Η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται. - Κατανάλωση πολλών υδατανθράκων. - Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως. - Η κατανάλωση ποικιλίας σνακ. - Στρες. - Ιατρικές καταστάσεις. - Κατανάλωση αλκοόλ. - Έλλειψη άσκησης.
Η ketosis, ketogenic ή "keto" δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η απώλεια βάρους σε νερό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Η διουρητική επίδραση της κέτωσης προκαλεί ταχεία απώλεια βάρους μέσα σε λίγες μόνο ημέρες. Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα κέτωσης ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος.
Οι άνθρωποι φαίνεται να χάνουν το περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 μηνών της δίαιτας κέτο, αν και μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος όσο ακολουθείτε τη δίαιτα. Καθώς πλησιάζετε στο βάρος-στόχο σας, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
Ωστόσο, σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να έχετε πολύ υψηλή παραγωγή κετονών για αποτελεσματική κέτωση και απώλεια βάρους. Μόλις μπείτε πλήρως σε κέτωση, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί, αλλά είναι πιθανό να είναι περισσότερο λίπος παρά νερό. Σε γενικές γραμμές, το να επιδιώκετε να πίνετε τουλάχιστον το μισό βάρος του σώματός σας σε ουγγιές νερού και πιο κοντά στο πλήρες βάρος του σώματός σας σε ουγγιές νερού καθημερινά θα σας βοηθήσει πάρα πολύ. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της δίαιτας κέτο, η κέτωση είναι το κλειδί για τη γρήγορη απώλεια βάρους.Εν συντομία, η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η οποία αναγκάζει το μεταβολισμό σας σε αυτό που ονομάζεται κατάσταση κέτωσης.
Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα κέτωσης ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα.Πώς σας βοηθά η κέτωση να χάσετε βάρος; Πώς η κέτωση επιταχύνει την απώλεια βάρους σας Η κετογονική δίαιτα, επίσης γνωστή ως δίαιτα κέτωσης ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σας οδηγεί σε κέτωση, η οποία στη συνέχεια αναγκάζει το σώμα σας να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.
Εάν διαπιστώνετε ότι φτάνετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους για αρκετές εβδομάδες ή νομίζετε ότι χάνετε βάρος πολύ αργά, τότε μπορεί να υπάρχει μια πτυχή της διατροφής ή του τρόπου ζωής σας που εμποδίζει την περαιτέρω απώλεια βάρους.
Ήθελα απλώς να μιλήσω λίγο για το τι μπορείτε να περιμένετε όσον αφορά την απώλεια βάρους με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Όμως, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα της κετογονικής δίαιτας. Μόλις συμβεί αυτό, το σώμα σας θα εισέλθει σε πλήρη κέτωση, και σε αυτή την κατάσταση πλήρους κέτωσης, το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να βασίζεται σχεδόν αποκλειστικά στα αποθέματα λίπους του σώματός σας.Με ένα ρυθμό απώλειας βάρους 1-2 κιλών κάθε εβδομάδα, περίπου 5-6 μήνες είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 40 κιλά με κέτο.
Η δίαιτα χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στην Κλινική Mayo τη δεκαετία του 1920 ως μια αποτελεσματική θεραπεία για την παιδική επιληψία και έχει εξελιχθεί σε αυτό που το CNN ονόμασε "τρέλα του κέτο", ιδίως ως σχήμα απώλειας βάρους και τρόπου ζωής.
Τα πράγματα που έστειλε ο Wang Long Ketosis πόσο καιρό σε κέτωση πριν από την απώλεια βάρους Heng ήταν πόσο καιρό σε κέτωση πριν από την απώλεια βάρους παλιά πράγματα που αρχικά ανήκαν στην οικογένεια Xie. Δεν είναι ακόμα απώλεια λίπους, αλλά όταν παρατηρήσετε αυτή την ξαφνική μείωση του βάρους του νερού, θα ξέρετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο προς την κέτωση.Καθώς πλησιάζει το βάρος-στόχος σας και χάνετε ακόμη περισσότερο βάρος, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο, καθώς το θερμιδικό έλλειμμα του ελαφρύτερου σώματός σας συρρικνώνεται.
Η δίαιτα λειτουργεί θέτοντας το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, δηλαδή όταν το σώμα σας σταματά να χρησιμοποιεί γλυκόζη για ενέργεια και αρχίζει να μετατρέπει το αποθηκευμένο λίπος σε καύσιμο, καίγοντας αποτελεσματικά το λίπος ως ενέργεια. Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, η οποία στοχεύει στην αλλαγή του μεταβολισμού σας, έτσι ώστε το σώμα σας να βασίζεται κυρίως στο λίπος ως πηγή ενέργειας αντί για τους υδατάνθρακες που καίνε γρήγορα.Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να μην είναι η καλύτερη δίαιτα για όλους, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν σταθερή απώλεια βάρους και απολαμβάνουν καλύτερη υγεία.
Δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές από τις 12 εβδομάδες έως τους 12 μήνες (μόλις 1-2 κιλά) Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα κέτο είναι αποτελεσματική για γρήγορη και διαρκή απώλεια λίπους. Θα δείτε τις μεγαλύτερες αλλαγές αν την ακολουθήσετε για μερικούς μήνες και δεν θα πάρετε πίσω το βάρος αν την ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Ο ρυθμός απώλειας βάρους ποικίλλει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κέτωσης και το πόσος χρόνος χρειάζεται για να είναι αποτελεσματική εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο βάρος θέλει κανείς να χάσει, αλλά είναι δυνατόν να χάσει πάνω από 12 κιλά σε ένα μήνα.Αν κάνετε κέτωση για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα φανούν σε πολύ μεγαλύτερη κλίμακα απ' ό,τι αν την κάνετε μόνο για μία εβδομάδα.
Ορισμένες γυναίκες θα το βιώσουν αυτό ως μια αρκετά δραστική απώλεια βάρους και άλλες θα το βιώσουν ως μια αργή απώλεια βάρους.
Δεδομένου αυτού, αυτό που θα έλεγα είναι ότι η απώλεια βάρους σας θα αντικατοπτρίζει την απώλεια λίπους αμέσως, αλλά είναι δύσκολο να πούμε σε ποιο σημείο είναι κυρίως απώλεια λίπους.
Ανεξάρτητα από το αν έχει επιτευχθεί η κέτωση, όσο η πρόσληψη θερμίδων είναι υψηλότερη από τις θερμίδες που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα χάσετε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν τη δίαιτα βλέπουν μια πολύ ξαφνική απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να είναι έως και 10 κιλά, αλλά αυτό δεν είναι το πραγματικό βάρος που θέλουν να χάσουν.Δεν χάνετε αυτόματα βάρος με το να βρίσκεστε συνεχώς σε κέτωση. Εξακολουθείτε να χρειάζεται να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, ώστε ο μεταβολισμός σας να εξαντλήσει το διατροφικό λίπος και να αρχίσει να λειτουργεί με το αποθηκευμένο σωματικό σας λίπος. Τα καλά νέα: η κέτωση μπορεί να μην σας κάνει να καίτε σωματικό λίπος όλη την ώρα, αλλά ανεβάζει σημαντικά το μεταβολισμό σας.
Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα και δεν χάνετε βάρος ή η απώλεια βάρους είναι ασυνεχής (μειώνεται τη μια εβδομάδα και αυξάνεται την επόμενη), εδώ είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες: Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι νομίζετε (τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και το γιαούρτι είναι οι ιδιαίτεροι ένοχοι εδώ).