Αντιθέτως, μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, αρκεί οι τροφές που τρώτε να είναι υγιεινές και καθαρές. Έτσι, αν αναρωτιέστε τι να φάτε για να χάσετε βάρος, βρίσκεστε στο σωστό μέρος! Απλά μείνετε μαζί μου καθώς θα εξετάσουμε κάθε γεύμα και σνακ που τρώω κατά τη διάρκεια της ημέρας μου.
Η καύση ή η εξάλειψη 500 θερμίδων από κάθε ημέρα για μία εβδομάδα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1 κιλού - θεωρητικά.
Ενώ οι τηγανητές πατάτες, όπως τα τσιπς και οι πατάτες τηγανιτές, μπορούν να σας κάνουν να πάρετε βάρος, οι ψητές ή βραστές πατάτες μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους.Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στο σωματικό βάρος, όπως η ηλικία, το φύλο, η γενετική και η άσκηση, η επιλογή των τροφίμων είναι μια πτυχή την οποία μπορείτε να ελέγξετε πλήρως για να επιτύχετε τους στόχους σας όσον αφορά το βάρος.
Το περιορίσαμε σε τρία απλά βήματα που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα για να μεγιστοποιήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές καταστολής της όρεξης για την απώλεια βάρους; Τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά τρόφιμα καταστολής της όρεξης για την απώλεια βάρους και αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Συγκεκριμένα, ένα μεγάλο αυγό θα σας δώσει πάνω από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους. Είναι επίσης αρκετά χαμηλό σε θερμίδες, με λίγο λιγότερο από 75 kcal (σύμφωνα με το USDA ). Αυτά τα κίτρινα, τροπικά γλυκά ακτινίδια έχουν σχετικά λίγες θερμίδες και είναι χρήσιμα για την υποστήριξη της απώλειας βάρους, ειδικά όταν επιθυμείτε μια υγιεινή γλυκιά λιχουδιά. Μπορεί να φαίνεται προφανές ότι για να χάσετε βάρος και να τρώτε πιο υγιεινά, πρέπει να μειώσετε κατά πολύ τα τηγανητά φαγητά, τις κρεμώδεις κατσαρόλες και τα ζαχαρούχα γλυκίσματα, αλλά μπορεί να φαίνεται λιγότερο προφανές τι να τρώτε αντ' αυτού.Η αλλαγή της διατροφής σας είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Κοιτάξτε την τρέχουσα διατροφή σας και κάντε μια αλλαγή προς υγιεινές και χορταστικές τροφές. Οι υγιεινές και χορταστικές τροφές σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σημαίνουν ότι μειώνετε την ποσότητα φαγητού και θερμίδων που καταναλώνετε.
Μια μελέτη επιβεβαιώνει ότι όταν οι άνθρωποι τρώνε τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες τους είναι σημαντικά λιγότερες από ό,τι όταν τρώνε τρόφιμα υψηλής ενεργειακής πυκνότητας.Προπόνηση δύναμης. Αν θέλετε να χάσετε λίπος, γιατί να μην το μετατρέψετε ταυτόχρονα σε μυς; - Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. - Κοιμηθείτε περισσότερο. - Αυξήστε την καρδιακή σας δραστηριότητα. - Τρώτε υγιεινά λίπη. - Πίνετε καλύτερα. - Γεμίστε με φυτικές ίνες. - Κόψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
Θα σας δώσει επίσης τον εκτιμώμενο αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος. Αυτά τα θαυματουργά ροφήματα με κιμωλία ή τα κατεψυγμένα γεύματα που καίγονται στην κατάψυξη δεν αρκούν και θέλετε να τρώτε ολόκληρες τροφές που είναι ικανοποιητικές, νόστιμες και θα υποστηρίξουν επίσης τους στόχους σας για απώλεια βάρους.Για να βοηθήσετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους, η κατανάλωση των παρακάτω κοινών τροφίμων, σε συνδυασμό με μια τακτική ρουτίνα προπόνησης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς:.
Να θυμάστε: μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται κυρίως σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Επομένως, εφόσον τηρείτε αυτή τη νέα πρόσληψη θερμίδων, με βάση το σωματικό σας βάρος, θα χάσετε βάρος.Ας πούμε ότι θέλω να χάσω βάρος τρώγοντας μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα.
Τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος πρέπει να έχουν 200 θερμίδες ή λιγότερες και να περιέχουν ένα μείγμα φυτικών ινών και πρωτεϊνών, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.Αυτό που τρώτε για να χάσετε βάρος δεν θα πρέπει να διαφέρει τόσο πολύ από αυτό που τρώτε για να διατηρήσετε την υγεία σας αφού χάσετε τα περιττά κιλά.
Έτσι, ναι, πιθανότατα θα χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά θα πρέπει επίσης να μάθετε πώς να τρώτε διαφορετικά για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.
Αυτά είναι τα καλύτερα "άλλα" συμπληρώματα απώλειας βάρους που αξίζουν τα χρήματά σας. Απλά θυμηθείτε: Κάθε ένα από αυτά λειτουργεί καλύτερα ως μέρος ενός ολοκληρωμένου διατροφικού και προπονητικού σχεδίου που βασίζεται στην απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους είναι περίπλοκη και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην επίτευξη των αποτελεσμάτων που θέλετε.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ και τα γκρέιπφρουτ είναι απολύτως γεμάτα με βιταμίνη C. Στερώντας το σώμα σας από καύσιμα μετά την προπόνηση, στερείστε επίσης τα μυϊκά και μεταβολικά κέρδη και τα οφέλη από την απώλεια βάρους που τα συνοδεύουν. Η κατανάλωση σούπας χαμηλών θερμίδων πριν από τα γεύματα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ώρα του γεύματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.Τα αυγά που καταναλώνονται στο πρωινό, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους ως μέρος μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων.
Αν ελπίζετε ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα αντί των επεξεργασμένων τροφίμων, όχι επιπλέον αυτών.Ενώ μια δίαιτα χαμηλών 1200 έως 1500 θερμίδων λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Επειδή, τελικά, η απώλεια βάρους καταλήγει γενικά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Για υγιή απώλεια βάρους, το EatingWell δεν συνιστά στόχο θερμίδων μικρότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, παρακάτω θα βρείτε 11 τροφές που μπορείτε να βάζετε κρυφά στη διατροφή σας κάθε μέρα και οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ενώ η κατανάλωση ορισμένων ποτών, όπως τα αναψυκτικά, έχει συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, η επιλογή ποτών όπως το πράσινο τσάι μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιή μεταβολισμό και, με τη σειρά του, να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους.Προτιμούμε τις διατροφικά ισορροπημένες, μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους, αλλά η αλήθεια είναι ότι η καταμέτρηση θερμίδων, ο υπολογισμός των μακροστοιχείων, η παρακολούθηση του μεγέθους των μερίδων ή ακόμη και ο καθαρισμός μπορεί να σας βοηθήσουν ή να μην σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για διάφορους λόγους, πολλοί από τους οποίους έχουν να κάνουν με τη βιωσιμότητα.