Ναι, οι βαρύτεροι άνθρωποι χάνουν βάρος γρηγορότερα από ό,τι οι ελαφρύτεροι. Η φυσική υπαγορεύει ότι ένα βαρύτερο αντικείμενο που μετακινείται σε ίση απόσταση ή ένα αντικείμενο ίσου βάρους που μετακινείται σε μεγαλύτερη απόσταση απαιτεί περισσότερη εργασία για να επιτευχθεί. Η εργασία είναι ενέργεια.
Το σώμα σας καίει μυς πριν από το λίπος; Το σώμα σας καίει λίπος πριν από τους μυς, αλλά αρχίζει να καίει λίπος μόνο όταν έχετε καταναλώσει όλη τη γλυκόζη σας. Το πρώτο καύσιμο που διασπά το σώμα σας για ενέργεια είναι οι υδατάνθρακες. Μετά από ένα γεύμα, το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση "σίτισης" και κατά προτίμηση διασπά τους υδατάνθρακες, καθώς είναι εύκολα προσβάσιμοι και μετατρέπονται σε ενέργεια. Εδώ στην κλινική μας για την απώλεια βάρους, είχαμε πολλούς υπέρβαρους ασθενείς που πάλευαν με τα επίμονα αποθέματα λίπους και τα εξάλειψαν με επιτυχία με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το σώμα σας περιέχει στην πραγματικότητα τρία είδη λίπους, τα οποία αποθηκεύει με διαφορετικούς τρόπους, και έχει μια προτίμηση όσον αφορά τις αποθήκες λίπους που χρησιμοποιούνται όταν χάνετε βάρος. Τώρα, αφού πήρατε το φυσικό μέρος κάτω, τώρα είναι καιρός για το πολύ σημαντικό πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς για τους εφήβους συμβουλή. Η επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι απλά πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνετε για να χάσετε 1 λίβρα.Αντίστοιχα, αν φάτε 3500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα πάρετε μια λίβρα - αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε χρονική περίοδο.Έτσι, καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μειώνεται, με αποτέλεσμα να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι κάνατε με το μεγαλύτερο βάρος σας. Ο πιο αργός μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος.
Αυτά τα λιποκύτταρα αυξάνονται σε μέγεθος και αριθμό με την πάροδο του χρόνου, καθώς καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Χάνετε σωματικό λίπος όταν παραμένετε σε αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο με την πάροδο του χρόνου, είτε μειώνοντας την πρόσληψη τροφής, είτε αυξάνοντας τα επίπεδα άσκησης, είτε και τα δύο.Κατά κάποιο τρόπο, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος αν είστε βαρύτεροι- κατά κάποιο άλλο τρόπο, είναι δυσκολότερο. Σε σύγκριση με ένα ελαφρύτερο άτομο, καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της ίδιας ποσότητας άσκησης, λέει το CSG Network. Ωστόσο, το να είσαι βαρύς μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σου να εκτελείς ορισμένες ασκήσεις που θα σε βοηθούσαν να χάσεις βάρος.
Ενώ είναι γενετικά διαφορετικό από το καφέ λίπος, το μπεζ λίπος καίει επίσης θερμίδες για την παραγωγή θερμότητας του σώματος."Πρέπει να γίνετε καλός υπεύθυνος αρχείων", δήλωσε ο Δρ Eckel. "Μειώστε τις θερμίδες κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή μειώστε 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου δύο κιλά την εβδομάδα". Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα μετά την επίτευξη ενός στόχου απώλειας βάρους τουλάχιστον 10 τοις εκατό.
