Ενώ πολλοί αρχάριοι της κετοθεραπείας βιώνουν δυσκοιλιότητα, αυτό δεν είναι σημάδι ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση καύσης λίπους της κέτωσης. Το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα και μπορεί να μαθαίνει πώς να χωνεύει νέα είδη τροφών συνολικά, οπότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί σε αρχάριους κετό.
Πριν δοκιμάσω τη δίαιτα κετό, διάβασα ό,τι μπορούσα για τις διάφορες επιλογές τροφίμων κετό, για το πώς να γυμνάζεσαι στην κετό, ακόμη και για τα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι.Λόγω της δίαιτας κέτο, πιθανότατα θα κατουράτε περισσότερο από το κανονικό, και αυτός ο μεγαλύτερος από το κανονικό όγκος ούρων θα αυξήσει τη δύναμη της ροής των ούρων σας. Αυτό αναδεύει το νερό στη λεκάνη της τουαλέτας και δημιουργεί πολλές φυσαλίδες.
Τα χόρτα, το αγγούρι, το μπρόκολο και το λάχανο είναι μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι κατάλληλες ως μέρος μιας δίαιτας κέτο.
Η δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά, δυσκοιλιότητα, ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες δεν εισέρχονται στο σώμα σας όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα κέτο βασίζεται σε λιπαρά κρέατα κέτο, λιπαρά ψάρια και υγιεινά λίπη που παρέχουν στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται σε εξαιρετικά βιοδιαθέσιμες μορφές. Απλές σπιτικές θεραπείες, όπως η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η εξασφάλιση σωστής ενυδάτωσης, η περισσότερη κίνηση, η αναστολή της διαλείπουσας νηστείας, η αύξηση της πρόσληψης λίπους και η κατανάλωση κέτο μεζέδων με αλκοόλες ζάχαρης θα ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Γιατί ουρείτε περισσότερο σε μια κετογονική δίαιτα; Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια κετογονική δίαιτα, μπορεί να διαπιστώνετε ότι ουρείτε συχνότερα λόγω της εξάντλησης του γλυκογόνου (των αποθηκευμένων υδατανθράκων του οργανισμού) και της φυσικής διουρητικής δράσης των ίδιων των κετονών. Το γλυκογόνο αποθηκεύει το νερό του σώματος, το οποίο απελευθερώνεται μέσω των ούρων όταν περιορίζονται οι υδατάνθρακες. Η κετογονική δίαιτα ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας; Μελέτες έχουν δείξει ότι η κετογονική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας. Τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας προκαλούνται κανονικά από το φλεγμονάσωμα NLRP3 με τη βοήθεια των ουδετερόφιλων.Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ειδικά όταν έχετε δεσμευτεί να μειώσετε ή να κόψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η ισορροπία νατρίου στο σώμα σας θα αλλάξει. Η αλλαγμένη ισορροπία υγρών μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, είναι απαραίτητη η προσοχή κατά τη μετάβαση σε μια δίαιτα κέτο, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων επιπτώσεων.Έτσι, τώρα που έχουμε βάλει τον μύθο των φυτικών ινών στο κρεβάτι, ας ρίξουμε μια πραγματικά κριτική ματιά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα της δίαιτας κέτο.
Κακή ενυδάτωση Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ουρείτε περισσότερο από το κανονικό στη δίαιτα κέτο, κάτι που είναι σύνηθες όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Το γλυκογόνο συγκρατεί πολύ νερό στο σώμα, οπότε όταν εξαντλείτε αυτές τις αποθήκες ζάχαρης, αφήνετε πολλά υγρά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ενδεχομένως σε δυσκοιλιότητα.
Ενώ αυτή είναι μια συνηθισμένη τεχνική στην κοινότητα της δίαιτας κέτο (δεδομένου ότι βελτιώνει την κέτωση και τα αποτελέσματα), έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Θα υποθέσω ότι το ερώτημα είναι στην πραγματικότητα ΓΙΑΤΙ η διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες/κετογονική δίαιτα προκαλεί δυσκοιλιότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα καταρρίψουμε μερικούς από τους μύθους γύρω από τη δυσκοιλιότητα της κετοδίαιτας και θα προσφέρουμε μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα της κετοδίαιτας.Ο επιπολασμός της δυσκοιλιότητας σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο μπορεί να φτάσει το 50% σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Οι κλινικοί γιατροί που είναι εξοικειωμένοι με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ωστόσο, θεωρούν ότι είναι πιο κοντά στο 25%.
Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν ήπια δυσκοιλιότητα τις πρώτες εβδομάδες από την έναρξη οποιασδήποτε μορφής διαλείπουσας νηστείας λόγω των αλλαγών στη διατροφή, των αλλαγών στο πρόγραμμα διατροφής και της μειωμένης πρόσληψης νερού. Μπορεί η δίαιτα κέτο να προκαλέσει δυσκοιλιότητα; Εάν ξεκινάτε μια κετογονική δίαιτα, μία από τις πιθανές παρενέργειές της είναι η δυσκοιλιότητα, μαζί με την απώλεια βάρους και τη γρίπη του κετογόνου [ * ]. Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη δυσκοιλιότητα στην κετοδίαιτα - γιατί συμβαίνει όταν πηγαίνετε με χαμηλούς υδατάνθρακες, θεραπείες, συμβουλές πρόληψης και πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.Ένας λόγος που οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και Keto εμφανίζουν δυσκοιλιότητα είναι ότι συνήθως καταναλώνουν λιγότερες φυτικές ίνες ( διαλυτές φυτικές ίνες, αδιάλυτες φυτικές ίνες ή και τα δύο).
