Ανάλογα με το βάρος σας και τα επίπεδα άσκησής σας, μπορείτε να κάψετε 100-200 θερμίδες σε μια συνεδρία 30 λεπτών. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτούς τους 25 διασκεδαστικούς και συναρπαστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Παίζοντας μπάντμιντον για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα σας κάνει να ιδρώσετε και έτσι, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ο υπολογισμός των θερμίδων για Μπάντμιντον για 30 λεπτά έχει ως εξής: (180/2,20462) * 7 * 0,0175 * 30 λεπτά = 300 30 λεπτά Badminton καίνε 300 kcal.
Μπάντμιντον πρόκειται να ενισχύσει τη δημιουργία των κυττάρων οικοδόμος των οστών (οστεοβλάστες) που θα προσθέσει ασβέστιο στο παιχνίδι μπάντμιντον βοηθήσει στην καύση λίπους οστά σας και να επιτρέψει να είναι ισχυρότερη. Επιπλέον, θα μειώσει τους οστεοκλάστες, οι οποίοι με τη σειρά τους είναι πραγματικά υπεύθυνοι για τη διάβρωση των οστών που θα μπορούσε να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Πώς να βελτιώσετε τον συγχρονισμό και τον ρυθμό του μπάντμιντον; Όταν παίζετε Μπάντμιντον πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε ένα ρυθμό παιχνιδιού που σας ταιριάζει. Αυτό μπορεί να προκύψει μόνο από πολλές και στοχευμένες προπονήσεις και αγώνες. Ο συγχρονισμός είναι παρόμοιος, αλλά σχετίζεται περισσότερο με τον συντονισμό χεριού-ματιού. Ο συγχρονισμός σας θα βελτιώνεται φυσικά όσο περισσότερο παίζετε Μπάντμιντον.Όταν παίζετε Μπάντμιντον, ειδικά στα μονά, το να αποκτήσετε έναν φυσικό ρυθμό ενώ παίζετε είναι το κλειδί για την ανάπτυξη καλών κινήσεων και τη δημιουργία συνέπειας στο παιχνίδι σας. Όταν χορεύουμε χρησιμοποιούμε τη μουσική ως ρυθμό και αυτό μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να μπούμε στη ροή.
Μια ώρα σε διάδρομο με ταχύτητα 4-5 χλμ/ώρα θα κάψει περίπου 310 θερμίδες (ανάλογα με το βάρος του ατόμου). Ως εκ τούτου, αυτό δείχνει πόσο αποτελεσματικό είναι το μπάντμιντον στη μείωση του βάρους. Αυτό το άθλημα έχει την υψηλότερη καύση θερμίδων και μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 2 κιλά το μήνα αν παίζετε αυτό το άθλημα με τη μέγιστη απόδοσή σας.
Μπορείτε να κάψετε 475-525 θερμίδες ανά ώρα στο γήπεδο του μπάντμιντον παίζοντας μη ανταγωνιστικά, το οποίο είναι ιδανικό για να έχετε τα οφέλη για την υγεία από την υγιή απώλεια βάρους και την άσκηση.Το σωματικό σας βάρος έχει σημαντικό αντίκτυπο στις συνολικές θερμίδες που θα χάσετε παίζοντας ένα μέτριο παιχνίδι μπάντμιντον για μια ώρα, έτσι για παράδειγμα: άτομο 200 κιλών (περίπου.
Με την προπόνηση αντοχής, η ενέργεια δημιουργείται μέσω της καύσης οξυγόνου. Ως εκ τούτου, το παιχνίδι μπάντμιντον απαιτεί τη χρήση οξυγόνου και τη συνεχή άσκηση των μυών και της ενέργειας γύρω από το σώμα.
Racquetball 637 θερμίδες/ώρα. - Ένα παιχνίδι μπάσκετ 728 θερμίδες/ώρα. - Ποδόσφαιρο με σημαία 728 θερμίδες/ώρα. - Τένις, μονό 728 θερμίδες/ώρα. - Έντονη κολύμβηση 892 θερμίδες/ώρα. - Taekwondo 937 θερμίδες/ώρα. - Ποδόσφαιρο 937 θερμίδες/ώρα. - Τρέξιμο, 8 μίλια/ώρα 1.074 θερμίδες/ώρα.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μυϊκές ομάδες εμφανίζουν αυξημένο μεταβολισμό που μειώνει το επιπλέον λίπος και δίνει στους μυς περισσότερη δύναμη και ισχύ. Η οποία τονώνει και διαμορφώνει τους μύες σας, κάνοντάς σας πιο γυμνασμένους, πιο άγρυπνους και ευκίνητους. Δείτε αυτό το σύντομο κλιπ για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς το παιχνίδι μπάντμιντον μπορεί να σας δώσει μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Αν παίζετε μπάντμιντον μερικές φορές κάθε εβδομάδα, θα κάψετε έως και 480 θερμίδες.Στα 150 κιλά, θα κάψετε 600 θερμίδες και στα 175 με 200 κιλά, θα κάψετε 603 με 605 θερμίδες.
Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 91 κιλά (200 λίβρες) αναμένεται να κάψει περίπου 362 θερμίδες αν σκοπεύει να παίξει ένα τυπικό παιχνίδι μπάντμιντον.
Αν λοιπόν σας αρέσει αυτό το άθλημα και θέλετε να μειώσετε το βάρος σας και να κάψετε περισσότερες από τις μισές θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε πραγματικά βάρος, διασκεδάστε στο ταξίδι σας στο μπάντμιντον.
Είναι το μπάντμιντον αερόβια ή αναερόβια άσκηση; Είναι πρωτίστως αναερόβια άσκηση. Στο μπάντμιντον, η ανάπτυξη της δύναμης αποτελεί βασικό παράγοντα για τη βελτίωση της ταχύτητας και της δύναμης στο γήπεδο. Σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος χρησιμοποιούνται στο μπάντμιντον. Ωστόσο, λόγω της φύσης του αθλήματος, οι μύες στην πλευρά της ρακέτας του σώματός σας είναι πιο κυρίαρχοι.Badminton, καύση θερμίδων, απώλεια βάρους, άσκηση απώλειας βάρους 7 comments Το Badminton είναι ένα από τα πιο αγαπημένα αθλήματα όχι μόνο για τον ανταγωνισμό, αλλά και για απόλαυση στον ελεύθερο χρόνο.
Δουλεύει ιδιαίτερα τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς, τους γλουτούς και τους μυς της γάμπας. Παίζοντας μπάντμιντον μόνο για 30-45 λεπτά, μπορείτε να κάψετε σημαντική ποσότητα θερμίδων. Ανάλογα με το βάρος σας και τα επίπεδα άσκησής σας, μπορείτε να κάψετε έως και 100-200 θερμίδες σε μια συνεδρία 30 λεπτών.
Δύναμη είναι η μέγιστη ικανότητα των μυών να ασκούν δύναμη έναντι μιας αντίστασης. Είναι πρωτίστως αναερόβια άσκηση. Στο μπάντμιντον, η ανάπτυξη της δύναμης αποτελεί βασικό παράγοντα για τη βελτίωση της ταχύτητας και της δύναμης στο γήπεδο. Σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος χρησιμοποιούνται στο μπάντμιντον.
Αλλά μπορείτε να είστε εσείς ο κριτής της δικής σας έντασης και να επιλέξετε την κατηγορία που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για τους παίκτες αναψυχής που παίζουν σε χαμηλότερη ένταση, ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 310 θερμίδες ανά ώρα. Αν ζυγίζετε 150 κιλά, θα κάψετε μόνο λίγο περισσότερο - 312 θερμίδες ανά ώρα.
Συνήθως παίζω περίπου μία ώρα μπάντμιντον μετά την προπόνηση με βάρη. Αμέσως μετά την προπόνησή σας θα πρέπει να φάτε λίγη πρωτεΐνη και λίγη γλυκόζη.Το επίπεδο γλυκόζης πέφτει μετά από καλή προπόνηση για να το αναπληρώσετε, πάρτε μισή μπανάνα. Είναι σαν κενό μιας ώρας θα πρέπει να ταΐσετε τον εαυτό σας με καλή ποσότητα πρωτεΐνης, οπότε αμέσως μετά την προπόνηση πάρτε τον ορό γάλακτος.
Ο μέσος άνθρωπος που παίζει ανταγωνιστικό μπάντμιντον καίει 500-675 θερμίδες ανά ώρα.
