Kickboxing. Το kickboxing είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος από τους μηρούς και τα οπίσθιά σας. - Push-ups. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να ισορροπήσετε καλά στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. - Τρέξιμο. - Άλμα με κατάληψη. - Σανίδα προς τα εμπρός. - Δυναμικός βηματισμός. - Αναρρίχηση βουνού. - Ανυψώσεις ποδιών.
Για να γυμναστείτε και να δείτε ορισμό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα ξεκινούσα να τρώω μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ένα επιθετικό (αλλά ασφαλές) θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500-600 θερμίδων την ημέρα κάτω από τη συντήρηση. Στη συνέχεια, θα έκανα αρκετή άρση βαρών στο γυμναστήριο για να διατηρήσω τη μυϊκή μάζα, αλλά δεν θα γυμναζόμουν τόσο πολύ που θα με έκανε να αισθάνομαι αδύναμη, πεινασμένη και πεινασμένη.
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200 ημερησίως και αυξήστε κάθε καρδιολογική συνεδρία κατά πέντε λεπτά, αν αισθάνεστε ότι η πρόοδος είναι πολύ αργή.
Ένας καύσωνας δεν θα έπρεπε να παρεμποδίζει το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, αλλά ο καυτός καιρός είναι βέβαιο ότι θα έχει αντίκτυπο στις προπονήσεις σας.Για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος και ταυτόχρονα αποκτάτε αυτή την υπέροχη γυμνασμένη εμφάνιση (χτίζοντας μυς), πρέπει οπωσδήποτε να καθαρίσετε τη διατροφή σας. Το να έχετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών και θερμίδων για τον σωματότυπό σας είναι το κλειδί για να χάσετε λίπος και ταυτόχρονα να γυμναστείτε.
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες που συνδύασαν μια καθημερινή συνήθεια 4-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα με μια 25λεπτη προπόνηση έχασαν περισσότερο βάρος και λίπος στην κοιλιά από τους ασκούμενους που δεν έπιναν τσάι, χάρη στις κατεχίνες του αφεψήματος, έναν τύπο αντιοξειδωτικού που ενεργοποιεί την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα και βοηθά στην επιτάχυνση της ικανότητας του ήπατος να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια.Για να περιορίσετε το στομάχι σας και να γίνετε γυμνασμένοι, πρέπει να χτίσετε μυς- για να χτίσετε μυς, θα πρέπει να χτυπήσετε τα βάρη. Για τις επόμενες 10 ημέρες, θα σηκώσετε τα χέρια σας για 9 από τις 10 ημέρες.
Μόλις μια σειρά 12 επαναλήψεων σας φανεί εύκολη, αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των σετ.Τόνος: Να έχετε κάποια ποσότητα μυών στο σώμα σας ΚΑΙ στη συνέχεια να έχετε ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, ώστε αυτοί οι μύες να είναι πραγματικά ορατοί. Όσο περισσότερους μυς έχετε και όσο λιγότερο λίπος τους καλύπτει, τόσο πιο "τονισμένος" και "καθορισμένος" και "σχισμένος" και "κομμένος" θα φαίνεστε.
Πάρτε το βάρος του ελεύθερου χεριού (30 λίβρες) και καθίστε στην καρέκλα που έχει ίσια πλάτη.
Μην αποφεύγετε εντελώς τα λίπη όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα. Χρειάζεστε λίγο λίπος στη διατροφή σας για να προωθήσετε την παραγωγή ορμονών και την απορρόφηση βιταμινών. Κάντε περίπου το 20 έως 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχονται από ακόρεστα λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια.
Τι πρέπει να τρώω για να χάσω λίπος και να αδυνατίσω; Κοτόπουλο και γαλοπούλα. - Σαρδέλες, σολομός, τόνος. - Τυρί cottage και γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. - Αυγά. - Κόκκινο κρέας όπως το χοιρινό και το μοσχαρίσιο. Για να γυμναστείτε χωρίς να προσθέσετε όγκο, κάντε πολλές επαναλήψεις με χαμηλό βάρος αντίστασης.Επειδή για να γίνετε γυμνασμένοι, χρειάζεστε λιγότερο λίπος και/ή περισσότερους μυς, και αυτού του είδους οι αηδίες που βασίζονται σε μύθους είναι αναποτελεσματικές και για τα δύο. Η αλήθεια είναι ότι, όσον αφορά την εμφάνισή σας, το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε έναν μυ είναι να τον κάνετε μεγαλύτερο ή μικρότερο. Αυτό είναι όλο.
Αυτές οι λέξεις είναι πραγματικά συμπλήρωμα χάπια διατροφής σοφό γρήγορα και να χάσει λέξεις του Homo sapiens.
Ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε γρήγορα είναι ο συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις, διατροφικών αλλαγών και συνεχούς κίνησης. Η συνεχής κίνηση μπορεί να είναι καρδιο, περπάτημα ή αυξημένη καθημερινή δραστηριότητα. Ας δούμε το καθένα από αυτά. Για να ξεκινήσετε με την προπόνηση με αντιστάσεις, πρέπει να επιλέξετε τις ασκήσεις που στοχεύουν στις επιθυμητές μυϊκές ομάδες.
Η απόκτηση μυϊκού τόνου απαιτεί άρση βαρών ή άλλη προπόνηση δύναμης. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε η τόνωση χωρίς απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται παράδοξη στην αρχή. Ωστόσο, αν διαχειρίζεστε επίσης τη διατροφή σας, είναι δυνατόν να τονώσετε τους μύες σας χωρίς να χάσετε βάρος.
Βήμα 1 Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Σε αυτό το βίντεο θα μιλήσω για το πώς να χάσετε βάρος και να τονωθείτε ταυτόχρονα.
Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα πιο γυμνασμένο σώμα; Για να αποκτήσετε ένα πιο γυμνασμένο σώμα, πρέπει να χτίσετε μυς και να χάσετε σωματικό λίπος. Η υγιεινή διατροφή, που αποτελείται από άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά ακόρεστα λίπη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα; Θα αναφερθώ σε μερικές στρατηγικές σε λίγο. Πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα; Εάν έχετε πολύ υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους (>25%) μπορεί να χρειαστούν 12 εβδομάδες ή και περισσότερο για να αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτες αλλαγές στον ορισμό των μυών. Εάν είστε ήδη αδύνατοι (<20% σωματικό λίπος), μπορείτε να δείτε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στον μυϊκό τόνο σε μόλις 6-8 εβδομάδες.
Οι γυναίκες ge curl όχι περισσότερο από 15 λίβρες βαράκια για ωραία, καλά να πάρει τονισμένα χάσουν βάρος γρήγορα και κομμένα χέρια.Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι ζωτικής σημασίας για να αποκτήσετε μια γυμνασμένη κοιλιά. Μπορείτε να κάνετε χίλια sit-ups κάθε μέρα, αλλά με πολύ σωματικό λίπος δεν θα δείτε ποτέ τους μυς που δουλεύετε. Αν δεν έχετε ένα υγιές βάρος, οι κοιλιακοί σας μύες θα παραμείνουν κρυμμένοι κάτω από το λίπος.
Σύμφωνα με τις περισσότερες έρευνες, το ιδανικό σημείο είναι περίπου 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Έτσι, αν είστε 150 κιλά, θα πρέπει να τρώτε περίπου 120-150 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα, αν σηκώνετε βάρη και προσπαθείτε να γυμναστείτε.