Μπορείτε να καταναλώσετε το αβοκάντο με τη μία ή να το μοιράσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φάτε το ¼ ενός αβοκάντο ανακατεμένο σε ένα smoothie για πρωινό και το ¼ ενός αβοκάντο πολτοποιημένο, ανακατεμένο με σάλτσα και απολαμβανόμενο με φέτες λαχανικών. Χρησιμοποιήστε το αβοκάντο στη θέση άλλων λιπαρών. Το αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο λόγω του λίπους που περιέχει κάθε φρούτο.
Ένα ολόκληρο αβοκάντο μπορεί να περιέχει έως και 30 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων περίπου 4 γραμμάρια προέρχονται από κορεσμένα λίπη, 20 γραμμάρια από μονοακόρεστα λίπη και 3 γραμμάρια από πολυακόρεστα λίπη (5). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, παρόλο που το αβοκάντο έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, είναι σε μικρές ποσότητες και η κατανάλωση μιας λογικής ποσότητας αβοκάντο στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής γεμάτης από άλλες θρεπτικές τροφές εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τι συμβαίνει όταν τρώτε πολύ αβοκάντο; Τα αβοκάντο περιέχουν υδατάνθρακες μικρής αλυσίδας που ονομάζονται πολυόλες, οι οποίοι μπορεί να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Και αν έχετε δυσανεξία ή ευαισθησία στο αβοκάντο σε αυτά τα φυσικά σάκχαρα, μπορεί επίσης να εμφανίσετε φούσκωμα, αέρια ή στομαχικές διαταραχές έως και 48 ώρες μετά την κατανάλωσή του.Αυτές μπορεί να φαίνονται πολλές θερμίδες, οι οποίες και είναι, αλλά είναι δύσκολο για ένα άτομο να φάει ένα ολόκληρο αβοκάντο, και ως εκ τούτου είναι πιο λογικό να μετράτε τις θερμίδες σε ένα αβοκάντο ανάλογα με το μέγεθος ή τη μερίδα που παίρνετε. Μισό αβοκάντο (περίπου 100 γραμμάρια) περιέχει περίπου 160 θερμίδες.
Η κατανάλωση 1 αβοκάντο κάθε μέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις Urbana-Champaign, διαπίστωσε ότι ένα αβοκάντο την ημέρα για 12 εβδομάδες θα μπορούσε να βοηθήσει στην "ανακατανομή του λίπους της κοιλιάς στις γυναίκες προς ένα πιο υγιές προφίλ".Με τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά και υγιεινά λιπαρά, ένα αβοκάντο την ημέρα είναι μια υγιεινή επιλογή τροφής που είναι απίθανο να σας κάνει να πάρετε βάρος. Τα αβοκάντο είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε λιπαρά. Ωστόσο, πρόκειται για υγιεινά λιπαρά και ένα μικρό αβοκάντο την ημέρα είναι απίθανο να σας κάνει να πάρετε βάρος. Αν μη τι άλλο, μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Είναι τα αβοκάντο για τον κύκλο 1 και 2; Κοιτάζοντας το αρχικό βιβλίο και την έκδοση της επανάστασης, και στα δύο βιβλία αναφέρεται ότι το αβοκάντο (το φρούτο) είναι για τους κύκλους 3 και 4, όχι για τους κύκλους 1 και 2. Τα αβοκάντο έχουν υδατάνθρακες και λίπος, και αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που δεν χρησιμοποιούνται μέχρι τον κύκλο 3, όταν εισάγετε ένα ευρύτερο φάσμα υδατανθράκων. Η καλύτερη στιγμή για να φάτε αβοκάντο για απώλεια βάρους είναι το μεσημεριανό γεύμα ή το δεκατιανό.Εσείς προσωπικά μπορεί να θέλετε να παραμείνετε στο ⅓ ενός αβοκάντο την ημέρα, λέει η Taub-Dix, ειδικά αν καταναλώνετε άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Αλλά κατά τα άλλα, λέει ο Gans, μπορείτε να τρώτε ένα ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα -ή μια μερίδα ανά γεύμα- και να είστε απόλυτα υγιείς και ασφαλείς.
Το αβοκάντο σας κάνει να παίρνετε βάρος; Δεν υπάρχει κανένας λόγος να ανησυχείτε ότι τα αβοκάντο παχαίνουν, αν τα τρώτε στο πλαίσιο μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, βασισμένης σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Αντιθέτως, τα αβοκάντο έχουν πολλές ιδιότητες τροφής φιλικής προς την απώλεια βάρους.
Άγουρο: Αν το αβοκάντο είναι σκληρό και δεν υποχωρεί στην πίεση του αντίχειρά σας, δεν είναι ακόμα ώριμο. Θα ωριμάσει σε 2-5 ημέρες, ανάλογα με τη θερμοκρασία και την υγρασία στο σπίτι σας. Σχεδόν ώριμο: Ένα αβοκάντο που είναι σχεδόν ώριμο είναι ελαφρώς μαλακό αλλά δεν υποχωρεί ακόμα στην πίεση.
Αυτές μπορεί να φαίνονται πολλές θερμίδες, οι οποίες και είναι, αλλά είναι δύσκολο για ένα άτομο να φάει ένα ολόκληρο αβοκάντο, και ως εκ τούτου είναι πιο λογικό να μετράτε τις θερμίδες σε ένα αβοκάντο ανάλογα με το μέγεθος ή τη μερίδα που παίρνετε.Τα αβοκάντο μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, αλλά οι καλύτερες συνταγές αβοκάντο για απώλεια βάρους είναι χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε ωφέλιμα λιπαρά.