Καταλαβαίνουμε ότι το τέντωμα έχει βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευκολίας βοηθά στη μείωση του παιχνιδιού μπάντμιντον βοήθεια στην καύση λίπους ευκαιρία και μυϊκό ιστό πόνο των περικοπών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα βαράκια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το μπάντμιντον, καθώς βοηθούν στην αντιμετώπιση των ανισορροπιών. Ταχύτητα στο γήπεδο: Η προπόνηση δύναμης του κάτω μέρους του σώματος βελτιώνει την ταχύτητά σας στο γήπεδο. Όσο περισσότερη δύναμη μπορείτε να ασκήσετε όταν κινείστε μέσα στο γήπεδο, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να το κάνετε. Ειδικά για εκείνα τα χτυπήματα όπου πραγματικά τεντώνεστε.
Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος. Όπως εξηγήσαμε στην ανάρτηση Μπάντμιντον vs Τένις, μπορείτε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες σε μία ώρα παίζοντας Μπάντμιντον.Αυτό θα σήμαινε ότι μπορείτε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα εύκολα και υγιεινά να κάψετε λίπος όταν συνδυάζεται με μια καλή διατροφή και μεγάλη ξεκούραση και αποκατάσταση για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε την εμφάνιση που θέλετε.
Ένα άτομο 150 κιλών (68kg) θα κάψει 394 θερμίδες ανά ώρα σε ένα κοινωνικό παιχνίδι μπάντμιντον.Παίζοντας μπάντμιντον σε μέτρια ένταση θα κάψετε περίπου 450 θερμίδες ανά ώρα και παίζοντας 3 ώρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε έως και 10 κιλά (4,5 kg) ετησίως, αν καταναλώνετε μόνο τις μισές από τις θερμίδες που καίτε επιπλέον της κανονικής σας διατροφής.
Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, δύο πόδια μακριά από το τραπέζι του μπάντμιντον που βοηθάει στην καύση λίπους, προχωρήστε μπροστά με το μπάντμιντον που βοηθάει στην καύση λίπους της καρέκλας σας και λυγίστε τους αγκώνες σας στο πλάι. Αυτό μπορεί να γίνει 20-25 φορές.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται παίζοντας μπάντμιντον εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα και το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά γενικά, όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος ενός ατόμου και όσο πιο έντονα παίζει, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει παίζοντας μπάντμιντον.Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε, απλώς εισαγάγετε το βάρος σας και το χρόνο που έχετε περάσει ή σκοπεύετε να περάσετε παίζοντας μπάντμιντον.
Το μπάντμιντον μπορεί να κάψει 480 θερμίδες (το υψηλότερο ποσό που υπάρχει οπουδήποτε στα αθλήματα) όταν παίζεται για μια ώρα την ημέρα και αν ασκείστε συχνά, μπορείτε να χάσετε περίπου 4 ολόκληρα κιλά μέσα σε λίγους μήνες.
Επιπλέον, τα πόδια του μπάντμιντον θα κάψουν το λίπος που έχει συσσωρευτεί γύρω από τους γλουτούς, τους μηρούς και τους μυς της γάμπας. Μπορείτε να χάσετε μερικές ίντσες από το λίπος της κοιλιάς σας αν παίζετε τακτικά μπάντμιντον σε μόλις 3 μήνες, αλλά μην ξεχάσετε να μειώσετε και τα πρόχειρα φαγητά.
Το BMR ΔΕΝ είναι η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε σε μια ημέρα για να παραμείνετε στο ίδιο βάρος, καθώς υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι οποίες επίσης καίνε θερμίδες.
Η ποσότητα θερμίδων που καίτε παίζοντας μπάντμιντον εξαρτάται επίσης από την ένταση του παιχνιδιού.Στη συνέχεια, είναι γνωστό ότι παίζοντας μπάντμιντον για μια ώρα καίγονται 250-400 θερμίδες. Οπότε ναι, θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και κατά συνέπεια να κάψετε λίπος, αλλά δεν υπάρχουν αποδείξεις για στοχευμένη απώλεια λίπους.
Αν επιλέξετε να παίξετε διπλό μπάντμιντον, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες επειδή δεν θα καλύψετε τόσο μεγάλο μέρος του γηπέδου. Παίζοντας μπάντμιντον σε ανταγωνιστικό επίπεδο θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, καθώς το ανταγωνιστικό μπάντμιντον έχει τιμή ΜΕΤ 7. Αν και δεν είστε σε θέση να μειώσετε σημειακά ορισμένες περιοχές του σώματός σας, το να παίζετε μπάντμιντον και να καίτε θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.Παίζοντας μπάντμιντον μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος- παίζοντας μπάντμιντον για περίπου μία ώρα μπορείτε δυνητικά να κάψετε περίπου 200-500 θερμίδες.