Μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα πείνας καταναλώνοντας μόλις το 50% των ενεργειακών τους αναγκών μέσα σε τρεις εβδομάδες παρατήρησαν απώλεια βάρους. Ωστόσο, αντιμετώπισαν επίσης μείωση της άλιπης μυϊκής τους μάζας. Αυτό σημαίνει ότι αν αυτή η κατάσταση λιμοκτονίας διατηρηθεί θρησκευτικά, η άλιπη μυϊκή μάζα θα μπορούσε να μειωθεί κατά είκοσι τοις εκατό.
Η ανασκόπηση της StatPearls αναφέρει ότι, σε μια δίαιτα πείνας, το σώμα προσπαθεί να κρατήσει κάθε δυνατή θερμίδα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αισθητά και η παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η προσπάθεια να ζήσει κανείς με θερμίδες πείνας εκδηλώνεται με πολλαπλά συμπτώματα.
Αν και οι αλλαγές στο δέρμα και τους μυς είναι αρκετά εμφανείς μετά την έναρξη της ασιτίας για την απώλεια βάρους, τα οστά μειώνουν επίσης τη συνολική τους δύναμη και χάνουν την πυκνότητά τους.
Εάν στερήσετε από το σώμα σας θερμίδες με το να μην τρώτε φαγητό, θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τις πηγές που είναι αποθηκευμένες στο σώμα σας, καταναλώνοντας τελικά τις αποθήκες λίπους. Αυτό μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε ή να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους.
Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απώλεια λίπους.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , συχνά προτείνεται ότι δεν πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας πολύ χαμηλά, επειδή το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση "πείνας" και θα κρατήσει το λίπος.
Το Insider μίλησε με έναν διαιτολόγο, έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο και δύο προσωπικούς γυμναστές και προπονητές απώλειας λίπους για να μάθει τι πραγματικά συμβαίνει και τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.
Η κατανάλωση κετογονικής δίαιτας βελτιώνει περισσότερο τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας, προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους και μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων περισσότερο από ό,τι η κατανάλωση δίαιτας χαμηλών λιπαρών.Γιατί παίρνετε βάρος όταν σταματάτε να τρώτε; Προσθέστε ότι μόλις αρχίσετε να τρώτε, η φυσική αντίδραση του σώματός σας θα είναι να αποθηκεύσει, σε περίπτωση που ο οργανισμός σας περάσει ξανά πείνα. Έτσι, σε αυτόν τον επόμενο γύρο, το σώμα σας μπορεί να πάρει βάρος τρώγοντας ακόμη μικρότερη ποσότητα θερμίδων από ό,τι πριν. Τελικά, αυτή η πείνα μπορεί να σας κάνει να μαζέψετε κιλά σε χρόνο μηδέν.
Το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους και τη διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους είναι να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, όχι να τον επιβραδύνετε.Με μια δίαιτα πείνας μπορεί να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν θα είναι το σωστό βάρος.
Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους είναι βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους.
Αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να συνεχιστούν ακόμη και όταν σταματήσετε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να επανακτήσετε το βάρος που χάσατε μετά τη διακοπή της δίαιτας.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν λιμοκτονείτε; Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν λιμοκτονείτε; Μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα πείνας καταναλώνοντας μόλις το 50% των ενεργειακών τους αναγκών μέσα σε τρεις εβδομάδες παρατήρησαν απώλεια βάρους. Ωστόσο, αντιμετώπισαν επίσης μείωση της άλιπης μυϊκής τους μάζας.Ωστόσο, τα αποθέματα σωματικού λίπους παρατηρήθηκε ότι ήταν τα ίδια για τα ποντίκια ελέγχου και τα παχύσαρκα ποντίκια που ακολουθούσαν δίαιτα πείνας. Η απώλεια βάρους μέσω της πείνας μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους στην απώλεια λογικών ποσοτήτων άλιπης μυϊκής μάζας.
Μπορεί η πείνα να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους; Όποιος έχει εμπειρία με τη δίαιτα έχει ακούσει το σύνθημα ότι είναι ένα παιχνίδι "θερμίδες μέσα και θερμίδες έξω". Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πολλοί άνθρωποι το έχουν ερμηνεύσει αυτό ώστε να σημαίνει ότι λιμοκτονώντας, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, θα πετύχουν απώλεια βάρους.
Η πείνα για την απώλεια βάρους προκαλεί στα άτομα απώλεια σημαντικών ποσοτήτων άλιπης μυϊκής μάζας και άλιπης σωματικής μάζας, η οποία περιλαμβάνει νερό, οστά, όργανα κ.λπ. Αν και η έννοια της αποφυγής της δίαιτας και του αυστηρού περιορισμού είναι σημαντική, αποδεικνύεται ότι η "κατάσταση λιμοκτονίας" μάλλον δεν είναι ο λόγος που οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους έχουν σταματήσει, εκτός αν είστε εξαιρετικά υποσιτισμένοι.Ενώ η παράλειψη γευμάτων θα μειώσει την άμεση πρόσληψη θερμίδων, η πείνα θα προκαλέσει βιοχημικές αντιδράσεις που τελικά θα βλάψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Είτε είστε ο καλύτερος bodybuilder του κόσμου είτε βρίσκεστε στην άλλη άκρη της ζυγαριάς ως παχύσαρκο άτομο, αν μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες σας στο όνομα της απώλειας βάρους, θα πέσετε σε κατάσταση λιμοκτονίας.
Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, η εστίαση θα πρέπει να είναι στην ενίσχυση του μεταβολισμού προκειμένου να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους. Ναι, το σώμα μας θα χάσει σίγουρα βάρος αν περιορίσουμε αυστηρά την πρόσληψη τροφής, αλλά μέχρι και η μισή απώλεια βάρους θα προέλθει από τη μετατροπή του υγιούς μυϊκού ιστού σε αξιοποιήσιμη ενέργεια. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η μείωση σημαντικών ποσοτήτων ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων οδηγεί σε άμεση απώλεια βάρους και μείωση της άλιπης μυϊκής μάζας. Έτσι, η πείνα, αντί να μας δείχνει πώς να επιταχύνουμε το μεταβολισμό, στην πραγματικότητα απογοητεύει τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους προκαλώντας το ακριβώς αντίθετο. Δηλαδή, το να τρώτε πολύ λίγο υποτίθεται ότι προκαλεί την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας σε σημείο που εμποδίζει εντελώς την απώλεια βάρους. Ξέρω ότι όταν κάνουμε δίαιτα συνήθως περιορίζουμε τις θερμίδες μας έτσι ώστε να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώμε, αλλά σε μια δίαιτα πείνας στην πραγματικότητα περιορίζουμε τις θερμίδες σε τέτοιο σημείο που επηρεάζουμε το μεταβολισμό μας και αναγκάζουμε το σώμα μας να μεταπηδήσει σε μια φάση κάτω από τη δίαιτα όπου δεν είμαστε σε θέση να χάσουμε πια. Μέχρι στιγμής, το σώμα σας έχει επίσης ανταποκριθεί στην πείνα για την απώλεια βάρους χάνοντας μυϊκή μάζα και μειώνοντας το BMR.Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο σχετικά με τους υγιείς στόχους απώλειας βάρους και την προσωπική σας θερμιδική πρόσληψη για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος παρά τον περιορισμό των θερμίδων.
Όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, αντί να χάσετε λίπος, τότε θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα.
Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται επειδή δεν έχει τίποτα να δουλέψει, επομένως ένας χαμηλότερος μεταβολισμός σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται, οδηγώντας έτσι σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, μπορεί να εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος και μετά την ασιτία. Αν όμως ελέγξετε τον εαυτό σας, τότε θα μπορούσατε να χάσετε βάρος.
Ανάλογα με το μέγεθός σας, η πείνα μπορεί να σας σκοτώσει σε μόλις 3 εβδομάδες, ενώ πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές προσβολές. Όσοι είναι πολύ υπέρβαροι μπορεί να τα καταφέρουν σε 70 έως 80 ημέρες, αν δεν πεθάνουν από εξασθενημένη καρδιά ή από κάποια ασθένεια πριν φτάσουν σε αυτό το στάδιο.