Ένας αρχάριος ποδηλάτης θα πρέπει να επιδιώκει να κάνει ποδήλατο με ταχύτητα 8 μίλια/ώρα (12 χλμ/ώρα), με αποτέλεσμα να διανύει μια απόσταση 8 μιλίων (12 χιλιομέτρων) κάθε ώρα κατά μέσο όρο. Η διανυόμενη απόσταση επηρεάζεται από την επιφάνεια του εδάφους, τις καιρικές συνθήκες και τον τύπο του ποδηλάτου που χρησιμοποιείται.
Τι συμβαίνει αν κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα; Αν και η καθημερινή άσκηση, όπως η ποδηλασία, θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα ενισχύσει τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε εύκολα να κάνετε πετάλι μια ώρα την ημέρα και να μην χάσετε ούτε ένα κιλό. Η καθημερινή άσκηση δεν είναι λόγος για να αγνοήσετε τη διατροφή σας.
Ή κάντε 20 λεπτά cross trainer κάθε μέρα σε υψηλή ένταση, γεγονός που σας επιτρέπει να κάψετε ακριβώς 8.300 kcal σε ένα μήνα και έτσι να χάσετε 1 κιλό.Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια με μια δίαιτα 1.200 έως 1.500 θερμίδων ημερησίως για τις γυναίκες ή 1.500 έως 1.800 θερμίδων ημερησίως για τους άνδρες.
Έτσι, αν δεν κάνετε αρκετή ποδηλασία ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, θα πρέπει είτε να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα είτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να ποδηλατείτε 10 χιλιόμετρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής κάθε μέρα, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Σε επίπεδο έδαφος, ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει περίπου 600 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο για μια ώρα (ανάλογα με την ταχύτητα) σε σύγκριση με περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα περπάτημα.Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει ποδήλατο 35 έως 40 λεπτά κάθε μέρα για να χάσει βάρος.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο για τουλάχιστον 22 έως 36 λεπτά κάθε μέρα.
Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβια άσκηση για να παραμείνετε σε φόρμα ή αυξήστε την απόδοσή σας σε 30 έως 45 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους και ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 5 μίλια την ημέρα; Διάρκεια άσκησης. Η διάρκεια των προπονήσεών σας είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους. Ανάλογα με το άτομο και την ταχύτητα με την οποία κάνει πετάλι, πέντε μίλια μπορεί να διαρκέσουν 20 λεπτά ή μία ώρα. Για την απώλεια βάρους, θέλετε η προπόνησή σας να διαρκεί τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, να τους διατηρήσετε εκεί και να κάψετε θερμίδες. Τα οφέλη του περπατήματος για την απώλεια βάρους μας βοηθούν να χάσουμε τα περιττά κιλά που κουβαλάμε και αν προσέξουμε, το περπάτημα για 30-45 λεπτά κάθε μέρα μας βοηθά να παρατηρήσουμε ότι τα ρούχα μας γίνονται πιο χαλαρά μέρα με τη μέρα.Προβολή πλήρους προφίλ. Πέντε χιλιόμετρα σε ένα στατικό ποδήλατο μπορούν να σας βάλουν στο δρόμο για αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια που θα χρειαστείτε για να διανύσετε πέντε μίλια με ποδήλατο και την ένταση της προπόνησής σας. Η οδήγηση με στατικό ποδήλατο μπορεί να είναι εξαιρετική άσκηση.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 150 έως 250 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα για την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο για τουλάχιστον 22 έως 36 λεπτά κάθε μέρα. Και η ποδηλασία για μεγαλύτερη διάρκεια θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας ακόμη πιο γρήγορα.
Κατά μέσο όρο, κάποιος πρέπει να κάνει ποδηλασία για περίπου 20 έως 30 χιλιόμετρα. Αλλά η Channa προτείνει ότι αντί να εστιάζει κανείς στην απόσταση, πρέπει να εστιάζει στη διάρκεια της ποδηλασίας, η οποία πρέπει να είναι για μία ώρα ή περισσότερο.