Έτσι, αν αποθηκεύετε περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, θα το πάρει πρώτα από εκεί", λέει η Amanda Mancini, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γυμναστικής, ειδικός στην απώλεια βάρους και ειδικός στις διορθωτικές ασκήσεις από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM).Το λίπος χάθηκε πρώτα. Όταν μειώνετε τις θερμίδες κάτω από αυτές που καίτε και γυμνάζεστε περισσότερο, θα χάσετε πρώτα αυτό το επιβλαβές λίπος που βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά. Η μεταβολικά ενεργή φύση του σπλαχνικού λίπους, η οποία είναι αυτή που το καθιστά τόσο απειλητικό όσον αφορά την υγεία σας, το καθιστά επίσης ευάλωτο στην απώλεια.
Ο ευκολότερος τύπος λίπους που μπορείτε να χάσετε είναι το λευκό σπλαχνικό λίπος, ή αλλιώς το επιβλαβές βαθύ κοιλιακό λίπος.
Το πού θα χάσετε πρώτα βάρος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από γενετικούς παράγοντες. Ακριβώς όπως το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να παίρνει βάρος σε ορισμένες περιοχές, είναι επίσης προγραμματισμένο να χάνει βάρος σε ορισμένες περιοχές. Το φύλο, η ηλικία και οι ορμόνες σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο πού και πόσο γρήγορα χάνετε βάρος.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, του υπερβολικού στρες ή της παραμονής στο κρύο μπορούν να μετατρέψουν το λευκό λίπος σε μπεζ ή καφέ λίπος.
Αυτό το σκληρό κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με την Mayo Clinic, ανταποκρίνεται στις ίδιες μεθόδους διατροφής και άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος συνολικά.Συνήθως συνιστάται να κόβετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε λίπος με βιώσιμο ρυθμό, δηλαδή περίπου ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.
Το επιβλαβές βαθύ κοιλιακό λίπος είναι ο ευκολότερος τύπος λίπους που χάνετε όταν μειώνετε τις θερμίδες και ασκείστε περισσότερο.Είναι ευκολότερο να αποθηκεύσετε το διατροφικό λίπος ως λίπος από ό,τι τους διατροφικούς υδατάνθρακες.
Έτσι, η συνέπεια του γεγονότος ότι είναι ευκολότερο να αποθηκεύσετε το διατροφικό λίπος ως λίπος παρά τους υδατάνθρακες ως λίπος είναι ότι όταν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες από υδατάνθρακες, θα έχετε πολύ περισσότερο λίπος που αποθηκεύεται ως λίπος επειδή οι υδατάνθρακες εκτοπίζουν τη χρήση τους για ενέργεια. Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία του να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να χάσει βάρος.Όσο περισσότερο όμως καταναλώνετε, τόσο πιο εύκολα συσσωρεύεται βάρος, επειδή η ινσουλίνη ενθαρρύνει επίσης το σώμα σας να αποθηκεύσει την επιπλέον ζάχαρη ως λίπος.
Εάν μειώνετε αυστηρά τις θερμίδες για να χάσετε λίπος ή βάρος, σκεφτείτε να αυξήσετε την ενεργειακή πρόσληψη κατά 100 έως 200 θερμίδες, ώστε να τρώτε με ένα μικρό έλλειμμα. Όταν η περίσσεια σπλαχνικού λίπους καίγεται, το σώμα αρχίζει στη συνέχεια να αντιμετωπίζει την περίσσεια υποδόριου λίπους.Είναι ένα αποθηκευτικό λίπος, που σημαίνει ότι όταν καταναλώνουμε υπερβολικές θερμίδες, αυτή η επιπλέον ενέργεια πηγαίνει στα λευκά λιποκύτταρα του σώματός μας και αποθηκεύεται ως λιπίδια, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.
Ο λόγος για τον οποίο είναι ευκολότερο να χάσετε πρώτα αυτό το λίπος είναι επειδή όταν το σώμα σας βρίσκεται σε έλλειμμα θερμίδων, θα κινητοποιήσει το περιττό λίπος για ενέργεια.
Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να χάνετε σωματικό βάρος, το έλλειμμα αυτό γίνεται όλο και μικρότερο, επιβραδύνοντας την απώλεια λίπους.