Η κατώτατη γραμμή. Ως μορφή καρδιακής άσκησης, η χρήση του διαδρόμου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος προπόνησης στον διάδρομο είναι ο καταλληλότερος για εσάς, μιλήστε με έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους στον διάδρομο.
Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα στο διάδρομο για να χάσετε βάρος; Αν και δεν μπορείτε να στοχεύσετε ειδικά στην κοιλιά ή άλλο λίπος περπατώντας σε διάδρομο, η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, το περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια λίπους.
Η εκτέλεση μιας προπόνησης στον διάδρομο κατά την καύση λίπους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.Η χρήση του διαδρόμου όχι μόνο καίει το λίπος της κοιλιάς, αλλά ένα από τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα των τακτικών συνεδριών του διαδρόμου είναι ότι το σπλαχνικό λίπος θα εξαφανιστεί για τα καλά. Επιπλέον, ακόμη και αν καταλήξετε να πάρετε κάποιο βάρος στην πορεία, το τρέξιμο στον διάδρομο δεν επιτρέπει στο βαθύ κοιλιακό λίπος να επιστρέψει.
Η χρήση ενός διαδρόμου σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μόνο αν τον χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά ως μέρος μιας ρουτίνας απώλειας βάρους.
Αν είστε νέοι στις προπονήσεις στον διάδρομο, αυτή η 20λεπτη προπόνηση περπατήματος στον διάδρομο με κλίση είναι η τέλεια προπόνηση για να εξερευνήσετε διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις - γυμνάστε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερα ύψη, ταχύτητες και πιο απαιτητικά διαστήματα.Θα σας ενημερώσουμε επίσης για το πώς να προετοιμαστείτε για μια προπόνηση στον διάδρομο, τα οφέλη της και θα απαντήσουμε σε μερικές καυτές ερωτήσεις σχετικά με τις προπονήσεις στον διάδρομο.
Αν γίνει σωστά, το περπάτημα στον διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 300-400 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την ταχύτητά σας.
Ένας διάδρομος ωφελεί τους ηλικιωμένους να κάψουν επιπλέον σωματικό λίπος, να χάσουν βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα, δραστήριοι και ισορροπημένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.Αρκούν 20 λεπτά στον διάδρομο για να χάσετε βάρος; "Οι συνεδρίες HIIT [High Intensity Interval Training], που αποτελούνται από μικρότερες εκρήξεις σε υψηλότερες ταχύτητες ακολουθούμενες από περιόδους ενεργητικής αποκατάστασης ή πλήρους ανάπαυσης, είναι τέλειοι τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα", δήλωσε ο Wratislaw, προσθέτοντας ότι μια συνεδρία HIIT διάρκειας 20 λεπτών είναι αρκετή για να κάψετε σοβαρές θερμίδες.
Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον τέλειο καρδιακό ρυθμό και ταχύτητα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος στο διάδρομο.Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων στον διάδρομο; Οι προπονήσεις στον διάδρομο μεγιστοποιούν την απώλεια βάρους και παρουσιάζουν ορατά αποτελέσματα όταν γίνονται με συνέπεια. Τα κορυφαία οφέλη των προπονήσεων στον διάδρομο είναι: Οι διάδρομοι είναι οικονομικά αποδοτικά και αποτελεσματικά μηχανήματα καρδιοπροπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Μπορείτε να επιλέξετε την ταχύτητα, την κλίση και τη διάρκεια της προπόνησης με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Πώς να ξεκινήσετε έναν διάδρομο; "Η ύπαρξη ενός ρεαλιστικού και βιώσιμου σχεδίου θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε αυτό", πρόσθεσε.
Την τρίτη εβδομάδα της ρουτίνας απώλειας βάρους στον διάδρομο, τώρα θα κάνετε πλάγιο περπάτημα.Αν δεν μπορείτε να πάτε στο Σικάγο ή το Σεντ Λούις για να δοκιμάσετε μόνοι σας το μάθημα καρδιο-συνδυασμού και ενδυνάμωσης των Micheli και Roemer, βάλτε τις προπονήσεις τους να δουλέψουν στο δικό σας γυμναστήριο. Ακολουθούν πέντε από τις καλύτερες προπονήσεις τους στο διάδρομο για απώλεια βάρους: Αν έχετε μόνο 5 λεπτά, δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη διαλειμματική προπόνηση.
Ας εξερευνήσουμε τα καλύτερα σχέδια άσκησης σε διάδρομο για να μεγιστοποιήσουμε την απώλεια βάρους.Αν θέλετε να πάρετε πρόγραμμα διαδρόμου για απώλεια βάρους περπάτημα ρουτίνα προπόνηση που είναι εξίσου προκλητική ή που καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με έναν υπαίθριο περίπατο, "ρυθμίστε την κλίση σε τουλάχιστον ένα τοις εκατό για να βοηθήσετε στην προσομοίωση της αντίστασης ενός πραγματικού δρόμου", λέει ο Brown.
Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση στον διάδρομο για απώλεια βάρους; Ακολουθούν πέντε από τις καλύτερες προπονήσεις στον διάδρομο για απώλεια βάρους: Αν έχετε μόνο 5 λεπτά, δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη διαλειμματική προπόνηση. Προετοιμάστε αυτά τα αποτελεσματικά διαστήματα επίπεδου δρόμου με ένα εύκολο τζόκινγκ τριών έως πέντε λεπτών.Ο διάδρομος "μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, την καύση θερμίδων και την ανάπτυξη του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης", δήλωσε στο PopSugar ο Lee Wratislaw, γυμναστής του Gold's Gym.
Όταν έχετε χάσει αρκετό βάρος για να αρχίσετε να τρέχετε, τότε έχουμε πολλές προπονήσεις για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε την απώλεια βάρους, όπως το σχέδιο "από τον καναπέ στον διάδρομο 5 χιλιομέτρων".
Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες προπονήσεις μας στο διάδρομο για απώλεια βάρους: Η 30λεπτη προπόνηση καύσης λίπους: Εδώ, θα προχωρήσετε σε πέντε 5λεπτα τρεξίματα με κλίση, το καθένα ακολουθούμενο από 1 λεπτό περπάτημα αποκατάστασης.Αν περπατάτε για την υγεία σας, ένας ρυθμός περίπου 3 μίλια ανά ώρα (ή περίπου 120 βήματα ανά λεπτό) είναι περίπου σωστός. - Για να περπατήσετε για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό στα 4 μίλια την ώρα (ή 135 βήματα ανά λεπτό), ένα 15λεπτο μίλι.
Αυτό είναι το ζητούμενο: Η προπόνηση σε διάδρομο 30 λεπτών είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους.
Από την επιτάχυνση της απώλειας βάρους έως τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, το HIIT έχει διάφορα οφέλη για την υγεία που θα σας παρακινήσουν να το συμπεριλάβετε στην προπονητική σας ρουτίνα απώλειας βάρους.
Εάν είστε νέοι στη σκηνή της γυμναστικής με διάδρομο, πιθανόν να αναρωτιέστε πώς να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους ή για να αυξήσετε την καρδιακή σας υγεία.
Με αυτόν τον τρόπο, ο γυμναστής θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε τα καλύτερα προσαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης στον διάδρομο για το ταξίδι απώλειας βάρους σας.
Πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, συνοδεύουν το περπάτημα στον διάδρομο για 300 λεπτά την εβδομάδα.
Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά στον διάδρομο κάθε μέρα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα πολύ σύντομα. Ναι, οι διάδρομοι είναι τόσο καλοί όταν πρόκειται για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, για να είμαστε ειλικρινείς, το θέμα δεν είναι μόνο να πηδήξετε σε έναν διάδρομο και να τα δώσετε όλα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο στο διάδρομο για δύσκολες συνεδρίες και κάντε μεγάλες συνεδρίες για λιγότερο έντονες προπονήσεις στον διάδρομο για απώλεια βάρους.
Παρασκευή: Speed Intervals Workout. Οι περισσότεροι διάδρομοι έρχονται με προ-προγραμματισμένες προπονήσεις που περιλαμβάνουν να πηγαίνετε γρηγορότερα σε έναν απαιτητικό ρυθμό, στη συνέχεια να επιβραδύνετε για δύο λεπτά για να πάρετε ανάσα και να επιταχύνετε ξανά. Διαστήματα 30 δευτερολέπτων έως ενός λεπτού γρήγορου περπατήματος, με δύο λεπτά αποκατάστασης, μπορούν να κάψουν μέσω θερμίδες.
Με υγιεινή διατροφή και τακτική προπόνηση σε διάδρομο, είναι δυνατή η απώλεια βάρους 10 κιλών σε ένα μήνα. Ωστόσο, μια πιο σταδιακή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα μπορεί να είναι πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Είτε είστε αρχάριος, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε απλά να βελτιώσετε την καρδιακή σας λειτουργία, υπάρχει μια προπόνηση στον διάδρομο για όλους.Στοχεύστε σε μια διάρκεια 30-45 λεπτών για τη συνολική προπόνηση, με περίπου 20-30 λεπτά διαλειμμάτων. Στα τμήματα ταχύτητας, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι εργάζεστε σκληρά έως πολύ σκληρά (15-18 στην κλίμακα RPE) ή περίπου 80%-90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Το περπάτημα στον διάδρομο βοήθησε την TikToker να χάσει 30 κιλά Η προσωπικότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης Lauren Giraldo έχασε βάρος με την viral προπόνηση στον διάδρομο.Το Hiit στο διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.
Το περπάτημα στον διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καίτε επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιδιώξτε να καίτε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα με καρδιοαναπνευστική άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα. Αυτό σημαίνει περίπου 60 λεπτά ημερησίως μέτριας έντασης άσκηση, εκτός από τον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε.
Δουλέψτε το περπάτημα στον διάδρομο με κλίση για απώλεια βάρους μέχρι να διπλασιάσετε την προπόνηση για συνολικά 48 λεπτά, προσθέτοντας επιπλέον δύο λεπτά κάθε εβδομάδα.
Οι διάδρομοι είναι οικονομικά αποδοτικά και αποτελεσματικά μηχανήματα καρδιοπροπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Μπορείτε να επιλέξετε την ταχύτητα, την κλίση και τη διάρκεια της προπόνησης ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι διάδρομοι είναι ευκολότεροι στη χρήση από οποιονδήποτε άλλο εξοπλισμό γυμναστηρίου.
Αν χρησιμοποιείτε το διάδρομο με στόχο να χάσετε βάρος, ενσωματώστε διαστήματα, τα οποία είναι σύντομες εκρήξεις έντονου τρεξίματος που ακολουθούνται από αργό τρέξιμο ή περπάτημα για αποκατάσταση.Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσει ένας αρχάριος στο διάδρομο για απώλεια βάρους; Για έναν αρχάριο, 15 έως 30 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δήλωσε ο Dan Charak, NASM-CES, υπεύθυνος γυμναστικής στο Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center στο DeKalb, IL.
Αυτές οι ρουτίνες θα προπονήσεις σε διάδρομο για απώλεια βάρους για γυναίκες ποικιλία koss τη συνηθισμένη σας συνεδρία σε διάδρομο και θα σας κρατήσουν απασχολημένους καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ παράλληλα θα είναι αρκετά ήπιες για να ξεκινήσετε εύκολα.
Η προπόνηση στον κεκλιμένο διάδρομο που καίει λίπος θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της συνολικής δαπάνης θερμίδων αναπαράγοντας την πρόκληση του τρεξίματος σε λοφώδες έδαφος. Το τρέξιμο στο διάδρομο για 20 λεπτά σε μια απότομη κλίση θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και η επιστροφή σε χαμηλότερες κλίσεις για μια περίοδο αποκατάστασης καθιστά αυτή την προπόνηση μια αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους.