Η απώλεια βάρους επηρεάζει γενικά την όρεξή σας. Η επιλογή μιας αποτελεσματικής δίαιτας απώλειας βάρους είναι σημαντική επειδή δεν βοηθούν όλα τα προγράμματα στον έλεγχο της όρεξής σας - ή δεν διευκολύνουν τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Παρά τον μεγάλο αριθμό υγιεινών και αποτελεσματικών διαιτών, η απώλεια βάρους γενικά δεν είναι συνήθως ευπρόσδεκτη, καθώς συνδέεται με το αίσθημα της πείνας. Εξαιτίας αυτής της αντίληψης, πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι αρνούνται να κάνουν δίαιτα. Αυτό είναι κατανοητό γιατί σε κανέναν δεν αρέσει να παλεύει με την πείνα, να πηγαίνει για ύπνο πεινασμένος ή γενικά να αισθάνεται πεινασμένος.
Για βέλτιστη απώλεια βάρους, συνιστάται να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας κατά 500-1000 θερμίδες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν είστε πεινασμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Ωστόσο, άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι το αίσθημα πείνας μερικές φορές είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε ότι το αίσθημα της πείνας είναι ένα αναγκαίο κακό.
Υπάρχει όμως ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να μην πεινάσετε ποτέ και να χάσετε βάρος.
Η μελέτη, που μόλις δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology, Endrocrinology and Metabolism, μελέτησε την όρεξη σε ασθενείς που συμμετείχαν σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 2 ετών και βρήκε ενδείξεις για το γιατί η διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα είναι τόσο δύσκολη.
Παρά τον μεγάλο αριθμό υγιεινών και αποτελεσματικών διαιτών, η απώλεια βάρους γενικά δεν είναι συνήθως ευπρόσδεκτη, καθώς συνδέεται με το αίσθημα της πείνας.
Ας ασχοληθούμε με τις χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, διατηρώντας όμως ένα ποσοστό απώλειας βάρους που είναι ασφαλές για εσάς.
Αισθάνεστε περισσότερο πεινασμένοι όταν χάνετε βάρος; Όταν χάνουμε βάρος, το στομάχι απελευθερώνει μεγαλύτερες ποσότητες μιας ορμόνης που ονομάζεται γκρελίνη. Αυτή η ορμόνη μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι. "Όλοι έχουν αυτή την ορμόνη, αλλά αν ήσασταν υπέρβαροι και στη συνέχεια χάσετε βάρος, το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται", λέει ο Martins.
Οι Ηνωμένες Πολιτείες διατηρούν ένα μεγάλο μητρώο ατόμων που έχασαν βάρος μέσω αλλαγής τρόπου ζωής, όπου η απώλεια βάρους ήταν τουλάχιστον 14 κιλά και διατηρήθηκε για τουλάχιστον ένα έτος. Η παρακολούθηση μιας κατασκήνωσης ή ενός θέρετρου απώλειας βάρους είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την πορεία σας προς τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα μαθαίνετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά σας.Στοχεύστε σε μια αργή, σταθερή απώλεια βάρους μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, διατηρώντας παράλληλα επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.
Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν την προσπάθεια απώλειας βάρους επειδή αισθάνονται στερημένοι και πεινασμένοι όταν τρώνε λιγότερο.
Ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την πείνα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων.Για να καταλάβετε αν η πείνα είναι ο πραγματικός δείκτης της απώλειας βάρους, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς λειτουργεί αυτή η διαδικασία.
Το να μένετε πεινασμένοι όλη μέρα δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να κάψετε λίπος, αλλά η μείωση των θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ευτυχώς έκανα λάθος και έμαθα ότι το αίσθημα της πείνας δεν είναι απλώς καθόλου διασκεδαστικό- δεν είναι υγιεινό και μπορεί στην πραγματικότητα να δυσχεράνει την απώλεια βάρους.Θα δείτε ότι το να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε είναι εφικτό.
Η πείνα δεν είναι κάτι κακό, αλλά αν πεινάτε συνέχεια με τη νέα σας υγιεινή διατροφή, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να τροποποιήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα. 1. Τρώτε τροφές που έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες.
Κάθε άτομο επιλέγει μια δίαιτα ανάλογα με το στόχο και/ή τις προτιμήσεις του, και ενώ κάποιοι τηρούν ένα ασφαλές και σταδιακό σχέδιο απώλειας βάρους, άλλοι καταφεύγουν σε περιοριστικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι τελικά αυτού του είδους η πρακτική μόνο βλάπτει την υγεία σας και σας κάνει να επανακτήσετε αυτό το γρήγορα χαμένο βάρος.
Ωστόσο, άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι το αίσθημα πείνας μερικές φορές είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Πάνω από 3 εκατομμύρια άνθρωποι διαβάζουν το Morning Brew- πρέπει να το κάνετε κι εσείς Κάτι φορτώνεται. Αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε ότι το αίσθημα της πείνας είναι ένα αναγκαίο κακό.
Χάνω 2 κιλά την εβδομάδα τρώγοντας σταθερά 1200 -1400 θερμίδες την ημέρα (5'3" γυναίκα με 50 κιλά για να χάσω) και δεν "γυμνάζομαι" - αλλά έχω πάρει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα με το fitbit μου.Αλλά το λίπος παίζει καθοριστικό ρόλο στο να σας κρατάει χορτάτους, και αν θέλετε απεγνωσμένα να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε συνέχεια, είναι πιθανό να μην τρώτε αρκετά λιπαρά.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η επιβεβαίωση ότι αυτό που αισθάνεστε είναι πραγματικά πείνα πριν αρχίσετε να τρώτε είναι το κλειδί.Για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι ή στερημένοι, δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα που παρέχουν πολλές πρωτεΐνες ανά θερμίδα - με άλλα λόγια, τρόφιμα με υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης. Το ποσοστό πρωτεΐνης ενός τροφίμου σας λέει πόσες από τις θερμίδες του, εξαιρουμένων των φυτικών ινών, προέρχονται από πρωτεΐνες.
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να περιορίσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη, το να είστε πεινασμένοι δεν σημαίνει ότι καίτε λίπος, επειδή μπορείτε να χάσετε κιλά χωρίς να αισθάνεστε πάντα πεινασμένοι.
Ουσιαστικά, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι το σώμα σας που σας λέει να φάτε. Προβλήματα προκύπτουν αν οι άνθρωποι τρώνε συνεχώς ενώ δεν πεινάνε. "Κάποιος που επιδιώκει να χάσει βάρος μέσω ενός σταθερού συνδυασμού άσκησης και σωστής διατροφής δεν πρέπει να επιδιώκει να κάνει τον εαυτό του να πεινάσει", λέει ο Tidmarsh.
Μαζί, αυτές οι λειτουργίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο φαγητό και να χάνετε περισσότερο βάρος.
Ένας τέτοιος ρυθμός απώλειας βάρους θεωρείται υγιής και βιώσιμος και συνιστάται από τους ειδικούς στις περισσότερες περιπτώσεις. Μπορείτε να μειώσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, γεγονός που θα οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι γνωστό ότι είναι βραχύβιο και μερικές φορές ακόμη και μη ασφαλές (12).
Επιπλέον, η μακροχρόνια πείνα που προκαλείται από τον δραστικό περιορισμό των θερμίδων είναι ένδειξη πείνας, η οποία θα επιβραδύνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα ή οι χυμοί του εμπορίου, καθώς το μόνο που θα κάνουν είναι να αυξήσουν την ενεργειακή σας πρόσληψη, χωρίς να σας παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι κατανοητό γιατί σε κανέναν δεν αρέσει να παλεύει με την πείνα, να πηγαίνει για ύπνο πεινασμένος ή γενικά να αισθάνεται πεινασμένος.#2 - Οι λιγούρες για φαγητό είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι τελικά ξεφεύγουν από τη δίαιτα απώλειας λίπους και καταλήγουν να αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα.
Ο σκόπιμος περιορισμός των θερμίδων για την απώλεια βάρους τείνει να είναι αντιπαραγωγικός, επειδή συχνά οδηγεί σε αισθήματα πείνας και στέρησης.
Αν εξακολουθείτε να υποφέρετε από περιστασιακές λιγούρες, τότε οι παραπάνω συμβουλές και συστάσεις είναι το μόνο που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, κρατώντας παράλληλα την πείνα σας μακριά.
Μπορεί να μειώσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, γεγονός που θα οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι γνωστό ότι είναι βραχύβιο και μερικές φορές ακόμη και μη ασφαλές (12).
Μια πρόσφατη μελέτη συμβάλλει στη διαλεύκανση του γιατί μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος μετά από σημαντική απώλεια βάρους.