Είναι τα ελλειπτικά καλά για την απώλεια βάρους; Υπάρχει ένας τύπος που υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών, με βάση το βάρος. Ο κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων που καίει κάποιος ενώ γυμνάζεται για 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι το βάρος του σε κιλά πολλαπλασιασμένο επί 2,16.
Το βάρος ενός ελλειπτικού γυμναστή είναι ένας καλός δείκτης της σταθερότητας και της στιβαρότητάς του. Οι γυμναστές που είναι πολύ ελαφροί (λιγότερο από 30 κιλά) είναι λιγότερο σταθεροί και τείνουν να μετακινούνται όταν κάποιος κάνει γρήγορα πετάλι. Για σύγκριση, το DKN XC-140i ζυγίζει 58 κιλά και το DKN XC-160i ζυγίζει περισσότερα από 90 κιλά!
Δημιουργία ενός σχεδίου απώλειας βάρους Πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε με τον ελλειπτικό σας γυμναστή, είναι καλή ιδέα να καταστρώσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.Αυτή είναι μια αγαπημένη επιλογή καύσης λίπους για πολλούς ανθρώπους. Η αντίσταση αυξάνεται περιοδικά (περνώντας από δύο επίπεδα που μπορείτε να ρυθμίσετε), έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να ανεβαίνει και στη συνέχεια να κατεβαίνει για ξεκούραση. Αυτό το είδος ελλειπτικής προπόνησης μοιάζει πολύ με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).
Όταν χρησιμοποιείται με τη μεγαλύτερη δυνατή αποτελεσματικότητα, το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς, να κάψει αποτελέσματα, να ενισχύσει την απώλεια βάρους με ελλειπτικά αποτελέσματα του μεταβολισμού και να βοηθήσει στην τόνωση του σώματός σας.
Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εργάζεστε σε συνεδρίες διάρκειας 30 έως 60 λεπτών. Επιπλέον, ενώ μπορεί να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των συνεδριών ανά εβδομάδα σε τουλάχιστον 5, προκειμένου να απολαύσετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να επιτύχετε τη μεγαλύτερη δυνατή απώλεια βάρους.
Πόσο γρήγορα μπορεί κάποιος να χάσει βάρος σε ένα ελλειπτικό; Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν γυμνάζεστε στο ελλειπτικό ποδήλατο για 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους στο ελλειπτικό είναι η συχνότητα, η ένταση και η διάρκεια.Προγραμματίστε να κάνετε κάποιου είδους καρδιοπροπόνηση - στο ελλειπτικό γυμναστήριο ή με κάποια άλλη μέθοδο cross-training - τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για 15 έως 30 λεπτά τη φορά. Και για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με ελλειπτικές προπονήσεις απλά κατευθυνθείτε στο άλλο μου άρθρο εδώ, σας υπόσχομαι ότι θα είναι μια αξιόλογη ανάγνωση!
Μαζί με την απώλεια βάρους με ελλειπτικά αποτελέσματα τον στόχο της απώλειας βάρους, ο Michael βελτίωσε σημαντικά την καρδιαγγειακή του υγεία, η οποία περιελάμβανε τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης του.
Έτσι, μετά την ανάγνωση της σύγκρισης μας του διαδρόμου vs ελλειπτικό vs ποδήλατο για την απώλεια βάρους , μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα ότι το ελλειπτικό κερδίζει τον αγώνα με την υψηλότερη βαθμολογία .
Το απλό ανέβασμα σε ένα ελλειπτικό για 30-60 λεπτά κάθε φορά μπορεί να γίνει κάπως βαρετό. Αν και κάποια άσκηση είναι σίγουρα καλύτερη από την καθόλου άσκηση, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ελλειπτικό σας πρόγραμμα. Τούτου λεχθέντος, για την πρώτη εβδομάδα ή δύο, βρείτε έναν καλό ρυθμό στο μηχάνημα που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια βασική γραμμή δραστηριότητας.
Έτσι, 10 έντονα λεπτά στο ελλειπτικό, στη συνέχεια κατεβείτε και κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως push-ups, squats, lunges και dips για 10 επαναλήψεις.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα: Προγραμματίστε τη ρύθμιση του ελλειπτικού σε Χειροκίνητο- ξεκινήστε από το επίπεδο 5 εάν υπάρχουν 20 επίπεδα αντίστασης για ένα λεπτό (εάν πρόκειται για Προχωρημένο, ξεκινήστε από υψηλότερο επίπεδο). Λεπτό 2: αυξήστε το επίπεδο αντίστασης στο 6. Λεπτά 3-5: αυξήστε στο επίπεδο 7 για ένα λεπτό.
Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με ελλειπτικό; Προπονήσεις με ελλειπτικό προπονητή και άλλες ασκήσεις. Κάποιος μπορεί να χάσει το λίπος της κοιλιάς τηρώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ελλειπτικοί προπονητές μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στην τόνωση του σώματος.
Πόσο καλό είναι το ελλειπτικό για προσωπική γυμναστική; Βαθμολογία χρηστών, 3,7 από 5 αστέρια με 15 κριτικές. Αγοράζοντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα για προσωπική γυμναστική. Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι σταθερά μηχανήματα γυμναστικής που παρέχουν μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου με τις ίδιες κινήσεις όπως το τρέξιμο σε διάδρομο, το πετάλι σε ποδήλατο γυμναστικής, το περπάτημα και το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Το ελλειπτικό τείνει να καίει περισσότερες θερμίδες από έναν διάδρομο που χρησιμοποιείται σε χαμηλότερη ένταση. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη σύγκριση των δύο καρδιομηχανημάτων. Οι διάδρομοι προσφέρουν τη δυνατότητα αύξησης της κλίσης ή της ταχύτητας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.
Η επιλογή επιδόσεων στους ελλειπτικούς προπονητές είναι επωφελής για τους ανθρώπους που καταβάλλουν προσπάθειες για συγκεκριμένα αποτελέσματα ή στόχους που βασίζονται στην αντοχή. Θα μεταβαίνει σε μεγαλύτερη κλίση ή θα αυξάνει την αντίσταση σε τακτά χρονικά διαστήματα, δυσκολεύοντας όσο προχωράει η προπόνηση.
Το καλύτερο πράγμα σχετικά με την ενσωμάτωση μιας ελλειπτικής στρατηγικής απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να προβλέψετε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας με τρομακτικά ακριβή ακρίβεια.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα και αν είναι δυνατόν να αναπτύξουν ένα ελλειπτικό σχέδιο απώλειας βάρους.Αλλά ενώ τα οφέλη της ελλειπτικής διασταυρούμενης προπόνησης μπορεί να είναι όμορφα, η επιτυχία εξαρτάται από την επιλογή ενός μηχανήματος που ταιριάζει στο σώμα και τους στόχους προπόνησής σας. Για παράδειγμα, θα χρειαστείτε έναν προπονητή με ιδανικές επιλογές για δύναμη ή αντίσταση. Διαβάστε παρακάτω συμβουλές για να συγκρίνετε τα ελλειπτικά μηχανήματα και να βρείτε την καλύτερη αγορά.
Ωστόσο, το περιστροφικό ποδήλατο Peloton είναι καλύτερο από το ελλειπτικό για την απώλεια βάρους, επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερους από τους μύες σας για να κινήσετε το ποδήλατο.Αυτή η επιλογή στους ελλειπτικούς προπονητές είναι παρόμοια με την προαναφερθείσα διαλειμματική επιλογή. Η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι τα διαστήματα υψηλής αντίστασης διαρκούν περισσότερο, απαιτώντας την επιπλέον προσπάθεια που απαιτείται, ειδικά σε αυτές τις κλίσεις - για να σας βοηθήσουν να γίνετε μια ελλειπτική μηχανή καύσης λίπους.