Εναλλακτικά, η διάρροια μπορεί να οφείλεται στην αλλαγή από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Η δυσκοιλιότητα της δίαιτας Keto είναι πιθανό να προκαλείται από έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες: Τα βακτήρια του εντέρου σας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν σε μια πιο λιπαρή δίαιτα με λιγότερες φυτικές ίνες. Η οξύτητα του στομάχου σας δεν έχει ακόμη εγκλιματιστεί στην υψηλότερη πρόσληψη λίπους. Η παραγωγή της χολής σας υστερεί σε σχέση με την αυξημένη ζήτηση χολής.
Ναι, η μετάβαση στη δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, ειδικά αν οι περισσότερες πηγές φυτικών ινών σας είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά και τα αμυλούχα λαχανικά.Η γρίπη του κέτο είναι μια κοινή αιτία βραχυπρόθεσμης δυσκοιλιότητας σε μια δίαιτα κέτο.
Ο Kleinman είπε ότι κάποιος νέος στη δίαιτα κέτο μπορεί επίσης να βιώσει αυτό που ονομάζεται γρίπη του κέτο με συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, ζάλη, μειωμένη ενέργεια και εναλλαγές της διάθεσης που προκαλούνται από την προσαρμογή του σώματός σας στην κέτωση.
Η μετάβαση από μια τυπική αμερικανική δίαιτα με υδατάνθρακες σε μια δίαιτα κέτο με λιπαρά προκαλεί μια σημαντική αλλαγή στην πέψη.Αν και ο Boules παραδέχεται ότι τα υψηλά ποσοστά λιπαρών της δίαιτας κάνουν τη διάρροια πιο συχνή, αν ακολουθείτε κατά γράμμα το keto, οι υψηλότερες ποσότητες πρωτεϊνών στη δίαιτα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Να δοκιμάσω τη δίαιτα κέτο; Αν δεν ζούσατε σε ένα έρημο νησί, πιθανότατα έχετε ακούσει τον θόρυβο για τη δίαιτα κέτο. Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει αποκτήσει μεγάλη απήχηση τα τελευταία χρόνια επειδή βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν γρήγορα βάρος. Σε μια έρευνα του 2020, το 8% των ανθρώπων δήλωσαν ότι είχαν δοκιμάσει την κετο δίαιτα τον τελευταίο χρόνο.
Η τυπική αμερικανική δίαιτα λαμβάνει μεγάλο μέρος των φυτικών ινών της από τα δημητριακά, ενώ η δίαιτα κέτο είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αν πρόσφατα περάσατε στη δίαιτα κέτο και διαπιστώνετε ότι οι κινήσεις του εντέρου σας γίνονται λιγότερο συχνές, τότε το πρόβλημα μπορεί να είναι η δυσκοιλιότητα με κέτο.Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της πρόσληψης μιας δίαιτας κέτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας τακτικός λόγος για δυσκοιλιότητα.
Το συμπέρασμα είναι ότι είναι απολύτως φυσικό να κατουράτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της κέτωσης, ειδικά καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί το γλυκογόνο και απελευθερώνει το νερό που είναι αποθηκευμένο μαζί του. Το να κατουράτε πιο συχνά μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά είναι επίσης ένα καλό σημάδι ότι η δίαιτά σας λειτουργεί και ότι είστε έτοιμοι να μπείτε σε κατάσταση μέγιστης καύσης λίπους.
Με την κέτο έρχονται συμπτώματα της γρίπης κέτο όπως εμετός, ναυτία, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα, δυσκοιλιότητα, εγκεφαλική ομίχλη, μυϊκές κράμπες και διάρροια, μεταξύ άλλων.Μπορεί ακόμη και να έχετε αφρώδη ούρα στην κετοθεραπεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα οποία πολλοί μπορεί να τα μπερδέψουν με κάποιο πρόβλημα στα νεφρά. Μόλις το σώμα σας αρχίσει να μετατοπίζει τη μεταβολική σας κατάσταση από την καύση υδατανθράκων ως κύρια πηγή καυσίμου στην καύση λίπους και κετονών, η συχνότητα της ούρησης θα πρέπει να υποχωρήσει ακόμη περισσότερο και να επανέλθει στο φυσιολογικό μόλις προσαρμοστεί στην κετο-κατανάλωση.
Τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κετό μπορεί να παρουσιάσουν ήπια δυσκοιλιότητα που διαρκεί από λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων , τα άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα εμφανίζουν συχνά ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα: λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα.
Τα φάρμακα για τον διαβήτη που προκαλούν δυσκοιλιότητα αεράκι νηφάλια, δυσκοιλιότητα το καλό φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα μετά το γεύμα βροχή θυμίζει το πώς να μειώσει την αιμοσφαιρίνη καταμέτρηση ποιήματα, τα φάρμακα για τον διαβήτη στην ayurveda ρίμα γεννιέται, και η καρδιά δεν είναι κακό.
Πώς μπορώ να κατουρήσω στο κέτο; Αυξήστε την πρόσληψη λίπους, ιδίως των λιπών ταχείας πέψης, όπως το έλαιο MCT και το έλαιο καρύδας. - Συμπληρώστε με μαγνήσιο. - Ασκηθείτε τακτικά ή δοκιμάστε να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο μετά τα γεύματα για να ενεργοποιήσετε το έντερο.