Μάνγκο για απώλεια βάρους: Η διατροφολόγος Pooja Makhija λέει ότι τα μάνγκο μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος της απώλειας βάρους. Να θυμάστε να τρώτε ολόκληρο το μάνγκο και να αποφεύγετε να πίνετε μιλκσέικ, smoothie ή aamras από μάνγκο. Όλοι αγαπάμε τα μάνγκο!
Καθώς οι σπόροι αρχίζουν να κοχλάζουν, προσθέστε τα καρυκευμένα κομμάτια ακατέργαστου μάνγκο και ανακατέψτε καλά το μείγμα.
Όχι, κάθε είδους τουρσί εμποδίζει το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα λαδιού και νατρίου, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ενθαρρύνει την κατακράτηση νερού στο σώμα σας.Ζεσταίνετε το λάδι, το φέρνετε σε σημείο καπνίσματος, προσθέτετε τους σπόρους μουστάρδας και τους σπόρους κρεμμυδιού, και όταν οι σπόροι μουστάρδας θρυμματιστούν, ρίχνετε το λάδι πάνω από τα μάνγκο.
Τα μάνγκο είναι κάπως υψηλά σε θερμίδες (200 θερμίδες σε 1 μάνγκο των 336 γρ.), αλλά εξαιρετικά υψηλά σε φυτικές ίνες και νερό, που τα βοηθούν να προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Το ακατέργαστο μάνγκο χρησιμοποιείται κυρίως για την παρασκευή τουρσιών, τσάτνεϊ, κάρυ και ενός μπαχαρικού που ονομάζεται aamchur ή σκόνη αποξηραμένου μάνγκο.
Ένα μάνγκο μεσαίου μεγέθους σας δίνει 150 θερμίδες με αμελητέα λιπαρά και λιγότερες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων στον οργανισμό. Αν θέλετε να τρώτε μάνγκο για απώλεια βάρους, τότε πρέπει να μάθετε τον σωστό τρόπο κατανάλωσής τους.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το μάνγκο και μην το καταναλώνετε με τη μορφή shakes ή aamras ή smoothes. "Επιμείνετε στην κατανάλωση ενός μάνγκο την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι δεν το τρώτε με το γεύμα σας και ότι το τρώτε ενδιάμεσα και απολαύστε ένα μάνγκο κάθε μέρα", αναφέρει η Makhija στο Instagram story της που τώρα έχει αποθηκευτεί ως highlights. Η διατροφολόγος Rujuta Diwekar συμφωνεί.
Τα τουρσιά μάνγκο που καταναλώνονται με μέτρο θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
"Ένα μάνγκο την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τις 5 το απόγευμα, είναι ιδανικό για να σας κρατήσει ενεργητικούς όλη την ημέρα, να ελέγξει την επιθυμία για ζάχαρη και να ελέγξει τις εναλλαγές της διάθεσης", λέει. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα μάνγκο τείνουν να είναι πλούσια σε θερμίδες, οι διαβητικοί πρέπει να ελέγχουν τις συνολικές θερμιδικές απαιτήσεις τους και να καταλαβαίνουν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουν την ημέρα.
Οι ακόλουθες διατροφικές πληροφορίες παρέχονται από το USDA για 1 φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο. Ένα φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο έχει 99 θερμίδες, σχεδόν καθόλου λίπος και 25 γραμμάρια υδατανθράκων. Επίσης, δεν περιέχει σχεδόν καθόλου νάτριο και έχει σχεδόν 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνες, κάλιο και φυλλικό οξύ και προσθέτουν επίσης φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Pooja Makhija, τα μάνγκο μπορούν να συμπεριληφθούν στη δίαιτα απώλειας βάρους.
Τα μάνγκο είναι μια τροφή σχεδόν χωρίς λιπαρά. Μια μερίδα ενός φλιτζανιού παρέχει μόνο περίπου 0,6 γραμμάρια λίπους. Τα περισσότερα από τα λιπαρά είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία θεωρούνται υγιεινά λιπαρά. Θα λάβετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (λίγο πάνω από 1 γραμμάριο) όταν καταναλώνετε ένα φλιτζάνι φρέσκο μάνγκο. Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιδιαίτερα σε βιταμίνη C.
Τα τουρσιά μπορούν να ενισχύσουν την πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών. Τα φυσικά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθείς χημικές ουσίες που σχηματίζονται φυσικά στο σώμα και συνδέονται με προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Η συμπερίληψη τουρσιών στη διατροφή σας ως υγιεινό σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, χάρη στον χαμηλό αριθμό θερμίδων τους. Ένα φλιτζάνι τουρσιά άνηθου - κανονικά ή με χαμηλό νάτριο - έχει μόλις 17 θερμίδες. Ακόμη και αν ακολουθείτε μια πολύ περιορισμένη δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα, αυτό είναι λιγότερο από το 2% των ημερήσιων θερμίδων σας.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα μάνγκο είναι ένα υγιεινό φρούτο για κατανάλωση, επειδή αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες Α και C. Υπάρχει μια μελέτη σε ανθρώπους που υποδεικνύει ότι το ξύδι μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
Μπορείτε να τρώτε μάνγκο κάθε μέρα; Έτσι, πολλοί άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν αυτό το γλυκό φρούτο κάθε μέρα. Για κάποιο λόγο, το μάνγκο αποκαλείται επίσης "ο βασιλιάς των φρούτων". Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στο να καταναλώνετε μάνγκο σε υπερβολικές ποσότητες.Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση μάνγκο σε περίπου 1-2 φλιτζάνια την ημέρα. Τα μάνγκο είναι ένα νόστιμο φρούτο και όταν καταναλώνονται με μέτρο, μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δεν είναι σε καμία περίπτωση μια θαυματουργή τροφή για απώλεια βάρους και η κατανάλωσή τους δεν θα σας κάνει να χάσετε ένα νούμερο φορέματος μέσα σε μια νύχτα.
Μπορούν οι διαβητικοί να τρώνε μάνγκο; Ο γλυκαιμικός δείκτης του μάνγκο είναι 51, γεγονός που τεχνικά το χαρακτηρίζει ως τρόφιμο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Ωστόσο, κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά σε διαφορετικές τροφές και αν έχετε διαβήτη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον ειδικό σας πριν συμπεριλάβετε το μάνγκο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο στη διατροφή σας.
Αν θέλετε να χάσετε μερικά περιττά κιλά, τα τουρσιά θα πρέπει να είναι εκτός της δίαιτάς σας, καθώς το πολύ αλάτι στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους του νερού στο σώμα σας. Τα πρόσθετα συντηρητικά στα τουρσιά εμποδίζουν επίσης τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε φούσκωμα.
Η εκπληκτικά ινώδης ποιότητα της φλούδας του μάνγκο την καθιστά ένα μεγάλο ενισχυτικό του μεταβολισμού, το οποίο αποδεικνύεται εξαιρετικά αποτελεσματικό στην απώλεια υπερβολικού βάρους.
Ζεστάνετε ένα καντάι ή τηγάνι με τζινέλαιο και προσθέστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μουστάρδας και μόλις αρχίσουν να σπάνε προσθέστε 1/4 κουταλάκι του γλυκού σπόρους τριγωνέλλας. Αν κάνετε δίαιτα για αρκετό καιρό, ειδικά με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τα τουρσιά στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Ποια είναι τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης πίκλας μάνγκο; Κατά συνέπεια, η κατανάλωση πολλών τουρσιών μπορεί να είναι επικίνδυνη για όσους πάσχουν από ηπατική νόσο ή νεφρικές παθήσεις. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στομάχου. Η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να βλάψει άμεσα το στομάχι σας, οδηγώντας σε καρκίνο, ή μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις και έλκη που τελικά γίνονται καρκινικά. Είναι το μάνγκο κακό για τους διαβητικούς; Οι περισσότεροι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε συνιστούν ότι τα μάνγκο θα πρέπει να καταναλώνονται με βάση την ένταση της νόσου και επίσης η λεπτομερής ρύθμιση της διατροφής σας είναι το κλειδί για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση μάνγκο μπορεί να μην είναι κακή, αλλά για τους διαβητικούς μπορεί να είναι προβληματική, καθώς η διαχείριση της διατροφής σας αποτελεί σημαντικό μέρος του ελέγχου της πάθησης.Αντικαθιστώντας ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα πατατάκια με πίκλες, θα μειώσετε αναπόφευκτα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Έχουν λιγότερες θερμίδες, επομένως ταιριάζουν σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, ελέγχου θερμίδων και ορισμένες ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Το ακατέργαστο μάνγκο είναι ένα δημοφιλές φρούτο, που χρησιμοποιείται για να μαγειρέψει διάφορους τύπους συνταγών, όπως μάνγκο τουρσί, μάνγκο τσάτνεϊ, aam kasundi, aam dal και πολλά άλλα.Παραθέτοντας από το Food.NDTV.com, τα μάνγκο περιέχουν ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση και την πέψη των πρωτεϊνών και των φυτικών ινών. Όχι μόνο αυτό, οι φυτικές ίνες στα μάνγκο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, το μάνγκο θεωρείται μη φιλικό φρούτο για τους διαβητικούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Δεν είναι πλέον μυστικό ότι τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους.