Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο, αλλά προσθέτοντας σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνετε μόνο δίαιτα. Κάθε σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τακτική άσκηση δεν είναι μόνο πιο επιτυχημένο - είναι και πιο υγιεινό. Με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, διατηρείτε δυνατά τα οστά, τους μυς και την καρδιά σας.
Πώς τρώτε υγιεινά στο σπίτι; Τρώτε προσεκτικά Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον φαγητού. Προετοιμάστε το φαγητό σας μόνοι σας. Εξαλείψτε τους ηλεκτρονικούς περισπασμούς. Δώστε προσοχή στις γεύσεις και τις υφές. Σταματήστε να τρώτε όταν έχετε χορτάσει κατά 80%. Τρώτε με άλλους ανθρώπους.
Για να χάσετε βάρος χωρίς το στομάχι σας να τρώει μόνο του, δείτε μερικούς εύκολους τρόπους για να τρώτε λιγότερο λίπος: Αλλαγή σε γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών , ή δοκιμάστε μια έκδοση σόγιας ή κάνναβης.
Θα παραδεχτώ ότι η ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μια μέτρια ποσότητα βάρους, αλλά όχι πολλά κιλά.
Τελικά, τρώτε λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φρούτο για απώλεια βάρους.
Το σώμα μας δεν έχει μόνο έναν μετρητή θερμίδων, όσον αφορά το πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές ή να χάσει βάρος, αλλά έχει και έναν "μετρητή όγκου".Αυτά μπορεί να είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και δεν πρέπει να παραμελούνται όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αυτή η αυθόρμητη μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το αργό φαγητό αυξάνει τα επίπεδα των εντερικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Για να τρώτε αργά, πρέπει να μασάτε καλά το φαγητό σας πριν το καταπιείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος.
Το New England Journal of Medicine συνέκρινε μια ποικιλία διατροφικών σχεδίων - τα οποία έδιναν έμφαση σε διαφορετικούς βαθμούς λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων - και διαπίστωσε ότι κάθε διατροφικό σχέδιο που σας αναγκάζει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Μπορείτε πάντα να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο φαγητό. Το να τρώτε λιγότερο θα σας βοηθήσει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες. Όταν μειώνετε τις θερμίδες, γενικά αρχίζετε να χάνετε βάρος. Κάθε φορά που τρώτε λιγότερο θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε είναι θρεπτικό.
Όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και μια σειρά από άλλα πράγματα.Και υπάρχουν πολλά γυμναστήρια, προπονητές και προσωπικοί γυμναστές που υποστηρίζουν ότι το να τρώτε λιγότερο είναι ο κύριος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Το να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να είναι πρόκληση. Είναι εύκολο να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των κανονικών γευμάτων, ειδικά αν δεν δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Για να μειώσετε το φαγητό, συγκεντρώστε τα γεύματα χρησιμοποιώντας τις σωστές μερίδες και τους σωστούς τύπους τροφίμων. Μάθετε να τρώτε προσεκτικά δίνοντας προσοχή στη γεύση και την υφή.
Η άσκηση δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει! Τα καλά νέα είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, αφού η απώλεια λίπους καταλήγει στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
Οι άνθρωποι στους οποίους είπαν να τρώνε περισσότερες τροφές με χαμηλότερη θερμιδική πυκνότητα, όπως λαχανικά πλούσια σε νερό, έφαγαν μεγαλύτερο βάρος φαγητού και αισθάνθηκαν λιγότερο πεινασμένοι, λέει ο Rolls.
Τα ολόκληρα φρούτα είναι καλύτερα από τους χυμούς, επειδή οι φυτικές ίνες στα φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος επιβραδύνουν το μεταβολισμό της ζάχαρης και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα.
Τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά, δεδομένου ότι στους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά λέγεται ότι το να τρώνε "λίγο απ' όλα" βοηθάει, αρκεί τα τρόφιμα να καταναλώνονται με μέτρο.
Η αργή απώλεια βάρους είναι πιο υγιεινή και θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα βάρος που αισθάνεστε καλά και να το διατηρήσετε.
Προτιμήστε την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για μια υγιεινή διατροφή και σας αφήνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα από τα περισσότερα τρόφιμα. Μια σταθερή μερίδα πρωτεΐνης στα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, καθώς θα χορταίνετε πιο γρήγορα. Φροντίστε να επιλέγετε υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, όπως άπαχα κρέατα, ψάρια και πουλερικά.
Φάτε το φαγητό σας αργά και επικεντρωθείτε στις γεύσεις και τις υφές. Μασήστε κάθε μπουκιά πολλές φορές και απολαύστε τη γεύση. Έχετε επίγνωση του τι τρώτε καθ' όλη τη διάρκεια, εστιάζοντας όλη σας την ενέργεια στο φαγητό σας. Αν επιβραδύνετε το ρυθμό του φαγητού σας, θα νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να τρώτε συνολικά λιγότερο.
Το πρώτο βήμα για να τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη είναι να κατανοήσετε με σαφήνεια πού και πώς καταναλώνετε πρωτεΐνη. Καταναλώνουμε δύο τύπους πρωτεϊνών, πρωτεΐνες υψηλής αξίας και πρωτεΐνες χαμηλής αξίας. Η ζωική πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη υψηλής αξίας.
Σίγουρα, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων ή υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 ή 15 κιλά το μήνα, αλλά μια ερευνητική ανασκόπηση του 2018 στο Medical Clinics of North America ανέφερε ότι περισσότεροι από τους μισούς που κάνουν δίαιτα επανακτούν το βάρος μέσα σε δύο χρόνια.
Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είστε αυτό που τρώτε σε καθημερινή βάση, και αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ίσως το φαγητό που τρώτε δεν είναι αρκετό.
Ναι, πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε τροφή αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά η ποιότητα της τροφής σας παίζει μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους.
Αντίθετα, πρόκειται για άλλη μια μελέτη που δείχνει πόσο δύσκολο είναι να χάσει κανείς βάρος και να το διατηρήσει, είπε, επειδή ακόμη και αυτοί οι άνθρωποι, που συμμετείχαν σε μια εντατική παρέμβαση, είχαν την τάση να ξαναπαίρνουν βάρος.