Εδώ είναι ένας πλήρης κατάλογος των κανόνων νηστείας με αυγά κέτο που ακολούθησε: Φάτε ένα ολόκληρο αυγό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Να τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Καταναλώστε 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) λάδι MCT ( αυτή είναι η αγαπημένη μας μάρκα - χρησιμοποιήστε το κουπόνι RULEDME για 15% έκπτωση). Καταναλώστε έως και 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί με πλήρη λιπαρά ανά αυγό που τρώτε.
Keto Breakfast Foods μια λίστα με το τι μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα keto, συμπεριλαμβανομένων γευμάτων πρωινού με αυγά χαμηλών υδατανθράκων και ιδεών πρωινού για ένα μενού χωρίς αυγά. Η διαμάχη με τα αυγά προέρχεται από την ποσότητα χοληστερόλης που περιέχεται σε ένα αυγό, η οποία είναι περίπου 185 mg σε ένα μεγάλο αυγό. Έτσι, κάποιος που κάνει δίαιτα με αυγά πιθανότατα θα τρώει τουλάχιστον τρία αυγά την ημέρα, αλλά είναι επίσης πιθανό να τρώει περισσότερα, ειδικά αν τα αυγά είναι η μόνη τροφή που τρώτε.Αυτό θα ανερχόταν σε περίπου 2100 θερμίδες με 150 γραμμάρια λίπους, 180 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων, που είναι αρκετά κοντά στον μέσο αριθμό υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνεται σε μια ημέρα σε μια δίαιτα κετό.
Πόσα αυγά πρέπει πραγματικά να τρώτε κάθε εβδομάδα; "Οι έρευνες των τελευταίων 20 ετών δείχνουν ότι οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε με ασφάλεια έξι ολόκληρα αυγά κάθε εβδομάδα", λέει η Cassetty. "Αν τρώτε δύο σε μια συνεδρίαση, αυτό θα ήταν περίπου τρία γεύματα με βάση το αυγό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.Πριν από αρκετά χρόνια, όταν ήμουν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (όχι Keto) συνήθιζα να τρώω 4 βραστά αυγά για πρωινό κάθε μέρα για αρκετά χρόνια και η χοληστερόλη μου ήταν απολύτως εντάξει όταν έκανα τις εξετάσεις αίματος.
Η ομελέτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας όταν είστε σε δίαιτα κετό: ένα αυγό παρέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και 6 γραμμάρια υδατανθράκων, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για τη δίαιτα κετό.Κατά την ταπεινή μου γνώμη, τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη δίαιτα Keto! Όχι μόνο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, αλλά έχουν απίστευτες μακροδιατροφικές τιμές Keto με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων (0,6) για ένα μεγάλο αυγό. Αυτό καθιστά τα αυγά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Υπάρχει μια ποικιλία αυγών που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο. Από τη σκοπιά της διατήρησης μιας δίαιτας κέτο, δεν υπάρχει καμία απολύτως ανησυχία με την κατανάλωση πολλών αυγών σε μια συνεδρίαση, δεδομένου ότι τα αυγά δεν έχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 0,6 γραμμάρια υδατανθράκων. Αν σκεφτείτε ότι, οι περισσότεροι χρήστες της κετοδίαιτας στοχεύουν σε περίπου 20 έως 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, υπάρχει χώρος για πολλά αυγά! Ένα αυγό προσθέτει μόνο 72 θερμίδες στο γεύμα σας, αλλά 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Φάτε ένα ολόκληρο αυγό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Καταναλώστε 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) λάδι MCT ( αυτή είναι η αγαπημένη μας μάρκα - χρησιμοποιήστε το κουπόνι RULEDME για 15% έκπτωση). Καταναλώστε έως και 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί με πλήρη λιπαρά ανά αυγό που τρώτε. Τρώτε ένα γεύμα με βάση το αυγό κάθε τρεις έως πέντε ώρες, ακόμη και αν δεν πεινάτε.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα egg Fast; Η δίαιτα νηστείας με αυγά εξασφαλίζει επίσης ότι μπορείτε να εισέλθετε σε κέτωση αυξάνοντας την πρόσληψη λίπους, η οποία μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με αυγά; Με βάση ανεπίσημα στοιχεία, οι άνθρωποι που ακολουθούν τους κανόνες της αυγοφαγίας χάνουν μεταξύ 5 και 10 κιλών κατά την περίοδο νηστείας 3-5 ημερών.
Μπορείτε επίσης να ψιλοκόψετε τα βραστά αυγά για να φτιάξετε μια αυγοσαλάτα φιλική προς την αυγοφαγία.
Σε αυτό το άρθρο, η Kerri Ann Jennings θα μοιραστεί μαζί σας πόσα αυγά την ημέρα μπορεί κάποιος να τρώει με τη δίαιτα κέτο.Η γρήγορη δίαιτα των αυγών εφευρέθηκε το έτος 2010 από έναν διάσημο μπλόγκερ, γνωστό ως Jimmy Moore. Τώρα, μπορεί να προκύψει ένα ερώτημα στο μυαλό σας σχετικά με το γιατί πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με βάση το αυγό; Θα τα καταναλώνετε παρ' όλα αυτά, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο.
Ο στόχος είναι να τρώτε τουλάχιστον 6 αυγά την ημέρα μαζί με μια ουγκιά τυρί και ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή άλλα υγιεινά λιπαρά, όπως λάδι καρύδας, με κάθε αυγό που καταναλώνετε.
Ωστόσο, αν θέλετε να συμπεριλάβετε περισσότερα αυγά στην καθημερινή σας διατροφή, ο χονδρικός στόχος των τριών αυγών την ημέρα, είτε μόνα τους είτε σε άλλα γεύματα φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε.
Το να τρώτε ένα μεγάλο αυγό κάθε μέρα μπορεί να μη σας φαίνεται πολύ, αλλά αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να περιοριστείτε σε δύο ολόκληρα αυγά την εβδομάδα.
Για κάθε αυγό που καταναλώνεται, πρέπει να καταναλώνεται 1 κουταλιά της σούπας υγιεινά λιπαρά. Ένα αυγό πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Τα γεύματα πρέπει να καταναλώνονται κάθε 3 ώρες, αλλά όχι αργότερα από κάθε 5 ώρες. Κάποιος πρέπει να τρώει σύμφωνα με το πρόγραμμα, τουλάχιστον ένα αυγό, ακόμη και αν δεν πεινάει. Μπορεί κανείς να τρώει 1 ουγγιά τυρί (με πλήρη λιπαρά) ανά αυγό που καταναλώνει.
ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΕΣ ΓΡΉΓΟΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΈΣ ΜΕ ΑΥΓΆ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΚΙΜΆΣΕΤΕ! Τι είναι η νηστεία αυγών; Βασικά, σε μια νηστεία αυγών, τρώτε μόνο αυγά, υγιεινά λιπαρά και τυρί με πλήρη λιπαρά για 3 έως 5 συνεχόμενες ημέρες. Υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 αυγά την ημέρα και 1 κουταλιά της σούπας λίπος για κάθε αυγό που καταναλώνετε.
Είναι τα αυγά φιλικά προς το κέτο; Κατά την ταπεινή μου γνώμη, τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη δίαιτα Keto! Όχι μόνο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, αλλά έχουν απίστευτες μακροδιατροφικές τιμές Keto με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων (0,6) για ένα μεγάλο αυγό.
Ως γενικός κανόνας, ωστόσο, είναι ασφαλές να τρώτε ένα ή δύο αυγά την ημέρα στο πλαίσιο μιας υγιεινής κετογονικής δίαιτας. Μερικοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα κετοδίαιτας και είναι λάτρεις των αυγών μπορούν να τρώνε έως και 30 αυγά την ημέρα. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας Keto, μπορείτε να τρώτε όσα αυγά θέλετε.Τρώτε τουλάχιστον 6 αυγά ή γεύματα με βάση το αυγό την ημέρα, αν όχι περισσότερα, ιδανικά αυγά βοσκής ελευθέρας βοσκής.
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, όπως η κετογονική δίαιτα, όταν η πρωτεΐνη είναι περιορισμένη, ένας κρόκος αυγού είναι ένα φανταστικό υποκατάστατο γεύματος.
Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για το γρήγορο αυγό: Μην τρώτε τις πρώτες τρεις ώρες της ημέρας σας. Αυτό σας βοηθά να αποκομίσετε τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας καθώς και τα προνόμια της νηστείας σας. Επίσης, μην παραλείπετε γεύματα. Όχι σχήματα OMAD (ένα γεύμα την ημέρα). Πρέπει να τρώτε 3 διαιτητικά γεύματα την ημέρα.
Τα αυγά αποτελούν βασικό συστατικό της δίαιτας Keto, με την ιστοσελίδα Healthline να προτείνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Γεμάτα θρεπτικά συστατικά, τα αυγά είναι ευρέως διαθέσιμα και ευέλικτα. Επιπλέον, τα αυγά έχουν συχνά χαρακτηριστεί ως υπερτροφή για τα πολλά οφέλη τους.
Έτσι, μπορείτε να τρώτε περίπου έξι αυγά το μέγιστο κάθε πρωί και 3 αυγά το ελάχιστο.
Είναι 8 αυγά την ημέρα πάρα πολύ Keto; Μπορείτε να τρώτε έως και 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί με πλήρη λιπαρά ανά αυγό που καταναλώνετε. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα. Τα αυγά πρέπει να είναι τοπικά, από βοσκή όποτε είναι δυνατόν.