Πώς να χάσετε βάρος με δουλειά γραφείου σημαίνει να έχετε ένα σχέδιο. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν ενδίδετε στο παχυντικό για την κοιλιά φαγητό της στιγμής (μάθετε πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά εδώ ). Μαγειρέψτε μια μεγάλη ποσότητα με τη μία τα Σαββατοκύριακα και διευκολύνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Ανάμεσα στο να κάθεστε όλη μέρα, να αρπάζετε κάτι γρήγορο για να φάτε και να βασίζεστε στους αυτόματους πωλητές και τα σνακ του γραφείου, είναι πολύ εύκολο να πάρετε βάρος χωρίς να το θέλετε.
Ο μέσος Αμερικανός εργαζόμενος σε γραφείο δηλώνει ότι πήρε 12 κιλά όσο εργαζόταν στη δουλειά γραφείου, σύμφωνα με νέα έρευνα.Μπορείτε να κάψετε λίπος ενώ κάθεστε; Η έρευνα σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ της κατανομής της στάσης του σώματος και της ενεργειακής δαπάνης (EE) αποκαλύπτει ότι η συχνή εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση των θερμίδων που καίτε, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει κάποιο όφελος από την απλή ενεργοποίηση των μυών όταν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Αν και το περπάτημα καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να χάσετε βάρος και με μια δουλειά γραφείου. Περάστε μέρος της ημέρας σας όρθιοι για να ενθαρρύνετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μελέτες συνιστούν ορθοστασία ή ελαφριά δραστηριότητα για συνολικά 2 έως 4 ώρες ανά εργάσιμη ημέρα. Ορισμένοι εργασιακοί χώροι διαθέτουν θέσεις εργασίας καθιστής/στάσιμης εργασίας που ενσωματώνουν ένα γραφείο όρθιας εργασίας.
Πώς παραμένουν σε φόρμα οι υπάλληλοι γραφείου; Κρατήστε ένα ζευγάρι βαράκια κοντά στο γραφείο σας. Δοκιμάστε ισορροπίες σώματος ενώ βρίσκεστε σε τηλεδιάσκεψη. Αποκτήστε ένα όρθιο γραφείο για να αποφύγετε να μένετε καθιστοί για πολύ ώρα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε βήματα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
Είτε πρόκειται για ένα γραφείο, είτε για μια μακρά διαδρομή από και προς τη δουλειά, είτε για τον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε περισσότερο χρόνο καθιστοί από ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη θέση.Σταθείτε στο γραφείο σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να κάψετε μόνο εννέα επιπλέον θερμίδες ανά ώρα όταν στέκεστε όρθιοι στη δουλειά από ό,τι αν καθόσασταν. Αλλά προτού αποτιμήσετε αυτή τη μικροσκοπική καύση θερμίδων, θα πρέπει να ξέρετε ότι η ορθοστασία βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, πράγμα που είναι καλό και για την απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να παραμείνω ενεργός με μια δουλειά γραφείου; Περπατήστε ή ποδηλατήστε στη δουλειά σας. Πολλοί άνθρωποι που δεν ζουν πολύ μακριά από την εργασία τους ασκούνται καθημερινά περπατώντας ή κάνοντας ποδήλατο για να πάνε στη δουλειά τους. - Πετάξτε την καρέκλα. - Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής. - Δείτε τους συναδέλφους σας από κοντά. - Κάντε τακτικά διαλείμματα. - Επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή.
Το να κάθεστε όλη μέρα σε μια δουλειά γραφείου δεν είναι απαραίτητο να αποτελεί συνταγή για αύξηση του σωματικού σας βάρους.
Όρθια γραφεία. Τα Sit-to-Stand ή τα ρυθμιζόμενα καθ' ύψος γραφεία είναι η μόδα σήμερα, και δικαίως. - Απλές, γρήγορες ασκήσεις. - Κάντε διαλείμματα. - Βηματόμετρα. - Ο χώρος εργασίας. - Στοχεύστε στους χρόνους καθισιού, όχι στην άσκηση. - Οτιδήποτε βοηθάει. - Συνεργαστείτε με έναν πάροχο εργονομίας.
Στην πραγματικότητα βρίσκω ότι το να είμαι άκαμπτη στη δουλειά (και εργάζομαι σε τηλεφωνικό κέντρο, με δωρεάν φαγητό από τους συναδέλφους και καφετέρια στο χώρο, άρα πολλές ευκαιρίες να αποτύχω) είναι πιο εύκολο από το να είμαι άκαμπτη στο σπίτι, οπότε είμαι παράλογα αυστηρή ως προς το τι θα τρώω και τι όχι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Πήρα πάρα πολύ βάρος όταν από διευθύντρια λιανικής πήγα να δουλέψω σε μια πιο καθιστική σχεδόν δουλειά γραφείου!
Η συντήρησή μου είναι στην πραγματικότητα αρκετά φυσιολογική για τους άνδρες στο ύψος/βάρος μου (5'10, 185 λίβρες βάρος εκκίνησης), και δεν ήμουν καθόλου πολύ δραστήριος κατά τη διάρκεια αυτής της μεταμόρφωσης, δεδομένου ότι εργαζόμουν σε μια δουλειά γραφείου.
Το άγχος συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους (διαβάστε εδώ για το πώς να χάσετε το βάρος του άγχους) και το να μην απολαμβάνετε το φαγητό σας κάνει να πεινάτε ξανά νωρίτερα, επειδή αισθάνεστε σαν να μην φάγατε καν.
