Το μόνο πραγματικό κλειδί για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί το ίδιο με ή χωρίς άσκηση. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι με όλα τα άλλα να είναι ίσα, τα ίδια αποτελέσματα παράγονται ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο δημιουργεί το έλλειμμά του (μόνο δίαιτα ή δίαιτα/άσκηση). Γιατί; Επειδή το έλλειμμα είναι έλλειμμα.
Θα καταλάβετε επίσης ποιες τροφές σας βοηθούν να παραμείνετε αδύνατοι και ποιες τροφές σας παχαίνουν, ώστε να μπορέσετε επιτέλους να ξεφύγετε από το τρενάκι του λούνα παρκ της απώλειας/πρόσληψης βάρους και να παραμείνετε αδύνατοι για μια ζωή!Το σύστημα DEM είναι μια πρωτοποριακή λύση μόνιμης απώλειας βάρους που λιώνει το λίπος από το σώμα σας, ειδικά από επίμονες περιοχές όπως οι γοφοί, οι μηροί και η κοιλιά, μέσω της αποτοξίνωσης και του καθαρισμού του σώματος και της τροφοδοσίας του με υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές που το διατηρούν λεπτό.
Ω, και για ό, τι αξίζει: Οι γυναίκες που έχασαν το περισσότερο βάρος μετά τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες άσκησης είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χάσει βάρος μέχρι το τέλος της μελέτης.
Θα καλύψω ΟΛΑ όσα πρέπει να ξέρετε για να χάσετε βάρος γρήγορα, βιώσιμα και χωρίς να μισείτε τα πάντα. Να τι θα καλύψουμε: Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν! Κανόνας #1) Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα. Κανόνας #2) Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Κανόνας #3) Γνωρίστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη σας. Κανόνας #4) Ασκηθείτε για την απώλεια βάρους.
Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με κάποια άλλη υγιεινή πηγή πρωτεΐνης. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλασσινά, βιολογικά πουλερικά και τρόφιμα φυτικής προέλευσης για να λαμβάνετε την καθημερινή σας πηγή πρωτεΐνης. Ανθυγιεινά και επεξεργασμένα τρόφιμα: Προσπαθώντας να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους σας, τότε εξαλείψτε εντελώς τα πρόχειρα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
IRL, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν βάρος θα πρέπει μάλλον να ζυγίζονται ένα μήνα μετά την έναρξη οποιασδήποτε νέας ρουτίνας άσκησης, λέει ο Gaesser.
"Ένα καλό σνακ πριν από την προπόνηση μπορεί να καταναλωθεί 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση", λέει ο Davis. Συνιστά να τρώτε κυρίως υδατάνθρακες και άλλες τροφές που χωνεύονται εύκολα πριν από την προπόνηση. Τώρα ας καθορίσουμε τον τέλειο συγχρονισμό σας. Συνήθως μπορείτε να φάτε πρωινό μετά την προπόνησή σας.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση ή αυστηρή δίαιτα, ξεκινήστε αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Η άσκηση σας κάνει να παίρνετε βάρος αν σταματήσετε να την κάνετε; Το συμπέρασμα είναι ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε την άσκηση αν τύχει να σας κάνει να πάρετε βάρος. "Η άσκηση εξακολουθεί να είναι καλή για την υγεία σας και είναι πιο σημαντικό να είστε σε φόρμα παρά αδύνατοι", λέει ο Gaesser.
Ίσως έχετε συνειδητοποιήσει ότι οι "10 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση" προσανατολίζονται σε μεγάλο βαθμό στην αλλαγή συμπεριφοράς.Φορτώστε υγιεινούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στην προπόνησή σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θέλετε να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλοί σε θερμίδες, οπότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κυρίως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Κρατήστε τα πράγματα σε κίνηση με τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Καλές πηγές είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια. Διερευνήστε ποια προκαλούν φούσκωμα και αέρια για καλύτερα αποτελέσματα. Αν τρώτε ξηρά φασόλια, το μούλιασμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και ο συνδυασμός με βότανα μπορεί να μειώσει τον μετεωρισμό.
Αυτό το πρόγραμμα σχεδιάστηκε για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνιμα, καθαρίζοντας το σώμα σας και παρέχοντάς του αδυνατιστικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Μια μελέτη Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ανακάλυψε ότι το μέσο γεύμα τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς προπόνηση ή δίαιτα συνταγές τοπικό αμερικανικό, κινέζικο ή ιταλικό εστιατόριο σας περιέχει ένα επιβλητικό 1, θερμίδες, έτσι ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή μπορεί να σας εξοικονομήσει μια δροσερή θερμίδες.
Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή και οι καλές συνήθειες άσκησης δεν είναι απαραίτητες μόνο για την απώλεια βάρους.
