Το άλφα-λιποϊκό οξύ σε δόση 1800 mg/ημέρα οδήγησε σε μέτρια απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα. Οι διαφορές στις παρενέργειες σε σύγκριση με τα χρησιμοποιούμενα σήμερα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας υποδηλώνουν ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να αποτελέσει συμπληρωματική θεραπεία για την παχυσαρκία.
1 κάψουλα μία ή δύο φορές την ημέρα. Άλφα-λιποϊκό οξύ 50 mg δισκίο από το στόμα: 1 δισκίο από το στόμα την ημέρα με ένα γεύμα.
Το άλφα λιποϊκό οξύ (ALA), επίσης γνωστό ως θειοξικό οξύ, είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ μικρής αλυσίδας που περιέχει έναν θειολικό δεσμό (6). Τα συμπληρώματα λιποϊκού οξέος βοηθούν ορισμένα παχύσαρκα αλλά κατά τα άλλα υγιή άτομα να χάσουν βάρος.Πρόσφατες προκλινικές μελέτες δείχνουν ότι η ALA μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, να προωθήσει την καύση του λίπους ως ενέργεια, να μειώσει την πρόσληψη τροφής και, ως εκ τούτου, να βοηθήσει ενδεχομένως στην απώλεια βάρους.
Μια νέα μελέτη που διεξήχθη στην Ισπανία δείχνει ότι το συμπλήρωμα διατροφής άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) αποτελεί ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα της μείωσης των θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Ενώ το ALA προβάλλεται συχνά ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το ALA φαίνεται να έχει δυνητικά ευεργετικές επιδράσεις στην απώλεια λίπους καθώς και στην πρόληψη της περαιτέρω αύξησης του λίπους.Ένα καλό συμπλήρωμα μπορεί να παρέχει έως και 1.000 φορές περισσότερο άλφα λιποϊκό οξύ από ό,τι θα μπορούσατε να πάρετε από τα τρόφιμα.
Ιστορικό και στόχοι: Προηγούμενες μελέτες έχουν υποστηρίξει τον θετικό ρόλο των αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην απώλεια βάρους.
Λοιπόν, μια μελέτη απώλειας βάρους απέδειξε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος CLA μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της λεπτίνης στο σώμα σας.Το άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους: αποτελέσματα από μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.
Η μελέτη αυτή έδειξε ότι οι ασθενείς που χρησιμοποιούσαν μετφορμίνη και άλφα λιποϊκό οξύ είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, καλύτερη χοληστερόλη και μείωση του σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με τη μετφορμίνη μόνο.
Ορισμένες κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα ALA μπορεί να βοηθήσει υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος (17, 18), ενώ άλλες μελέτες δεν έχουν παρατηρήσει καμία επίδραση του ALA στο βάρος (23, 24).
Η δεύτερη δοκιμή, αυτή τη φορά από την Κορέα, εξέτασε την επίδραση δύο διαφορετικών δόσεων ρακεμικού άλφα-λιποϊκού οξέος στην απώλεια βάρους σε μια ομάδα 360 υπέρβαρων και παχύσαρκων ανδρών και γυναικών.
Η ALA βελτιώνει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι λιγότεροι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως λιποκύτταρα.
Άλφα-λιποϊκό οξύ 300 mg κάψουλα από το στόμα: 1 κάψουλα μία ή δύο φορές την ημέρα. Άλφα-λιποϊκό οξύ 50 mg δισκίο από του στόματος: 1 δισκίο από το στόμα την ημέρα με ένα γεύμα.
Είναι συνήθως καλά ανεκτό. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πονοκέφαλος, καούρα, ναυτία και έμετος. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα: Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι ενδεχομένως ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες όταν χρησιμοποιείται ως κρέμα για έως και 12 εβδομάδες. Μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα σε ορισμένα άτομα.
Ενώ οι περισσότεροι ισχυρισμοί για την απώλεια βάρους με άλλα συμπληρώματα τείνουν να είναι υπερβολικοί, υπάρχουν πραγματικά κάποια συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το συμπλήρωμα για το οποίο θα μιλήσουμε σήμερα είναι το άλφα λιποϊκό οξύ και πώς ακριβώς αυτό το συμπλήρωμα ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τη γήρανση του δέρματος, να προάγουν την υγιή λειτουργία των νεύρων, να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να επιβραδύνουν την εξέλιξη των διαταραχών απώλειας μνήμης.
Όπως ήταν φυσικό, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απώλεια βάρους επέφερε θετικές αλλαγές στο προφίλ των λιπιδίων και της γλυκόζης.
Σε τι χρησιμεύει το ALA; Το ALA είναι αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από βλάβες στα κύτταρα του σώματος. Υπάρχουν τροφικές πηγές ALA όπως η μαγιά, τα κρέατα οργάνων όπως το συκώτι και η καρδιά, το σπανάκι, το μπρόκολο και οι πατάτες.
Πόσο άλφα λιποϊκό οξύ πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα; Συνήθης δόση για ενήλικες για συμπλήρωμα διατροφής. Άλφα-λιποϊκό οξύ 300 mg κάψουλα από το στόμα: 1 κάψουλα μία ή δύο φορές ημερησίως. Άλφα-λιποϊκό οξύ 50 mg δισκίο από του στόματος: 1 δισκίο από το στόμα την ημέρα με ένα γεύμα.Το ALA μπορεί επίσης να επιδιορθώσει τα κατεστραμμένα κύτταρα. Τα άτομα που πάσχουν από διαβητική νευροπάθεια έχουν συχνά σημαντικές βλάβες από ελεύθερες ρίζες σε ορισμένα νευρικά κύτταρα. Το ALA κυνηγά τις ελεύθερες ρίζες, ελαχιστοποιώντας τη βλάβη που προκαλείται στα νεύρα.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2017 από το Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα άλφα-λιποϊκού οξέος, που κυμαίνονταν σε δόσεις από 300 έως 1.800 mg ημερησίως, βοήθησαν σε μια μέση απώλεια βάρους 2,8 κιλών σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. 5 Δεν υπήρξε συσχέτιση μεταξύ της δόσης του συμπληρώματος άλφα-λιποϊκού και του ποσού της απώλειας βάρους.
Παρόλο που οι αναλύσεις των υποομάδων μας δεν αποκάλυψαν σημαντικές διαφορές στις μεταβολές του σωματικού βάρους και του ΔΜΣ με τη θεραπεία με ALA σε παρεμβάσεις απώλειας βάρους και μη απώλειας βάρους, καθώς και σε παρεμβάσεις δίαιτας και μη δίαιτας, η ALA απέδωσε πιο ισχυρά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται σε παρεμβάσεις απώλειας βάρους ή όταν χρησιμοποιείται επιπλέον μιας παρέμβασης δίαιτας.
Έτσι, αν και οι ερευνητικές μελέτες φαίνεται να συμφωνούν ότι η ALA φαίνεται να επηρεάζει την απώλεια βάρους, πολλές από αυτές δυσκολεύονται να συμφωνήσουν σε μια τυπική αποτελεσματική δοσολογία και στην ποσότητα βάρους που μπορεί να χάσετε. Τα αθροιστικά αποτελέσματα αυτής της μετα-ανάλυσης έδειξαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του ΔΜΣ με τη θεραπεία με ALA σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιήθηκε για απώλεια βάρους ή για άλλους σκοπούς.Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ταχύτητα αγωγής των κινητικών νεύρων σε πειραματική διαβητική νευροπάθεια και προστατεύει τα περιφερικά νεύρα από την ισχαιμία σε αρουραίους [54, 55]. Η θεραπεία με α-λιποϊκό οξύ αυξάνει την ανηγμένη γλουταθειόνη (GSH) in vivo και in vitro [56-59]. Η GSH είναι ένα σημαντικό ενδογενές αντιοξειδωτικό.
Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες της αντίστασης στην απώλεια βάρους, η οποία ουσιαστικά καθιστά την απώλεια βάρους σχεδόν αδύνατη. Μερικές φορές η δίαιτα και η άσκηση δεν αρκούν για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.Το αντιοξειδωτικό ALA βοήθησε τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν κιλά όταν συνδυάστηκε με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Μπορώ να πάρω άλφα-λιποϊκό οξύ για απώλεια βάρους; Ωστόσο, μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ επηρεάζει ελάχιστα την απώλεια βάρους. Μια ανάλυση 12 μελετών ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπλήρωμα α-λιποϊκού οξέος έχασαν κατά μέσο όρο 1,52 κιλά (0,69 kg) περισσότερο από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο κατά μέσο όρο για 14 εβδομάδες ( 8 ).
Το άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Αν και το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει ιδιότητες που μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους, η συνολική επίδρασή του στον άνθρωπο φαίνεται αμελητέα.
Τα συμπληρώματα άλφα-λιποϊκού οξέος μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καθώς και να μειώσουν τα συμπτώματα της περιφερικής νευροπάθειας σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Γιατί πρέπει να λαμβάνετε άλφα λιποϊκό οξύ για τον νευρικό πόνο; Μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι τα συμπληρώματα άλφα-λιποϊκού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στη νευροπάθεια - νευρική βλάβη - που προκαλείται από διαβήτη ή θεραπεία καρκίνου. Φαίνεται ότι μειώνουν τα συμπτώματα όπως ο πόνος, το μυρμήγκιασμα και το τσίμπημα στα πόδια και τα πόδια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του αμφιβληστροειδούς από ορισμένες από τις βλάβες που μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με διαβήτη.