Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, πρέπει να φροντίζετε να καίτε λιγότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση και να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων. Οι άνθρωποι δεν προτιμούν το ρύζι καθώς είναι πλούσιο σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να καταργήσετε εντελώς την κατανάλωση ρυζιού.
Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το αν η απώλεια βάρους είναι δυνατή με το ρύζι ή όχι και θα σας δείξουμε επίσης πώς να χάσετε βάρος με το ρύζι.
ΡύζιΠιθανώς το πιο προσιτό υγιεινό ρύζι, το καστανό ρύζι έχει τον ίδιο αριθμό θερμίδων και υδατανθράκων με το λευκό ρύζι.
Ως κάποιος που έχει σπουδάσει διατροφή και τρώει τακτικά ρύζι, έψαξα την έρευνα για το πώς το ρύζι συγκρίνεται όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Αν το απλό καστανό ρύζι δεν σας αρέσει, βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος με τον οποίο προετοιμάζετε το ρύζι σας δεν σαμποτάρει τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους.Πόσο ρύζι πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Το NHS ανέπτυξε έναν μέσο όρο συνιστώμενων μερίδων ρυζιού για υγιείς ενήλικες, 18-50 ετών που ασκούν μέτρια καθημερινή δραστηριότητα. Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μια πολύ γενική κατευθυντήρια γραμμή. Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε περίπου 37 γραμμάρια ρυζιού ανά μερίδα.
Μπορεί να μην χάσετε βάρος. Μπορεί στην πραγματικότητα να πάρετε βάρος. Αυτό που έχει σημασία εκτός από το τι τρώτε, είναι η πρόσληψη θερμίδων. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Πληροφοριακά, τα φασόλια και το ρύζι ΔΕΝ είναι διατροφικά ισορροπημένα. Χρειάζεστε φρούτα και λαχανικά (όλων των χρωμάτων) και κάποια υγιεινά λιπαρά.
Εκτός από τις διαφορετικές ποικιλίες, τα χρώματα, τα σχήματα, τα μεγέθη και τα εδάφη καλλιέργειας, ο λάτρης του ρυζιού μπορεί να επιλέξει να μαγειρέψει λευκό ρύζι, ημί-καφέ ρύζι ή καστανό ρύζι.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να συμπεριλάβετε το ρύζι στη διατροφή σας για απώλεια βάρους: Φάτε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι. ΡύζιΤο άγριο ρύζι τεχνικά δεν είναι ρύζι, αλλά αυτή η μαστιχωτή, μακρόσπερμη παραλλαγή είναι ένα άλλο εξαιρετικό υποκατάστατο του λευκού ρυζιού. Η αφαίρεση του λευκού ρυζιού από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο αν παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων.Αν τρώτε μόνο ρύζι, το σώμα σας θα χάσει πολύ βάρος, κυρίως λόγω της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κατανάλωση μόνο λευκού ρυζιού δεν παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα, επομένως, όσο περισσότερο τρώτε μόνο ρύζι, τόσο πιο αδύναμοι θα γίνετε.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους σας, το λευκό ρύζι δεν αποτελεί καλή επιλογή για την καθημερινή σας διατροφή.
Το ρύζι είναι επίσης χαμηλό σε λιπαρά, είναι ένα εύπεπτο δημητριακό χωρίς γλουτένη που προσφέρει επίσης αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Έτσι, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε το ενδεχόμενο να το απαγορεύσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε ρύζι σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Το ρύζι από μόνο του δεν σας παχαίνει. Ωστόσο, το ρύζι, όπως και τα άλλα δημητριακά, προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά και πρέπει να συμπληρώνει τις πρωτεΐνες και τις μερίδες λαχανικών σε ίσες αναλογίες. Σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να γίνει όχημα για υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Για να διατηρήσετε το φαγητό σας υγιεινό και ισορροπημένο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ποιότητα του ρυζιού και όχι στην ποσότητά του.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, έχουν επανειλημμένα χάσει βάρος και έχουν μικρότερο κίνδυνο αύξησης βάρους.
Ως ένα γεύμα με σχετικά χαμηλές θερμίδες και μεγάλη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών (3), είναι δίκαιο να πούμε ότι η δίαιτα με κοτόπουλο και ρύζι μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καστανό ρύζι, επειδή τα περισσότερα θρεπτικά στοιχεία του ρυζιού βρίσκονται στο φλοιό, ο οποίος επιβιώνει μόνο στο καστανό ρύζι.Η δίαιτα του καφέ ρυζιού είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχει μεγάλη ευελιξία όσον αφορά το τι μπορείτε να φάτε, ενώ επιμένετε στα φρούτα, τα λαχανικά και το καφέ ρύζι για να χάσετε βάρος.
