Θα τρέξω πιο γρήγορα αν χάσω βάρος; Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι μπορείτε να τρέξετε περίπου δύο δευτερόλεπτα ταχύτερα ανά μίλι για κάθε κιλό που χάνετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να προστεθεί αν σκέφτεστε να χάσετε 10+ κιλά και να τρέξετε σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων.
Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα εάν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα εάν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.
Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους, τότε θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.
Κόψτε εντελώς τη διαλειμματική προπόνηση και απλά τρέξτε κάθε μέρα για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες από το κανονικό κάθε μέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Σε συνδυασμό με έντονο τρέξιμο που καίει 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα.
Όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο, η άρση βαρών δυναμώνει βασικές μυϊκές ομάδες για γρηγορότερο τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς.Πώς το επιπλέον βάρος επηρεάζει το τρέξιμο; Όπως ήταν αναμενόμενο, το επιπλέον βάρος τους επιβράδυνε. Κατά μέσο όρο, έχασαν 1,4 δευτερόλεπτα ανά μίλι ανά κιλό. Για παράδειγμα, αν κουβαλάτε 10 κιλά επιπλέον, θα προσθέσετε 14 δευτερόλεπτα ανά μίλι στο τρέξιμό σας.
Μέσα σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε και να χάνετε βάρος με τον εύκολο και ανώδυνο τρόπο.Είναι το τρέξιμο πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση δύναμης για την απώλεια βάρους; Εδώ και καιρό υπάρχει συζήτηση σχετικά με το αν η καρδιαγγειακή άσκηση - όπως το τρέξιμο - είναι πιο αποτελεσματική από την προπόνηση δύναμης όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αμέσως μετά, η στιγμιαία καύση θερμίδων από το τρέξιμο είναι μεγαλύτερη από εκείνη της προπόνησης με βάρη.
Κατά μέσο όρο, έχασαν 1,4 δευτερόλεπτα ανά μίλι ανά κιλό. Για παράδειγμα, αν κουβαλάτε 10 κιλά επιπλέον, θα προσθέσετε 14 δευτερόλεπτα ανά μίλι στο τρέξιμό σας.
Αυτό το μάθημα Διατροφή για δρομείς συνδυάζει απλές, συγκεκριμένες εβδομαδιαίες οδηγίες για να μεταμορφώσετε εύκολα τη διατροφή σας με εκτενές υλικό μαθημάτων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να εφοδιαστείτε με καύσιμα για τον μαραθώνιο, να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας, να ενεργοποιήσετε τις διαδρομές σας και να προγραμματίσετε τα γεύματά σας.
Ως εκ τούτου, εκτός από την προπόνηση τρεξίματος, θα πρέπει να περιλαμβάνετε τουλάχιστον μία προπόνηση ενδυνάμωσης την εβδομάδα είτε με ελεύθερα βάρη είτε με το βάρος του σώματός σας.Είναι πιο δύσκολο να τρέξεις όταν ζυγίζεις περισσότερο; Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψει το σώμα σας για να καλύψει την απόσταση, και όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο αποδοτικό έχει γίνει το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες.
ΝΑΙ: Είναι δυνατόν ένας βαρύτερος δρομέας να είναι ταχύτερος από έναν λεπτότερο δρομέα, αν ο βαρύτερος δρομέας έχει τα απαραίτητα συστατικά για καλύτερη αντοχή: υψηλότερη VO2 max, υψηλότερο γαλακτικό κατώφλι και καλύτερη οικονομία στο τρέξιμο. Τα γονίδια παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο, όπως και η εμπειρία.
Αλλά το να επιμένετε στην ίδια ρουτίνα τρεξίματος - ταχύτητα, απόσταση και διαδρομή - δεν θα σας κάνει καμία χάρη όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. "Μόλις το σώμα προσαρμοστεί σε ένα σύνολο μεταβλητών (συχνότητα, ένταση, χρόνος ή/και είδος δραστηριότητας), τότε απλώς θα διατηρηθεί" και η απώλεια βάρους σας πιθανότατα θα σταματήσει, λέει ο Kriegler.
Όταν τρέχετε πάνω από 20 μίλια/εβδομάδα, αρχίζετε να αναπτύσσετε την αντοχή και τον ρυθμό σας αρκετά γρήγορα. Σε έναν υπέροχο βρόχο ανατροφοδότησης, το χαμηλότερο βάρος σας κάνει το τρέξιμο να φαίνεται ευκολότερο. Και καθώς είστε σε θέση να τρέχετε περισσότερο, είστε σε θέση να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Πρώτος κανόνας της επιτυχημένης απώλειας βάρους τρέξιμο: Δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι επιθυμεί η καρδιά (και το στομάχι) σας και να χάνετε βάρος.Μετά την ανάγνωση των προφυλάξεων για το τρέξιμο για να χάσετε βάρος το πρωί, ελπίζω να λύσω τις εσωτερικές αμφιβολίες όλων.
Όσο σέξι κι αν είναι να πιστεύετε ότι απλά και μόνο το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τα δεδομένα δεν το επιβεβαιώνουν.
Ποιο είδος τρεξίματος είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι προπονήσεις HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Σκεφτείτε τα σπριντ και το τρέξιμο σε ανηφόρες (και κατηφόρες). Οτιδήποτε συνδυάζει υψηλή προσπάθεια και ένταση με χαμηλή προσπάθεια και αποκατάσταση.
Το τρέξιμο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν κάνετε δύο πράγματα: Τρέχετε με συνέπεια. Είναι το κολύμπι καλύτερο από το τρέξιμο για την απώλεια βάρους; Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό,τι το τρέξιμο, δεδομένου ότι απαιτεί μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια από ό,τι το τρέξιμο της ίδιας απόστασης. Εν ολίγοις, η κολύμβηση είναι πιο καρδιαγγειακή προπόνηση από το τρέξιμο και επομένως θα χάσετε περισσότερο βάρος όταν κολυμπάτε .Περάστε από μία από τις τοποθεσίες μας και αφήστε έναν από τους Fit Pros μας να αναλύσει το τρέξιμό σας για να σας βοηθήσει να βρείτε το τέλειο παπούτσι, ή περιηγηθείτε στον ηλεκτρονικό μας κατάλογο για να εξερευνήσετε πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας για το τρέξιμο και την απώλεια βάρους.
Έτσι, ναι, αν είστε σοβαρός δρομέας και χάσετε λίγο βάρος, πιθανότατα θα τρέξετε γρηγορότερα.
Το τρέξιμο για 30 λεπτά καίει περίπου 350 θερμίδες Μπορείτε, επομένως, να τρώτε έως και 2.350 θερμίδες σε μια ημέρα τρεξίματος και να χάνετε βάρος.
Η ενσωμάτωση της διαλειμματικής προπόνησης στο πρόγραμμα τρεξίματος για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να μειώσετε τόνους θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Η καρδιακή προπόνηση που λαμβάνετε από το τρέξιμο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ενώ η άρση βαρών αυξάνει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση. Αν είστε δρομέας και θέλετε να ενσωματώσετε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα άσκησής σας, δείτε πώς μπορείτε να βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ των δύο.
Πόσο η απώλεια βάρους βελτιώνει το τρέξιμο; Αυτό μεταφράζεται σε βελτίωση του χρόνου του αγώνα κατά 0,64% ανά χαμένο κιλό - ή, για αυτούς τους δρομείς (που έτρεχαν σε περίπου 6:00/χιλιόμετρο), 2,4 δευτερόλεπτα ανά μίλι ανά κιλό.Ορισμένοι δρομείς διαπιστώνουν ότι η αύξηση των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων τους μειώνει το βάρος τους και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ανεξάρτητης βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, ενώ άλλοι ανακαλύπτουν ότι η μείωση τροφών όπως τα λίπη και τα αλκοολούχα ποτά έχει αδυνατιστικό αποτέλεσμα.
Εάν έχετε να χάσετε βάρος, τότε η απώλεια επιπλέον βάρους θα βοηθήσει επίσης την οικονομία του τρεξίματός σας, αφού θα είστε ελαφρύτεροι.
Τώρα που ξέρετε πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος τρέχοντας, το πιθανότερο είναι ότι έχετε κίνητρο να το δοκιμάσετε και εσείς.Μπορεί να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος μόνο με το τρέξιμο, αλλά η εξειδίκευση στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προσπάθειές σας.
Όπως ήταν αναμενόμενο, το επιπλέον βάρος τους επιβράδυνε. Κατά μέσο όρο, έχασαν 1,4 δευτερόλεπτα ανά μίλι ανά κιλό. Για παράδειγμα, αν κουβαλάτε 10 κιλά επιπλέον, θα προσθέσετε 14 δευτερόλεπτα ανά μίλι στο τρέξιμό σας. Μια πρόσφατη μελέτη πήρε αυτή την ιδέα και την αντέστρεψε, τοποθετώντας τροχαλίες σε εθελοντές μάρτυρες.
Κάντε το τρέξιμο μια βολική συνήθεια. Γίνετε μέλος σε ένα γυμναστήριο, δεσμευτείτε να τρέχετε έξω, αποκτήστε έναν διάδρομο για το γκαράζ σας. - Αναπτύξτε σιγά σιγά την αντοχή και την ταχύτητά σας. Να εναλλάσσετε το τρέξιμο με το περπάτημα και σιγά-σιγά να κάνετε περισσότερο τρέξιμο παρά περπάτημα όσο περνάει ο καιρός.
Ο ειδικός σε θέματα τρεξίματος Sascha έχει αρκετές εξαιρετικές συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας, ώστε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα αν τρέχετε για να χάσετε βάρος. Φαίνεται ότι βρίσκεστε στη ζώνη "καύσης λίπους" και αυτό θα είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.Ποιος τύπος τρεξίματος λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους; Προπονήσεις τρεξίματος υψηλής έντασης για απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ένα πρόγραμμα τρεξίματος που βασίζεται στη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) χάνει το περισσότερο λίπος.