Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τα άτομα να καίνε 300 θερμίδες ανά προπόνηση προκειμένου να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος. Η Zumba ταιριάζει απόλυτα στα κριτήριά τους. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ένα πρόγραμμα Zumba διάρκειας 12 εβδομάδων μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην αερόβια φυσική κατάσταση.
Η Zumba θα χτίσει επίσης ελκυστικά, δυνατά πόδια που διευκολύνουν το περπάτημα, το τρέξιμο και τα άλματα στην καθημερινή ζωή. Αν είστε νέοι στην άσκηση, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια αλλαγή σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες.
Οι έρευνες αναφέρουν ότι μια προπόνηση χορού Zumba διάρκειας 40 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και θερμίδες.Από την άλλη πλευρά, η Zumba υψηλής έντασης μπορεί εύκολα να κάψει έως και 800 θερμίδες.
Παρακάτω παρατίθενται πέντε λόγοι που καθιστούν τη Zumba μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος και γιατί πρέπει να την εντάξετε στην καθημερινή σας προπονητική ρουτίνα: Ενισχύει τον πυρήνα σας και σας βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς: Η Zumba ενεργοποιεί τον πυρήνα σας και άλλες βασικές μυϊκές ομάδες, όπως οι γλουτοί, οι κοιλιακοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι τρικέφαλοι, οι τετρακέφαλοι κ.λπ.Αν κάνετε Zumba με ελαφριά βάρη, έχετε μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση που καίει αυτές τις θερμίδες και το λίπος ΣΥΝ το πρόσθετο πλεονέκτημα της τόνωσης των χεριών και των μυών της πλάτης σας μαζί με τον πυρήνα, τα πόδια και τους γλουτιαίους μυς, μια πλήρη αερόβια προπόνηση που θα τονώσει ολόκληρο το σώμα σας.
Μπορείτε να κάψετε από 300 έως 800 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 30λεπτης προπόνησης Zumba, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη γενετική σας και τη συνολική ένταση της προπόνησης Zumba. Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα μάθημα τόνωσης; Αυτός ο συνδυασμός καρδιο, αντίστασης και προπόνησης κορμού είναι εξαιρετικός για την οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης και της δύναμης και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καύσεις θερμίδων.
Για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά.
Μπορώ να ρωτήσω γιατί does zumba make you lose weight fast όλα τα όντα κάνουν τρόφιμα που μειώνουν το σωματικό λίπος δεν ακολουθούν does zumba make the good dnp in weight loss pills way.
Αυτό είναι μπορώ να χάσω βάρος με zumba χορό γρήγορα, αλλά υγιής ρυθμός απώλειας βάρους.Για να χάσετε 1lb λίπους πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 3500 την εβδομάδα.
Μπορείτε να κάψετε από 300 έως 900 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Zumba μεσαίας έως υψηλής έντασης. Το να κάνετε Zumba δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ενσωματώσετε τη Zumba σε ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους.
Προπόνηση για όλο το σώμα: Ζούμπα είναι ταυτόχρονα μάθημα χορού και γυμναστικής. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, η Zumba παρέχει προπόνηση για όλο το σώμα.
Ποια είναι τα οφέλη της Zumba; Αναερόβια οφέλη: Επειδή η μουσική της Zumba παίζει σε γρήγορο ρυθμό, η κίνηση στο ρυθμό της μουσικής μπορεί να αρχίσει να αυξάνει την αντοχή σας μετά από λίγες μόνο προπονήσεις. Αναπτύσσει την αναερόβια αντοχή σας μάλλον γρήγορα. Zumba Η συμμετοχή σε μαθήματα Zumba σημαίνει ότι θα κάνετε άφθονη καρδιαγγειακή άσκηση. Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε κάθε μυ, αναμειγνύοντας τις μορφές Zumba, όπως Zumba toning, aqua Zumba, Zumba strength training κ.λπ.Η zumba είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αρκεί να την κάνετε τακτικά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 2,5 έως 5 ώρες, ανάλογα με την ένταση, ή περισσότερες ώρες καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία και την απώλεια λίπους. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία μαθήματα Zumba κάθε εβδομάδα.
Αν δεν μπορείτε να παρακολουθείτε 2 ή 3 μαθήματα την εβδομάδα, λόγω χρόνου, χρημάτων ή διαθεσιμότητας, τότε μία φορά την εβδομάδα είναι σίγουρα καλύτερο από το να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση.Η Zumba είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για όσους αναζητούν μια σοβαρή καρδιοαναπνευστική άσκηση που είναι επίσης πολύ διασκεδαστική. Μια συνεδρία Zumba διάρκειας 60 λεπτών μπορεί να κάψει 350-600 θερμίδες ανάλογα με την ένταση. Έχουν εμφανιστεί διάφορες νέες μορφές Zumba για να καλύψουν τις ανάγκες διαφορετικών ηλικιακών ομάδων και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αρκετά κιλά μέσα σε ένα μήνα.Μπορείτε να κάψετε από 300 έως 900 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Zumba μεσαίας έως υψηλής έντασης. Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Zumba; Οι θερμίδες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Zumba κυμαίνονταν από 32 έως 52 λεπτά σε διάρκεια και ο μέσος συμμετέχων έκαιγε περίπου 9,5 θερμίδες ανά λεπτό ή 369 θερμίδες ανά συνεδρία 38 λεπτών.
Οι κινήσεις υψηλής έντασης βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση του σακχάρου και στο λιώσιμο του λίπους της κοιλιάς γρηγορότερα.Ενώ το να κάνετε πολύ Zumba είναι καλό για εσάς, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος αν η διατροφή σας είναι εκτός ελέγχου.
Αν χορεύετε Zumba για μία ώρα την ημέρα και τρώτε θερμίδες την ημέρα λιγότερες από όσες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα ή 8 κιλά το μήνα.
Ακόμα και εκείνοι που μόλις μαθαίνουν τα βήματα του χορού θα βρεθούν να ξυπνούν την επόμενη μέρα μετά από ένα μάθημα Zumba με ένα οριστικό συναίσθημα μετά την προπόνηση. Αερόβια οφέλη: Η Zumba κάνει την επίτευξη του καρδιακού σας ρυθμού-στόχου πολύ πιο εύκολη από τις τυπικές ρουτίνες προπόνησης που θα βρείτε σε ένα DVD ή σε ένα γυμναστήριο.
Μπορείτε να κάνετε Zumba μία φορά την ημέρα ή δύο φορές την ημέρα, εξαρτάται εντελώς από εσάς. Αλλά κάθε συνεδρία Zumba σας κάνει να καίτε 500 - 800 θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι γυμνάζεστε. Στη Zumba, το μυαλό σας είναι στο μάθημα - προσπαθείτε να καταλάβετε τα βήματα, διασκεδάζετε και κινείστε με τη μουσική. Η Zumba είναι μια μεταμφιεσμένη άσκηση.
Η Zumba σας προσφέρει μια καρδιαγγειακή προπόνηση που καίει θερμίδες σε μια ατμόσφαιρα χορευτικού πάρτι. Οι λάτιν κινήσεις αποτελούν τη βάση για αυτό το αερόβιο μάθημα χορού, αλλά κινήσεις από το χορό της κοιλιάς, το χιπ-χοπ και το reggaeton περιλαμβάνονται επίσης στη Zumba. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αρκετά κιλά μέσα σε ένα μήνα.
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίτε στη Zumba ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος και την έντασή σας, αλλά αν υπολογίσετε την απώλεια βάρους σύμφωνα με τον αριθμό 370 ανά μάθημα που καθορίζεται από το ACE, θα χρειαστούν σχεδόν 10 μαθήματα την εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό σε επτά ημέρες -υπό την προϋπόθεση ότι τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε το βάρος σας αυτή τη στιγμή.
Οι προπονήσεις δεν είναι τιμωρία και ως εκ τούτου, μερικές διασκεδαστικές προπονήσεις μπορούν επίσης να κάνουν θαύματα για την υγεία σας. Οι προπονήσεις Zumba είναι ασκήσεις υψηλής έντασης. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης, στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και λιώνει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.
Κάνοντας Zumba κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου θερμίδες και να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να εξαντληθείτε.Έχω έναν εκπαιδευτή Zumba που διδάσκει δύο μαθήματα διάρκειας 1 ώρας την εβδομάδα. Εκτός από τις ώρες που την πληρώνουμε για τη διδασκαλία, αφιερώνει 6-8 ώρες την εβδομάδα για το σχεδιασμό/προετοιμασία αυτών των μαθημάτων και για την εκμάθηση νέων τραγουδιών και υλικού.
Συμβουλές για απώλεια βάρους με Zumba Γεμίστε το πιάτο σας κάθε μέρα με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, καστανό ρύζι και βρώμη.
Αν είστε ο τύπος που σας αρέσει να κινείστε και να κουνάτε το σώμα σας στους ρυθμούς της λατινικής, καραϊβικής, αφρικανικής και άλλης παγκόσμιας μουσικής, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να θέλει να κάνει Zumba κάθε μέρα. Οι ρουτίνες χορού και γυμναστικής είναι αρκετά κολλητικές, για να μην αναφέρουμε ότι είναι μια ευεργετική προπόνηση που σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες.
Την ίδια στιγμή, το φαύλο φάντασμα κολλαγόνο χάπια απώλειας βάρους βασιλιά και ο Κύριος διέταξε τον βασιλιά φάντασμα να κάνει καλές ευχές.