Γεγονότα σχετικά με τη δίαιτα βρώμης για την απώλεια βάρους. Για να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα 7 ημερών, οι άνθρωποι ξεκινούν τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης και για τα τρία γεύματα της ημέρας για τις δύο πρώτες ημέρες, και στη συνέχεια τρώνε πλιγούρι βρώμης για τουλάχιστον δύο γεύματα της ημέρας για τις επόμενες δύο ημέρες.
Τέλος, στη φάση 3, φάτε πλιγούρι βρώμης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για τις υπόλοιπες τρεις ημέρες για να διατηρήσετε το νέο σας σωματικό βάρος.
Αυτό το σχέδιο είναι πιο βιώσιμο και η εξέλιξη του αριθμού των θερμίδων στις τρεις φάσεις της δίαιτας έχει ως εξής: 100-1200 θερμίδες τις πρώτες δύο ημέρες, 1200-1400 θερμίδες τις επόμενες δύο ημέρες, 1400-2000 θερμίδες τις υπόλοιπες τρεις ημέρες. Υπάρχει μία που είναι εξαιρετικά περιοριστική και στην οποία οι άνθρωποι τρώνε μόνο πλιγούρι βρώμης και για τα τρία γεύματα της ημέρας, με τις θερμίδες για όλα τα γεύματα να ανέρχονται συνολικά σε 1.300 θερμίδες την ημέρα.Η βρώμη είναι από τα πιο υγιεινά δημητριακά στη γη. Είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη και μια μεγάλη πηγή σημαντικών βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Μελέτες δείχνουν ότι η βρώμη και το πλιγούρι βρώμης έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Σε αυτά περιλαμβάνονται η απώλεια βάρους, τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
Κάτω γραμμή. Όλα τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η βρώμη είναι μια υγιεινή τροφή- ωστόσο, το αν θα σας βοηθήσει ή όχι να χάσετε λίπος στην κοιλιά εξαρτάται από εσάς. Η απλή προσθήκη βρώμης στη διατροφή σας δεν θα κάνει τη δουλειά - πρέπει να εξακολουθείτε να έχετε ένα καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε λίπος, οπότε δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα ντόνατ υψηλής θερμιδικής αξίας με βρώμη.
Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την αντικατάσταση των καθημερινών σας γευμάτων με πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλό σε θερμίδες.Οι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινήσουν με πλιγούρι βρώμης δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και να φτάσουν σε καθημερινές μερίδες, λέει. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με το πλιγούρι βρώμης για να βοηθήσετε τη μετακίνηση των ινών μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα ώστε να μειωθεί το φούσκωμα και ο πόνος στο στομάχι.
Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που μπορεί να μην είναι ασφαλής για όλους για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης διαρκεί μόνο για ένα μήνα, όπου στη συνέχεια μπορείτε να τρώτε πλιγούρι βρώμης κάθε δεύτερη μέρα σε μερίδες ½ φλιτζανιού σε συνδυασμό με γάλα/φρούτα. Η δίαιτα δεν πρέπει να πάψει να ακολουθεί ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων με άπαχο κρέας και φρέσκα λαχανικά/φρούτα για να διατηρηθεί το βάρος/υγεία του οργανισμού σας, όπου μπορεί να λιώσει σιγά σιγά τα κιλά σταδιακά.
Η καθημερινή κατανάλωση βρώμης θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Οι β-γλυκάνες στη βρώμη έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και διατηρούν σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
Στη φάση 1, συμπεριλάβετε το πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα στη διατροφή σας για δύο ημέρες. Επιπλέον, η ανία της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης για ένα ή περισσότερα γεύματα κάθε μέρα μπορεί να δυσκολέψει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν το πρόγραμμα διατροφής, το οποίο είναι και πάλι ένα άλλο εμπόδιο όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.Στη φάση 3, οι διαιτώμενοι μπορούν να επανέλθουν σε μια κανονική, υγιεινή διατροφή, αλλά να επιμείνουν σε ένα γεύμα με πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα.
Για να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα 7 ημερών, οι άνθρωποι ξεκινούν τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης και για τα τρία γεύματα της ημέρας για τις δύο πρώτες ημέρες, και στη συνέχεια τρώνε πλιγούρι βρώμης για τουλάχιστον δύο γεύματα της ημέρας για τις επόμενες δύο ημέρες.Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από άλλες τροφές. Η περιεκτικότητα της βρώμης σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.
Η δίαιτα βρώμης ισχυρίζεται ότι μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό. Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές της δίαιτας βρώμης ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε μια σύντομη εβδομάδα με τη δίαιτα. Ακόμα καλύτερα, η δίαιτα βρώμης υπόσχεται οφέλη για την υγεία και να αποδώσει αυτά τα χαμένα κιλά χωρίς την ενοχλητική πείνα και την ενοχλητική πτώση της ενέργειας που έρχονται με άλλες δίαιτες.
Ένα 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα ισορροπημένων θερμίδων που απαιτεί να αντικαταστήσετε τουλάχιστον δύο γεύματα της ημέρας με πλιγούρι βρώμης, αυτή η δίαιτα έχει 3 φάσεις: Φάση 1: συμπεριλάβετε το πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα στη διατροφή σας για δύο ημέρες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το πλιγούρι βρώμης δεν είναι κάποια θαυματουργή τροφή που μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να σας φέρει αποτελέσματα όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας δίαιτας που περιορίζει τις θερμίδες, μαζί με άλλες θρεπτικές τροφές.
Η βασική ιδέα είναι να τρώτε βρώμη ως κύριο πιάτο για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα. Υπάρχει επίσης το πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης που περιλαμβάνει δύο φάσεις. Αυτές είναι οι εξής: Φάση 1: Τρώτε βρώμη για τρία γεύματα κάθε μέρα για την πρώτη εβδομάδα.
Σε μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, θα τρώτε και άλλες υγιεινές τροφές για να κάνετε τη διατροφή σας υγιεινή. Οι υποστηρικτές της δίαιτας βρώμης ισχυρίζονται ότι η δίαιτα έχει τη δυνατότητα να προσφέρει σοβαρά αποτελέσματα, ενώ επιπλέον παρέχει θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και θερμίδες που ένα άτομο πρέπει να διατηρήσει την ενέργεια ενώ χάνει βάρος.Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή για πρωινό, επειδή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο σε καθημερινή βάση. Αυτό καθιστά τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μια φτωχή στρατηγική για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Όπως κάθε άλλη δίαιτα μόδας, η δίαιτα βρώμης μπορεί να είναι επικίνδυνα περιοριστική, κυρίως επειδή επικεντρώνεται σε ένα μόνο είδος τροφής - το πλιγούρι βρώμης.