Σχεδόν το 70 τοις εκατό των συμμετεχόντων κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια της μελέτης, και το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους προήλθε από το σωματικό λίπος. τις έξι ορμόνες σας που καίνε το λίπος για να χάσετε βάρος αβίαστα -Τρώτε έτσι ώστε να αισθάνεστε ενεργητικοί και ζωντανοί κάθε μέρα -Γίνεστε σωματικά δραστήριοι χωρίς να ασκείστε Σε ένα κεφάλαιο μπόνους, η JJ παρέχει μια ολοκαίνουργια συνταγή πράσινου smoothie και συμβουλές για τη χρήση του φημισμένου 10ήμερου καθαρισμού με πράσινο smoothie για να ξεκινήσετε το σχέδιο υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους που περιγράφεται στο βιβλίο "Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα ή γυμναστική".Το πάθος της JJ Smith είναι να βοηθήσει τους άλλους να ανακαλύψουν τα εκπληκτικά μυστικά για να χάσουν γρήγορα βάρος και να το διατηρήσουν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν αυστηρά το πρόγραμμα παρουσιάζουν απώλεια βάρους έως και 15 κιλά σε δέκα μόνο ημέρες.
Ναι. "Είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα", λέει η Jessica Cording, MS, RD, CDN, συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of Game-Changers. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την εμπειρία της, οι άνθρωποι που εφαρμόζουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιο επιτυχημένοι στο να χάσουν βάρος -και να το διατηρήσουν- από τους ανθρώπους που δοκιμάζουν δίαιτες απώλειας βάρους.
Ω, και για ό, τι αξίζει: Οι γυναίκες που έχασαν το περισσότερο βάρος μετά τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες άσκησης είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χάσει βάρος μέχρι το τέλος της μελέτης. IRL, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν βάρος θα πρέπει μάλλον να ζυγίζονται ένα μήνα μετά την έναρξη οποιασδήποτε νέας ρουτίνας άσκησης, λέει ο Gaesser.
Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε την άσκηση, αν αυτή σας κάνει να πάρετε βάρος. Η πρωτοποριακή λύση της JJ Smith για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα κιλά αποτοξινώνοντας το σώμα σας, εξισορροπώντας τις ορμόνες σας και επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας. Πρέπει να τρώτε περισσότερο ή να ασκείστε περισσότερο για να χάσετε βάρος; Η νέα επιστήμη αποκαλύπτει την απάντηση. Αλλά για άλλους ισχύει το αντίθετο. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος - ή αλλιώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε - η κοινή λογική και η βασική αριθμητική υποδηλώνουν ότι θα πρέπει να είστε σε θέση είτε να τρώτε λιγότερο (δηλαδή να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες) είτε να ασκείστε περισσότερο (για να καίτε περισσότερες θερμίδες) για να δείτε αποτελέσματα.Να γιατί η άσκηση - χωρίς δίαιτα - δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η στροφή σε πιο υγιεινή διατροφή, με αυξημένες φυτικές ίνες και λιγότερα "πρόσθετα σάκχαρα", μπορεί να επιτύχει απώλεια βάρους με ελάχιστη άσκηση. Αλλά η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της φόρμουλας για υγιή διαβίωση, καθώς και για τη διατήρηση του κατάλληλου βάρους.
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά έχει να κάνει με το έλλειμμα θερμίδων, γι' αυτό ακριβώς μπορείτε να το πετύχετε χωρίς άσκηση και απλά προσαρμόζοντας την ημερήσια πρόσληψη τροφής. "Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες", δήλωσε στο POPSUGAR η διάσημη εκπαιδεύτρια Jillian Michaels. "Το λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια και οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας.
Τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος; Το φαγητό μετά την προπόνησή σας για να χάσετε βάρος θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και να αντικαταστήσει τις αποθήκες γλυκογόνου. Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά, ένα δοχείο ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί string και ένα μήλο είναι καλά σνακ μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος.
Πρέπει να τρώω πλιγούρι βρώμης πριν ή μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος; Όταν προσαρμόζετε τη διατροφή σας για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε αν πρέπει να τρώτε πριν ή μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώτε φαγητό τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σας για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Το πλιγούρι βρώμης με καρύδια είναι μια εξαιρετική τροφή πριν από την προπόνηση.Ο έλεγχος του βάρους σας είναι επίσης πολύ σημαντικός, ώστε να μπορείτε να ξέρετε αν είστε σε θέση να χάσετε βάρος μέσω του προγράμματος διατροφής σας.
Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και η μείωσή του σας βοηθά να εξοικονομήσετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.Δώστε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί: Ο ύπνος λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αλλά το ενδιαφέρον είναι ότι (ή το ενοχλητικό, αν είστε εσείς που ιδρώνετε τον πισινό σας στον διάδρομο), η επιπλέον άσκηση δεν βοήθησε όλους να χάσουν βάρος.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ένας τύπος ινώδους ίναςείναι ιδιαίτερα χρήσιμος για την απώλεια βάρους.