Κρατώντας το μακριά. Σχεδόν για όλους τους εφήβους που παρουσιάζονται στο Weight Loss Confidential, η τακτική άσκηση έχει γίνει τρόπος ζωής. "Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η αλλαγή συμπεριφοράς είναι αυτά που θα κάνουν τη διαφορά και θα βοηθήσουν τα παιδιά να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν", λέει η Boutelle.
Ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής επιδιώκει μια σταδιακή απώλεια βάρους που δεν υπερβαίνει το ένα με δύο κιλά την εβδομάδα.
Κανένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλές ή αποτελεσματικό ως θεραπεία για την παχυσαρκία στα παιδιά. Το μόνο μη συνταγογραφούμενο προϊόν απώλειας βάρους που έχει εγκριθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ-- ένα φάρμακο γνωστό ως Alli ή ορλιστάτη-- θεωρείται ασφαλές μόνο για ενήλικες άνω των 18 ετών.
Η δίαιτα μόνο για εφήβους προσφέρει μια λογική ισορροπία από συνταγές, στρατηγικές απώλειας βάρους και ειλικρινή συζήτηση για το φαγητό.Απαντήστε: Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με χαμηλούς υδατάνθρακες, επειδή αυτό ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι χάνουν 10 κιλά ή και περισσότερα τον πρώτο μήνα, ενώ άλλοι - που μπορεί να προσπαθούν εξίσου σκληρά - χάνουν περίπου τα μισά από αυτά μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Οι υγιεινές δίαιτες για εφήβους θα πρέπει να έχουν τη βέλτιστη διατροφική ισορροπία, επειδή τα κορίτσια εξακολουθούν να αναπτύσσονται σε αυτό το στάδιο. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι ακριβώς η κατάλληλη, ούτε πολλές ούτε λίγες. Οι θερμίδες παρέχουν την ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες και βοηθούν στην αύξηση του ύψους και στη διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους.
Σύμφωνα με εθνική έρευνα του 2012, σχεδόν το 12 τοις εκατό των παιδιών (περίπου ένα στα εννέα) στις Ηνωμένες Πολιτείες χρησιμοποιούν μια συμπληρωματική προσέγγιση υγείας, όπως τα συμπληρώματα διατροφής ή τα φυτικά συμπληρώματα. Ορισμένοι έφηβοι χρησιμοποιούν προϊόντα που διαφημίζονται ως συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους ή bodybuilding.
Αλλά αν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, η βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών και η άσκηση θα σας βοηθήσουν περισσότερο καλές δίαιτες για εφήβους για να χάσουν βάρος loae fad diet.Αν και η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων κάτω από 130 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως δεν είναι γενικά καλή ιδέα για τους εφήβους, η απαλλαγή από τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες αντικαθιστώντας τους με υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά είναι μια καλή επιλογή για τους εφήβους που προσπαθούν να διατηρήσουν υγιές σωματικό βάρος.
Αυτή ήταν μια άλλη μικρή μελέτη, με μόλις 33 εφήβους να ολοκληρώνουν και τις 36 εβδομάδες. Μέχρι την 36η εβδομάδα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι και στις δύο ομάδες έχασαν σημαντική ποσότητα βάρους, αλλά δεν βρήκαν καμία διαφορά μεταξύ των ομάδων χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών ούτε στην απώλεια βάρους ούτε στις αξιολογήσεις πείνας/πληρότητας.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν έχετε υγιές βάρος ή αν πρέπει να χάσετε ή να πάρετε βάρος είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να συγκρίνει το βάρος σας με τα υγιή πρότυπα και να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.
Ορισμένες εξαιρετικές ιδέες πρωινού για εφήβους για να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και φρούτα, ομελέτες με λαχανικά, μπουρίτος πρωινού και πρωτεϊνούχα smoothies φρούτων/λαχανικών.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί συνολικά. Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτή την αρχική φάση.
Με βάση αυτά τα επίπεδα θερμίδων, οι έφηβοι αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται 5 έως 10 ουγκιές δημητριακών - με τουλάχιστον τις μισές από αυτές ολικής άλεσης, 2 έως 4 φλιτζάνια λαχανικών, 1 1/2 έως 2 1/2 φλιτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών και 5 έως 7 ουγκιές πρωτεΐνης κάθε μέρα.Θα αναφερθούμε επίσης στο πώς να χάσουν βάρος γρήγορα οι έφηβοι, καθώς και σε μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα απώλειας βάρους για εφήβους.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί γρήγορα να γίνει πρόβλημα για τους νεαρούς αθλητές αν δεν καλύπτονται οι διατροφικές τους ανάγκες, αν δεν ενυδατώνονται επαρκώς ή αν ακολουθούν ανθυγιεινές συμπεριφορές απώλειας βάρους (όπως η χρήση καθαρτικών, η κάθαρση, τα χάπια διατροφής), οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τους κινδύνους για την υγεία τους.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεϊνούχες τροφές με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά.
Μια τυπική δίαιτα για εφήβους τείνει να είναι φορτωμένη με όλα τα λάθος τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Προσπαθώ να τρώω κανονικά, αισθάνομαι απαίσια και χάνω βάρος (είμαι όμως σε υγιές βάρος).Μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών ο μέσος όρος καθιστικών κοριτσιών και νεαρών καλές δίαιτες για εφήβους για να χάσουν βάρος i. Μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών ο μέσος όρος καθιστικών κοριτσιών και νεαρών γυναικών i. Το πρωινό είναι εξίσου σημαντικό με οποιοδήποτε άλλο γεύμα όταν πρόκειται για ένα θρεπτικό και ισορροπημένο σχέδιο απώλειας βάρους.
Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λίπη, όπως αυτά που περιέχονται στα ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα και στα τηγανητά φαγητά, με τα υγιεινά, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και το ελαιόλαδο, που περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους (9).Ένας έφηβος θα πρέπει να τρώει πρωινό με τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ενώ παράλληλα περιέχουν υγιεινούς υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.
Ποια είναι τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για τους εφήβους; Επειδή οι έφηβοι εξακολουθούν να αναπτύσσονται, έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά - όπως ο φώσφορος και το ασβέστιο - από ό,τι οι ενήλικες (). Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιεινά λίπη και οι υγιεινές πηγές πρωτεϊνών δεν είναι μόνο θρεπτικά, αλλά μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.Πρέπει οι υπέρβαροι έφηβοι να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους; Ωστόσο, οι υπέρβαροι έφηβοι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όσον αφορά τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους, επειδή οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας - σωματικής και ψυχικής - και απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη και εξέλιξη κατά την εφηβεία.
Είναι καλό να χάσετε βάρος αν έχετε επιπλέον σωματικό βάρος, αλλά μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να χάσετε βάρος αν έχετε ήδη φυσιολογικό βάρος.Καλές πηγές βιταμίνης D είναι ο χυμός πορτοκαλιού, τα ολόκληρα πορτοκάλια, ο τόνος και το γάλα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά.
Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει εμετό ή χρησιμοποιείτε χάπια διατροφής ή καθαρτικά για να ελέγξετε το βάρος σας, μπορεί να έχετε ενδείξεις σοβαρής διατροφικής διαταραχής και καλές δίαιτες για εφήβους για να χάσουν βάρος μιλήστε αμέσως με τον επαγγελματία υγείας σας ή με κάποιον άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε.