Οι επαγγελματίες που έχουν σπουδάσει αθλητική διατροφή, έχουν εμπειρία στον τομέα και συνεχίζουν να είναι ενήμεροι για τις τελευταίες διατροφικές έρευνες μπορούν να συνταγογραφούν εξατομικευμένα διατροφικά προγράμματα που καλύπτουν τις βασικές διατροφικές ανάγκες, ενισχύουν την απόδοση και επιταχύνουν την αποκατάσταση των αθλητών όλων των αθλημάτων.
Εφαρμόζονται καθολικά οι βασικές έννοιες και κατευθυντήριες γραμμές για την αθλητική διατροφή; Σίγουρα οι βασικές έννοιες και κατευθυντήριες γραμμές για την αθλητική διατροφή μπορούν να εφαρμοστούν καθολικά- ωστόσο, κάθε αθλητής απαιτεί μια μοναδική προσέγγιση, προσαρμόζοντας αυτές τις γραμμές-οδηγούς στις ατομικές του ανάγκες. Για παράδειγμα, όλοι οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά την άσκηση για να ξεκινήσουν τη διαδικασία αποκατάστασης και αναδόμησης. Πρέπει οι αθλητές να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες ολικής αλέσεως στη διατροφή τους; Οι αθλητές πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες ολικής αλέσεως στη διατροφή τους για: Συνήθως, οι αθλητές ενθαρρύνονται να χτίζουν τη διατροφική τους βάση από υδατάνθρακες. Ωστόσο, αυτή η συμβουλή εξαρτάται πραγματικά από το είδος του αθλήματος για το οποίο προπονείται ένας αθλητής, την ένταση της δραστηριότητάς του και το πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιεί το λίπος.Ένα άτομο που συμμετέχει σε ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής (π.χ. 30-40 λεπτά/ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) μπορεί να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, οι αθλητές που συμμετέχουν σε πρόγραμμα προπόνησης μέτριας ή υψηλής συχνότητας θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους για να καλύψουν τις διατροφικές απαιτήσεις. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή καυσίμων.
Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη θεωρούνται μακροθρεπτικά συστατικά και είναι αυτά που σας παρέχουν θερμίδες ή αυτό που αναφέρω ως ενέργεια. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και το νερό θεωρούνται μικροθρεπτικά συστατικά και δεν σας παρέχουν ενέργεια.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα διατροφικά τους πλάνα δεν μπορούν να είναι τα ίδια με αυτά οποιουδήποτε άλλου. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε τη διατροφή ενός επαγγελματία αθλητή. Ο μεγαλύτερος βαθμός εξάντλησης, η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών και η προσπάθεια απαιτούν μια ειδική διατροφή που είναι κατάλληλη μόνο για αυτούς τους τύπους ανθρώπων.
Τρώτε ποικιλία διαφορετικών τροφίμων. - Τρώτε βασικές τροφές σε κάθε γεύμα. - Να τρώτε όσπρια κάθε μέρα. - Να τρώτε λαχανικά ή/και φρούτα κάθε μέρα. - Χρησιμοποιείτε λίγα λίπη και ζάχαρη. - Τρώτε τακτικά ζωικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. - Να τρώτε τη σωστή ποσότητα τροφής για να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να ασκείστε τακτικά.
Ποιες είναι οι 8 ψυχαγωγικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της υγείας σας; 8 ψυχαγωγικές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας 1 Κοινωνικός χορός. 2 Μπόουλινγκ. 3 Περπάτημα. 4 Ξιφασκία. 5 Γκολφ. 6 Βόλεϊ. 7 Πατινάζ με ρόλερ. 8 Πινγκ πονγκ. Ποια είναι τα 5 οφέλη της αθλητικής διατροφής; Πρόληψη τραυματισμών. - Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. - Μειωμένη μυϊκή κόπωση και πόνος. - Επούλωση και αποκατάσταση των μυών. - Βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας. - Αύξηση της συγκέντρωσης και της προσοχής.Αποφασίστε πόσα γεύματα πρέπει να προετοιμάσετε και για πόσες ημέρες. Οι αρχάριοι θα πρέπει να προετοιμάζουν το πολύ 2 γεύματα την ημέρα, ώστε να χτίσουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξεκινήστε μικρά! - Φτιάξτε μια λίστα τροφίμων! Αποφασίστε ποια τρόφιμα θέλετε να τρώτε. Αυτό είναι πιο εύκολο από το να φτιάξετε κάθε γεύμα ξεχωριστά.
Οι εκπαιδευτές υγείας θα πρέπει να τονίζουν ότι η σωστή διατροφή απαιτεί την κατανάλωση τουλάχιστον μιας μερίδας από αυτούς τους τρεις τύπους τροφίμων σε κάθε γεύμα: Η χρήση πραγματικών τοπικών τροφίμων για τον πρακτικό σχεδιασμό γευμάτων και για τη διδασκαλία των κατηγοριών τροφίμων βοηθά ενήλικες και παιδιά με χαμηλό μορφωτικό επίπεδο να κατανοήσουν τη διατροφή.
Πόσες μελέτες χρειάζονται για να επιβεβαιωθεί ένας διατροφικός ισχυρισμός; Αποκτήστε μια βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, την εξουσία να την προπονήσετε και την ικανότητα να μετατρέψετε αυτή τη γνώση σε μια ακμάζουσα προπονητική πρακτική. Πόσες μελέτες χρειάζονται για να επιβεβαιωθεί ένας διατροφικός ισχυρισμός; Δεν μπορούμε να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση με έναν συγκεκριμένο αριθμό. Η αλήθεια είναι ότι τίποτα στην επιστήμη δεν είναι ποτέ απολύτως βέβαιο.Οι επαγγελματίες της αθλητικής διατροφής θα πρέπει να αποφεύγουν να αναπτύσσουν μια "δικτατορία" όπου οι αθλητές απλά κάθονται ήσυχα και ακούν τις διατροφικές αλλαγές που "πρέπει" να κάνουν για να βελτιώσουν την απόδοσή τους και/ή την υγεία τους. Αντίθετα, οι αθλητές θα πρέπει να συμμετέχουν ενεργά στον προγραμματισμό των γευμάτων τους και στον καθορισμό των στόχων τους.
Τα είδη αναψυχής, ελεύθερου χρόνου και αθλητικών δραστηριοτήτων στα οποία συμμετέχουν οι άνθρωποι ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το τοπικό πλαίσιο και τείνουν να αντανακλούν τα κοινωνικά συστήματα και τις πολιτιστικές αξίες. Όπως ο πολιτισμός και η τέχνη, έτσι και οι δραστηριότητες αναψυχής, ελεύθερου χρόνου και αθλητισμού διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στις κοινότητες.
Υπάρχουν και τα δύο προγράμματα για όσους από εσάς απολαμβάνετε τον αθλητισμό σε ψυχαγωγικό επίπεδο και για όσους από εσάς αγωνίζεστε σε επαγγελματικό επίπεδο. Ελέγξτε τα σχέδια διατροφής για όλα τα αθλήματα και τις σωματικές δραστηριότητες αναψυχής- αλλά αν δεν έχουμε καλύψει το άθλημα ή την ενασχόλησή σας, τότε επικοινωνήστε μαζί μας. Παλαιστής χεριών. Σχέδιο διατροφής για εκρηκτική δύναμη στην πάλη των χεριών.
Θρέψτε τους μύες σας. - Ενυδατώστε αποτελεσματικά. - Προωθήστε την αποκατάσταση της προπόνησης.
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και διατροφή. Σας προστατεύει από πολλές χρόνιες μη μεταδοτικές ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων και η κατανάλωση λιγότερου αλατιού, σακχάρων και κορεσμένων και βιομηχανικά παραγόμενων τρανς λιπαρών, είναι απαραίτητες για την υγιεινή διατροφή.
Αυτά τα διαγράμματα δείχνουν το μέσο βασικό μισθό (βασική αποζημίωση), καθώς και τη μέση συνολική αποζημίωση σε μετρητά για τη θέση του Sports Nutritionist στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο βασικός μισθός για τον Αθλητικό Διατροφολόγο κυμαίνεται από 49.667 έως 59.955 δολάρια, με τον μέσο βασικό μισθό να είναι 54.562 δολάρια.
Καλές πηγές υδατανθράκων είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως) συχνότερα από επεξεργασμένες επιλογές όπως το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν την ενέργεια που χρειάζονται οι αθλητές και τις φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που τους διατηρούν υγιείς.
Το να μάθεις πώς να καθοδηγείς τους πελάτες, τους ασθενείς, τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σου μέσα από την υγιεινή διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους -με τρόπο που να είναι εξατομικευμένος για το μοναδικό τους σώμα, τις προτιμήσεις και τις περιστάσεις- είναι τέχνη και επιστήμη. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα και για τα δύο, εξετάστε το ενδεχόμενο της Πιστοποίησης Διατροφής Ακριβείας Επίπεδο 1. Μπείτε πρώτοι στη σειρά!