Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσα μπορείτε να κάψετε ακόμη και με ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Ελέγχου Θερμίδων, ένα άτομο που ζυγίζει 300 κιλά καίει περίπου 273 θερμίδες περπατώντας γρήγορα για 30 λεπτά.
Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 22. Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά σε όλους τους νοσηρά παχύσαρκους ασθενείς να καταναλώνουν 22 θερμίδες για κάθε κιλό που ζυγίζουν. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 105 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνετε 2.310 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτός ο αριθμός είναι η θερμιδική πρόσληψη-στόχος σας.
Ένα πράγμα που γνωρίζουμε σίγουρα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος όταν ζυγίζουν πάνω από 200 κιλά είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
Ανακαλύψτε την προπόνηση με βάρη. Οι ειδικοί λένε ότι μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για τους πολύ υπέρβαρους ανθρώπους είναι η προπόνηση με βάρη. Χτίζει μυς που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων. Το καλύτερο μέρος: Πολλές ασκήσεις προπόνησης με βάρη μπορούν να γίνουν καθιστές, γεγονός που τις καθιστά ιδανικές για όσους έχουν πολλά να χάσουν.
Είτε θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα στο δέρμα σας, να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας ή να έχετε περισσότερη ενέργεια, πιθανότατα θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά.Προσπαθήστε να τρώτε μεταξύ 500 και 1.000 θερμίδες κάτω από τις ημερήσιες δαπάνες σας για σταθερή απώλεια βάρους.
Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένα άτομο 300lb σε μια εβδομάδα; Ας πούμε ότι ξεκινάτε με 300 κιλά - ένας στόχος απώλειας λίπους κατά ένα τοις εκατό την εβδομάδα σημαίνει ότι θα χάσετε τρία κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά αν θέλετε να ρίξετε μόνο 10 κιλά από ένα σχετικά άπαχο πλαίσιο, θα δυσκολευτείτε περισσότερο να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.Μια γυναίκα 250 κιλών που είναι μέτρια δραστήρια χρειάζεται περίπου 2.050 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος της, σύμφωνα με το MayoClinic.com, ενώ ένας άνδρας 250 κιλών χρειάζεται περίπου 2.450 θερμίδες.
Έχω συναντήσει έναν εκπληκτικό αριθμό παραπληροφορημένων ανθρώπων που πραγματικά πιστεύουν ότι το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο θα τους κάνει να χάσουν βάρος, ενώ δεν δίνουν καμία σημασία στη διατροφή τους και στη συνέχεια αναρωτιούνται γιατί ξοδεύοντας 2 ώρες στο γυμναστήριο 4 ημέρες την εβδομάδα δεν τους οδηγεί πουθενά.
Αριθμομηχανή απώλειας βάρους - εκτιμήστε πόσο θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας ή/και το πρόγραμμα σωματικής άσκησης για να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους.
Εάν ζυγίζετε 250 κιλά και θέλετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας PhenQ είναι ο τρόπος για να πάτε.
Αυτή είναι μια ερώτηση που μας κάνουν μερικές φορές το μήνα άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τα πράγματα που έχουμε κάνει για να χάσουμε βάρος.
Το περπάτημα, η γυμναστική στο νερό και η στατική ποδηλασία είναι όλες επιλογές καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που είναι εύκολες για τις αρθρώσεις, κάτι που είναι σημαντικό αν έχετε να χάσετε πολλά κιλά. Ξεκινώντας με λίγα λεπτά, μερικές φορές την ημέρα, μπορείτε γρήγορα να αποκτήσετε αντοχή για να δοκιμάσετε μεγαλύτερες προπονήσεις καθώς γίνεστε πιο fit.
Ποια είναι η υγιής απώλεια βάρους ανά εβδομάδα; Η σύντομη απάντηση είναι 1-2 κιλά την εβδομάδα. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500-1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Χρησιμοποιώντας αυτή την εκτίμηση, ένας καθιστικός άνδρας 300 κιλών θα χρειαζόταν περίπου 4.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του. Για να χάσετε κάθε κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες τρώτε.
Το καλό εδώ είναι ότι οι χοντροί άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος κάνοντας την ίδια δραστηριότητα από τους αδύνατους ανθρώπους.
Αυτό σημαίνει ότι το να χάνετε 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα με συνέπεια είναι πιο πιθανό να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας από το να χάσετε πολλά κιλά ξαφνικά με μια γρήγορη δίαιτα.
Αυτή τη στιγμή βρίσκομαι στα 190 κιλά και βρίσκομαι σε αυτό το βάρος εδώ και περίπου ένα χρόνο. Αυτό το εργαλείο απώλειας βάρους δεν θα πάει κάτω από μια σύσταση διατροφής 1.000 θερμίδων την ημέρα.Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 300 κιλά (136 kg) μπορεί να χάσει 10 κιλά (4,5 kg) μετά τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης κατά 1.000 θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για 2 εβδομάδες.
"Οι άνθρωποι συχνά θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους πιστεύοντας ότι μπορούν να αναιρέσουν χρόνια κακοποίησης της υγείας και του σώματος μέσα σε ένα μήνα - δυστυχώς, δεν λειτουργεί έτσι. "Η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο. Αν χάνετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα, κάνετε τρομερή δουλειά", δήλωσε. "Οι άνθρωποι μπερδεύουν το ξεφούσκωμα και την απώλεια νερού με την πραγματική απώλεια βάρους ή λίπους.
Αντίθετα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να επιδιώκετε να χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.Η απώλεια βάρους όταν ζυγίζετε 200 κιλά ή περισσότερα μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά εκφοβιστική, αν δεν γνωρίζετε τους εύκολους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
Ανάλογα με το ύψος σας, μπορεί να χρειαστεί να χάσετε περίπου 100 κιλά συνολικά. Αλλά, μην αποθαρρύνεστε από αυτόν τον αριθμό. Αντί να εστιάζετε στο πώς να χάσετε 100 κιλά, σκεφτείτε έναν κύκλο 3 μηνών για να χάσετε 20 κιλά. Ένας μικρότερος αριθμός όπως τα 20 κιλά είναι πιο εύχρηστος για να τον χωνέψετε και να τον στοχεύσετε.
"Πρέπει να γίνετε ένας καλός κάτοχος αρχείων", δήλωσε ο Δρ Eckel. "Μειώστε τις θερμίδες κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή μειώστε 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου δύο κιλά την εβδομάδα". Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα μετά την επίτευξη ενός στόχου απώλειας βάρους τουλάχιστον 10 τοις εκατό.
Ήξερα ότι το βάρος μου ήταν ένα τεράστιο πρόβλημα και ότι με επηρέαζε με περισσότερους τρόπους απ' ό,τι νόμιζα. Πόσα λεπτά άσκησης πρέπει να κάνει ένα παχύσαρκο άτομο; Η ACSM συνιστά στα παχύσαρκα άτομα να φτάσουν σταδιακά σε 250 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης για να αυξήσουν την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να λάβει οποιαδήποτε μορφή: για παράδειγμα, πέντε προπονήσεις των 50 λεπτών την εβδομάδα ή επτά προπονήσεις των 37 λεπτών την εβδομάδα.Μπορώ να χάσω βάρος αν ζυγίζω 260 κιλά; Αν είστε απογοητευμένοι και σκέφτεστε - "Ζυγίζω 260 κιλά και θέλω να χάσω βάρος ξεκινώντας από σήμερα", τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Επειδή θα σας βοηθήσω να χάσετε βάρος. Και τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά ακόμη και να μπείτε στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας. Μεταξύ του 2011 και του 2012, έφτασα στο ιστορικό μου υψηλό των 275 κιλών.
Υπολογίζει το χρόνο με βάση την απώλεια 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα, όχι περισσότερο από αυτό, καθώς πρόκειται για ένα βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος όταν είστε πάνω από 200 κιλά, πρέπει να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας σχετικά με την απώλεια βάρους και τον εαυτό σας.
Αν ζυγίζετε 300 κιλά και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ίσως θέλετε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο ακραίο πρόγραμμα διατροφής. Μπράβο σας! Το Κέντρο Ελέγχου ΑσθενειώνΑξιόπιστη Πηγή (CDC) συνιστά στους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος να στοχεύουν στην απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα για ασφαλή, υγιή απώλεια βάρους.
Έτσι, θα τρώτε περίπου 3500 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας στα 250 κιλά. Βήμα 1.2: Πολλαπλασιάστε το.75 με τις θερμίδες συντήρησης 3500 x.75 = 2625 θερμίδες που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος Αυτό θα είναι το θερμιδικό σας έλλειμμα.
