Αν δεν μπορείτε να πάτε στο παντοπωλείο, τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα φρούτα είναι επίσης θρεπτικές επιλογές. Απλά φροντίστε να επιλέξετε αυτά που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, σιρόπι ή άλλα συστατικά που αυξάνουν τις θερμίδες. Και θυμηθείτε να συνδυάσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας με ένα πρόγραμμα καθημερινής άσκησης (αφού μιλήσετε με τον πάροχο υγείας σας).
Αλλά αν τρώτε ανανά για απώλεια βάρους, λάβετε υπόψη σας τις θερμίδες του ανανά: περίπου 85 ανά φλιτζάνι, σύμφωνα με το USDA.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους και διατηρούν την πέψη σας κανονική.
Αν και οι ένορκοι δεν έχουν ακόμη καταλήξει στην ακριβή σχέση μεταξύ προβιοτικών και απώλειας βάρους, έρευνες έχουν δείξει ότι ένα ποικιλόμορφο εντερικό μικροβίωμα (ή αλλιώς το σύνολο των βακτηρίων του εντέρου) συνδέεται με ένα υγιές βάρος, ενώ ένα λιγότερο ποικιλόμορφο μικροβίωμα συσχετίζεται με τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Ένα από τα πιο ισχυρά φρούτα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους είναι αναμφίβολα το γκρέιπφρουτ.Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι που επιτυγχάνουν απώλεια βάρους και διατήρηση βάρους δεν ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα.
Ζάχαρη: 6 g. Η Kashi είναι μια υγιεινή μάρκα κατεψυγμένων γευμάτων που συνήθως προσφέρει γεύματα με καλή ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών, λέει η Brennan. Αυτό το παρασκεύασμα θα προσελκύσει ιδιαίτερα τους λάτρεις του ταϊλανδέζικου φαγητού. Τα κατεψυγμένα γεύματα πρέπει να απευθύνονται στους γευστικούς σας κάλυκες, αλλά μπορούν επίσης να έχουν νόημα για την απώλεια βάρους, αρκεί να επιλέγετε με σύνεση.
Τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους είναι τα μήλα, τα αχλάδια, τα βατόμουρα, τα βύσσινα, τα αβοκάντο, τα πορτοκάλια, τα καρπούζια, οι φράουλες, οι μπανάνες και το γκρέιπφρουτ.
Ναι, έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από σχεδόν οποιοδήποτε άλλο φρούτο στο τμήμα των προϊόντων, αλλά φέρνει επίσης στο μπλέντερ τα τρία τέταρτα της ημερήσιας βιταμίνης C και το 25% της βιταμίνης Α. Το γιαούρτι είναι συνήθως μια υγιεινή επιλογή, προσφέροντας οφέλη για την υγεία της καρδιάς, τη διαχείριση του βάρους και πολλά άλλα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους, αυξάνουν την πληρότητα και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου (33).Τα φρούτα που συνήθως καταψύχονται είναι τα κεράσια, οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες. Τα φρούτα που συνήθως διατηρούνται σε κονσέρβα είναι τα βερίκοκα, τα σύκα, τα φραγκοστάφυλα, τα ροδάκινα, τα αχλάδια, ο ανανάς, τα δαμάσκηνα και η πορτοκαλόφλουδα.
Τι περιλαμβάνει η κατάψυξη φρούτων; Στην κατάψυξη εμπλέκονται επίσης η διαλογή, το πλύσιμο και άλλες επεξεργασίες, όπως η αφαίρεση των καπακιών της φράουλας, των κουκουτσιών των κερασιών και των κουκουτσιών των ροδάκινων, ώστε τα φρούτα να είναι έτοιμα για χρήση από τον κονσερβοποιό (βλ. Εικόνα 9.2 ). Τα φρούτα καταψύχονται μεμονωμένα, συσκευάζονται και η ζάχαρη τοποθετείται πάνω στα φρούτα.
Τύποι και συνιστώμενη πρόσληψη. Μπορείτε να βρείτε πολλά είδη κατεψυγμένων φρούτων στο παντοπωλείο σας. Ροδάκινα, φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, παπάγια, βατόμουρα, κεράσια και μήλα είναι μερικές μόνο από τις διαθέσιμες ποικιλίες κατεψυγμένων φρούτων. Όλα τα φρούτα, είτε είναι φρέσκα, είτε κατεψυγμένα είτε κονσερβοποιημένα, ανήκουν στην ομάδα των φρούτων.
Αυτό που κάνει τα μήλα τόσο αξιόλογα για την απώλεια βάρους είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και οι χαμηλές θερμίδες.
Εκτός αυτού, αυτή η μελέτη απώλειας βάρους δείχνει επίσης ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον 3 μήλα ημερησίως παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συμφωνούν ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι ο δρόμος προς τα εμπρός για την απώλεια βάρους. Τα φρούτα όχι μόνο περιέχουν λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη από ό,τι οι γλυκές λιχουδιές, αλλά συνοδεύονται από πλήθος βιταμινών, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια, τη νόηση και τη γενική σας υγεία.
Είναι τα κατεψυγμένα φρούτα από το κατάστημα υγιεινά; Ανάλογα με το φρούτο, ορισμένα διατηρούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά κατεψυγμένα, ενώ άλλα είναι καλύτερα φρέσκα. Τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους αμέσως μετά τη συγκομιδή τους. Επειδή τα φρούτα καταψύχονται γρήγορα, διατηρούν τη θρεπτική τους αξία. Εάν τα φρέσκα φρούτα σας είναι πραγματικά φρέσκα, η θρεπτική αξία μπορεί να είναι παρόμοια.
Ένα smoothie που αντικαθιστά ένα πρόχειρο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά για μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους, μια προσέγγιση άσκησης και διατροφής όπως το Pritikin είναι η καλύτερη επιλογή.
Συνήθως, τα κατεψυγμένα προϊόντα διατηρούν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους, αν και μπορεί να υπάρχουν μικρές διαφορές στη θρεπτική τους αξία. Ακριβώς όπως τα φρέσκα ή κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά, τα 80 γραμμάρια υπολογίζονται ως ένα από τα πέντε φρούτα και λαχανικά της ημέρας.
Η κατανάλωση κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι, κατά μέσο όρο, οι ενήλικες που έτρωγαν περισσότερα κατεψυγμένα τρόφιμα είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από τα άτομα που δεν έτρωγαν κατεψυγμένα λαχανικά. Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!
4. Μπανάνες: Αν και υψηλές σε θερμίδες, οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για επίπεδη κοιλιά. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υγιεινές φυτικές ίνες που βοηθούν στον περιορισμό της όρεξης και κάνουν το σώμα να καίει λίπος.
Αυτά τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την επιθυμία για γλυκό κάνοντας έτσι το ταξίδι σας για απώλεια βάρους ευκολότερο.
Η εγκατάλειψη των φρούτων μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά υπάρχουν μια χούφτα φρούτα που είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους.Λίπη. Τα φρούτα που περιέχουν σπόρους συχνά έχουν ίχνη λίπους, γι' αυτό και θα βρείτε 0,5 γραμμάρια λίπους σε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα. Όμως, τα 0,5 γραμμάρια είναι ελάχιστη ποσότητα λίπους και δεν είναι πιθανό να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διατροφή σας.
Για το σκοπό αυτό, Frozen Fruit Smoothie For Weight Loss χρησιμοποίησε όλα τα υλικά που μπορούσε να αποκτήσει για να αλλάξει το βάρος του αρχαίου πεδίου μάχης όπου ο στρατηγός Pickett ξεκίνησε την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους την επίθεση κατά τη διάρκεια του Εμφυλίου Πολέμου από ένα χωράφι σιταριού γαστροπάρεσης δίαιτα σε ένα κορυφαίο στρατώνα.Ίσως το μοναδικό φρούτο που κάνει δίαιτα, το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα για απώλεια βάρους και η βάση της δίαιτας γκρέιπφρουτ.
Τα περισσότερα κατεψυγμένα γεύματα είναι μια αποτυχία απώλειας βάρους, επειδή είναι φορτωμένα με τρόφιμα που έχουν λίγες ή καθόλου φυτικές ίνες: πράγματα όπως λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι, κρέας και τυρί.Τα περισσότερα κατεψυγμένα γεύματα είναι μια αποτυχία απώλειας βάρους, επειδή είναι φορτωμένα με τρόφιμα που έχουν λίγες ή καθόλου φυτικές ίνες: πράγματα όπως λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι, κρέας και τυρί. Αυτές οι τροφές έχουν περισσότερες θερμίδες και λιπαρά και δεν σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βατόμουρα. Τα βατόμουρα είναι δημοφιλή μούρα που χρησιμεύουν ως μεγάλη πηγή βιταμίνης Κ. - Σμέουρα. Τα σμέουρα χρησιμοποιούνται συχνά σε επιδόρπια και αποτελούν πολύ καλή πηγή φυτικών ινών. - Μούρα γκότζι. - Φράουλες. - Μύρτιλλα. - Μούρα Açaí. - Βατόμουρα. - Σταφύλια.
Τα φρούτα είναι σούπερ τροφές απώλειας βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και εξαιρετικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.
Τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους είναι τα μήλα, τα αχλάδια, τα βατόμουρα, τα βύσσινα, τα αβοκάντο, τα πορτοκάλια, τα καρπούζια, οι φράουλες, οι μπανάνες και το γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας απολαμβάνοντας τα ολόκληρα, απολαμβάνοντας τα ως υγιεινά σνακ ή προσθέτοντάς τα σε άλλα τρόφιμα, όπως το ελληνικό γιαούρτι και το πλιγούρι βρώμης.
Πολλές θρεπτικές ολικές τροφές, όπως άπαχο κρέας, φρούτα και λαχανικά, μπορούν να βρεθούν σε κατεψυγμένη μορφή. Κάθε ταξίδι απώλειας βάρους είναι διαφορετικό και υπάρχουν χίλια τρόφιμα (ναι, ακόμη και κατεψυγμένα !) που μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές επιλογές όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
κατεψυγμένα κεράσια. Η Cascio λέει ότι της αρέσει να έχει μια σακούλα με κατεψυγμένα κεράσια στο χέρι, λέγοντας ότι είναι ένα εντελώς υποτιμημένο υγιεινό κατεψυγμένο φρούτο. - κατεψυγμένη παπάγια. - κατεψυγμένο μάνγκο. - κατεψυγμένες μπανάνες. - κατεψυγμένα μούρα.
Καθώς κινείστε στο πρόγραμμα διατροφής σας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μερικά από τα κορυφαία φρούτα απώλειας βάρους στο καθημερινό σας μενού.