Αν σας αρέσει να τρώτε ρύζι και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των καθημερινών σας γευμάτων, μπορεί να εξακολουθείτε να μπορείτε να το καταναλώνετε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, δεδομένου ότι ασκείτε έλεγχο των μερίδων και διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα γυμναστικής. Να είστε προσεκτικοί, αυτό είναι όλο.
Με τη δίαιτα ρυζιού 3 ημερών, θα παρατηρήσετε ταχεία απώλεια βάρους και σαφές ξεφούσκωμα του στομάχου, επειδή οι θερμίδες που επιτρέπονται είναι πολύ λίγες, περίπου 800 θερμίδες την ημέρα.Ακολουθώντας τη λύση της δίαιτας με ρύζι θα έχετε σίγουρα απώλεια βάρους λόγω των πολύ χαμηλών θερμίδων που επιτρέπονται, αλλά μπορεί επίσης να σας στερήσει λίγη από την ευχαρίστηση του φαγητού, με όλους τους αυστηρούς κανόνες και τις περιορισμένες επιλογές τροφίμων.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν τα οφέλη του ρυζιού γιασεμιού για την απώλεια βάρους συμπεριλαμβανομένων μερικών μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνολικής χάνουν την υγεία.Για την απώλεια βάρους, το καστανό ρύζι είναι καλύτερο από τις εξευγενισμένες εναλλακτικές λύσεις, όπως το λευκό ρύζι, επειδή το καστανό ρύζι είναι πιο θρεπτικό.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας ρύζι; Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, οι γυναίκες χάνουν 20 κιλά και οι άνδρες 30 κιλά, κατά μέσο όρο, σύμφωνα με το βιβλίο. Υπάρχει όμως κάτι περισσότερο από το βάρος σας. Το σχέδιο συνιστά επίσης άσκηση, τήρηση ημερολογίου διατροφής και διαλογισμό για την επίτευξη ισορροπίας και τη διαχείριση του στρες.
Θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και έχει επίσης λιγότερους υδατάνθρακες και νάτριο από το λευκό ρύζι.
Μήπως το κόκκινο ρύζι ζύμης βοηθά στην απώλεια βάρους; Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το κόκκινο ρύζι μαγιάς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας. Γνωρίζουμε ότι η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Το κόκκινο ρύζι μαγιάς προσφέρει τον καλύτερο φυσικό τρόπο για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες προτού μπορέσουμε να πούμε με 100% βεβαιότητα ότι μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την απώλεια βάρους.
Οι θερμίδες του καφέ ρυζιού μεσαίου κόκκου ανέρχονται σε περίπου 220 σε μια μερίδα του 1 φλιτζανιού και λαμβάνετε επίσης σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών- ένα φλιτζάνι άγριο ρύζι, το οποίο είναι επίσης δημητριακό ολικής αλέσεως, παρέχει περίπου 170 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών.Ωστόσο, το καστανό ρύζι έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά σε σχέση με το λευκό ρύζι, καθιστώντας το πιο υγιεινή επιλογή.
Είναι το ρύζι παχυντικό ή φιλικό προς την απώλεια βάρους; Επομένως, ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας, το ρύζι μπορεί να είναι τόσο φιλικό προς την απώλεια βάρους όσο και παχυντικό. (*) Σύνοψη: (*) Σχεδόν κάθε τρόφιμο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνεται σε ακραίες ποσότητες. Η κατανάλωση φαγητού από μεγάλα πιάτα ή μπολ μπορεί άθελά σας να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων χωρίς τα άτομα να θεωρούν τον εαυτό τους πιο ολοκληρωμένο.Φροντίστε να περιορίσετε τη μερίδα σας σε ένα φλιτζάνι ρύζι ανά γεύμα. Θα πρέπει να αποτελεί μόνο το ένα τρίτο ή το ένα τέταρτο του γεύματός σας. Ιδανικά το ρύζι θα πρέπει να συνδυάζεται με λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Χρησιμοποιήστε το ως συνοδευτικό πιάτο ή σε σούπες ή κατσαρόλες.