Εργάζομαι με πλήρες ωράριο και κάθομαι πολύ εκεί, και στη συνέχεια κάθομαι πολύ για την εργασία μου.Σας ενυδατώνει μετά από μια μακρά νύχτα χωρίς νερό και βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας για την ημέρα, 2) Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας.
Και μόνο το να έχετε μήλα στο γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σύμφωνα με τον Διευθυντή Νευρολογίας Δρ. Ας πούμε ότι έχετε μια καθιστική εργασία και δεν ασκείστε, μπορεί να έχετε TDEE περίπου 1700, δημιουργώντας ένα έλλειμμα 500 θερμίδων, το οποίο αντιστοιχεί σε απώλεια 1 λίβρας ανά εβδομάδα.
Υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού σας βάρους ενώ εργάζεστε σε δουλειά γραφείου, και ίσως να χάσετε κάποια κιλά που έχετε ήδη πάρει.Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος υγιεινά είναι δίνοντας προσοχή στον τρόπο που τρώτε.
Ναι, οι εισερχόμενες θερμίδες είναι το μόνο πράγμα που έχει πραγματικά σημασία για την απώλεια βάρους, οπότε αν μπορείτε να περιορίσετε το φαγητό σας σε λιγότερο από αυτό που καίτε σε επίπεδα καθιστικής δραστηριότητας, θα χάσετε βάρος σχεδόν ό,τι κι αν γίνει.
Εάν η δουλειά γραφείου σας σας αναγκάζει να κάθεστε για ώρες την ημέρα, βάλτε στόχο να σηκώνεστε από το γραφείο σας και να κινείστε 5-8 φορές την ημέρα για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και τα προβλήματα στην πλάτη και την απώλεια μυών.
Το ένα τέταρτο των εργαζομένων στις ΗΠΑ αναφέρει τη δουλειά του ως την κυριότερη πηγή άγχους στη ζωή του - και το τίμημα δεν είναι μόνο ψυχικό. Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που μπορεί να αυξήσουν την όρεξη, να σας κάνουν να επιθυμείτε περισσότερες ζαχαρούχες και λιπαρές τροφές και να επιβραδύνουν το μεταβολισμό - μια τριπλέτα αύξησης βάρους.
Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά πρέπει να το αναφέρω αυτό ως το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το πώς να χάσετε βάρος με μια δουλειά γραφείου, επειδή είναι ΤΟΣΟ αποτελεσματικό.Ναι, θα ήταν περίεργο και άβολο στην αρχή να ακολουθήσετε τον κανόνα της απώλειας βάρους σε μια δουλειά γραφείου, όμως αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα δείτε αποτελέσματα σε ένα ή δύο μήνες.
Είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Το να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο ακούγεται παράλογο.Υπάρχουν διάφορα ζητήματα υγείας που πρέπει να εξετάσετε όταν πρόκειται για δουλειά γραφείου. Η καθιστική εργασία επηρεάζει τη στάση του σώματός σας, την ψυχική σας υγεία και τα επίπεδα άγχους. Μπορεί επίσης να συμβάλει ως παράγοντας ορισμένων ιατρικών προβλημάτων, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Έχω μεσημεριανό γεύμα 30 λεπτών και δύο διαλείμματα 15 λεπτών και κάθε εργάσιμη ημέρα περνάω και τα δύο 15λεπτα διαλείμματά μου περπατώντας με ταχύτητα.Εργαζόμουν σε μια δουλειά γραφείου πλήρους απασχόλησης με μετακίνηση μιας ώρας προς κάθε κατεύθυνση (οπότε καθόμουν σχεδόν όλη την ημέρα).
Ακολουθούν εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όλη μέρα για να χάσετε βάρος ενώ κάθεστε σε μια δουλειά γραφείου.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος με δουλειά γραφείου; Κρατηθείτε ενυδατωμένοι. - Αποφύγετε τους αυτόματους πωλητές. - Προγραμματίστε σνακ και μεσημεριανό γεύμα. - Επιλέξτε τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες. - Ασκηθείτε όταν μπορείτε. - Αυξήστε τα καθημερινά σας βήματα. - Σταθείτε όρθιοι ενώ εργάζεστε. - Άλλες συμβουλές απώλειας βάρους χωρίς να μετακινηθείτε από το γραφείο σας.Σταθείτε στο γραφείο σας Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να κάψετε μόνο εννέα επιπλέον θερμίδες ανά ώρα όταν στέκεστε όρθιοι στη δουλειά σας από ό,τι αν καθόσασταν. Αλλά προτού αποτιμήσετε αυτή τη μικροσκοπική καύση θερμίδων, θα πρέπει να ξέρετε ότι η ορθοστασία βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, πράγμα που είναι καλό και για την απώλεια βάρους.
Σας παχαίνουν οι δουλειές γραφείου; Ο μέσος Αμερικανός εργαζόμενος σε γραφείο δηλώνει ότι πήρε 12 κιλά όσο εργαζόταν στη δουλειά γραφείου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Και όχι μόνο αυτό, αλλά εννέα στους 10 που πήραν βάρος ενώ δούλευαν σε γραφείο κατηγορούν τον χώρο εργασίας τους ότι έπαιξε ρόλο.Αν κάθεστε, χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής ή μεταβείτε σε ένα όρθιο γραφείο (ή σε διάδρομο). - Σηκωθείτε και περπατήστε (ή τουλάχιστον σηκωθείτε) σε τακτά χρονικά διαστήματα. - Πιείτε πολύ νερό (το οποίο θα σας δώσει μια δικαιολογία για να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα). - Κοιτάξτε κατά μήκος του δωματίου κάθε τόσο για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών.