Η βελτίωση της στάσης του σώματος από μόνη της δεν προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να επηρεάσει τους παράγοντες που καθιστούν την απώλεια βάρους δυσκολότερη ή ευκολότερη. Για παράδειγμα: Η καλύτερη στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της κόπωσης που σχετίζεται με τη διατροφή.
Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τους μυς των ώμων σας. Οι εσωτερικά περιστρεφόμενοι ώμοι είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή στάση του σώματος, σύμφωνα με τον Caleb Backe, CPT, εμπειρογνώμονα υγείας και ευεξίας της Maple Holistics. "Όταν οι μύες των ώμων και της πλάτης σας είναι αδύναμοι, δεν μπορούν να κρατηθούν σωστά και σκύβουν προς τα μέσα", λέει.
Έτσι, με αυτά τα εμπειρικά στοιχεία, μπορούμε να συνδέσουμε τις ασκήσεις που βασίζονται στη στάση του σώματος και τη διατήρηση ισχυρών θέσεων στάσης, με την ορμονική διευκόλυνση της απώλειας βάρους.Εκτός από την απώλεια βάρους, ένα άλλο όφελος από τη βελτίωση της στάσης του σώματος είναι η τόνωση του σώματος.
Εάν η απώλεια βάρους δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, επιδεινώνει τον πόνο σας, σας φορτώνει με ενοχές, παρεμβαίνει στις σχέσεις σας και επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή, τότε δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος επειδή κάποιος άλλος λέει ότι είναι το σωστό.Ως αποτέλεσμα, η κακή στάση του σώματος θα μπορούσε να σας αφήσει με περισσότερη κόπωση, "μικρότερα βήματα, πιο αργό βάδισμα και αυξημένες ενεργειακές δαπάνες κατά το περπάτημα", λέει. Η στάση του σώματος επηρεάζει επίσης την αναπνοή, (διάβασε: τον τρόπο που αναπνέεις), η οποία σίγουρα παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.
Μπορεί η στάση του σώματός σας να σας κάνει να φαίνεστε χοντροί; Ένας ισχυρότερος πυρήνας οδηγεί συχνά σε καλύτερη στάση του σώματος. Μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε παχύτεροι. Όταν ήμουν έφηβη έμαθα ότι το κλειδί για να φαίνεσαι αμέσως πέντε κιλά πιο αδύνατη είναι να στέκεσαι όρθια κρατώντας την κοιλιά μέσα.
Πώς επηρεάζει η στάση του σώματός σας τα επίπεδα ενέργειάς σας; Για παράδειγμα: Η καλύτερη στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της κόπωσης που σχετίζεται με τη διατροφή. Σε μια συνέντευξη με την Dr. Holly Phillips, η ιατρική εμπειρογνώμονας πρότεινε ότι η βελτιωμένη στάση του σώματος είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.. Η καλή στάση του σώματος βοηθά στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης.Τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου σας κάνοντας ένα άλμα με το ένα γόνατο στο έδαφος και λυγίζοντας το άλλο πόδι σε γωνία 90 μοιρών μπροστά σας. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τον καμπτήρα του ισχίου να τεντώνεται. - Κάντε γέφυρες γλουτών. - Κάντε καταλήψεις για να δυναμώσετε τους γλουτούς σας. - Μην κάθεστε στο γραφείο σας για πολλή ώρα.
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τους μύες της πλάτης, σύμφωνα με έκθεση του 2020 στο περιοδικό Frontiers in Physiology. Επιπλέον, η συνεχής κακή στάση προσθέτει ένταση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και περισσότερη κόπωση. Και δεν είναι μόνο οι μύες σας που κουράζονται από την κακή στάση του σώματος.
Το να κάθεστε και να στέκεστε σκυφτοί συστέλλει τα έντερά σας, γεγονός που μπορεί να κάνει την πέψη δυσάρεστη και να συμβάλει σε προβλήματα όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και οι κήλες. Ακόμα πιο περίεργο, η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας προκαλώντας σας να πάρετε βάρος και να αναπτύξετε κοιλιά και μεγαλύτερο πισινό.
Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και η τήρηση των οδηγιών διατροφής και άσκησης του χειρουργού σας για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε.Εδώ είναι ένας γρήγορος έλεγχος της στάσης του σώματος: Όταν κάθεστε, τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα, με ομοιόμορφο βάρος και στους δύο γοφούς. Η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ως επί το πλείστον ευθεία (θα έχετε φυσικές καμπύλες στην οσφυϊκή, θωρακική και αυχενική περιοχή).
Η προσθήκη ασκήσεων οικοδόμησης στάσης στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να προσθέσει μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά η έρευνα έχει πλέον δείξει ότι η διατήρηση ισχυρών θέσεων στάσης, μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας και να σας κάνει μια μηχανή καύσης λίπους.
Οι συμμετέχοντες με "στάση δύναμης" παρουσίασαν περίπου 20 τοις εκατό αύξηση της τεστοστερόνης, ενώ εκείνοι που πήραν "στάση ήττας" είχαν περίπου 10 τοις εκατό μείωση της τεστοστερόνης μετά τη διατήρηση της στάσης τους για δύο λεπτά.
Καθώς αρχίζετε να χάνετε το περιττό βάρος σας, μια σειρά ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.
Μέχρι να νιώσετε ότι είστε σε πλήρη φόρμα, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε κάθε στήριγμα στάσης και διορθωτή στάσης που έχετε αγοράσει.Η σωστή προπόνηση και οι επαγγελματίες γυμναστές μπορούν να σας ξεκινήσουν τη διαδικασία για την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά η βελτίωση της στάσης του σώματός σας πριν από την έναρξη του προγράμματος προπόνησης μπορεί να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία, να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, να μειώσει τους πόνους και να σας επιτρέψει να ζήσετε περισσότερο.
Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για καλύτερη στάση του σώματος.Το ίσιο κάθισμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε, βοηθώντας στην τόνωση της σωματικής σας διάπλασης και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Αποτρέπει επίσης τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στον αυχένα και άλλους πόνους (οι οποίοι είναι συνηθισμένοι λόγω της κακής στάσης του σώματος), βοηθώντας σας έτσι να είστε τακτικοί με το πρόγραμμα άσκησής σας.
Ένας τρόπος για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους, σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, είναι να κάνετε ασκήσεις στάσης του σώματος (κάτι όπως το Τάι Τσι ή απλές διατάσεις που επικεντρώνονται στη στάση του σώματος) και να προσπαθείτε να διατηρείτε καλύτερη στάση του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση του σώματός μου; Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας είναι να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα σας - τους κοιλιακούς μύες και τους μύες της μέσης που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Ορισμένοι από αυτούς τους μύες κινούν τον κορμό σας κάμπτοντας, τεντώνοντας ή περιστρέφοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Αν εξασκείτε την καλή στάση του σώματος για τρία έως πέντε λεπτά κάθε μέρα, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι ελέγχετε τη στάση του σώματός σας και θα κάνετε φυσικές διορθώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα δείχνετε καλύτερα αμέσως, θα αισθάνεστε καλύτερα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και η καλύτερη στάση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Η καλή στάση του σώματος συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης. Θέλετε να φαίνεστε λεπτότεροι αμέσως; Η καλή στάση του σώματος λεπταίνει το σώμα σας αμέσως, κάνοντάς σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα με το σώμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι εξασκούν την καλή στάση του σώματος, νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Τα άτομα με τη "στάση δύναμης" παρουσίασαν περίπου 25 τοις εκατό μείωση στην παραγωγή κορτιζόλης, ενώ οι συμμετέχοντες με τη "στάση ήττας" παρουσίασαν 15 τοις εκατό αύξηση της κορτιζόλης.
Κρατήστε κάθε στάση για όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα, στην αρχή χρειάζονται μόνο 15 με 20 λεπτά από το χρόνο σας, αλλά μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια καθώς θα νιώθετε άνετα με κάθε στάση γιόγκα. Για να καταλάβετε καλύτερα την καλή στάση του σώματος, παρακολουθήστε ένα μάθημα που δίνει έμφαση στην καλή στάση του σώματος, όπως ένα μάθημα χορού ή γιόγκα.Υπάρχουν τόσοι πολλοί καλοί λόγοι για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για την ισορροπία σε όλο το σώμα. Και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθώντας σας να αποφύγετε τραυματισμούς και να έχετε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. 1 Και παραδόξως, η καλύτερη στάση του σώματος μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Εδώ και δέκα χρόνια ένας γνωστός Ιάπωνας γιατρός και πρωτοπόρος της ιατρικής, ο Δρ. Η καλή στάση του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους για το γεγονός ότι οι μύες τεντώνονται.Η βελτίωση της στάσης του σώματος από μόνη της δεν προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να επηρεάσει τους παράγοντες που καθιστούν την απώλεια βάρους δυσκολότερη ή ευκολότερη.