Αν τρώτε ένα πλήρες αβοκάντο, λαμβάνετε το 44% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης λιπαρών και το 21% της συνιστώμενης πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών μόνο μέσω αυτού του αβοκάντο, οπότε φροντίστε να το έχετε αυτό κατά νου.Η υπερβολική κατανάλωση αβοκάντο είναι κακή ακόμη και για το στόμα μας, καθώς η κατανάλωση αβοκάντο σε μεγάλη ποσότητα μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις, όπως αίσθηση κνησμού στο στόμα και πρήξιμο της γλώσσας. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και αυτό τα καθιστά πολύ ευεργετικά για τα άτομα με θρόμβους στο αίμα.
Τα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους Παρόλο που τα αβοκάντο είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες, μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.
Είναι πολύ εύκολο να απορρίψει κανείς τις ιδιότητες του αβοκάντο για απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε πώς να τρώμε αβοκάντο για απώλεια βάρους, τα πολλά οφέλη από την προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή σας και πολλά άλλα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, δοκιμάστε μια δίαιτα απώλειας βάρους με αβοκάντο για λίγες ημέρες.Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αβοκάντο τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος, μειωμένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και πιο υγιεινή διατροφή σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν το φρούτο.
Τώρα, 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 8 γραμμάρια υδατανθράκων καθώς και περίπου 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Θα αφαιρέσετε αυτά τα 6 γραμμάρια φυτικών ινών από τα 8 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων, γεγονός που μας αφήνει συνολικά 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων για κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο. Ρεαλιστικά μιλώντας, είναι περισσότερο γύρω στα 1,8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια αβοκάντο.
Μάθετε γιατί και στη συνέχεια ασχοληθείτε με αυτούς τους τρόπους για να φάτε αβοκάντο για να αρχίσει η νόστιμη απώλεια βάρους!Επιπλέον, το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 18 γραμμάρια λίπους.
Ημέρα 1 της 3ήμερης δίαιτας φρούτων. Δύο ώρες μετά την τελευταία μερίδα φρούτων, καταναλώστε ένα γεύμα από την ίδια σαλάτα με την πρώτη ημέρα, αλλά αντικαταστήστε την άπαχη πρωτεΐνη από αυγά, πουλερικά, ψάρι ή κρέας με ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα. Φτιάξτε το ρόφημα από 12 ουγκιές νερό αναμεμειγμένο με 5 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή ασπράδι αυγού.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Πηγαίνετε στην πηγή Ενσωματώστε το αβοκάντο στη διατροφή σας, ειδικά για να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά λίπη, και δείτε αν θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους!
Επομένως, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, που είναι επίσης γνωστοί ως εύπεπτοι υδατάνθρακες. Αυτό καθιστά το αβοκάντο ένα ιδανικό τρόφιμο για να το απολαμβάνετε τακτικά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετοδιατροφής. 6. Πόσες θερμίδες έχει ένα αβοκάντο; Ένα αβοκάντο περιέχει περίπου 250-320 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθός του.
Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα αβοκάντο; Αλλά αν μπορέσετε να τηρήσετε την πρώτη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο, θα είστε σε θέση να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής μέχρι και την τρίτη ημέρα. Πίνετε νερό κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό. Στο τέλος μιας επιτυχημένης 1ης ημέρας, θα αισθάνεστε υπέροχα με τον εαυτό σας και θα ανυπομονείτε να χάσετε βάρος και να δείχνετε τα καλύτερά σας.
Αν πραγματικά προσέχετε το βάρος σας, λέει ο Cucuzza, είναι πιθανώς σοφό να μείνετε σε περίπου μισό έως ένα ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα , υποθέτοντας ότι τρώτε και άλλες πηγές υγιεινών λιπαρών.
Αν και το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, έχει αποδειχθεί ότι δεν έχει καμία σχέση με την παρεμπόδιση της απώλειας βάρους.
Μια συντάκτρια έτρωγε 1 ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα για να δει αν θα τη βοηθούσε να αισθάνεται χορτάτη και θα οδηγούσε σε απώλεια βάρους.
Με την αποδεδειγμένη ικανότητά του να μειώνει τη χοληστερόλη, να καταπνίγει το αίσθημα της πείνας και ακόμη και να μειώνει το λίπος της κοιλιάς, το αβοκάντο είναι αναμφισβήτητα ένα τέλειο διατροφικό συστατικό για την απώλεια βάρους.Μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας, θα έχετε χάσει πολύ βάρος νερού που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Θα αισθάνεστε πιο δραστήριοι και ανάλαφροι. Αλλά ο πραγματικός αγώνας είναι αφού ολοκληρώσετε την Ημέρα 3 της δίαιτας αβοκάντο. Αν νομίζετε ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος και επιστρέψετε στον καθιστικό σας τρόπο ζωής, θα πάρετε το βάρος πίσω σε χρόνο μηδέν.
Τα αβοκάντο είναι σχετικά υψηλά σε θερμίδες Ενώ πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια ή την αύξηση του βάρους, ο μεγαλύτερος παράγοντας είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε.