Επίσης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν πρέπει να καταναλώνεται τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα το πρωί, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία, λένε οι ειδικοί.
Μπορείτε επίσης να ανακατέψετε τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε γιαούρτι, να φτιάξετε τη δική σας πουτίγκα πρωτεΐνης, να καταψύξετε τα ροφήματα πρωτεΐνης σε κρεμώδη ice pops ή να αναμείξετε τον ορό γάλακτος σε παγωμένα ροφήματα καφέ για μια ώθηση πρωτεΐνης με οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ.Δεν υπάρχει καθορισμένη ώρα κατά την οποία θα πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Οι λάτρεις της γυμναστικής συνιστούν συχνά τη λήψη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης 15-60 λεπτά μετά την άσκηση. Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι γνωστό ως "αναβολικό παράθυρο" και λέγεται ότι είναι η ιδανική στιγμή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη ( 16 ).
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα πρέπει να έχει αναλογία 20 μεταξύ συμπυκνωμένου και απομονωμένου περιεχομένου. Η μέση ημερήσια δόση BCAA ανά μερίδα είναι 5 gm. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε το συμπλήρωμα BCAA στη σωστή αναλογία της αναλογίας, η οποία είναι 3 gm λευκίνης, 1 gm ισολευκίνης και 1 gm βαλίνης.
Πόσο κοστίζει η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Το κόστος της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να διαφέρει πολύ από μάρκα σε μάρκα, αλλά μπορείτε να περιμένετε ότι η σκόνη πρωτεΐνης σας θα κοστίζει από 0,40 έως 1,50 δολάρια ανά 30 γραμμάρια. Η ποιότητα της σκόνης καθώς και η καθαρότητά της και τυχόν χρήσιμα πρόσθετα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το τελικό κόστος.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Εξετάστε τους ακόλουθους λόγους για τους οποίους τα άτομα λαμβάνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να περιορίσετε την κατανάλωση θερμίδων, πρόκειται για μια εξαιρετική εναλλακτική λύση γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μετά την προπόνηση, επειδή είναι μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης.Η καλύτερη στιγμή για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους είναι το πρώτο πράγμα το πρωί πριν από το πρωινό και αμέσως πριν από τον ύπνο.
Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το αδυνάτισμα, οπότε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα πρωτεϊνούχο νερό με ένα ελαφρύ πρωινό είναι ο βέλτιστος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.Μια συνήθως συνιστώμενη δοσολογία είναι 1-2 δοσομετρητές (περίπου 25-50 γραμμάρια) την ημέρα, συνήθως μετά την προπόνηση. Συνιστάται να ακολουθείτε τις οδηγίες μερίδας που αναγράφονται στη συσκευασία. Λάβετε υπόψη ότι αν η πρόσληψη πρωτεΐνης σας είναι ήδη υψηλή, η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος επιπλέον της τρέχουσας πρόσληψης μπορεί να είναι εντελώς περιττή.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους: Προσθέστε ορό γάλακτος στα ποτά σας ή απλά στο νερό.
Αυτό καθιστά την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης στο πρωινό έναν ιδανικό τρόπο για την ομοιόμορφη κατανομή της πρόσληψης πρωτεΐνης.Για παράδειγμα, η κατανάλωση πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων αργότερα μέσα στην ημέρα.
Ενημερώστε με αν έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος για απώλεια βάρους και ποια νομίζετε ότι είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος για απώλεια βάρους!Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να δώσετε στον οργανισμό σας μια ώθηση απαραίτητης πρωτεΐνης και να προωθήσετε την απώλεια λίπους, το χτίσιμο των μυών και να περιορίσετε τις λιγούρες σας!
Περίληψη Η λήψη πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για την οικοδόμηση της καλύτερης ώρας λήψης πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους, την αύξηση της δύναμης και τη βελτίωση της απόδοσης και της αποκατάστασης κατά την άσκηση.Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης σημαντική πριν από τον ύπνο, επειδή χωνεύεται εύκολα και είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προσθέτει πρωτεΐνη γάλακτος υψηλής ποιότητας στο γεύμα σας πριν από τον ύπνο. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως το γάλα, περιέχουν τρυπτοφάνη που είναι μια ουσία που προάγει τον ύπνο και σας επιτρέπει να κοιμηθείτε καλά και να ανακάμψετε σωστά.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σας κάνει να παίρνετε βάρος; Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, που καταναλώνεται στο πλαίσιο μιας δίαιτας για αύξηση βάρους, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε κιλά. Η απλή προσθήκη ενός ροφήματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην τυπική σας διατροφή μπορεί να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με 250 θερμίδες επιπλέον αυτών που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα παίρνετε βάρος με ρυθμό λίγο περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, απολαύστε 20-48 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση.Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς όταν χρησιμοποιείται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση δύναμης.
Οι γυναίκες που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να επιμείνουν σε ένα δοσομετρητή πρωτεΐνης ορού γάλακτος 30g.
Το MuscleTech Nitro-Tech Ripped είναι εξαιρετικά υψηλό σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος (μία από τις πιο αγνές μορφές) και γεμάτο με συστατικά καύσης λίπους, συμπεριλαμβανομένου του επιστημονικά δοκιμασμένου συστατικού απώλειας βάρους C. Οι μύες διασπώνται μετά από σχεδόν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα και χρειάζονται πρωτεΐνη για να ξαναχτιστούν.
Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής, η κατανάλωση πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή έως και δύο ώρες μετά την προπόνησή σας είναι ιδανική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας Περίληψη Η κατανάλωση σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων είναι ιδανική για την απώλεια λίπους.Αν και τα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι χαμηλά για μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αυτό εξακολουθεί να είναι αρκετό για τη σωστή μυϊκή ανάπτυξη.
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και αναδόμηση των μυών σας μετά την άσκηση και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ροφήματα πρωτεΐνης μετά την προπόνησή τους για να βοηθήσουν αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι δεν έχει σημασία αν πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνησή σας.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι από τις καλύτερες διαθέσιμες πηγές πρωτεΐνης, γεμάτη με απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει γρήγορα και να χρησιμοποιήσει για την οικοδόμηση μυών και δύναμης, καθώς και για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. (1, 2, 3) Είτε θέλετε να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό είτε απλώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας με πρόσθετη πρωτεΐνη, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος.
Αυτό σημαίνει ότι για ένα άτομο που ζυγίζει κιλά, θα χρειαστεί γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, προκειμένου να διατηρήσει τις πρωτεϊνικές απαιτήσεις της έντονης προπόνησης, Καλύτερο προϊόν συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος Τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος παρέχουν ένα συνδυασμό πλεονεκτημάτων για το μέγιστο αποτέλεσμα.