Κάθε φωτογραφία προωθεί τη θετικότητα του σώματος και αποκαλύπτει ότι η καλή στάση του σώματος, ο φωτισμός, η κάμψη των μυών και οι τέλειες φωτογραφικές πόζες μπορούν να αλλάξουν την εικόνα περισσότερο απ' όσο νομίζετε.
Φαίνεται ότι είμαστε πνιγμένοι σε μια θάλασσα συμβατικής σοφίας που ορίζει ότι η απώλεια βάρους θα βελτιώσει ως δια μαγείας τη στάση του σώματός σας.
Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας; Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης των αρθρώσεών σας και να βοηθήσετε τους μυς σας να κινούνται πιο αποτελεσματικά. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για καλύτερη στάση του σώματος. Αλλά ορισμένα μαθήματα άσκησης είναι ιδιαίτερα καλά για τη βελτίωση της καλής στάσης του σώματος.
Αποφύγετε τις παγίδες της στάσης του σώματος Όλοι κάνουμε πράγματα στη δουλειά, στο σπίτι ή ακόμα και όταν κοιμόμαστε που μπορεί να κάνουν κακό στη στάση του σώματός μας.
Πώς μπορώ να δείχνω πιο αδύνατη χωρίς να χάσω βάρος; Για να φαίνεστε λεπτότεροι, ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθιοι και να κρατάτε το πηγούνι σας ψηλά για να δώσετε την εντύπωση μιας λεπτότερης σιλουέτας. Αν μπορείτε, αποφύγετε τροφές που προκαλούν αέρια και σας κάνουν να φαίνεστε φουσκωμένοι, όπως τα φασόλια, το μπρόκολο και το σκόρδο. Όταν ντύνεστε, επιλέξτε μαύρα ή σκουρόχρωμα ρούχα, τα οποία μειώνουν τις σκιές στο σώμα σας και σας κάνουν να φαίνεστε λεπτότεροι.Μερικά από τα κλασικά σημάδια κακής στάσης του σώματος είναι η κοιλιά, οι στρογγυλεμένοι ώμοι, ο προεξέχων λαιμός και το πηγούνι. Οι κοιλιές προκύπτουν όταν το κάτω μέρος της πλάτης παρουσιάζει υπερβολική καμπύλη, ωθώντας έτσι τα εσωτερικά όργανα, στην κοιλιακή περιοχή του σώματος, προς το μπροστινό μέρος του σώματος.
Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας; Συμβουλή για τη στάση του σώματος: Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη με την κανονική σας στάση του σώματος. Κοιτάξτε τον εαυτό σας από όλες τις γωνίες. Στη συνέχεια, ισιώστε τη στάση του σώματός σας και παρατηρήστε τη διαφορά στην εμφάνισή σας. Τι να κοιτάξετε: Η εμφάνισή σας είναι μία από τις πρώτες πτυχές που θα αλλάξουν όταν εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος.Η βελτίωση της στάσης του σώματος από μόνη της δεν προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να επηρεάσει τους παράγοντες που καθιστούν την απώλεια βάρους δυσκολότερη ή ευκολότερη. Για παράδειγμα: Η καλύτερη στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της κόπωσης που σχετίζεται με τη διατροφή. Σε μια συνέντευξη με τον Δρ.
"Η καλή στάση του σώματος σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι, λεπτότεροι και ψηλότεροι", λέει η Rebecca Gorrell, θεραπεύτρια κίνησης στο φημισμένο Canyon Ranch Spa. "Οι άλλοι άνθρωποι θα σας βλέπουν ως πιο ενεργητικούς και χαλαρούς". Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η καλή στάση του σώματος, όπως αποδεικνύεται, σας κάνει καλό.
Μία από τις μελέτες του Peper αποκαλύπτει ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις επηρεάζουν τη στάση του σώματος και τα επίπεδα ενέργειας και, εκ των υστέρων, τα επίπεδα ενέργειας και η στάση του σώματος επηρεάζουν τα συναισθήματα και τα επίπεδα ενέργειας. Η έρευνά του ανακάλυψε ότι χρειάζονται μόνο δύο λεπτά για να αλλάξετε τις ορμόνες σας. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να αλλάξετε τη διάθεσή σας καθώς περιμένετε να ετοιμαστεί ο καφές σας.
Ενσωματώστε ισχυρές στάσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας για καλύτερη στάση του σώματος, ισχυρότερο σώμα και υγιές σωματικό βάρος.