Είναι κακό αν ζυγίζω 400 κιλά; Η υποστήριξη και οι συμβουλές από ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς μπορεί να είναι ανεκτίμητες. Το βάρος των 400 κιλών μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών ιατρικών καταστάσεων. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν είχα ξεκινήσει νωρίτερα, θα είχα πετύχει τους στόχους μου για το βάρος πολύ νωρίτερα και θα είχα πετύχει κάποιους στόχους σωματικής διάπλασης που είχα θέσει για τον εαυτό μου.Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες καίτε, προγραμματίστε να καταναλώνετε κάτω από αυτόν τον αριθμό θερμίδων κάθε μέρα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα από την παχυσαρκία; Χρησιμοποιήστε ένα επιθετικό θερμιδικό έλλειμμα περίπου 40 τοις εκατό. - Καταναλώστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. - Κάντε πολλή βαριά, σύνθετη άρση βαρών. - Κρατήστε την καρδιοαναπνευστική σας δραστηριότητα στο ελάχιστο. - Πάρτε συμπληρώματα που αποδεδειγμένα επιταχύνουν την απώλεια λίπους. Αν ζυγίζετε 200 κιλά, θα πρέπει να κάνετε πράγματα διαφορετικά από κάποιον που έχει μόνο 20 κιλά να χάσει.Εάν είστε πάνω από 300 κιλά, μπορείτε να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους με τον ίδιο τρόπο όπως κάποιος που έχει λιγότερα να χάσει, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει σημαντικά την καρδιά, τους μυς και τις αρθρώσεις σας, οπότε προστατέψτε την υγεία σας και κάντε έναν πλήρη έλεγχο πριν ξεκινήσετε.
Δεν προσπαθώ να σας αποθαρρύνω από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας, το αντίθετο μάλιστα, επιμένω σε αυτό.
Οι κίνδυνοι της παχυσαρκίας για την υγεία δεν πρέπει να λαμβάνονται ελαφρά τη καρδία, αλλά υπάρχουν πολλά ερωτήματα όσον αφορά την απώλεια βάρους.Η εξεύρεση της απάντησης μπορεί να σας φαίνεται υπερβολική, αλλά δεν χρειάζεστε μια μοντέρνα δίαιτα για να χάσετε τα κιλά σας.
Σύμφωνα με το HelpGuide.org, έναν ιστότοπο αφιερωμένο στην εκπαίδευση σε θέματα ψυχικής και σωματικής υγείας, αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα ή έως και 100 κιλά μόνο τον πρώτο χρόνο. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις θερμίδες που καταναλώνετε, κόβοντας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής αξίας, όπως τα γλυκά και τα εξευγενισμένα δημητριακά.
Μηνιαία εκτυπώσιμη συσκευή παρακολούθησης απώλειας βάρους, Απεριόριστη υποστήριξη μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, Απεριόριστες μελλοντικές ενημερώσεις; Εκτιμώ πραγματικά την υποστήριξή σας για να βοηθήσετε τους άλλους να επιτύχουν το ιδανικό σωματικό τους βάρος, πολλές ευχαριστίες!Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν είμαι 400 κιλά; Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι είναι μια σειρά προηγούμενων ανεπιτυχών προσπαθειών απώλειας βάρους. Το κλειδί για να χάσετε βάρος όταν είστε 400 κιλά είναι η συνέπεια και η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 1.000. Το θερμιδικό έλλειμμα, όπου καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.
Χρειάστηκε ακραίος περιορισμός του φαγητού και πολύ περπάτημα (ζούσα στη Νέα Υόρκη) για να φτάσω σε αυτό το νούμερο (από ένα σημείο εκκίνησης 380 κιλών περίπου 18 μήνες νωρίτερα). Υπήρξε επίσης πολλή ανακύκλωση βάρους (ή αλλιώς δίαιτα γιο-γιο) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν ζυγίζετε 300 κιλά και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, το γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι ξαναπαίρνουν βάρος μετά από δίαιτα συντριβής μπορεί να σας στεναχωρήσει. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 στο περιοδικό Obesity παρακολούθησε 183 υπέρβαρους ανθρώπους και διαπίστωσε ότι η συνέπεια στα αποτελέσματα οδήγησε σε μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους, όπως οι Overeaters Anonymous ή οι Weight Watchers. Η υποστήριξη και οι συμβουλές από ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς μπορεί να είναι ανεκτίμητες. Το βάρος των 400 κιλών μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών ιατρικών καταστάσεων. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η βαριατρική χειρουργική επέμβαση, η οποία περιλαμβάνει τη σφράγιση του μεγαλύτερου μέρους του στομάχου για τη μείωση της ποσότητας της τροφής που μπορείτε να καταναλώσετε, μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τα νοσηρά παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.