Μπορείτε επίσης να διπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό σε πέντε ώρες, κάνοντας ποδηλασία τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία, ή να αυξήσετε την ένταση της αερόβιας δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια αυτών των 2 1/2 ωρών. Εκτός από το πόσο ποδηλατείτε κάθε μέρα, η ένταση και η προσπάθεια που καταβάλλετε στην ποδηλασία μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους σας.Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος; Μπορείτε εύκολα να το πετύχετε αυτό με μία ώρα άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων κάνοντας περισσότερη ώρα ποδήλατο ή αυξάνοντας την ένταση των προπονήσεών σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να στοχεύετε στην απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα.
Αλλά, αν θέλετε να χάσετε βάρος σταδιακά, πρέπει να κάνετε προπόνηση με βάρη πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία.Η ποδηλασία 30 λεπτών την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας κρατήσει σε φόρμα. Μπορείτε να επιτύχετε πολυάριθμα οφέλη για την υγεία σας μέσω της καθημερινής ποδηλασίας, όπως η καρδιαγγειακή γυμναστική, η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και η βελτίωση της μυϊκής δύναμης και του μυϊκού τόνου.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η ποδηλασία με μέτρια ταχύτητα 12 έως 13,9 μίλια την ώρα θα κάνει ένα άτομο 155 κιλών να κάψει 298 θερμίδες σε 30 λεπτά. Με ταχύτερο ρυθμό 14 έως 15,9 μίλια την ώρα, ένα άτομο με το ίδιο βάρος θα κάψει 372 θερμίδες.
Είναι 5 μίλια την ημέρα πάρα πολλά για την ποδηλασία; Ποδηλασία για να προετοιμαστείτε για μια εκδήλωση Σε περίπτωση που κάνετε ποδηλασία για να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα ή κάποια μεγάλη εκδήλωση, τότε τα 5 μίλια την ημέρα θα είναι πολύ εύκολα για εσάς. Για να προκαλέσετε τα όριά σας και να αυξήσετε την ταχύτητά σας θα σας προτείναμε να κάνετε 10-15 μίλια την ημέρα, και περισσότερα αν έχετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη διάθεση.
Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να διανύετε για να αδυνατίσετε; Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να διανύσετε για να αδυνατίσετε. Αντίθετα, το θέμα είναι να εξισορροπήσετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, γεγονός που ωθεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!Μπορείτε επίσης να διπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό σε πέντε ώρες, κάνοντας ποδηλασία τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία, ή να αυξήσετε την ένταση της αερόβιας δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια αυτών των 2 1/2 ωρών. Συνιστάται επίσης η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, για ένα άτομο βάρους 160 κιλών, η ποδηλασία για μία ώρα με χαλαρό ρυθμό μικρότερο από 12 μίλια την ώρα καίει 292 θερμίδες.
Η ποδηλασία μιας ώρας την ημέρα για την απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Ένα άτομο 180 κιλών που κάνει ποδήλατο για μία ώρα σε μέτρια ένταση καίει περίπου 650 θερμίδες. Αν κάνετε ποδήλατο έξι ημέρες την εβδομάδα για ένα χρόνο, θα κάψετε περίπου 202.800 θερμίδες, οι οποίες μεταφράζονται σε περίπου 58 κιλά σωματικού λίπους!
Όσον αφορά την καύση θερμίδων, η ποδηλασία είναι ένας πολύ πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος από το περπάτημα.Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να κάνουν μακρινές διαδρομές και διανύουν 50-100 χιλιόμετρα ημερησίως. Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συνδυάζουν το τρέξιμο με την ποδηλασία και κάνουν περίπου 4-10 χιλιόμετρα την ημέρα. Έπειτα υπάρχουν άνθρωποι που το κάνουν για αναψυχή και καταλήγουν να κάνουν μεγάλα 5-10 χιλιόμετρα. Επίσης εξαρτάται από το τι θέλετε να πετύχετε.
Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας κρατήσει σε φόρμα.
