους τους σχετικά με το βάρος και δεν χάνουν ποτέ βάρος, ανεξάρτητα από τον τύπο της μοντέρνας δίαιτας που ακολουθούν. Αυτό είναι απολύτως εντάξει για μια καθημερινή διατροφική ρουτίνα και δεν βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και αν δεν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους.Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι ένας τρόπος για να πυροδοτηθεί το φαινόμενο Whoosh Effect της απώλειας βάρους μπορεί να είναι η κατανάλωση ενός γεύματος απάτης.
Γιατί το εσωτερικό του μηρού μου είναι τόσο πλαδαρό; Το εσωτερικό του μηρού δεν γυμνάζεται όσο η υπόλοιπη περιοχή του μηρού. Αυτό καθιστά πιο πιθανό να συγκρατήσει πλαδαρό λίπος στην εσωτερική περιοχή του μηρού σας. Μπορεί το τρέξιμο να απαλλαγεί από το λίπος των μηρών; Ναι, το τρέξιμο με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος των μηρών σας, αλλά δεν θα λειτουργήσει για να τους συσφίξετε και να τους τονώσετε.
Οι παλιές χύτρες ταχύτητας ρύθμιζαν την πίεση με ένα σωλήνα εξαερισμού στο καπάκι με ένα σταθμισμένο πώμα που βρισκόταν πάνω σε αυτό, γνωστό ως ζιγκλ ή ζιγκλ-βάρος. Για παράδειγμα, αν τρώτε μια καλή, ισορροπημένη διατροφή και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά κάνετε μόνο καρδιο για να χάσετε βάρος, θα χάσετε πράγματι βάρος, αλλά δυστυχώς θα χάσετε το λάθος είδος βάρους.Νέα έρευνα δείχνει ότι, αν χρησιμοποιηθούν σωστά, τα μηχανήματα γυμναστικής με πλάκες δόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να περιορίσετε το ιδιαίτερα επιβλαβές λίπος της κοιλιάς μεταξύ των οργάνων.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να τονώσετε την περιοχή καθώς χάνετε λίπος σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το πόσο γρήγορα είστε σε θέση να αδυνατίσετε το εσωτερικό μέρος των μηρών σας.
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που να περιλαμβάνει ασκήσεις για τον πυρήνα, όπως σανίδες, κοιλιακούς, V-ups και άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς, για να μειώσετε την εμφάνιση του αδύνατου λίπους. Επιπλέον, αν το κουνιστό λίπος βρίσκεται στο εσωτερικό των μηρών, προσπαθήστε να αποκτήσετε φαρδύτερα πόδια χρησιμοποιώντας καταλήψεις και ασκήσεις προσαγωγής όπου σφίγγετε τα πόδια σας μεταξύ τους χρησιμοποιώντας ταινίες ή ένα μηχάνημα.