Πώς λειτουργεί. Το ασβέστιο παρέχει μικρές αυξήσεις στη θερμογένεση, τη βασική θερμοκρασία του σώματος, εξηγεί ο Zemel. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να ωθήσει το σώμα μας να κάψει λίπος. Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τρώτε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, συμβουλεύει.
Δεν υπήρξαν διαφορές στην αύξηση του σωματικού βάρους ή της λιπώδους μάζας στους ασθενείς που έλαβαν ασβέστιο σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Δεν υπήρξαν παρενέργειες που να σχετίζονται με τα συμπληρώματα ασβεστίου.
Το ασβέστιο παρέχει μικρές αυξήσεις στη θερμογένεση, τη βασική θερμοκρασία του σώματος, εξηγεί ο Zemel. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να ωθήσει το σώμα μας να κάψει λίπος.
Να θυμάστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για υγιείς ενήλικες είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα και 1.200 mg ημερησίως για άτομα άνω των 50 ετών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή θέλετε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε αυτές τις πλούσιες σε ασβέστιο τροφές στη διατροφή σας: Μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα βοηθούν τόσο στη μείωση της πρόσληψης λίπους όσο και στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους - ένα διπλό χτύπημα στον κόσμο της απώλειας βάρους.
Συνοπτικά, η αντιπαχυσιακή δράση του ασβεστίου που αναφέρθηκε από άλλους κατά τη διάρκεια συνθηκών σταθερού βάρους μας οδήγησε στην υπόθεση ότι το συμπληρωματικό ασβέστιο κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού θα ενίσχυε την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους.
Ο Zemel και η ομάδα του [17] εντόπισαν μια ευεργετική επίδραση του ανθρακικού ασβεστίου, επιπλέον 800 mg/ημέρα, στη μείωση του βάρους, το οποίο αυξήθηκε κατά 26% σε σύγκριση με τα άτομα ελέγχου. Στη μελέτη του Faghih [19], η συμπληρωματική χορήγηση 800 mg/ημέρα βρέθηκε επίσης αποτελεσματική στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους.
Τα άτομα που χρησιμοποιούν στεροειδή μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα ασβεστίου, καθώς τα στεροειδή μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί το ασβέστιο και τη βιταμίνη D και μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστού.Μέχρι στιγμής, η έρευνα δεν εξετάζει αν υπάρχουν πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους από το ασβέστιο που προέρχεται από άλλες πηγές εκτός των γαλακτοκομικών προϊόντων ή αν μπορείτε απλώς να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που δεν προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γαλακτικό ή γλυκονικό ασβέστιο.
Ωστόσο, τα δεδομένα μας σε δύο επίπεδα πρόσληψης ασβεστίου δεν έδειξαν ότι το ασβέστιο επηρέασε το σωματικό βάρος ή την απώλεια λίπους σε παχύσαρκες γυναίκες με επίπεδα βιταμίνης D στον ορό εντός του φυσιολογικού εύρους (10, 11).
Το ασβέστιο βοηθάει στο λίπος της κοιλιάς; Το ασβέστιο σας βοηθά να χτίσετε γερά, υγιή οστά ΚΑΙ σας βοηθά να χάσετε αυτό το ενοχλητικό προ-φλεγμονώδες λίπος της κοιλιάς ταυτόχρονα! Το υγιές βάρος αποτελεί επίσης βασικό συστατικό των υγιών οστών από μόνο του.
Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα με έλλειψη ασβεστίου σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό βάρος και ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αύξηση του βάρους και του λίπους ή να ενισχύσει την απώλεια.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο προκαλεί απώλεια βάρους; Όπως προαναφέρθηκε, τα υψηλά επίπεδα ενδοκυττάριου ασβεστίου προάγουν τη λιπογένεση και αναστέλλουν τη λιπόλυση. Η θεωρία υποδηλώνει ότι το διαιτητικό ασβέστιο αυξάνει τη λιπόλυση και διατηρεί τη θερμογένεση, επιταχύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους και είχαν έλλειψη ασβεστίου έχασαν περισσότερα από 13 κιλά μετά τη λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων ασβεστίου, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η οποία έχασε λίγο περισσότερο από δύο κιλά στην ομάδα ελέγχου.Τα συμπληρώματα ασβεστίου για παχύσαρκα άτομα με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου θα μπορούσαν να προκαλέσουν απώλεια βάρους έως και έξι κιλά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τον Καναδά.
Σκοπός μας ήταν να προσδιορίσουμε κατά πόσον το συμπλήρωμα ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους.Οι πιο συχνά διαθέσιμες μορφές είναι: ανθρακικό ασβέστιο, μηλικό ασβέστιο, κιτρικό ασβέστιο, φωσφορικό ασβέστιο, γαλακτικό ασβέστιο και γλυκονικό ασβέστιο.
Τα τρέχοντα ευρήματα, σύμφωνα με την ομάδα του Tremblay, υποδηλώνουν ότι για τα υπέρβαρα άτομα με πολύ χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, τα συμπληρώματα ασβεστίου/βιταμίνης D "μπορεί να είναι απαραίτητα" για την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Ο τρόπος λήψης ασβεστίου για απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου με 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και λαχανικών για να διατηρήσετε μια συνολική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 800 έως 1200 mg ημερησίως.
Ωστόσο, τα αποτελέσματά μας δεν υποστηρίζουν μια επίδραση κατωφλίου του ασβεστίου, επειδή υπήρχε υψηλότερη αρχική πρόσληψη ασβεστίου στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες από ό,τι στις μετεμμηνοπαυσιακές, αλλά υπήρχε μια τάση για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να παρουσιάζουν μεγαλύτερη ανταπόκριση στην απώλεια λίπους στο συμπληρωματικό ασβέστιο.
Σε μια μελέτη διάρκειας μίας εβδομάδας που δημοσιεύθηκε στο Obesity Research Journal, 10 άνδρες και εννέα γυναίκες κατανάλωσαν είτε μια δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο (περίπου 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα) είτε μια δίαιτα υψηλή σε ασβέστιο (περίπου 1.400 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα). Απώλεια βάρους: Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D βελτιώνει τον ρυθμό απώλειας λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή και οστική μάζα. Τα αποτελέσματα δεν υποστήριξαν την υπόθεση ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου σε 1000 mg/ημέρα σε συνδυασμό με μέτριο διαιτητικό περιορισμό έχει ευεργετική επίδραση στη μάζα λίπους ή στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης 25 εβδομάδων.Η μελέτη, η οποία παρακολούθησε 63 γυναίκες με ασβέστιο-μαγνήσιο-βιταμίνη d για απώλεια βάρους ή παχύσαρκες γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσες έλαβαν συμπλήρωμα ασβεστίου συν βιταμίνη D σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων δεν έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος σε διάστημα 15 εβδομάδων από εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Το καλύτερο συμπλήρωμα για το ασβέστιο ονομάζεται κιτρικό ασβέστιο, το οποίο κυκλοφορεί σε μορφή χαπιού και είναι εύκολο στη λήψη.
Σύγκριση των επιδράσεων του αγελαδινού γάλακτος, του εμπλουτισμένου γάλακτος σόγιας και του συμπληρώματος ασβεστίου στην απώλεια βάρους και λίπους σε προεμμηνοπαυσιακές υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες Nutr Metab Cardiovasc Dis.Zen Master Deng Yinfeng πέταξε συμπληρώματα ασβεστίου και απώλεια βάρους στον αέρα και 1 εβδομάδα νερό γρήγορα αποτελέσματα στάθηκε ανάποδα συνταγογραφούμενα χάπια απώλειας βάρους uk nhs κάτω.
Διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο (1200-1300 mg/ημέρα) οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους στους ανθρώπους σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο (400-500 mg/ημέρα).
Οι γυναίκες κατανεμήθηκαν τυχαία με διπλά τυφλό τρόπο σε μία από τις δύο ομάδες απώλειας βάρους: 1) 1000 mg στοιχειακού ασβεστίου με τη μορφή μηλικού κιτρικού ασβεστίου ή κιτρικού ασβεστίου ή 2) δισκία εικονικού φαρμάκου (Proctor and Gamble, Cincinnati, OH, Mission Pharmaceuticals, San Antonio, TX).
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal, σε άτομα με πολύ χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, η προσθήκη ενός συμπληρώματος ασβεστίου και βιταμίνης D στη δίαιτά τους με περιορισμένες θερμίδες όχι μόνο τους βοήθησε να χάσουν βάρος, αλλά και προώθησε μεγαλύτερη απώλεια λίπους από αυτή που σημειώθηκε σε άτομα που περιόριζαν μόνο τις θερμίδες.
Ιστορικό. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου ή/και βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και καλύτερη μεταβολική υγεία.
Μπορεί να έχετε διαβάσει στο διαδίκτυο σχετικά με τις δυνάμεις απώλειας βάρους ενός συνδυασμού συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου.
Οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της μελέτης και κατανάλωναν λιγότερα από 600 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα πριν από τη μελέτη είδαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας.
Οι ανθρώπινες αποδείξεις: Αυτοί των οποίων η διατροφή ήταν πλούσια σε γαλακτοκομικά, εκείνοι που έτρωγαν λίγα γαλακτοκομικά αλλά έπαιρναν συμπληρώματα ασβεστίου και εκείνοι των οποίων η διατροφή ήταν χαμηλή σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά.
Αν και γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο παίζει ζωτικό ρόλο στον οργανισμό και ότι η κατανάλωση αρκετού ασβεστίου από τα τρόφιμα είναι πολύ σημαντική, η έρευνα για τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι λιγότερο σαφής.Αλλά για τα συμπληρώματα ασβεστίου και τα προβλήματα απώλειας βάρους που πρέπει να λύσουμε, δεν χρειάζεται να δημιουργηθούν τέτοια θέματα.