Σχεδόν οποιοσδήποτε με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να κάνει πετάλι με ποδήλατο για πέντε ή περισσότερα χιλιόμετρα. Έχει διαπιστωθεί ότι η τακτική ή καθημερινή ποδηλασία αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους (και ενισχύει την απώλεια λίπους), καταπολεμά την κατάθλιψη και συμβάλλει στην αποτροπή πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του διαβήτη.
Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να διανύσετε για να αδυνατίσετε. Αντίθετα, το θέμα είναι να εξισορροπήσετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, γεγονός που ωθεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο. Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Κατά την ποδηλασία θα κάψετε μεταξύ 400 και 1000 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος σας και το πόσο σκληρά εργάζεστε. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε η γενική οδηγία είναι ότι οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 1.900 θερμίδες και οι γυναίκες σε 1.400 θερμίδες.Για τη διαχείριση του βάρους, το πόσο θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα εξαρτάται από το πόσες θερμίδες θέλετε να κάψετε κάθε εβδομάδα.
Η σταθερή, μέτρια ποδηλασία καίει περίπου 300 θερμίδες σε 60 λεπτά, αλλά μπορείτε να κάψετε περισσότερες αν αυξήσετε την ένταση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Harvard Health Letter, ένα άτομο βάρους 155 κιλών μπορεί να κάψει έως και 298 θερμίδες σε μια 30λεπτη ποδηλασία, αν κάνει πετάλι με ρυθμό 12 έως 13,9 μίλια την ώρα.
Αυτό σημαίνει ότι αν προσλαμβάνετε 2500 θερμίδες κάθε μέρα, θα πρέπει να καίτε περισσότερες από 2500 θερμίδες κάθε μέρα.Προγραμματισμός ποδηλατικών εκδρομών: Πόσο μακριά πρέπει να σχεδιάζετε να ποδηλατήσετε κάθε μέρα; Ο μέσος άνθρωπος που πραγματοποιεί μια ποδηλατική εκδρομή μεγάλων αποστάσεων θα ποδηλατήσει μεταξύ 40 και 60 μιλίων (64 - 96 χιλιομέτρων) κάθε μέρα. Ωστόσο, οι αποστάσεις τόσο μικρότερες όσο και μεγαλύτερες από αυτές είναι αρκετά συνηθισμένες.
Ποδηλασία για απώλεια βάρους: Σύμφωνα με τον Channa, κάποιος πρέπει να κάνει ποδήλατο για μία ώρα ή περισσότερο, για απώλεια λίπους. "Η ποδηλασία είναι μια καρδιοπροπόνηση, στην οποία συνήθως αρχίζει κανείς να καίει λίπος μόνο μετά τα πρώτα 20 λεπτά. Αν περπατάτε, η καύση λίπους θα αρχίσει μετά από αυτό το χρονικό διάστημα.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να κάνω ποδήλατο την ημέρα; Με μέτριο ρυθμό άσκησης, 30 λεπτά ποδηλασίας σε ρυθμό που συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας ισοδυναμούν με την κάλυψη περίπου 15 χιλιομέτρων με μέση ταχύτητα περίπου 30 km/h. Τα 15 χλμ. την ημέρα ισοδυναμούν με περίπου 100 χλμ. την εβδομάδα ή περίπου 5500 χλμ. το χρόνο. Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά στην πραγματικότητα είναι μόλις 500 θερμίδες την ημέρα για να μπεις σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 1 κιλού την εβδομάδα.Το WebMD.com συνιστά να δημιουργείτε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μέσω ενός συνδυασμού αύξησης της σωματικής δραστηριότητας και κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων. Αυτό θα πρέπει να αποφέρει με ασφάλεια μια απώλεια 1 έως 2 κιλών λίπους ανά εβδομάδα.
Ακόμη και 30 λεπτά ποδηλασίας την ημέρα με συνέπεια για ένα χρόνο μπορούν να κάψουν πάνω από 100.000 θερμίδες και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους σχεδόν 30 κιλών.