Η παράλειψη γευμάτων δεν αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους και είναι μια συμπεριφορά που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντ' αυτού, καταναλώνετε ισορροπημένα γεύματα και υγιεινά σνακ, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την ακραία πείνα και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία.
Τέλος, το πραγματικό γεγονός σχετικά με την παράλειψη γευμάτων είναι ότι είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος παρά να το χάσετε. Μελέτες σχετικά με την παράλειψη γευμάτων έχουν αποκαλύψει ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν γεύματα είναι πιθανό να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες σνακ μεταξύ των γευμάτων, σε σύγκριση με τους εφήβους που δεν παραλείπουν γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος διατροφής με υγιεινά τρόφιμα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους.Επιπλέον, τα άτομα τείνουν να έχουν μεγαλύτερα μεγέθη μερίδων κατά τη διάρκεια μεταγενέστερων γευμάτων μετά την παράλειψη ενός προηγούμενου γεύματος.
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος κόβοντας γεύματα, η υπερκατανάλωση τροφής που συχνά προκύπτει μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.Ενώ η παράλειψη γευμάτων δεν θα σας βοηθήσει απαραιτήτως να χάσετε βάρος, σκεφτείτε το σχέδιο απώλειας βάρους όπως θα κάνατε και για τη διατήρηση του βάρους σας.
Εκτός του ότι μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αντί να παραλείπετε γεύματα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών γευμάτων τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα σε λογικές μερίδες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παράλειψη γευμάτων μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους αντί να βοηθήσει.
Γιατί η παράλειψη γευμάτων είναι κακή ιδέα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Όταν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας δεν ενεργεί όσο αποτελεσματικά θα έπρεπε και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Έτσι, αυτό που προοριζόταν ως συντόμευση για την απώλεια βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους λόγω του πιο αργού μεταβολισμού.
Αντί να παραλείπετε το δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε όσο το δυνατόν νωρίτερα Αν και το να παραλείπετε το δείπνο φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή για να χάσετε βάρος, στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να τρώτε αυτό το γεύμα.Ακόμα και η φειδώ στο δείπνο έκανε τη διαφορά: Στην ίδια μελέτη, τα άτομα που έκαναν το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό τους το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας μείωσαν τον ΔΜΣ τους περισσότερο από τα άτομα που είχαν το μεγαλύτερο γεύμα τους στο δείπνο.
Έχει αποδειχθεί από μια μελέτη ότι η παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μετά την απώλεια μιας βέλτιστης ποσότητας λίπους, η περαιτέρω απώλεια βάρους οφείλεται στην απώλεια νερού και στην υποβάθμιση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Με το να μην τρώτε βραδινό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, αν το κάνετε σωστά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας.
Αρκετά φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου του 5 Star Fat Burner, περιέχουν εκχύλισμα πιπεριού καγιέν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα! Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος στο σώμα, η παράλειψη γευμάτων περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων και αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα αποθηκευμένα αποθέματα ενέργειας.Αν παραλείψετε το δείπνο, πιθανότατα θα είστε σε κατάσταση νηστείας όταν ξυπνήσετε. Αυτό σας θέτει σε άριστη κατάσταση για να βασιστείτε στο λίπος ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της πρωινής σας προπόνησης. Το αποτέλεσμα είναι ταχύτερη και πιο έντονη απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Όλα τα προγράμματα διατροφής κάτω από τον ήλιο ακολουθούν αυτόν τον απόλυτο κανόνα, επειδή είναι βασική βιολογία. Η παράλειψη του δείπνου εξαλείφει την ανάγκη να καταναλώσετε ένα ολόκληρο γεύμα και όλες τις θερμίδες που το συνοδεύουν. Ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να χάσετε βάρος.
Τι θα συμβεί αν παραλείψω το δείπνο κάθε μέρα; Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή να δυσχεράνει την απώλεια βάρους. "Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή μένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης", λέει ο Robinson. "Αυτό κάνει τα κύτταρα και το σώμα σας να επιθυμούν φαγητό, γεγονός που σας κάνει να τρώτε πολύ.Όταν παραλείπετε γεύματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σάκχαρο στο αίμα σας μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας και το σώμα σας αδυνατεί να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Το να παραλείπετε γεύματα είναι κακό για την απώλεια βάρους, επειδή σας κάνει να πεινάτε, οπότε είναι πιθανό να φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα.
Σε μια προσπάθεια να ελέγξετε το βάρος σας, μπορεί να παρασυρθείτε να παραλείψετε γεύματα για να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Η διατροφολόγος Lovneet Batra εξηγεί σε μία από τις αναρτήσεις της στο Instagram: "Μην παραλείπετε κύρια γεύματα προκειμένου να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Έχει παρατηρηθεί ότι πολλοί αντικαθιστούν τα κύρια γεύματα με ένα σνακ ή μια σαλάτα ή απλά δεν τρώνε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων, αλλά μακροπρόθεσμα δεν είναι τόσο παραγωγικό.
Ο περιορισμός των γευμάτων αφαιρεί την ευχαρίστηση και την απόλαυση του φαγητού και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα σχέδια απώλειας βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έφηβοι που αναφέρουν ότι παραλείπουν γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο πιθανό να καταναλώσουν μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων από σνακ αργότερα από ό,τι οι έφηβοι που δεν παραλείπουν γεύματα.
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να μοιάζει με σύντομο δρόμο για την απώλεια βάρους, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και στην πραγματικότητα να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. Πώς λέγεται όταν δεν τρώτε βραδινό; Οι συνήθεις τύποι διατροφικών διαταραχών είναι η ανορεξία, η βουλιμία, η αδηφαγία και η διαταραχή αποφυγής/περιοριστικής πρόσληψης τροφής (ARFID). Ανορεξία.
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να μοιάζει με σύντομο δρόμο για την απώλεια βάρους, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και στην πραγματικότητα να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. Για τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional Biochemistry, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο και το Yale εξέτασαν τον αντίκτυπο διαφορετικών διατροφικών συνηθειών σε ποντίκια.
Πολλοί από εμάς παραλείπουμε τα γεύματα τις περισσότερες φορές για να χάσουμε βάρος, αλλά το ερώτημα έγκειται στο αν αυτό συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους ή όχι.
Πολλά άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος επιχειρούν μια δίαιτα παράλειψης γευμάτων για να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη.
Από αυτή την άποψη, η παράλειψη γευμάτων (η οποία μερικές φορές αναφέρεται ως διαλείπουσα νηστεία) έχει νόημα.
Ενώ βρίσκεστε σε καθεστώς απώλειας βάρους, αυτό θα επιφέρει γρήγορη απώλεια βάρους.