Το να πηγαίνετε πολύ γρήγορα σε ένα ελλειπτικό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας, ιδιαίτερα αν ξεκινάτε μόλις τώρα. Το να πηγαίνετε γρήγορα σε ένα ελλειπτικό με πολύ χαμηλή αντίσταση δεν προσφέρει ούτως ή άλλως πολλά οφέλη για την προπόνησή σας, επειδή θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κάψετε θερμίδες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Χρησιμοποιώντας μέτρια προσπάθεια, ένα άτομο βάρους 200 κιλών (90,8kg) καίει 477 θερμίδες ανά ώρα σε ένα ελλειπτικό, ενώ ένα άτομο βάρους 150 κιλών (68kg) καίει 358 θερμίδες ανά ώρα.
Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους στόχος σας θα πρέπει να wwight αυξήσει τη διάρκεια και τη συχνότητα της απώλειας βάρους με ελλειπτικό αποτελέσματα προπονήσεις.
Παρά την κοινή παρανόηση για τους διαδρόμους, τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους με τους αντίστοιχους διαδρόμους.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους που αποφάσισα να αγοράσω το δικό μου. Το ελλειπτικό μηχάνημα σας βοηθά να χάσετε βάρος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Καθώς κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα στους μυς σας. Κατά συνέπεια, το σώμα σας απαιτεί περισσότερο οξυγόνο για να εκτελέσει αυτές τις δραστηριότητες.
Ως εκ τούτου, η συχνότητα της προπόνησής σας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σύγκριση των επιπτώσεων της απώλειας βάρους από το περπάτημα με το μηχάνημα γυμναστικής.
Με βάση τα σχόλια των χρηστών για την απώλεια βάρους, ένα ελλειπτικό μηχάνημα προπόνησης μπορεί να κάψει περισσότερες από 70 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά ελλειπτικής προπόνησης.Η απόφαση να βασίσω το σύνταγμα απώλειας βάρους μου στη χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος ήταν το κλειδί της επιτυχίας στο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι σταθερά μηχανήματα γυμναστικής που παρέχουν μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου με τις ίδιες κινήσεις όπως το τρέξιμο σε διάδρομο, το ποδήλατο γυμναστικής, το περπάτημα και το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Επίπεδα. Σε ορισμένα ελλειπτικά μηχανήματα (αυτά χωρίς αντίσταση και κλίση), μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα. Αυτό ουσιαστικά αυξάνει την αντίσταση. Αυτό θα καταστήσει πιο δύσκολη την επίτευξη υψηλότερων βημάτων/λεπτό ή ταχύτητας. Βοηθά επίσης στην τόνωση του κάτω μέρους του σώματός σας για μια προπόνηση οικοδόμησης δύναμης.
Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα στο ελλειπτικό γυμναστήριο για να χάσετε βάρος; Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ελλειπτικές προπονήσεις HIIT για απώλεια βάρους. Οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σας. Σύνθημα, το ελλειπτικό: Σε γενικές γραμμές, περνώντας 30 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα καίτε περίπου 335 θερμίδες, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Προκειμένου η απώλεια βάρους με ελλειπτικά αποτελέσματα να έχει ταχύτερα αποτελέσματα με έναν ελλειπτικό προπονητή, είναι σκόπιμο για ένα άτομο να προπονείται τακτικά και με ποιοτικό εξοπλισμό, υπάρχουν πλέον διαθέσιμοι πτυσσόμενοι και αθόρυβοι ελλειπτικοί προπονητές.
Είναι το ελλειπτικό μηχάνημα με χειρολαβές καλό για προπόνηση του άνω μέρους του σώματος; Το ελλειπτικό μηχάνημα με χειρολαβές είναι ένα από τα λίγα μηχανήματα καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής που μπορεί να σας προσφέρει προπόνηση τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος. Το κλειδί για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για το άνω μέρος του σώματος είναι να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος και την αντίσταση. Με άλλα λόγια, αντλήστε τα χέρια σας εξίσου γρήγορα με την κίνηση των ποδιών σας.
Αυτή η ρύθμιση στους ελλειπτικούς προπονητές είναι αυτό που κάνετε. Πιθανότατα είναι αυτή με την οποία είστε πιο εξοικειωμένοι, επειδή είναι η προεπιλεγμένη ρύθμιση του μηχανήματος. Αν είστε ο τύπος που πηδάει στο ελλειπτικό σας, πιάνει τις χειρολαβές και αρχίζει να κινείται με τον δικό του ρυθμό, αυτή είναι η ρύθμιση για εσάς!
Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να εκτοξεύσετε την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπείτε στο ελλειπτικό γυμναστήριο. Ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε, αυτό το μηχάνημα καρδιολογίας μπορεί να κάψει περίπου 270-400 θερμίδες σε 30 λεπτά (1).
Τελικά συμπεράσματα για την απώλεια βάρους με ένα ελλειπτικό Άντρας ή γυναίκα, νέος ή ηλικιωμένος, η χρήση ενός ελλειπτικού για την απώλεια βάρους είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους με ελλειπτικό αποτελέσματα που εφαρμόζεται σε συνδυασμό με τις αλλαγές της στρατηγικής απώλειας βάρους σας.
Αυτή είναι μια σύντομη εξήγηση που αποδεικνύει πόσο αποτελεσματικό είναι το ελλειπτικό για την απώλεια βάρους.
Αυτό δεν είναι μόνο ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο επαναπρόσληψης του βάρους αργότερα.
Ο καλύτερος τρόπος για να τελειοποιήσετε το ελλειπτικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι η απώλεια βάρους με ελλειπτικά αποτελέσματα να αρχίσετε να ενσωματώνετε υψηλή διαλειμματική προπόνηση.
Υπάρχει ένας τύπος που υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών, με βάση το βάρος. Ο κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων που καίει κάποιος ενώ γυμνάζεται για 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι το βάρος του σε κιλά πολλαπλασιασμένο επί 2,16. Να θυμάστε ότι πρόκειται απλώς για μια εκτίμηση.
Ας προχωρήσουμε παρακάτω για να κατανοήσουμε τα οφέλη της χρήσης ελλειπτικών μηχανημάτων για την απώλεια βάρους: Καύση θερμίδων.
Δεδομένου ότι η καύση θερμίδων που σχετίζεται με ένα ελλειπτικό είναι υψηλότερη από εκείνη ορισμένων άλλων καρδιομηχανημάτων, όπως το στατικό ποδήλατο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν επικεντρωθείτε στη διαλειμματική εργασία.
Ένα άτομο μπορεί να δει τα πρώτα αποτελέσματα με την απώλεια βάρους με το πρόγραμμα ελλειπτικού προπονητή ελλειπτικών αποτελεσμάτων μετά από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες εξάσκησης.Οι ελλειπτικοί προπονητές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα στο γυμναστήριο. Παρέχουν μια καρδιοαναπνευστική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που προσομοιάζει το τρέξιμο, αλλά το μηχάνημα μειώνει τον αντίκτυπο. Η κίνηση ενός ελλειπτικού μηχανήματος βοηθά στην προστασία των αρθρώσεών σας από βλάβες, κάτι που είναι σημαντικό για όσους έχουν τραυματισμούς στο γόνατο, στο 1 ισχίο ή στο κάτω μέρος του σώματος.
Ο ελλειπτικός προπονητής είναι ένα από τα πιο περιζήτητα μηχανήματα cardio στα γυμναστήρια. Αποτελεί επίσης κορυφαία επιλογή για εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι. Τι είναι, λοιπόν, αυτό το μηχάνημα χαμηλής όχλησης που το κάνει τόσο δημοφιλές; Δείτε αυτά τα 10 πλεονεκτήματα και αποφασίστε μόνοι σας.
Μια 30λεπτη ελλειπτική προπόνηση μπορεί να κάψει 270-378 θερμίδες ανάλογα με το σωματικό σας βάρος (1). Με βάση το σωματικό βάρος, μια 30λεπτη ελλειπτική προπόνηση καίει περίπου (1): 270 θερμίδες για ένα άτομο βάρους 125 κιλών (56,7 kg). 324 θερμίδες για ένα άτομο βάρους 155 κιλών (70,3 kg).
Ενώ η απώλεια βάρους περιστρέφεται γύρω από την έννοια των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει σημαντικές λεπτομέρειες σχετικά με τη συγκεκριμένη διατροφή που πρέπει να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.